Dvižni pasovi so koristno orodje za vadbo z utežmi. Če ste pridobili dovolj moči, da začnete dvigovati težje uteži, vendar ugotovite, da vaš ročni oprijem ni dovolj močan, da bi lahko zadrževal uteži za vaje, kot so mrtvi dvigi, uteženi poteg ali ramen, lahko uporabite dvižne pasove. Naramnice vam omogočajo, da z utežmi dvignete nekaj teže, tako da se lahko zadržite dovolj dolgo, da dokončate vajo.
Koraki
Metoda eno od 3: Odločanje, kdaj uporabiti dvižne pasove
- eno Za prave vaje uporabite dvižne pasove. Če želite povečati velikost in moč mišic v zgornjem delu hrbta, trapezu in mišicah zadnjega kolena, so lahko dvižni jermeni pravi za vas. Omogočajo vam dvigovanje večje teže za delo s temi mišicami, kot bi vam dopuščal naravni oprijem. Natančneje so primerne za naslednje vaje:
- Vrstice z bučicami ali mrenami
- Skomigne
- Deadlifts
- Romunski mrtvi dvigi
- Rack vleče
- 2. Izogibajte se uporabi dvižnih pasov za napačne vaje. Najprej je pomembno opozoriti, da dvižni pasovi na tekmovanjih za dvigovanje moči niso dovoljeni. Če trenirate za power lift, ne uporabljajte trakov ves čas, ker potrebujete močan naravni oprijem.
- Naredite vsaj nekaj ponovitev z naravnim oprijemom, tudi če to pomeni, da ne morete dvigniti tako težke uteži.
- Poleg tega so ti jermeni koristni samo za dvigala, pri katerih gravitacija deluje proti vaši sposobnosti, da se držite teže. Dvižni jermeni ne pomagajo pri stiskanju klopi ali podobnih vajah. Njihova uporaba pri teh dvigalih lahko povzroči zasmehovanje drugih dvigalnikov.
- 3. Izberite prave dvižne pasove. Dvižni trakovi so sešiti iz težkega bombaža, najlona ali usnja. Različni materiali in slogi teh trakov nudijo različne prednosti dvigalu. Tu je nekaj smernic pri izbiri trakov.
- Prepričajte se, da so dobro šivani in močni.
- Bombažni in najlonski trakovi so trdnejši od usnjenih in jih je lažje upogniti iz oblike. Usnjeni trakovi imajo malo več. Zaradi tega so boljša izbira, če jih nameravate nositi na čiščenje, čeprav mnogi dvigalci uteži ne verjamejo, da bi bilo za to dvigalo vseeno treba uporabiti trakove.
- Najlonski trakovi vam omogočajo, da najhitreje sprostite utež.
- Olimpijski / hitrostni trakovi so krajši. Ti omogočajo lažje in hitrejše spuščanje mrene, vendar manj trden oprijem, saj se trak manjkrat ovije okoli mrene.
- Čeprav lahko kupite oblazinjene jermene, trakove z vpenjalnimi trakovi in rokavice za dvigovanje uteži z vgrajenimi jermeni ali kljukami, ti ne nudijo bistvenega izboljšanja funkcije ali udobja in so dražji. Poleg tega trakovi za kavelj ne ustrezajo vsem mrenam in lahko pri nekaterih dvigalih negativno vplivajo na vašo tehniko.
Metoda 2. od 3: Nadenitev dvižnih jermenov
- eno Konca trakov napeljite skozi zanke. Tako bo na enem koncu traku oblikovan krog. Če uporabljate drugo vrsto traku (npr. Jermeni ali olimpijski jermeni), preskočite ta korak.
- 2. Obleci trakove. Roke potisnite skozi kroge ali pritrdite trakove s pritrdilnimi elementi, tako da se konec trakov obesi vzdolž prstov. Potegnite konce pasov ali prilagodite pritrdilne elemente, dokler se pasovi ne prilegajo tesno okoli zapestja.
