Če se naučite, kako hitreje metati baseball, se bo vaša baseball vrč močno povečal. Čeprav povečanje hitrosti podajanja ni edina kakovost, ki je potrebna za odličen vrč, je ena najpomembnejših. Ob koncu dneva so iste stvari, zaradi katerih boste z večjo hitrostjo vrč, tiste stvari, zaradi katerih ste odličen vrč: odlična mehanika.
opornica za roke as
Koraki
Metoda eno od 2: Izboljšanje oblike za izboljšanje hitrosti
- eno Na začetku vsake seje nežno mečite s partnerjem. Nežno metanje bo ogrelo roko za metanje, prehitro metanje pa močno poveča tveganje za poškodbe. Pred hitrim metanjem ali dvigovanjem uteži se vedno ogrejte 5-10 minut lahkega ulova, enostavnega meta in nežnega raztezanja.
- Ogrevanje razrahlja vaše mišice in ta prilagodljivost je ključna za odklepanje vaših najmočnejših metov.
- 2. S polnim telesom vklopite moč v metanje. Mnogi ljudje so že slišali, da 'vaša moč prihaja iz vaših nog', in čeprav je to delno res, ne pove celotne zgodbe, vaše noge ustvarjajo veliko moči, toda metu pomaga le, če lahko to moč prenesete od spodaj navzgor. V skladu s tem močni metalci vedo, da se morajo za dobro metanje osredotočiti na celotno telo. Za upravičenca je videti tako:
- Levo stopalo posadite pred telo.
- Usmerite ramena v linijo s tarčo
- Prinesi žogo za sabo.
- Odrivajte zadnjo nogo, ko začnete metati
- Zavijte boke in ramena proti cilju.
- Spustite, ko žoga preide vašo glavo.
- Spustite žogo z rameni in hrbtom, ko spustite žogo.
- 3. Postavite se v močan atletski položaj. Osnove metanja so verjetno očitne, kot je opisano zgoraj. Toda malenkosti, ko boste dobili pravico, bodo dodale nekaj veliko močnejšega. Naravno izhodišče je vaša drža. Drža je zelo podobna teniškemu igralcu, ki se pripravlja na servis, ali košarkarju, ki nekoga varuje. Če želite doseči največjo moč, poskrbite, da:
- Roke so na sredini vašega telesa, pripravljene na premikanje.
- Kolena so rahlo upognjena, kot da ste pripravljeni na akcijo.
- Stopala so lahka, tako da ravnotežje vzpostavljate blizu kroglic nog.
- Hrbtenica in hrbet sta ravna.
- 4. Naredite velik, močan korak z levo nogo. To je za desničarje. Če ste vrč, je to vaš korak z nasipa, vendar vsi terenski igralci to počnejo za daljše ali močnejše mete. Ko se koleno dvigne, ostane metajoča roka upognjena v komolcu, žoga pa v bližini prsnega koša. Ko noga brcne naprej, začnete roko vračati nazaj.
- Ko pristanete z nogo, želite, da se roka premika naprej. Ko preberete naslednjih nekaj korakov, je vaš cilj, da se roka dvigne tik za glavo, komolec pri 90 stopinjah, saj ta sprednja noga trdno ne upogne.
- Študije kažejo, da je korak bolj pomemben za moč kot dejansko gibanje meta.
- To velja tudi za zunanjega igralca, ki teče, da bi močno vrgel v notranjost.
- 5. Odrijte zadnjo nogo in začnite vrteti boke. Tu začnete resnično pridobivati moč. Ko stopite naprej s to prednjo nogo, vas zadnja noga potiska naprej. Ko se žoga približuje vaši glavi, se vaši boki obračajo proti vaši tarči, hkrati pa vaša metarna roka vrti vaše telo okoli.
- 6. Ko se spusti prednja noga, pokrčite roko. Čas tega je ključnega pomena za močne mete. Ko pristanete na nogi, mora biti komolec zvit za vami. Je pri 90 stopinjah, z žogo nad glavo. Vadite, da pridete v ta položaj ravno, ko noga pristane.
- 7. Spustite žogo, ko se telo premikate, ohranjate zagon in moč. Ko vaša roka pride čez glavo in spustite žogo, naj se zadnja noga in roka za metanje nadaljujeta. Ker ste se vrteli, bosta oba naletela na vaše telo, ko boste spustili žogo.
