Pravilna mehanika meta je najpomembnejši element, ko gre za to, kako težko ali daleč lahko vržete baseball. S prednjim komolcem ciljajte na svojo tarčo, metanje komolca naj bo upognjeno pod kotom 90 stopinj in pri sprostitvi žoge zavrtite trup in boke. Če želite izboljšati razdaljo meta, vadite, da se vam med metom žoga odvali s prstov, cilj je metati žogo pod 45 stopinj v zrak in redno vadite dolgo metanje. Ne pozabite se raztegniti, preden vržete, da se prepričate, da se ne poškodujete, in da bo metalska roka zdrav.
Koraki
Metoda eno od 3: Uporaba pravilne oblike
- eno Držite žogo na prsih, preden ciljate v tarčo. Takoj, ko ujamete žogo, nataknite roko za metanje v rokavico. Držite žogo v rokavici ob prsih, ko se prestavite v položaj za metanje z nogami, poravnanimi s svojo tarčo.
- Medtem ko je v metu metanja več korakov, naj bi celoten postopek trajal le 2-3 sekunde. Vadite ta postopek korak za korakom, dokler ne boste v spomin zapisali ustrezne oblike metanja.
- 2. Zavrtite žogo v rokavici, da najdete trden oprijem s 4 šivi. 4-šivni oprijem je, če kazalec in srednji prst počivata na enem od vodoravnih šivov žoge s palcem na strani, drugi prsti pa so zviti pod žogo. Med dnom krogle in grebenom med palcem in kazalcem mora biti 2,5–5,1 cm prostora. Kroglico držite trdno, vendar ne tako močno, da bi se vaši sklepi obarvali belo ali pa je težko spustiti žogo.
- 3. Prestavite stopala in ramena, tako da bodo poravnana z vašo tarčo. Medtem ko nastavljate oprijem, premaknite svojo nedominantno nogo pred seboj in obrnite ramena, da se poravnate s svojo tarčo. Stopala naj bodo obrnjena v isto smer kot prsni koš. Če vaše noge in ramena niso poravnane s tarčo, bo vaša roka težko ostala na natančni poti do osebe, ki jo metate.
- Nekateri igralci bodo med postavitvijo mešali noge naprej. To traja dodatnih 0,5–1 sekunde, vendar je lahko koristna možnost, če se pri daljših metih trudite ostati natančni.
Namig: Če niste prepričani, ali vaše noge ostanejo na ravni poti do cilja, s prstom potegnite črto v zemeljsko umazanijo. Nato vrzite žogo in preverite umazanijo ob črti, da vidite, ali so stopala naredila vdolbine vzporedno z vašo črto.
- 4. Iztegnite prednji komolec proti tarči in spustite metanje. Ko prinašate žogo iz rokavice, spustite metanje, tako da je žoga obrnjena proti tlom. Dvignite sprednji komolec navzgor, tako da bo poravnan z vašo tarčo. Med izvajanjem preostalih korakov poglejte navzdol po komolcu, da ohranite očesni stik s svojo tarčo.
- Vaš komolec naj ostane usmerjen v vašo tarčo, dokler ne zavrtite trupa proti tarči.
- To vas stabilizira in pomaga, da ramena med metom ostanejo pravokotna.
- 5. Premešajte noge naprej, medtem ko se nagnete nazaj in iztegnete žogo. Premaknite zadnjo nogo za 1–3 čevlje (0,30–0,91 m) in s prednjo nogo naredite enako, ko zadnja noga pristane. Nagnite se nazaj za 10-20 stopinj, medtem ko dvigujete žogo za seboj. Držite baseball obrnjen proč od sebe, ko posadite prednjo nogo in začnite obračati prednji gleženj proti cilju.
- Čim dlje se premešate, tem večji zagon boste ustvarili, ko boste obrnili trup in vrgli žogo. Če pa premešate predaleč, boste na koncu lahko izgubili ravnotežje in izgubili energijo, da bi se stabilizirali.
- Nekateri med tem zavrtite svojo metalsko roko nekoliko za njimi. Če vam je to udobno, vas ne skrbi. To pa lahko moti vašo natančnost.
- Med tem boste prednje rame naravno dvignili do brade. Ne bojte se proti sprednji rami in je ne poskušajte potisniti navzdol.
