Kako zdraviti zvin vrat

Če vas pri premikanju boli vrat ali če je tako trd, da ga komaj premikate, imate morda zvin vratu. Prometne nesreče, športne poškodbe in podstavki so pogosti vzroki za zvine vratu, lahko pa med razgibavanjem ali izvajanjem različnih dejavnosti preveč raztegnete mišice in vezi. Če sumite, da ste si zvili vrat, je pomembno, da najprej obiščete zdravnika, da izključite resnejša stanja. Če gre za preprost zvin, uporabite domača zdravila za zdravljenje bolečin in obvladovanje vnetja v naslednjih 4 do 6 tednih. Za hitrejše celjenje vratu lahko izvajate tudi vaje za raztezanje vratu.

Koraki

Metoda eno od 2: Lajšanje bolečin v vratu

1. eno Obiščite zdravnika, da izključite druge pogoje. Če sumite, da ste si zvili vrat, pojdite k zdravniku, da bo to preveril in vam dal diagnozo. Mnogo drugih stanj lahko povzroči bolečine v vratu, nekatere pa so lahko življenjsko nevarne, zato je pametno, da se zmotite na strani varnosti in ga takoj preverite.
   • Bolečine v vratu so skupaj z vročino in glavobolom lahko znak bakterijskega meningitisa.
   • Če čutite bolečino in mravljinčenje po eni roki in v roko, bo zdravnik morda ugotovil, da imate hernijo materničnega vratu.
   • Če lahko po poškodbi vrat podaljšate precej dlje kot običajno, bo zdravnik morda moral narediti nekaj rentgenskih slik, da bo preveril zlom ali pretrgane vezi.
2. 2. V prvih 24 do 48 urah nanesite hladen obkladek za 20 minut. Uporabite ledeno vrečko, vrečko zamrznjene zelenjave ali blazino za vratu za hladno terapijo, da si ledete vrat 20 minut hkrati. Počakajte vsaj 40 minut, da ga spet zaledite. Hladno zdravljenje pomaga zmanjšati vnetje tako, da zmanjša pretok krvi v to območje, zato je pomembno, da si led v 24 urah po napenjanju zaledite.
   • Ne polagajte ledu neposredno na kožo - zavijte paket z ledom v brisačo in ga nato nanesite.
3. 3. Uporabite toplotno terapijo po prvih 48 urah, da olajšate togost. Približno 20 minut naenkrat pokrijte grelno blazinico, ogrevano brisačo ali vroč obkladek. Med nanašanjem toplote počakajte vsaj 40 minut. Če nimate obkladka, si lahko po ledenem vratu tudi vročo kopel ali prho.
   • Ne nanašajte toplote na svežo poškodbo! Prva dva dni uporabljajte hladno terapijo, nato začnite uporabljati toplotno terapijo.
4. 4. Za lažje ali zmerne bolečine jemljite zdravila proti bolečinam, ki jih kupite brez recepta. Če so bolečine v zvinu vratu blage do zmerne, razmislite o jemanju acetaminophena (Tylenol), ibuprofena (Advil), naproksena (Aleve) ali aspirina, da si boste nekoliko olajšali. Če so vaše bolečine tako močne, da zdravila brez recepta ne pomagajo, se posvetujte s svojim zdravnikom o receptu.
   • Ne jemljite več tablet ali kapsul, kot priporoča nalepka.
   • Ne jemljite ibuprofena, če imate razjede na želodcu, cirozo jeter ali ledvično bolezen.
   • Naproksen lahko zmanjša učinkovitost antacidov ali zdravil za krvni tlak, zato se izogibajte jemanju skupaj.
   • Ne mešajte različnih vrst zdravil za lajšanje bolečin brez recepta; vzemite eno posebno vrsto in se je držite (tj. vzemite bodisi ibuprofen bodisi acetaminofen, ne obojega).
5. 5. Posvetujte se s svojim zdravnikom o nošenju ovratnika na vratu. Po odobritvi zdravnika nosite ovratnik za vrat, da imobilizirate vrat, tako da nekaj teže glave odstranite z vratnih mišic. To lahko storite, ko sedite za delo, jedo ali se preprosto sprostite. Izogibajte se nošenju ovratnika za vrat več kot 3 do 4 ure naenkrat, saj lahko s tem oslabite mišice na vratu.
   • Vedno se najprej pogovorite s svojim zdravnikom o nošenju ovratnika, ker se vam morda zdi, da je to odvisno od vašega stanja in resnosti obremenitve nepotrebno, ali ga odsvetujejo.
   • Če ne nosite ovratnika za vrat, se potrudite, da vrat ostane čim bolj miren. Poleg tega se izogibajte nenadnim gibom, saj lahko sprožijo bolečino.
6. 6. Spite na peresu ali ustrezni blazini, da čez noč podprete vrat. Uporabite blazino iz peresa ali spominske pene, ki se bo prilagodila naravni poravnavi vratu in glave. Če je mogoče, si vzemite vratno blazino, posebej izdelano za podporo vratu. Če ste spalni bok, poskrbite, da bo vzglavnik višje pod vratom kot lobanja, da bosta hrbtenica in vrat čim bolj poravnani.
   • Poskusite v spodnji del prevleke natakniti majhen zvitek za vrat, da podpira vaš vrat, če spite na boku.
   • Izogibajte se uporabi previsoke ali premočne blazine, saj lahko čez noč ostane vrat upognjen, kar poslabša bolečino in okorelost.
   • Izogibajte se spanju na trebuhu, ker to otežuje hrbtenico in sili vratu v upognjen položaj.