- 8. Pritisnite prste na čipke, da dobite malo dodatne moči ob sprostitvi. To vrne žogo nazaj in jo stabilizira, ko leti po zraku. Prsti se bodo povlekli na vezalke, tako da se bo žoga med letenjem vrtela nazaj proti vam. Ko žoga zapusti roko, zaskočite zapestje in prste navzdol.
- Če še niste začeli, poskrbite, da boste prijeli žogo čez vezalke. Vsakič, ko ujamete žogo, se osredotočite na hitro iskanje vezalk, preden jo vržete nazaj.
- 9. Sprostite mišice - s hitrim metanjem vas samo poškoduje. Končno ima moč zelo malo opravka s hitrostjo metanja. Mehanika je veliko pomembnejša. Toda večina ljudi zavestno poskuša hitro metati: trzajo z rokami, povečajo hitrost in mehaniki trpijo. Ohlapne roke in sproščeno telo veliko učinkoviteje prenašajo energijo.
- Predstavljajte si svoje telo kot fračo. V togo, napeto napeto zanko bi bilo zelo težko učinkovito streljati, toda ohlapen, prožen trak se hitreje sprosti, pripravi in sproži.
- 10. Predstavljajte si, kako vaša moč izteka iz vaših nog, da bo vaša oblika popolna. Ko se odrivate od tal, sprožite svoje telo. Skoraj je kot slap - moč vode ne prihaja z vrha slapa, ampak iz celotne razdalje voda pade. Podobno se moč začne v nogah, vendar morate zavrtiti celo telo, zlasti boke in trup, da to moč prenesete v svoje metanje. Osredotočite se na zgornje nasvete, nato pa za izboljšanje metov naredite naslednje:
- Video posnetek vašega metanja. Na katerih točkah ste videti sunkovito ali šibko?
- Preverite svoje spremljanje. Telo mora naravno slediti smoli in vas rahlo zavrteti, tako da zadnja noga zaide okoli sprednje strani zasajene noge.
- Naj bodo mišice ohlapne. Če se vam zdi, da se trudite, se. Ne bo pomagalo.
Metoda 2. od 2: Gradnja moči roke
- eno Ustvarite si program vadbe za moč, da boste imeli več moči za metom. Pomembno pa je omeniti, da lahko svojo moč toliko izboljšate le z vadbo za moč. Daleč stran je največji pok za vas, če se osredotočite na obliko. S pozornostjo na boljšo mehaniko in inteligentnim programom trdnosti lahko opazite izboljšanje. Še pomembneje je, da je manj verjetno, da se bo močna roka poškodovala.
- Ne dvigujte uteži, če ste mlajši od 16 let. Možnost poškodb je veliko večja od dodane moči, ki jo boste dobili.
- Pri vseh vajah se osredotočite na gladke, počasne gibe. Količina teže ni pomembna, ampak skozi celoten obseg gibanja je.
- Želite majhno težo in visoke ponovitve za vse, razen za vaje za noge. Ne tvegajte dolgotrajnih poškodb za malo več moči.
- 2. Zgradite svoj lats, dve glavni mišici hrbta, da boste videli največjo donosnost hitrosti. Najboljši pok za vaš denar je močan, trden niz latov. Te mišice vam pomagajo, da moč iz nog dvignete v roke, da boste hitreje metali.
- Poteg nad glavo: vzvratno poteg. Nad vami je palica, pritrjena s kabli na utež. Sedite, držite hrbtenico ravno, potegnite palico na zgornji del prsnega koša. Ponovite 10-krat.
- Sedeče vrstice: Z rokami pred seboj primite za ročaj, tako da so roke tesno skupaj. Uporabili boste veslaški stroj, ki se s kablom pritrdi na uteži. Roke povlecite v prsni koš, nato pa jih počasi iztegnite nazaj predse. Ponovite 10-krat.
- Povleci:Želite širok oprijem, dlani obrnjene naprej.
- 3. Tonirajte prsne mišice za pospeševanje metanja rok. Veliko moči zgornjega dela telesa prihaja iz vaših pecs in ni presenetljivo, da vam bodo pomagali pri močnejšem metanju. Osredotočiti se na:
- Sklece
- Bench Press
- Pec leti.
- 4. Zgradite močne štirikolesnike in glute za dodatno moč. Odstranite noge in odvzamete svojo moč. Čeprav je močna roka pomembna, morate imeti močnejšo podlago, da boste močneje metali. Zanemarite dan nog na lastno nevarnost.
