Kako zdraviti skakalno koleno

Jumperjevo koleno se morda zdi neprijetno, vendar je pomembno, da se držite stran od kolena in pustite, da se zaceli. Zavijte koleno in vzemite ibuprofen, da zmanjšate oteklino. Če vam druga konzervativna zdravljenja, kot sta dvig kolena ali nanos ledenega kolena, ne izboljšajo kolena, poiščite zdravniško diagnozo in načrt zdravljenja. Zdravnik vam lahko predlaga fizikalno terapijo, injekcije za obvladovanje bolečine ali operacijo. Ko si je koleno opomoglo, lahko olajšate vaje, ki bodo okrepile podporne mišice.

Koraki

Metoda eno od 3: Počitek in podpora kolenu

1. eno Počivajte v kolenu vsaj 24 do 48 ur. Začnite počivati ​​v kolenu, takoj ko opazite bolečino ali oteklino. Preden začnete znova uporabljati, se morate izogniti kolenu in ga pustiti počivati ​​vsaj dan ali dva. Izogibajte se igranju močnih športov ali treningom, ko je koleno vneto.
   • Večina primerov skakalnega kolena bo potrebovala nekaj tednov ali celo mesecev zdravljenja.
2. 2. Spreminjajte svoje dejavnosti, dokler si koleno ne opomore. Ker je skakalno koleno poškodba zaradi prekomerne uporabe, je pomembno, da spremenite stopnjo aktivnosti, medtem ko se koleno celi. Posvetujte se s svojim zdravnikom, katere dejavnosti je varno izvajati, katere spremembe morate izvesti in katere dejavnosti lahko poslabšajo vašo poškodbo. Počasi si olajšajte, dokler si ne opomožete
   • Na primer, morda se boste morali odmoriti od športa, s katerim se ukvarjate.
   • Ne potiskajte svojega telesa zdaj. Če vas kaj boli, prenehajte s to dejavnostjo.
3. 3. Vzemite ibuprofen, da zmanjšate bolečino in vnetje. Če vam koleno oteče ali čutite ostro bolečino, prvih 24 do 48 ur jemljite ibuprofen. Protivnetna zdravila lahko zmanjšajo oteklino in lajšajo začetno bolečino.
   • Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kako dolgo morate jemati ibuprofen za obvladovanje bolečine.
4. 4. Med počitkom kolena nanesite oblogo ledu. Pritisnite paket ledu ozpaket z gelina koleno, da zmanjšate oteklino in podoživite bolečino. Držite paket ledu čez koleno do 10 minut hkrati. Naredite to enkrat na uro, dokler oteklina ne pade.
   • Če imate kronično skakalno koleno, po vadbi načrtujte nanos ledene obloge.
5. 5. Dvignite koleno. Če je koleno boleče ali če ga počivate, ga dvignite. Poskusite se iztegniti, da boste lahko pod koleno postavili blazine ali blazine. Ko dvignete koleno, bo gravitacija pomagala odmakniti tekočino od kolena, kar lahko zmanjša otekanje.
6. 6. Zavijte koleno s podporo ali trakom. Kupite trak za koleno in ga zavijte tik pod koleno. Zavijte ga večkrat, tako da podpira mišico tik pod koleno. Obloga bo razbremenila nekaj pritiska na mišico, kar lahko olajša bolečino in mišice hitreje zacelijo.
   • Kolenski trakovi se imenujejo tudi infrapatellarni trakovi ali Cho-pat trakovi. Kupite jih lahko v večini lekarn ali trgovin z medicinsko oskrbo.
7. 7. Uporabite kineziološki trak za podporo kolenu. Izrežite 6 trakov traku, ki so dolgi približno 38 cm. Na stran kolena nalepite 2 trakova traku in jih prekrižajte, da dobite znak 'X'. Nato ustvarite še en 'X' na drugi strani kolena, tako da prekrižate še 2 trakova traku. Zavijte 5. kos traku okoli vrha vašega 'X', da pritrdite trak. Nato zavijte 6. kos traku okoli dna črke 'X', da naredite še eno sidro.
   • Obstaja več načinov uporabe kineziološkega traku. Najbolje je, da se posvetujete z zdravnikom ali fizioterapevtom, kako namestite trak za koleno.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Zdravljenje