   Namig: Pred spanjem vzemite 200-400 mg dodatka magnezijevega citrata, da spodbudite mišično sprostitev in boljši spanec. To vam lahko pomaga, da si hitreje opomorete od zvina vratu.

7. 7. Nekaj ​​dni do tedna se izogibajte dejavnostim, ki dodatno obremenjujejo vaš vrat. Nekaj ​​dni do tedna bodite lahkotni in ne delajte ničesar, kar bi zahtevalo pretirano uporabo vratnih mišic. Ko gre za zvine in bolečine, včasih vaše mišice in kite potrebujejo čas, da se same pozdravijo.
   • Na primer, če radi plešete, si vzemite nekaj dni dopusta in pazite, da ne vračate preveč vratu, ko se vrnete iz dni počitka.
   • Tek in tek tek zahtevata uporabo vratnih mišic za podporo glavi, zato nekaj dni preskočite svojo rutino, da ne boste dodali dodatnega pritiska na vrat.
   Oglas

Metoda 2. od 2: Izvajanje raztezanja vratu

1. eno Masirajte si vrat za sprostitev tesnosti. S konicami prstov nežno drgnite vrat. Začnite pod ušesi in se počasi premikajte navzdol in okoli. Masirajte kožo 3-5 minut. Masažo ponavljajte 5-6 krat na dan, da se boste počutili bolje.
   • Če želite, nanesite na kožo masažno olje, da lažje drsite s prsti po koži.
   • Posebno pozorni bodite na vozle in pregibe na vratu.
2. 2. Zavijte vrat navzgor, navzdol in z ene strani na drugo, da nežno raztegnete mišice. Glavo nagnite vstran (kot da bi se uho dotaknili rame) in počasi zavrtite glavo naprej, dokler brada ne seže navzdol proti prsnim košem. Nato počasi zavrtite glavo na desno stran (tako da uho sega proti desni rami) in nazaj. To gibanje izvedite v nasprotni smeri, da naredite 1 ponovitev. Naredite 3 ali 4 ponovitve do 5-krat na dan, da se boste dobro raztezali.
   • Če imate togost, lahko nekajkrat na dan z rahlim raztezanjem vratu sprostite mišice in skrajšate čas okrevanja.
   • Če se pri premikanju vratu sploh pojavijo izjemne bolečine, prenehajte poskušati raztezati vratne mišice in takoj pojdite k zdravniku.

   Namig: Naredite tisto, kar se vam zdi prav, in nehajte, če je nekaj boleče ali neprijetno.

   
   
   
3. 3. Iztegnite hrbet in stranice vratu z nežnim zatikanjem vratu. Poglejte naravnost naprej in nato brado potisnite proti grlu, medtem ko počasi drsite z glavo nazaj. Držite glavo poravnano in obrnjeno naprej. Pomislite na gibanje kot na nasprotje štrleče glave in brade naprej. Zadržite ta položaj 5 sekund, preden se vrnete v začetni položaj. To lahko naredite 5-krat na dan.
   • Čutite raztezanje na hrbtu vratu (blizu dna lobanje) in diagonalno ob straneh vratu.
4. 4. Naredite rotacije vratu, da raztegnete mišice ob straneh vratu. Sedite ali stojte pokonci z dvignjeno brado in glavo obrnjeno naprej. Nato počasi zavrtite glavo v desno, kolikor je le mogoče, držite raztežaj 15 do 30 sekund. Vrnite glavo v začetni položaj, preden za 15 do 30 sekund zavrtite glavo v levo, kolikor je le mogoče. Raztegnite vsako stran 2 do 4-krat na dan.
   • To raztezanje bi morali začutiti v sternokleidomastoidni mišici, ki poteka od ušesa vse do vaše ključnice.
   • Pazite, da vam brada ne pade ali štrli ven, ko se obrnete na levo ali desno stran.
5. 5. Naredite jogo uttanasana za lajšanje bolečin v vratu. Stojte z nogami v širini ramen. Kolena rahlo upognite, nato pa v pasu naprej zavijte naprej v pasu. Nežno stresite vrat, da ga zrahljate in razpakirate vrat in hrbtenico. Po nekaj vdihih se počasi zavrtite nazaj v stoječi položaj.
   • To je pasivno raztezanje, ki bi vam moralo pomagati pri olajšanju, ne da bi obremenjevali mišice.
6. 6. Sprostite zadnji del vratu s fleksijo vratu naprej. Začnite tako, da sedite na trdnem stolu ali stojite pokonci z rameni navzdol in nazaj. Počasi upognite glavo naprej, tako da brado sežete do prsi. Pojdite čim dlje in zadržite ta položaj 15 do 30 sekund, preden glavo vrnete v začetni položaj. Naredite to 2 do 4-krat na dan.
   • Začutili boste raztezanje v zatilju, trapezne mišice in vse do zgornjih hrbtnih mišic okoli hrbtenice.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Pri izvajanju kakršnega koli raztezanja vratu uporabljajte počasne, nadzorovane gibe.
• Odpočijte si od dejavnosti, ki bi lahko bile nevarne zaradi omejene zmožnosti obračanja glave (na primer vožnje ali kolesarjenja).
• Izogibajte se hodi k kiropraktiku za zdravljenje hudih bolečin ali otrdelosti v vratu - pojdite k zdravniku, da izključi resne bolezni.
• Če se po poskusu teh konzervativnih ukrepov na vratu ne počuti bolje, se obrnite na svojega zdravnika, da vam postavi pravilno diagnozo bolečine in zdravljenje, ki ga potrebujete.

Oglas

Opozorila

• Če je vaš vrat otrdel ali se sploh ne more premakniti, takoj obiščite zdravnika in ga ne poskušajte 'zatakniti' - morda boste povzročili več škode!

Oglas