Kako zgraditi Pullup Bar
Vlečenja so ena najboljših vaj za roke in hrbet, vendar za to potrebujete palico. Na srečo izdelava lastne vlečne palice ni zapleten postopek. Najlažji način za izgradnjo močne palice je na prostem na vašem dvorišču z nekaj lesa ...
Kako zgraditi mišice roke z 21 leti
Mišice rok so del katerega koli programa treninga moči. Žarišče močnih rok je pogosto par dobro napetih in razvitih bicepsov. Vaš biceps je pravzaprav dvoglava mišica, sestavljena iz kratkih in dolgih glav. Trening obeh glav bo ...
Kako hitro zgraditi orožje
Ste nezadovoljni z rokami? So šibki, ohlapni ali mršavi? Si želite velikih, vitkih rok in jih želite zdaj? Čeprav je s trdim delom in pametno vadbo nemogoče takoj doseči kakršno koli rast mišic.
Kako zgraditi dip palice
Potapljanja so vrsta vaje za krepitev moči, ki se uporablja za izdelavo vaših tricepsov, deltoidov, prsnega koša in romboidnih mišic. Čeprav lahko v večini telovadnic najdete potapljaške palice ali kupite osebne lokale v trgovinah s fitnesom, lahko prihranite veliko denarja ...
Kako zgraditi mišice podlakti
Resni navdušenci nad bodybuildingom vedo, da je izgradnja moči podlakti ključnega pomena za široko paleto treningov zgornjega dela telesa. S preprosto močjo podlakti, da lahko več časa držite večjo težo, lahko pomagate podaljšati ramo, bicep, ...
Kako zgraditi ramenske mišice
V rami so tri glavne mišice: sprednja deltoidna, stranska deltoidna in zadnja deltoidna. Vse te mišice boste morali zgraditi, če želite močna, uravnotežena ramena. Http: //www.muscleforlife.com/best-s ...
Kako zgraditi mišice nadlaket
Pogosto jih imenujemo 'mišice na plaži', ker so v brezrokavniku ali kopalkah videti odlično, nadlakti so bistveni del vsakega režima bodybuildinga. Pri gradnji nadlaket se moramo osredotočiti na tri glavne mišične skupine: biceps, ...
Kako narediti klop
Klop v klopi je srednje intenzivna vadba, ki z lastno telesno težo krepi triceps. Skokov na klopi je dokaj enostavno in se jih lahko izvaja skoraj povsod, zato so odlična vaja za ljubitelje domače vadbe. Bodi ...
Kako narediti upognjeno vrstico
Prepognjena vrsta je vaja, ki krepi mišice srednjega hrbta. To dvigalo ima tudi dodatno prednost pri delu z latissimus dorsi ali križem in mišicami na rokah. Vključitev tega dvigala v vaš tedenski ...
Kako narediti zamah z kettleball
Če ste že kdaj videli športnike v telovadnici, ki so se mahali okoli nečesa, kar je bilo videti kot topovsko kroglo z ročajem, ste bili priča nihanju kettlebell. Kettlebell gugalnica je čudovita vaja za krepitev, toniranje in ...
Kako narediti stransko dviganje
Bočni dvigi so preproste, a učinkovite vaje, s katerimi lahko tonirate ramenske mišice in izboljšate telesno moč. Potrebne so samo vaše roke in dumbbells ali pasovi za odpornost, stranski dvigi se lahko izvedejo skoraj povsod in kadar koli ...
Kako narediti eno roko povlecite gor
Enoročno vlečenje je ena najtežjih vaj s telesno težo, ki zahteva veliko potrpljenja za obvladovanje in veliko moči za izvajanje. Če želite narediti enoročno vlečenje, boste morali trenirati mišice trupa, kako ravnati z ...
Kako narediti trening za tricep
Triceps so velike mišice v nadlakti, ki vam omogočajo, da poravnate komolec. Triceps je dejansko sestavljen iz treh ločenih odsekov, ki jih je treba usmeriti v uravnoteženo vadbo. Obstaja veliko preprostih vaj, s katerimi lahko ...
Kako narediti prsne muhe
Muhe na prsih so odličen način za ciljanje prsnega koša ali prsnih mišic in jih je enostavno vključiti v vadbo za zgornji del telesa. [V161155_b02]. 18. november 2019. Uporabite komplet dumbbellov in, če ga imate, muhe izvajajte na ...
Kako narediti pokončne vrstice z utežmi
Pokončna vrstica z utežmi je klasična uporabljena poteza, usmerjena v trapezne in deltoidne mišice v zgornjem delu hrbta in ramenih. To je odlična vaja za začetnike, hkrati pa tudi zelo učinkovita rutina za bolj napredne dvigalce. Nauči se ...
Kako narediti stojala za podlaket
Stojalo za podlaket, ki jo jogiji poznajo tudi kot Pernati pav ali Pīñcha Mayūrāsana, je zahtevna inverzijska poza, kjer se uravnotežite samo s podlakti in dlani. Stojalo za podlaket ni namenjeno začetnikom in zahteva veliko ...
Kako narediti Kipping Pullups
Vlečenja so standardna za številne treninge CrossFit, saj vam omogočajo, da v krajšem času izvedete več vlečenja. Čeprav bi morali začeti s strogimi vlečenjem, ko lahko zaporedoma izvedete 3 ali 4 stroga povlečenja, ste pripravljeni na nadaljevanje ...
Kako narediti letenje z eno roko
Muhe so dobre vaje za ciljanje na ramena in roke. Dvoročne muhe so bolj pogoste, vendar imate morda poseben razlog, da želite narediti letenje z enim rokom, na primer poškodbo na eni strani ali izolacijo ...
Kako narediti poteg brez palice
Samo zato, ker doma nimate vlečne palice ali dostopa do telovadnice, še ne pomeni, da ne morete izvajati vlečenja ali trenirati hrbta! Obstaja veliko stvari, ki jih lahko najdete okoli doma ali zunaj, da namesto palice povlečete. Ti lahko...
Kako narediti odpuščene vrstice
Renegade vrstice so zahtevna vaja na srednji ali strokovni ravni, ki bo vašo osnovno moč telesa dvignila na višjo raven. Če se nekaj časa ukvarjate in ugotovite, da običajne deske ne predstavljajo več izziva, boste morda želeli ...