- 3. Konca traku ovijte okoli palice (ali palic), ki drži utež. Začnite tako, da greste pod prečko od zadaj naprej, nato pa trak ovijete čez vrh in pod. Trak popolnoma zavijte okoli palice.
- Nekateri vaditelji uteži raje zavijejo trakove v konfiguracijo številka 8. To lahko privede do boljšega oprijema mrene, vendar se nekateri pritožujejo, da lahko po mnogih ponovitvah palico manj udobno držati ali celo povzročiti opekline zaradi trenja.
- 4. Roke položite na trakove. Zaprite dlani in prste nad območje, kjer so trakovi oviti okoli mrene. To je tisto, kar jih drži na mestu. Ko spustite, bi morali zlahka zdrsniti. Če vam je neprijetno, trakove znova zavijte, da jih po potrebi zategnete ali popustite. Oglas
Metoda 3. od 3: Dviganje uteži s pomočjo dvižnih jermenov
- eno Zavrtite palico proti sebi. Z valjanjem palice boste zategnili jermen. Naredite to, dokler vam pasovi ne potegnejo zapestja. Dvigovanja ne začnite, preden so jermeni zategnjeni - ne boste v celoti izkoristili uporabe dvižnih jermenov in lahko povečate tveganje za poškodbe.
- 2. Dvignite utež. Pazite, da med dvigovanjem ne boste prisilili zapestja, da zadrži celotno težo. Dvižni pasovi naj vam omogočajo, da vam zapestja pomagajo ohranjati oprijem palice, ne pa vsega dela.
- Zapestja si lahko poškodujete tako, da se preveč dvignete nanje, da dvignete utež, zato uporabite tudi oprijem.
- 3. Okrepite svoj oprijem. Za okrepitev oprijema uporabite roke, stisnite mreno med ponovitvami, sklece s pestjo ali konicami prstov, plezanje po vrvi ali obešanje s palice, da se vam ne bo treba preveč zanašati na dvižne pasove.
- Dvižni pasovi pogosto povzročajo, da vaditelji uteži prezrejo potrebo po krepitvi oprijema. To je lahko resnična težava, še posebej, če tekmujete v športu, ki vam ne dovoljuje uporabe trakov.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kako uporabljate dvižne trakove za premikanje pohištva?Michele Dolan
Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega trenerja fitnes trenerja Trakovi se lahko zavijejo pod pohištvo. Držanje obeh koncev jermenov je pogosto veliko lažje kot postavljanje rok in rok okoli velikega pohištva. - Vprašanje Kaj delajo pasovi za dvigovanje uteži?Michele Dolan
Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega strokovnjaka za fitnes trenerje nosijo pasove za dvigovanje uteži, ki zagotavljajo dodatno podporo okoli trebušnih mišic in križa. - Vprašanje Kaj so trakovi za bodybuilding?Michele Dolan
Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Pasovi za odgovore so zelo močni trakovi blaga, ki jih je mogoče oviti okoli zapestja ali palic, da pomagajo pri oprijemu in preprečijo zdrs. - Vprašanje Zakaj dvigovalci uteži nosijo obloge za zapestja?Michele Dolan
Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanPotrjeni trener strokovnjakov za fitnes trener Dvigovalci uteži nosijo zapestne obloge, ki podpirajo sorazmerno majhen sklep zapestja. - Vprašanje Ali lahko dvižne pasove uporabljate z naramnicami za kmečki sprehod? Vsekakor. Preprosto ovijte en trak okoli ročaja vsake dumbbell, kot je prikazano v članku.
Oglas
Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.
Nasveti
- Če se okrevate po poškodbi in potrebujete malo dodatne pomoči, da se držite palice, si lahko z dvižnimi pasovi pomagate pri vajah z lažjimi utežmi.
Oglas
Opozorila
- Dvigala, ki uporabljajo trakove, so običajno preveč samozavestna in naredijo površne napake. Pri uporabi trakov bodite enako previdni, kot če jih ne bi uporabljali, in ne dvigujte več, kot je udobno pri dvigovanju, saj lahko to povzroči poškodbe.
Oglas