- 6. Zavijte boke in trup naprej, hkrati pa dvignite roko za metanje. Ko se vaš gleženj spredaj usmerja proti cilju, dvignite svojo metalsko roko z upognjenim komolcem pod kotom od 90 do 110 stopinj. Zavrtite zadnji bok naprej, medtem ko puščate, da se metajoča roka zasledi za zadnjim bokom, ko se obračate. Obračajte prsni koš, dokler se ne poravna z vašo tarčo. Medtem ko se trup vrti, dvignite rokavico navzgor proti prsnim košem.
- Boki, noge in ramena so glavni vir moči - metajoča roka v glavnem vodi žogo.
- 7. Stepite roko naprej in spustite žogo. Nehajte se vrteti in povlecite roko za metanje naprej. Medtem ko gre skozi vodoravno ravnino prsnega koša, iztegnite podlaket naprej. Ko je roka popolnoma iztegnjena, spustite žogo tako, da zapestje premaknete proti tarči. Naj vam se žoga odvali s prstov. Pri tem držite rokavico na prsih, da ohranite ravnotežje, ko vas pelje naprej.
- Ko spustite žogo, bodite najbolj pozorni na zapestje in prste. Slabo sprostitev in trdo zapestje sta pogost vzrok za met na majhni razdalji. Žoga naj se med premikanjem po zapestju odvali s konic prstov, kot da streljate prosti met.
- 8. Sledite nogam in trdno posadite noge v tla. S sproščeno žogico dovolite roki, da se poganja naprej in jo potegnite k boku na nasprotni strani telesa. Če je potrebno, pustite, da stopala malo skočijo naprej, da se okrepite. Rokavico imejte v prsih, da zagotovite pravilno ravnovesje.
- Če ne dovolite, da se vaše telo naravno premika naprej, boste podzavestno upočasnili roko, da nadzirate svoje telo. S tem boste zmanjšali hitrost svojega meta, kar pomembno prispeva k metu.
Metoda 2. od 3: Izboljšanje oddaljenosti
- eno Vadite, da držite prste na žogi, ko jo spustite, da povečate vrtenje. Ena najpogostejših napak med igralci baseballa je sprostitev. Če želite zagotoviti, da bo vaš met potoval čim dlje, pustite, da se vam žoga odmakne s prstov, ko jo spustite, namesto da jo preprosto spustite. To bo povečalo vrtenje krogle, ko se šivi vkopljejo v vaše prste in se izvalijo iz roke.
Namig: Hitreje ko se krogla zavrti, manjši bo upor. Če pa se krogla vrti pod kotom, ki ni vzporeden s tlemi, lahko vaša žoga potuje v nenavadnem loku. Če opazite, da se žoga vrti pod čudnimi koti, si prizadevajte, da kazalec in srednji prst ostaneta na vrhu žoge, ko jo spustite.
- 2. Vrzite na 45-stopinjski lok, da povečate razdaljo vsakega meta. Če želite najti ta kot, nagnite glavo navzgor, tako da je na pol poti med tlemi in nebom neposredno nad vami. To je pod kotom 45 stopinj. Vendar bodite pozorni, saj naj vaše oči ostanejo usmerjene v tarčo, ne v nebo, medtem ko metate.
- Težko je ugotoviti, kje je kot 45 stopinj, saj si med igranjem ne morete vzeti časa za merjenje. Vadite metanje v različnih lokih, da razvijete občutek za optimalni kot vašega meta.
- 3. Spremljajte veter, da prilagodite svoj kot. Če je v hrbet močan veter, nekoliko dvignite kot meta, da izkoristite veter. Če proti vam piha močan veter, spustite kot, da zmanjšate čas, ki ga žoga preživi v zraku. Če boste pozorni na veter, boste lažje prilagajali mete, ko jih boste izvajali.
- 4. Vsak dan vsaj 15 minut vadite dolgo. Zgrabi partnerja za igranje ulova. Začnite z 10–20 čevljev (3,0–6,1 m) med vami in 5-6 krat vrzite žogo naprej in nazaj. Nato naj s partnerjem naredite 5 korakov nazaj. Ta postopek ponavljajte toliko časa, dokler partner ne bo do konca. Naredite to 15 minut vsak dan, da trenirate roko za metanje na daljšo razdaljo.
- Dolgo premetavanje trenira vašo roko za metanje na oddaljene cilje in olajša prepoznavanje vaših omejitev. To je tudi odličen način, da ocenite, ali se vaša metalska razdalja izboljšuje ali ne.
