Kako zalepiti koleno

Obvladovanje poškodovanega ali bolečega kolena je težko, toda snemanje le-tega lahko olajša. Pa ne samo to, s trakom na kolenu doda tudi podporo kolenu. Če želite zalepiti koleno, morate najprej namestiti križne trakove na obe strani noge, tako da uokvirite koleno. Nato pritrdite trakove tako, da več traku zavijete okoli kolena. Če imate alergijo na trak, najprej uporabite hipoalergeno podlago.

Koraki

Del eno od 2: Namestitev prečnih trakov

1. eno Usedite se na ravno površino. Odlične možnosti vključujejo tla ali povišano mizo, odvisno od tega, kaj vam je na voljo. Čeprav lahko miza olajša zavijanje kolena nekomu drugemu, se morate prepričati, da je stabilno.
2. 2. Dvignite koleno z valjano brisačo ali podobnim predmetom (neobvezno). Tako naj bo vaše koleno pod kotom 30 stopinj. Čeprav vam tega ni treba storiti, olajšate držanje kolena na mestu med zavijanjem.
   • Brez podpore brisače ali podobnega predmeta vam bo morda preveč utrujajoče ali boleče držati koleno na mestu.
   • Če ne želite uporabiti brisače, lahko poskusite steklenico za vodo ali okrogel masažni valj iz pene.
3. 3. Če ste alergični na športni trak, nanesite hipoalergeno podlago. Osnovna plast, ki gre pod vaš trak, vas bo zaščitila pred alergijsko reakcijo. Prepričajte se, da je celotno koleno prekrito z osnovno plastjo, preden začnete ovijati koleno.
   • Najbolje je, da koleno ovite z osnovno plastjo po enaki metodi, kot jo uporabljate za svoj dejanski športni trak. Preprosto sledite postopku za zavijanje kolena, vendar namesto športnega traku uporabite osnovni sloj.
   • Ko je osnovna plast nameščena, nalepite športni trak.
4. 4. Izrežite 14,6-palčne (35,6–38,1 cm) trakove športnega traku. S škarjami prerežite trak. Če uporabljate vnaprej odrezan trak, preprosto povlecite trakove z zvitka, kot so potrebni. To bo standardna dolžina traku za ta postopek.
   • Večina predhodno narezanih zvitkov ima trakove dolžine 35,6 cm.
5. 5. Trak nanesite na koleno. Postavite en konec traku približno 10 centimetrov nad koleno na sredino stegna. Nato ga počasi gladite vzdolž zunanje strani noge, prečkajte stran kolena.
   • Trak naj se konča na sredini teleta, pod zadnjim delom kolena.
   • Vse trakove je treba namestiti tako, da cirkulacija ne bo prekinjena.
   • Najbolje je, da imate pri postavitvi vsakega traku vedno malo napetosti. Ne vlecite močno ali pustite, da trak visi.
6. 6. Dodajte naslednji trak, začnite pod kolenom in se pomaknite navzgor. Postavite en konec drugega traku rezanega traku približno 10 centimetrov pod koleno, v sredino golenice. Počasi zgladite trak navzgor po zunanji strani noge, prečkajte stran kolena in presekajte prvi trak na strani kolena. Trak naj se konča na sredini stegna, nad zadnjim delom kolena.
7. 7. Trakove nanesite na notranjo stran kolena. Ponovite korake od 2 do 5 na notranji strani kolena, da zrcalite prva dva trakova.
   • To bi moralo ustvariti X na vsaki strani kolena.
   • Konca obeh X se morata začeti in ustaviti na istem mestu.
   Oglas

