Utrujene noge so pogosta pritožba večine ljudi, zlasti tistih, ki morajo dolgo stati (na primer blagajniki in prometni policisti) ali hoditi na velike razdalje (na primer strežniki restavracij in poštni delavci). Drug pogost vzrok za boleče in utrujene noge je nošenje neprimernih čevljev, kot so ženske visoke pete in druge modne, a nepraktične ponudbe. Kot takšno je učenje, kako umiriti utrujene noge, bodisi doma bodisi z zdravljenjem usposobljenih strokovnjakov, neprecenljivo.
Koraki
Del eno od 3: Upravljanje utrujenih nog doma
- eno Med počitkom dvignite noge. Del razlogov, zaradi katerih se stopala bolejo, je posledica otekline, zato bo dvig nog med sedenjem pripomogel k izravnavi gravitacije in omogočil, da kri in limfna tekočina zapustijo spodnje noge in se vrnejo v obtok. Če boste slekli nogavice / najlonke, boste tudi ohladili stopala in jih tako še bolj pomirili.
- Dvig nog na nivo srca je dober za spodbujanje cirkulacije.
- Med polaganjem na kavč dvignite noge z blazinami, vendar ne ovirajte pretoka krvi s prekrižanjem gležnjev.
- Medtem ko jih dvigujete, si zaledite noge, če so otekle. Led pustite delovati 20 minut in nato vzemite 20 minut odmora.
- 2. Preobujte se. Neustrezni, slabo zračeni in / ali prekomerno težki čevlji prispevajo tudi k utrujenim in bolečim nogam. Kot tak nosite stabilno in lahko obutev, ki ustreza vašemu delu, športu ali dejavnosti. Cilj ni več kot a eno⁄2. 1,3-palčna peta. Visoke pete natlačijo prste in spodbujajo patologijo stopal, kot so bunions. Če ste resen tekač, zamenjajte čevlje vsakih 350 - 500 milj ali tri mesece, kar nastopi prej.
- Ne pozabite vedno tesno zavezati čevljev, saj ohlapni čevlji ali natikači bolj obremenijo noge in mišice spodnjega dela noge.
- Prodajalec čevljev naj pozneje podnevi prilagodi čevlje, saj so takrat vaše noge največje, običajno zaradi otekanja in rahlega stiskanja lokov.
- 3. Nosite ortotiko za čevlje. Če imate ploska stopala in veliko časa preživite stoje ali hoje, razmislite o paru ortotike. Ortotika so prilagojeni vložki za čevlje, ki podpirajo lok stopala in spodbujajo boljšo biomehaniko med stojenjem, hojo in tekom. Ortotika bo pomagala tudi zmanjšati tveganje za nastanek težav v drugih sklepih, kot so gleženj, koleno in boki.
- Med zdravstvenimi delavci, ki izdelujejo ortotiko po meri, so podiatristi in nekateri osteopati in kiropraktiki.
- Nekateri načrti zdravstvenega zavarovanja krijejo stroške prilagojenih ortopedij, če pa tega ne storijo, si omislite par vložkov za ortopedske čevlje - ti so bistveno cenejši in lahko hitro olajšajo.
- 4. Izgubite nekaj teže, še posebej, če ste debeli. Izguba teže pomaga preprečiti različne težave s stopali, saj je manjši pritisk na kosti in mišice stopal in spodnjih nog. Za večino žensk uživanje manj kot 2000 kalorij na dan povzroči tedensko izgubo teže, tudi če ste le lahka vaditeljica. Večina moških bo shujšala pod 2200 kalorijami na dan.
- Za najboljše rezultate pri hujšanju preklopite na pusto meso in ribe, polnozrnata žita, sveže pridelke in veliko vode.
- Mnogi ljudje s prekomerno telesno težo imajo ploska stopala in ponavadipronategležnjev, zato je izbira čevljev z odlično oporo loka ključnega pomena.
- 5. Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila brez recepta. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot so ibuprofen, naproksen ali aspirin, so lahko kratkoročne rešitve za lajšanje bolečin ali vnetij v nogah. Upoštevajte, da lahko ta zdravila težko vplivajo na vaš želodec, ledvice in jetra, zato je najbolje, da jih ne uporabljate dlje kot 2 tedna.
- Odmerjanje za odrasle je običajno 200-400 mg, peroralno, vsake štiri do šest ur.
- Lahko pa poskusite analgetike brez recepta, kot je acetaminophen (Tylenol), da pomirite noge, vendar jih nikoli ne jemljite sočasno z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili.
- Pazite, da na prazen želodec ne jemljete nobenih zdravil, saj lahko dražijo sluznico želodca in povečajo tveganje za razjede.