- Dvigala
- Počepi
- Noga Press
- Bočni skoki in pliometrija.
- Pri skokih, izpadih ali drugih aktivnih treningih se osredotočite na gibe in rotacije vstran, saj so bolj podobni gibanju.
- 5. Za zaščito in krepitev rotacijske manšete uporabite vaje za ramena. Operacija rotacijske manšete je najpogostejša rešitev, ki jo potrebujejo številni vrči, vendar lahko prihodnje poškodbe preprečite s pametnim treningom. Večina vaj za rotacijsko manšeto je majhnih in visokih predstav. Ne želite občutiti veliko pekočega ali bolečine - to so majhne mišice, s katerimi delate.
- Notranje / zunanje rotacije: Stojte s komolcem ob strani, roka upognjena za 90 stopinj. Primite kabel tako, da vas potegne roko stran od sebe. Počasi zavrtite roko, da jo spustite navznoter, proti trebuhu. Ponovite 12-15 krat. Ko končate, ga obrnite nazaj, tako da zdaj zavrtite roko stran od trebuha. Naredite tri sklope vsakega.
- Škapularna ravnina: V roki za metanje držite majhno utež. Usmerite roko diagonalno stran od sebe. Dlani naj bodo obrnjene ob straneh in ne usmerjene navzgor ali navzdol. Spustite roko, nato jo dvignite, dokler ni ravna, pri tem pa držite diagonalni kot. Ponovite 12–15 krat, trikrat.
- 6. Zgradite si biceps, da boste lažje upočasnili. Močni bicepsi vam pomagajo preprečiti silo meta, vas upočasnijo in obdržijo roko pod nadzorom. To pomaga pri oblikovanju in preprečevanju poškodb. Upoštevajte pa, da si ne želite pretirano velikih bicepsov. Vadite jih 2-3 krat na teden kot del vašega programa treninga.
- Kodre
- Podstavki
- Sedeče vrstice
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Katere so najboljše vaje, če želim bolj metati?Isaac Hess
Trener in inštruktor baseballa Isaac Hess je trener baseballa, inštruktor in ustanovitelj MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, programa baseball treninga s sedežem v Los Angelesu v Kaliforniji. Isaac ima več kot 14 let izkušenj s treniranjem baseballa in je specializiran za zasebne ure in turnirje. Igral je baseball tako v profesionalnih kot v kolegijskih ligah, vključno z državno univerzo Washington in Univerzo v Arizoni. Isaac je bil uvrščen med 10 najboljših možnosti za Baseball America v letih 2007 in 2008. Leta 2007 je na Univerzi v Arizoni diplomiral iz regionalnega razvoja.Isaac HessTrener baseball-a in inštruktorja Strokovni odgovor Push-upi so najboljša vaja za metanje moči. Odlične so tudi osnovne vaje z utežmi, kot sta dvig ramen in bočni dvig ramen. Samo držite se lažjih uteži; v resnici se ne želite nabirati zaradi metanja moči. - Vprašanje Kako lahko izboljšam natančnost med močnejšim metanjem? Najprej delajte na natančnosti. Začnite počasi in natančno, nato pa skozi tedne in mesece postopoma metajte močneje in močneje. To zahteva čas; rezultatov ne boste videli v nekaj tednih.
- Vprašanje Kako hitro vstati, da bi vrgel, če sem lovilec? Ne počepnete do konca navzdol, naredite polovičen počep z ravnimi nogami, tako da ko ujamete žogo, lahko hitro vstanete. Nato vanj vstavite celo telo in z vso močjo vrzite proti bazi.
- Vprašanje Kako na splošno trdo metati? Donagan Najbolj odgovarjajte Vključite celo telo, ne samo roko. S celotnim trupom in nogo nasproti metalne roke se med metanjem nagnite in stopite proti cilju. To daje vaši roki dodatno hitrost, zagon in moč. Okrepite roko s skleci in vlečenjem. (Ne ukvarjajte se veliko z dvigovanjem uteži. To vas lahko pripelje do mišic.)
Oglas
Nasveti
- Ne mečite baseballa zaradi stalne bolečine. Če opazite, da vas roka ves čas boli med ali po vadbi, si vzemite nekaj dni odmora od metanja in se posvetujte z zdravnikom.
Oglas
Stvari, ki jih boste potrebovali
- Baseball, rokavice, metalec