Metoda 3. od 3: Bivanje v obliki za metanje
- eno Pred metanjem ali igranjem baseballa se raztegnite, da se izognete poškodbam. Pred igranjem ali metanjem naredite 5 zamahov z vsako roko. Vrzite jih s krožnimi gibi, da bo kri tekla. Naredite 5 zamahov z vsako nogo, tako da zamahnete z nogo naprej in nazaj. Naredite 5 izpadov in iztegnite vsako roko čez prsni koš, za glavo in na stran. Potisnite zapestje navzdol in navzgor proti podlakti, da raztegnete mišice zapestja. Tako boste zagotovili, da vaše telo ne bo trdo in mišice pripravljene na metanje.
- Druge dobre možnosti vključujejo bočno mešanje, zasuke vratu in vrtenje bokov.
- Po vadbi se vedno raztegnite, da se mišice po vadbi ne zategnejo.
Namig: Raztezanje bo razrahljalo tudi vaše mišice in olajšalo telesu izvajanje meta na dolge razdalje.
- 2. Redno tecite, da zagotovite, da vaše telo ostane zdravo in zdravo. Vsak dan naredite 5-10 sprintov na kratke razdalje, da vadite celo telo. Po daljšem metu nežno tekajte 5-10 minut, da sprostite mišice nazaj in povečate pretok krvi v rokah. Reden tek je ključnega pomena za to, da razgibate celo telo in zagotovite, da nobena mišica za metanje sčasoma ne atrofira.
- Tek na dolge proge je ponavadi boljši za okrevanje kot sprint, vendar sta oba koristna, če poskušate zvišati moč roke.
- 3. Ali skleki ohranjajo moč roke. Roke imejte pod rameni in spustite telo, dokler komolcev ne upognete pod kotom 90 stopinj. Spuščanje do konca je ponavadi slabo za metanje, saj želite, da vaše ramenske mišice ostanejo prožne. Vsak drugi dan naredite 2 sklopa po 5-10 sklepov, da bodo vaše roke močne in vitke.
- Dobro je imeti močne roke, vendar se nočete nabirati in dodati tono mišic.
- 4. Uporabite trbušnjake, da bo vaše jedro močno in stabilno. Lezite na mehko, ravno površino in položite roke ob bok. Zategnite jedro in dvignite prsni koš od tal. Naredite 2 sklopa po 10 vsak drugi dan, da zagotovite, da vam trebuh ostane zategnjen.
- Izpusti in deske so še nekaj odličnih možnosti, ko gre za zategovanje jedra.
- Močno jedro omogoča lažje vrtenje trupa in ohranjanje ravnotežja med metanjem.
- 5. Izogibajte se delanju rok z velikimi utežmi. Medtem ko je nekaj lahkega treninga odpornosti v redu, dvigovanje težkih uteži ponavadi gradi veliko mišic, kar je slabo za metanje baseballa. Zajetne mišice vam ponavadi odvzamejo gibanje in večina hitrosti in razdalje baseballa ne izhaja iz surove moči. Oglas
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kako do zdaj mečejo igralci baseballa?Isaac Hess
Trener in inštruktor baseballa Isaac Hess je trener baseballa, inštruktor in ustanovitelj MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, programa baseball treninga s sedežem v Los Angelesu v Kaliforniji. Isaac ima več kot 14 let izkušenj s treniranjem baseballa in je specializiran za zasebne ure in turnirje. Igral je baseball tako v profesionalnih kot v kolegijskih ligah, vključno z državno univerzo Washington in Univerzo v Arizoni. Isaac je bil uvrščen med 10 najboljših možnosti za Baseball America v letih 2007 in 2008. Leta 2007 je na Univerzi v Arizoni diplomiral iz regionalnega razvoja.Isaac HessBaseball trener in inštruktor strokovnjak za odgovore, praksa, mehanika in fizična pripravljenost. Veliko pa se pripelje do dela na vaši metici metanja. Vodenje z nogami, obračanje bokov in metanje čez glavo z dobrim oprijemom. Če želite metati daleč, samo vadite metanje vsak drugi dan ali tako. Sčasoma se bo moč rok izboljšala.
Oglas
Opozorila
- Ne hodite ven in poskušajte metati čim dlje, ne da bi se prej raztegnili ali ogreli s kakšnim kratkim metanjem. Lahko napete mišico ali poškodujete roko za metanje.
