Kako zdraviti golf komolec

Golferjev komolec ali medialni epikondilitis je poškodba, ki prizadene notranjost podlakti blizu komolca. Vzrok je večkratna prekomerna uporaba mišic podlakti, kar postopoma vodi do majhnih solz v kitah. Pogosto je pri tistih, ki igrajo golf, balinanje ali baseball, pa tudi pri delavcih, kot so tesarji in vodovodarji. Na srečo igralec golfa običajno zahteva samo oskrbo na domu. Naslonite si roko, zaledite notranjost komolca in obvladujte bolečino z zdravili brez recepta. Če so simptomi hudi ali trajajo dlje kot 2 do 3 tedne, se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.

Koraki

Metoda eno od 3: Zagotavljanje nege na domu

1. eno Roko počivajte, dokler bolečina in okorelost ne izgineta. Nehajte uporabljati komolec takoj, ko se pojavijo bolečine ali nelagodje. Potrudite se, da čim bolj počivate roko 2 do 3 tedne oziroma dokler bolečina ne popusti. Izogibajte se igranju golfa, dvigovanju ali kakršnim koli drugim dejavnostim, ki poslabšajo vaše simptome.
   • Če v službi tipkate ali pišete, si privoščite počitke vsaj vsakih 30 minut. Če to ne povzroča bolečin, med odmori za počitek iztegnite roke, komolce in podlakti.
2. 2. Odmrznite komolec od 20 do 30 minut 3 do 4-krat na dan. Zavijte led ali paket ledu v čisto krpo in ga držite na notranji strani komolca. Nanesite led do 4-krat na dan in takoj po kakršnih koli dejavnostih, ki vključujejo roko.
   • Pazite, da led ali vrečko z ledom zavijete v krpo, namesto da bi jo nanesli neposredno na kožo.
3. 3. Vzemite zdravilo za lajšanje bolečin brez recepta. Olajšajte bolečino in vnetje z zdravili z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili, kot sta ibuprofen ali aspirin. Preberite nalepko z navodili in vsa zdravila, ki jih jemljete, uporabite po navodilih.
   • Posvetujte se s svojim zdravnikom o redni uporabi zdravila za lajšanje bolečin z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili, če imate kakršne koli zdravstvene težave ali če jemljete zdravila na recept.
4. 4. Naložite v protitlak, ki je namenjen igralcu golfa. V lokalni lekarni kupite opornik z oznako golferjevega komolca ali medialnega epikondilitisa. Nosilec nosite ves čas, ko imate bolečine. Ko se simptomi izboljšajo, še naprej nosite naramnico med dejavnostmi, ki poudarjajo komolec.
   • Protisilo je elastični trak, ki se ovije nad zgornjo podlaket. Pomaga zmanjšati pritisk na kite v komolcu.
5. 5. Iztegnite komolec in zapestje, če le ni boleče. Prizadeto roko držite naravnost pred seboj z dlanjo navzgor. Primite prste na prizadeto roko in roko nežno potegnite navzdol proti telesu. Odsek zadržite 15 do 20 sekund, nato ponovite 3 do 5 krat.
   • Nato držite roko naravnost z dlanjo navzdol. Nežno pritisnite navzdol na zadnji strani dlani, dokler ne začutite raztezanja na zunanji strani podlakti. Držite ga 15 do 30 sekund, nato ponovite 3 do 5 krat.
   • Ko bolečina začne popuščati, naredite 3 do 5 ponovitev vsakega raztezanja 2 do 3 krat na dan. Nehajte se raztezati, če imate bolečino. Če je raztezanje boleče, počivajte roko vsaj 2 dni, nato pa preverite, ali se lahko raztezate brez nelagodja.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Iskanje zdravniške pomoči