1. eno Diagnosticirajte resnost kolena skakalca. Zdravnik vas bo opazoval, kako tečete, skačete, klečite in premikate koleno, da določite stopnjo poškodbe. Zdravnik bo skakalcu koleno ocenil z 1 na 5. 1. in 2. stopnja sta lažji poškodbi, 5. stopnja pa predstavlja močno in stalno bolečino.
   • Če zdravnik sumi, da imate poškodbo kosti, vam bo morda naročil rentgen. Če mislijo, da imate polno solzo, vam bo zdravnik morda naročil magnetno resonanco. Vendar manjši primer skakalnega kolena morda ne bo zahteval nobenih slikovnih testov.
   • Zdravnik bo z diagnozo ustvaril načrt zdravljenja vašega kolena. Poškodbe na nizki ravni se bodo izboljšale s počitkom in podporo, za hujšo diagnozo pa bodo potrebna intenzivnejša zdravljenja.
2. 2. Poskusite z masažno terapijo ali elektroterapijo za blago skakalno koleno. Študije kažejo, da profesionalne terapije, kot sta masaža ali elektroterapija, pomagajo k zdravljenju tetiv kolena. Vprašajte svojega zdravnika, ali bi vam koristila masažna terapija ali elektroterapija skupaj z rehabilitacijskim programom.
3. 3. Pridobite injekcije Aprotinin. Če imate hudo skakalno koleno, ki se po blagem zdravljenju ne počuti bolje, boste morda potrebovali injekcije za lajšanje pritiska in vnetja v kolenu. Zdravnik bo aprotinin vbrizgal neposredno v vneto tetivo, kar bo desenzibiliziralo živce in lajšalo bolečino.
4. 4. Razmislite o operaciji za hudo skakalno koleno. Če se vam koleno po večini zdravljenj ne izboljša, vam bo zdravnik priporočil odstranitev poškodovanega tkiva s kolena. Kirurg lahko popravi kito in vaše koleno bi moralo bolje zaceliti, ker se izboljša dotok krvi v koleno.
   • V večini primerov se lahko domov vrnete kmalu po končani operaciji.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Vadba za krepitev kolena

1. eno Raztegnite mišice kvadricepsa. Če vam zdravnik priporoča, da vadite kot del a rehabilitacijski program , verjetno boste morali stegniti mišice kvadricepsa pred stegni. Poskusite enega od teh raztežajev:
   • Upogibalnik kolka raztegnite tako, da položite eno koleno na tla in drugo nogo spredaj, tako da je koleno upognjeno. Potisnite boke naprej, medtem ko držite hrbet naravnost.
   • Primite gleženj in povlecite nogo za seboj proti hrbtu. V mišicah kvadricepsa bi morali čutiti nežno raztezanje. Zadržite raztezanje 10 sekund in ga spustite.
2. 2. Začeti osnovni trening moči . Ko se koleno ne počuti več boleče, začnite s preprostimi vajami za krčenje in sprostitev kvadricepsov. Stojte ali lezite in potegnite koleno proti prsnemu košu. Zadržite koleno pet sekund, preden ga počasi spustite. Naredite 3 serije po 8 ponovitev za vsako koleno.
   • Sčasoma se lahko potrudite, da držite koleno 10 sekund. Ko se počutite udobno, naredite 4 serije po 12 ponovitev za vsako koleno.
3. 3. Za več treninga moči uporabite stroj za podaljševanje nog. Če vam med vadbo ni prijetno obremenjevati kolena, se usedite in uporabite stroj za podaljševanje nog. Iztegnite eno nogo z lahkim uporom in poskusite narediti 3 nize z 10 ponovitvami, ko začnete.
   • Naredite do 3 sklope od 10 do 12 ponovitev, ko se vaše koleno počuti močnejše.
4. 4. Na dvignjenih petah naredite ekscentrične počepe. Stojte ob poševni penasti valj ali desko, tako da so vaše pete zadaj dvignjene. Počasi počepnite in nato malo hitreje vstanite. Težo položite na dobro koleno namesto na koleno, ki se zdravi. Na začetku naredite 3 počepe 10-krat na dan.
   • Potrudite se do 3 počepe 15-krat na dan.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Vedno sodelujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da določite poseben program vadbe in rehabilitacije za vas.
• Če med katero koli vajo začutite bolečino ali vnetje, takoj ustavite in spočite koleno.

Oglas