- Ne jemljite nesteroidnih protivnetnih zdravil, če imate razjede, bolezni srca ali ledvic
- 6. Naredite si solno kopel Epsom. Namakanje nog v topli solni kopeli Epsom lahko znatno zmanjša bolečino in oteklino, še posebej, če bolečino povzroča mišična napetost. Magnezij v soli pomaga mišicam, da se sprostijo. Vode ne segrevajte (da preprečite opekline) in se ne namakajte v kopeli več kot 30 minut, ker bo slana voda vlekla tekočino iz telesa in vas začela dehidrirati.
- Če otekanje predstavlja posebno težavo v nogah, sledite topli slani kopeli z ledeno kopeljo, dokler vam stopala ne otrpnejo (približno 15 minut ali več).
- Vedno ne pozabite temeljito posušiti stopal po kopeli, da preprečite zdrs in padce.
- 7. Uporabite majhen lesen valjar. Kotalite utrujene noge po lesenem kolesu (najdemo ga v številnih lekarnah) je dober način za masažo napetosti stopal in potencialno lajšanje blagega do zmernega nelagodja. Iz nekega razloga se zdi, da naravni les bolje deluje na pomirjujoče mišice kot plastika, steklo ali kovina. Poiščite žlebaste ali rebraste sorte.
- Leseni valj položite na tla, pravokotno na stopala, in jih vsaj pet do deset minut počasi valjajte naprej in nazaj.
- Ponovite tolikokrat, kolikor je potrebno, čeprav vas stopala morda nekoliko bolijo ob prvi uporabi valja.
Del 2. od 3: Prejem konzervativnega zdravljenja
- eno Pripravite si masažo stopal. Poiščite masažnega terapevta, ki vam bo omogočil masažo stopal in nog. Masaža zmanjšuje mišično napetost in vnetja, pomaga razgraditi brazgotinsko tkivo in spodbuja boljši pretok krvi. Naj se terapevt začne drgniti s prstov na nogah in delati proti teletu, tako da se venska kri in limfa pomagata vrniti proti srcu.
- Terapevt lahko izvaja tudi terapijo s sprožilno točko na podplatih, ki vzdržuje pritisk na najbolj boleča mesta v lokih.
- Prosite terapevta, naj na nogah uporablja olje poprove mete ali smetano, ker jih bosta zmedle in poživile.
- Takoj po masaži pijte veliko vode, da iz telesa odstranite vnetne stranske proizvode, mlečno kislino in toksine. Če tega ne storite, lahko povzroči glavobol ali blago slabost.
- 2. Poskusite z akupunkturo. Akupunktura vključuje vstavljanje zelo tankih igel v določene energetske točke v koži, da bi zmanjšali bolečino in vnetje. Akupunktura pri bolečinah v nogah je lahko učinkovita, še posebej, če jo naredimo ob prvem pojavu simptomov. Na osnovi načel tradicionalne kitajske medicine akupunktura deluje tako, da sprošča različne snovi, vključno z endorfini in serotoninom, ki zmanjšujejo bolečino.
- Trdi se tudi, da akupunktura spodbuja pretok energije, ki se imenuje chi.
- Akupunkturo izvajajo različni zdravstveni delavci, vključno z nekaterimi zdravniki, kiropraktiki, naturopati, fizioterapevti in masažnimi terapevti.
- 3. Razmislite o refleksoterapiji. Nekateri zamenjujejo refleksoterapijo z masažo, a čeprav oba uporabljata točke na dotik in pritiske, sta pristopa zelo različna. Refleksna masaža je izvajanje ustreznega pritiska na določene točke in predele stopal, da bi spodbudili določene organe in izboljšali zdravje na splošno.
- Masažni terapevti delujejo 'od zunaj navznoter' - manipulirajo s posebnimi mišičnimi skupinami ali fascijami, da sprostijo napetost; refleksoterapevti delujejo 'od znotraj navzven' - spodbujajo živčni sistem, da sprosti napetost v stopalih in drugje.
- Refleksoterapija je podobna akupunkturi in akupresuri, saj deluje z vitalno energijo telesa s stimulacijo točk na stopalih ter točk v rokah in ušesih.
Del 3. od 3: Obravnavanje zapletov
- eno Obiščite podiatra. Če so bolečine v nogah kronične ali še posebej hude, je obisk podiatra dobra ideja. Podiatri so strokovnjaki za stopala, ki lahko zdravijo različne bolezni, včasih s preprostimi kirurškimi tehnikami, pogosteje pa s konzervativnimi pristopi, kot so ortopedija po meri, ortopedski čevlji, naramnice ali trakovi.
- Podiatrist vam lahko pove, ali imate običajne bolezni stopal, kot so plantarni fasciitis, atletsko stopalo (glivična okužba), ploska stopala, trate na nogah, bunions ali protin, ki v različni meri povzročajo bolečine v nogah.