Del 2. od 2: Namestitev sider

1. eno Izrežite trak, ki vam bo obšel celo stegno. Ta dolžina se razlikuje od osebe do osebe. Morda boste želeli izmeriti stegno, preden boste prerezali trak, da ga ne boste izgubili.
2. 2. Nanesite prvi sidrni trak. En konec traku položite na konca že nameščenih trakov, ki naj bodo 4,2 palca (10,2 cm) nad kolenom. To bo vrh vašega 'X'.
3. 3. Košček ovijte okoli noge. Pojdite počasi, da bo vaša prijava enakomerna. Konca obeh trakov pokrijte na zadnji strani stegna. Končno končajte tam, kjer ste začeli.
   • To sidri trakove za prečkanje navzdol.
4. 4. Izrežite trak traku, ki bo obkrožil celotno vaše tele. Ta dolžina se razlikuje od osebe do osebe. Morda boste želeli izmeriti trak, preden ga boste prerezali, da ne boste tvegali zapraviti kosa.
5. 5. Začnite sidro na spodnjih točkah vašega 'X. „En konec traku položite na konca že nameščenih trakov, ki naj bosta 10,2 cm pod kolenom. Počasi ovijte kos okoli noge, tako da pokrivate konca obeh trakov na zadnji strani teleta. Končati morate na istem mestu, kjer ste začeli, tako da ustvarite krog okoli noge.
   • To služi kot še eno sidro.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Pred 2 dnevi sem si hiper podaljšal desno koleno. Ukvarjam se z gimnastiko in si trenutno resnično ne morem privoščiti tega. Boli me tik pod pokrovčkom na vrhu golenice. Kakšen predlog? :)Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega trenerja fitnes trenerja Obstajata dva različna načina sanacije lažje poškodbe tkiva, na primer ta. Uporabite lahko gibanje, višino, oprijem in toploto (METH) ali pa počitek, imobilizacijo, hlad in višino (RICE). Najbolje je, da se posvetujete s svojim zdravnikom, kateri je najboljši pri vas.
• Vprašanje Kaj naj storim, če ima oseba krčne žile?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega trenerja fitnes trenerja Ne lepite jim kolena, dokler se ne pogovorite z zdravnikom. V tem primeru boste potrebovali nasvet zdravstvenega delavca.
• Vprašanje Kaj je najbolje pri podpori pogačice pri snemanju kolen? Celo koleno zavijte v zavitek, nato pa se valjajte, dokler ni en trak pod pogačico.
• Vprašanje Ali bo snemanje kolena pomagalo, če boli na notranji strani in je oteklina za njim? Oteklega kolena ne bi smeli zalepiti brez zdravniškega dovoljenja, ker če koleno začne bolj otekati, bi lahko ustavilo cirkulacijo. Pred kakršnimi koli zdravniškimi odločitvami se posvetujte s svojim zdravnikom.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Nasveti

• Čeprav lahko te korake izvedete sami, se najboljši rezultati pojavijo, ko snema druga oseba.
• Če imate dlake na nogah in bi jih radi obdržali, je treba položiti osnovni trak ali drugo vrsto predhodnega zavijanja. Tudi britje vnaprej deluje.
• To je osnovna strategija za zmanjšanje bolečine. Obstajajo tudi drugi, bolj zapleteni načini lepljenja kolena.
• Ta metoda uporablja standardni neraztegljivi športni trak. S trakom Kinesio lahko zalepite koleno, vendar so koraki drugačni.

Oglas

Opozorila

• Če opazite povečano bolečino ali otrplost, prenehajte s tem, kar počnete. Če simptomi ne izginejo, poiščite zdravniško pomoč.
• Ne poskušajte tega, če imate zlom ali drugo resno poškodbo ali imate težave s krvnim obtokom.
• Če imate kožno alergijo, se pred izbiro tega načina zdravljenja posvetujte s svojim zdravnikom.
• Snemanje je odvisno od narave vaše poškodbe in / ali vaše anatomije. Pred začetkom se posvetujte z zdravnikom.
• Lepljenje kolena ne zagotavlja popolne zaščite ali podpore za koleno

Oglas

Stvari, ki jih boste potrebovali

• Športni / atletski trak - zvitek ali predrezan (lepilni, neraztegljiv, hipoalergen)
• Zavite brisačo, veliko steklenico za vodo ali podoben predmet položite pod koleno
• Škarje (če vaš trak ni predhodno odrezan)
• Hipoalergenski osnovni trak ali predhodni ovoj (neobvezno)