1. eno Če so simptomi hudi ali trajni, obiščite zdravnika. Poiščite zdravniško pomoč, če ne morete upogniti komolca, imate hude bolečine ali imate bolečino in okorelost dlje kot 2 do 3 tedne. Povejte zdravniku o svojih simptomih, kdaj so se začeli in kako ste doma skrbeli za roko. Vaš zdravnik bo opravil fizični pregled in po potrebi naročil rentgensko slikanje ali magnetno resonanco.
   • Če oskrba na domu ni učinkovita, zdravljenje običajno vključuje fizikalno terapijo ali v nekaterih primerih ultrazvočno terapijo. V redkih, hudih primerih bo morda potrebna operacija.
   • Za obvladovanje bolečine vam lahko zdravnik priporoči sredstvo za lajšanje bolečin na recept. Vzemite katero koli zdravilo v skladu z navodili zdravnika.
2. 2. Posvetujte se s svojim zdravnikom o masažni terapiji. Masažna terapija lahko pomaga sprostiti napetost v komolcu, kar lahko pomaga pri lajšanju bolečin. Poveča tudi vaš obtok, tako da se vaše telo lahko pozdravi. Območje lahko masirate sami z 1 ali 2 prstoma. Pojdite tudi k masažnemu terapevtu, ki ima izkušnje z zdravljenjem ljudi z bolečino.
   • Ne masirajte si neposredno kosti, kar bo povzročilo več bolečin.
   • Z masažo lahko igralec golfa hitreje okreva komolec.
3. 3. Če priporoča, se posvetujte s svojim zdravnikom fizioterapija . Če simptomi kljub oskrbi na domu vztrajajo, vas bo zdravnik verjetno napotil k fizioterapevtu. Terapevt vam bo ročno iztegnil roko in vam pokazal, kako izvajati krepilne vaje doma.
   • Glede na resnost vaše poškodbe boste morda morali od 6 do 12 mesecev obiskati fizioterapevta.
4. 4. Opravite ultrazvočno terapijo, če morate razgraditi brazgotinsko tkivo. Zdravnik vam bo morda predlagal ultrazvočno terapijo, če slikovni pregledi pokažejo, da brazgotinsko tkivo povzroča nelagodje ali vam omejuje obseg gibanja. To zdravljenje uporablja visokofrekvenčne zvočne valove za razgradnjo brazgotinskega tkiva in izboljšanje cirkulacije.
   • Ultrazvočna terapija je minimalno invazivna in traja približno eno uro. Prejeli boste lokalni anestetik, ki vam omrtvi komolec. Nato poseben stroj pošlje zvočne valove v prizadeto tkivo.
5. 5. Pogovorite se o operaciji, če simptomi vztrajajo več kot 6 do 12 mesecev. Golferjev komolec redko zahteva operacijo. Vendar je morda najboljša možnost, če druga zdravila niso učinkovita in če simptomi ovirajo vaše vsakdanje življenje. Običajno operacija vključuje odstranjevanje poškodovanega kitenega tkiva in ponovno pritrditev zdravih tetiv na kost.
   • Morali bi iti domov isti dan kot operacija. Nositi boste morali naramnico in imeti komolec imobiliziran 1 do 2 tedna. Po 2 tednih boste verjetno začeli s fizikalno terapijo, ki jo boste morali nadaljevati 6 do 12 mesecev.
6. 6. Če nič ne pomaga, se posvetujte z zdravnikom o napotitvi k ortopedu. Ortoped vam bo morda dal več tretmajev, čeprav niso primerni za vsakogar. Morda boste lahko dobili injekcije steroidov ali injekcije plazme, bogate s trombociti (PRP), neposredno v komolec, da boste lajšali simptome. To vam lahko pomaga, da se komolec hitreje zaceli.
   • Ta zdravljenja lahko povzročijo neželene učinke in morda ne bodo uspela vsem. Zdravnik vam lahko pomaga, da se odločite, ali so pravi za vas.
   • Če bolečina seže po roki in v prste, obvestite svojega zdravnika, ker je najbolje, da obiščete ortopeda.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Preprečevanje Golferjevega komolca

1. eno O menjavi gugalnice in opreme se posvetujte z inštruktorjem. Če igrate golf ali kateri koli drug šport, prosite inštruktorja, da preveri vaš obrazec in po potrebi ponudi popravke. Prosite jih, naj priporočijo bolj ergonomske palice in preklopite na svetlejši grafit, če so vaši trenutni palice težki.
   • Če so ročaji vaših palic ozki in vas silijo, da jih trdno primete, jih zavijte s trakom.
   • Nepravilna oblika je eden najpogostejših vzrokov za komolec igralca golfa. Težke palice in tanki ročaji lahko tudi poslabšajo vaše poškodbe.
2. 2. Stisnite teniško žogico ali stresno žogo. Kroglico stisnite približno 3 sekunde, nato naredite 15 do 20 ponovitev. Izpolnite 2 do 3 nize in med setami naredite 20 do 30 sekund. Vaje izvajajte 2 do 3 krat na dan, če med stiskanjem ne občutite bolečin.
   • Vaje za stiskanje žoge lahko pomagajo okrepiti podlaket in spodbujajo zdravljenje. Če nimate teniške žogice ali žoge za stres, je zložena ali pokrčena brisača dober nadomestek.
   • Nehajte izvajati vaje, če imate bolečino. Roko ledi 20 minut, počivaj 2 do 3 dni, nato pa poglej, če se lahko rahlo raztegneš in telovadiš brez bolečin.
3. 3. Naredite vaje za krepitev podlakti z odpornim trakom. Usedite se s koleni, upognjenimi pod kotom 90 stopinj, prizadeto podlaket pa naslonite na stegno. En konec uporovnega traku zavijte okoli zapestja, drugi konec pa zavarujte pod nogo. Dlan naj bo obrnjena navzgor in roko in zapestje počasi upognite čim bolj navzgor.
   • Držite roko in zapestje 3 sekunde, nato se počasi vrnite v začetni položaj. Ponovite, da zaključite niz od 10 do 20 ponovitev.
   • Ponovite korake in dvignite roko in zapestje z dlanjo navzdol. Naredite skupno 10 do 20 ponovitev vsake vaje dvakrat na dan.
4. 4. Med aktivnostmi, ki obremenjujejo komolec, si redno privoščite odmor. Poskusite se izogniti dejavnostim, ki vključujejo ponavljajoče se prijemanje ali dvigovanje ali ki drugače obremenjujejo komolec. Ko igrate golf ali druge športe ali če tipkate v službi, počivajte in se raztezajte vsaj vsakih 30 minut.
   • Če tipkate, ne pozabite dvigniti podlakti s tipkovnice in držati zapestja v naravnem, nevtralnem položaju.
   • Nehajte se ukvarjati in ob prvih znakih bolečine ali okorelosti počivajte z roko.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Ko začne bolečina popuščati, ne vzemite samo voznika in pritisnite povezave. Običajno nadaljujte z običajnimi aktivnostmi, vključujte golf in druge športe.
• Vzemite vsa zdravila po navodilih in upoštevajte vsa navodila za nego na domu, ki jih priporoča zdravnik ali fizioterapevt.

Oglas