- Podiatrist je odličen vir informacij o tem, katere vrste čevljev so najboljše za vaše noge in hojo (način hoje).
- 2. Obiščite zdravnika. Morda bodo potrebni zdravniki, da izključijo najresnejše vzroke kroničnih težav s stopali, kot so diabetes, okužba, venska insuficienca, zlom kosti, revmatoidni artritis ali rak. Ti pogoji očitno niso pogosti vzroki za utrujena in nežna stopala, če pa nega na domu in konzervativna terapija za pomiritev nog ni učinkovita, je treba razmisliti o resnejših težavah.
- Rentgenski žarki, preiskave kosti, MRI in CT so načini, s katerimi lahko strokovnjaki diagnosticirajo bolečine v zgornjem delu hrbta.
- Zdravnik vas bo morda poslal tudi na krvni test, da izključi sladkorno bolezen, revmatoidni artritis ali kronično okužbo.
- 3. Pridobite si injekcijo kortikosteroida. Injiciranje steroidnih zdravil blizu ali v vnete kite ali mišice stopala lahko hitro zmanjša vnetje in bolečino, vendar je ta pristop običajno rezerviran za športnike, ki potrebujejo hitro in začasno olajšanje, ki jim omogoča nadaljevanje nastopa. Najpogostejši pripravki, ki se uporabljajo, so prednizolon, deksametazon in triamcinolon.
- Potencialni zapleti injekcij kortikosteroidov vključujejo okužbo, krvavitev, oslabitev tetive, lokalno atrofijo mišic in draženje / poškodbe živcev.
- Če injekcije kortikosteroidov ne dajo ustrezne ločljivosti, je treba kirurški poseg obravnavati kot skrajno možnost, odvisno od diagnoze stanja vašega stopala.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kako naj stopalke nehajo boleti?Catherine Cheung, DPM
Catherine Cheung je pooblaščeni podiatrist s sedežem v San Franciscu v Kaliforniji. Dr. Cheung je specializiran za vse vidike nege stopal in gležnjev, vključno s kompleksno rekonstrukcijo. Dr. Cheung je povezan z zdravniki Brown & Toland Physical in Sutter Medical Network. Zaslužila je DPM na Kalifornijski šoli za pediatrično medicino, dokončala rezidenco v Medicinskem centru Encino Tarzana in štipendijo v Medicinskem centru Kaiser Permanente San Francisco. Je certificirana pri ameriškem odboru za podiatrično kirurgijo.Catherine Cheung, DPMOdgovor pooblaščenega strokovnjaka za podiatrskega zdravnika Prepričajte se, da ste oblečeni v udobne čevlje, ki omogočajo nekaj zraka. Če vas stopala po hoji ali vadbi ponavadi boleče, segrejte noge tako, da jih malo masirate in iztegnete, preden začnete karkoli fizično. Ko končate, dvignite noge. Lahko jih zaledite, če so tudi vaše noge otekle. Naredite 20 minut in 20 minut počitka. - Vprašanje Noge so utrujene 24 ur na dan, vse dni v tednu. Vsako jutro moram biti previden, saj me noge bolijo in si vzamem čas za pravilno delo, ves dan so res nežni, ponoči pa so tako boleči in utripajoči ter vroči. Kaj naj naredim? Morda jih boste želeli poskusiti zalediti in jemati ibuprofen. Če imate dolgotrajne bolečine dlje, kot se počutite prijetno, obiščite zdravnika ali zdravstvenega delavca.
- Vprašanje Ali bosen način pomirite noge? Ne, vsekakor ne. Hodite z nogavicami in udobnimi čevlji ter izvajajte vaje za krepitev gležnja. Počivajte si veliko in če utrujenost traja, obiščite zdravnika.
- Vprašanje Kaj lahko uporabim namesto soli Epsom? Lahko uporabite eterična olja ali zeliščni čaj v topli ali vroči vodi, nato pa stopala masirajte z organskimi zdravilnimi losjoni.
- Vprašanje Ali kopeli Epsom pomagajo nogam, ki trpijo zaradi pekočih občutkov? Lahko bi, odvisno od vzroka gorenja.
Oglas
Nasveti
- Če želite ohraniti pravilno držo stoje, stojte z enako težo, porazdeljeno na obe nogi, in se izogibajte sklepanju kolen. Zategnite mišice trebuha in zadnjice, da hrbet ostane raven. Nosite oblazinjene podporne čevlje in blažite mišično utrujenost tako, da eno nogo občasno naslonite na majhen podstavek.
- Ne nosite japonk na daljših sprehodih ali za kakršne koli športe. Nogam ne dajejo dovolj blaženja udarcev, podpore ali zaščite loka.
- Nehajte kaditi, ker poslabša pretok krvi, kar povzroči pomanjkanje kisika in hranil v mišicah in drugih tkivih.
Oglas
