Kako narediti hindujske sklepe

Hindujski sklek, znan tudi kot pes, obrnjen navzdol ali navzdol, je zapletena poteza, sestavljena iz več delov. Vključuje celotno telo in je precej intenzivna različica skleca. Podobno kot pri običajnem skleku, tudi hindujski sklek krepi vaše tricepse, prsni koš in deltoide, vendar z dodatno prednostjo krepitve hrbta, trebuha, hrbtnih mišic in gluteusa. Obvladajte hindujski sklek tako, da se naučite delati vsak del posebej. Ko obvladate vsak del, se boste lahko nemoteno premikali med gibi.

Del eno od 3: Umestitev v začetni položaj

eno Pred hindujskim sklekom se raztegnite. Da bi preprečili poškodbe, se pred izvajanjem vaje raztegnite. Raztezanje bo sprostilo mišice in vam omogočilo, da to vajo izvajate bolj tekoče.
- Začnite se raztezati tako, da stojite, stopala morajo biti razmaknjena v dolžini ramen. Nato se upognite, da se dotaknete prstov na nogi, in držite 10 sekund.
- Lahko pa se tudi raztezate sedeči. Sedite na tleh z razprtimi nogami, podobno kot v položaju V. Dotaknite se prstov na levi nogi, desni nogi, nato pa sezite kolikor je mogoče sredi in zadržite 10 sekund.
2. Postavite se v začetni položaj za sklece. Če želite začeti hindujski sklek, se postavite v običajni začetni položaj. Z upognjenimi koleni in dotikom tal položite roke na tla neposredno pod ramena (roke naj bodo ravne). Nato počasi odstranite kolena s tal in se s prsti zataknite v tla, da spodnjo polovico telesa stabilizirate. Morali bi biti v visokem položaju.
- Za začetnike položite roke in noge nekoliko dlje od širine ramen.
- Naprednejši vadeči lahko držijo roke in noge bolj blizu za intenzivnejšo vadbo.
3. Dvignite hrbet v zrak. Ko ste v začetnem položaju skleca, začnite dvigovati hrbet navzgor v zrak. Ko dvignete hrbet v zrak, držite roke, noge in hrbet naravnost. V tem trenutku bi morale vaše oči gledati na vaše noge. V tem položaju boste videti kot obrnjeni V.
- Ta položaj V je v bistvu začetni položaj in v ta položaj se boste vrnili po zaključku vsakega skleka.
Oglas

Del 2. od 3: Začetek skleka

eno Globoko vdihnite. Preden začnete z naslednjimi gibi skleka, ne pozabite globoko vdihniti skozi nos.
2. Upognite komolce in spustite prsni koš. Med dihanjem začnite upogibati komolce navzven in spuščati prsni koš na tla. Vaša zadnja stran mora biti bolj poravnana s tlemi, vendar na tej točki še vedno usmerjena nekoliko navzgor. Zdelo se vam bo, kot da ste v upognjenem položaju skleca z rahlo usmerjeno hrbtno stranjo navzgor.
3. Arc spodnji in zgornji del hrbta. Ko se prsni koš spusti na tla, z zajemalnim gibanjem zajemite glavo navzgor, medtem ko spodnji in zgornji del hrbta ločite. Med tem gibom izdihnite skozi usta. V tem trenutku ste v bistvu na “dnu” skleca. Oglas

Del 3. od 3: Konec skleka

eno Poravnajte roke in poglejte navzgor. Po zajemanju glave z okroglim gibanjem navzgor in obokanjem hrbta poravnajte roke, dvignite trup in poglejte navzgor. Boki naj bodo navzdol proti tlom, vendar se ne smejo dotikati tal.
- Na tej točki ste precej zaključili hindujski sklek, vendar se morate vseeno vrniti v začetni položaj.
2. Vrnite se v začetni položaj. Če se želite vrniti v začetni položaj, spustite trup in dvignite boke, da se vrnete v položaj V; uporabite trebuh in gluteus maximus, torej mišice zadnjice, da hrbet dvignete v zrak. Ko se potisnete nazaj v začetni položaj, globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta, ko dosežete položaj V.
- Če se želite vrniti v začetni položaj, vam ni treba vzvratno premikati s premikanjem in lokom. Preprosto potisnite nazaj v začetni položaj.
3. Ponovite. Če ste začetnik, je priporočljivo, da naredite toliko sklecev ali ponovitev, kolikor jih lahko, na primer 3 ali 5 ponovitev je v redu. Če morate med vajo počivati, si v začetnem položaju V privoščite odmor. Ko postanete boljši, lahko dodate več nizov in ponovitev. Na primer, lahko naredite 2 niza po 3 ponovitve ali sklece. Če ste bolj napredni, lahko naredite več nizov z več ponovitvami. Na primer 3 nizi z 8 do 10 sklecev ali ponovitev.
- Te sklece je treba izvesti v neoviranem gibanju brez odlašanja med posameznimi deli.
Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

Vprašanje: Jaz sem musliman in ne želim nobenega skleka, ki so ga izumili kristjani ali hindujci, ki so vsi neverniki. Ali lahko opišete islamske metode potiskanja? Sam sem musliman in želim, da veste, da ne obstajajo islamski, hindujski ali krščanski skleci. Te sklece lahko imenujemo tudi 'tesnilni skleki' ali 'prsti'. Niso jih izumili hindujci - samo to ime so dobili. To lahko storite, v islamskem pogledu z njimi ni nič narobe.
Vprašanje Kaj naj storim, da pri tem ustavim bolečino v ramenih? Poledite ga, sprostite se nekaj časa in se posvetujte s svojim lokalnim zdravnikom. Vedo, kaj je najboljše, ne zaupajo vedno internetu.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas