Kako premagati to, da se ne moremo pogledati v ogledalo

Če se borite z nizko samopodobo, se boste morda težko pogledali v ogledalo. Ogledala odražajo podobo sebe nazaj k nam. Kadar se nismo radi, je težko pogledati nase. Premagovanje nizke samozavesti je mogoče doseči z nekaterimi prilagoditvami vašega miselnega procesa in vedenja.

Koraki

Del eno od 2: Spreminjanje misli

1. eno Ugotovite vzrok. Vprašajte se, zakaj se ne morete pogledati v ogledalo. Ste naredili nekaj, kar je v nasprotju z vašimi vrednotami in ste zaradi tega razburjeni? Se počutite nezadovoljni s svojim videzom? Preden lahko premagate, morate biti iskreni do sebe, kaj vas moti.
2. 2. Presodite svoja dejanja, ne sebe. Pomembno je ločiti svoja dejanja od tega, kar ste. Krivda ali slabo počutje zaradi svojih dejanj kaže, da ste dobra oseba, ki priznava, da je bila storjena napaka. Z neproduktivno krivdo se lahko spopadete tako, da sprejmete, da ste storili kaj narobe, se naučite iz svoje napake in nadaljujete.
   • Krivda in sram se lahko pojavita in se pojavita skupaj. Sramota je slabo počutje do sebe, nevredno ali napačno. Da bi odpravili sram, se izogibajte odnosom z ljudmi, ki ne vidijo vaše lastne vrednosti, ki temelji na vas samih, in namesto tega spodbujajte odnose z ljudmi, ki prepoznajo vašo lastno vrednost.
3. 3. Izzovite svoje negativno razmišljanje. Preprosto lahko dovolimo negativnim mislim, da znižujejo našo samozavest. Pomembno je, da se izogibate gledanju in zadrževanju zgolj negativov, postavljanju sebe in zavračanju svojih dosežkov.
4. 4. Poskusite se imeti bolj radi. Delajte dejavno, da se ljubite in sprejmete. S tem se boste lažje pogledali v ogledalo. Obstaja več načinov, kako vam pomagati, da se imate radi takšni, kot ste:
   • Zapišite svoje prednosti. Premislite, v čem ste dobri. Lahko je, da ste prijazna oseba, da ste empatični ali da ste odlični v tenisu. Če imate težave z razmišljanjem o prednostih, vprašajte tiste okoli sebe, kakšne so vaše prednosti.
   • Pogovorite se s seboj. Predstavljajte si, da se pogovarjate s svojim najboljšim ali idealnim jazom. Pomislite, kakšen nasvet bi vam dal vaš najboljši jaz. Morda boste ugotovili, da ima del vas nekaj pametnega, prijaznega, premišljenega.
5. 5. Odpusti si. Če se ne morete pogledati v ogledalo, ker ste storili nekaj, na kar niste ponosni, se poskusite spomniti, da vsi delamo napake. Čeprav je to lažje reči kot narediti, namesto da bi se pretepali za to, kar ste storili, pomislite, kako se temu lahko izognete v prihodnosti in kako lahko popravite to, kar ste storili.
6. 6. Nehajte se primerjati z drugimi. Osredotočite se nase in kako se lahko izboljšate na načine, ki so za vas pomembni, namesto da razmišljate: 'O, poglej jo, ona je toliko lepša od mene, zakaj ne bi mogla jaz videti tako? ' Občutek manjvrednosti je zelo povezan s sramom, depresijo in socialno tesnobo.
   • Da se izognete primerjanju z drugimi, poskusite naslednje. Recimo, da razmišljate o tem, kako nekdo v resnici dobro kuha v primerjavi z vami, zaradi česar se počutite zavidljivi in ​​slabi do sebe. Poskusite spremeniti svoje misli, tako da se osredotočite na nekaj drugega, v čemer ste resnično dobri. Nato namesto da se primerjate z nekom drugim, primerjajte, kako dobri ste v tem glede na vašo spretnost pred dvema letoma. Osredotočite se na to, kako rastete in se izboljšujete, ne pa na to, kako se primerjate z nekom drugim.
7. 7. Imejte v mislih, ko se primerjamo z drugimi, sogovornika pogosto idealiziramo na nerealni način. Nasprotno pa, ko primerjamo drugo osebo z nami, ne vidimo realne različice sebe. Vidimo negativno pristransko različico, kjer si ne dajemo pohvale, ki si jo zaslužimo, in dopuščamo, da se naš notranji kritik zbuja v naših glavah. Če se izvlečete iz te dinamike in se v mislih pohvalite za stvari, ki jih res dobro počnete, boste to olajšali.
   • Če se želite primerjati z drugimi, se morate najprej ujeti, ko razmišljate o primerjalni misli. Na primer, če si mislite: 'Bog, želim si, da bi lahko naredil odlično kariero, kot je Emily.' Ko se ujamete, ko razmišljate o takšnih mislih, lahko rečete: 'Stavim, da si je zelo prizadevala, da bi danes prišla do tega, kar je. Zanima me, kaj lahko naredim, da napredujem v svoji karieri, ki jo imam rad. ' Nato lahko sestavite seznam ukrepov, s katerimi lahko svojo kariero nadaljujete v pravo smer.
8. 8. Spomnite se, da so vsi lepi in je življenje darilo. Ste čudovito unikatni. Vaša kombinacija genov, okolje, v katerem ste bili vzgojeni, so vas skupaj oblikovali v edinstvenega posameznika z edinstveno perspektivo in osebnostjo. Izkoristite to in jo uporabite za opolnomočenje; delajte z roko, ki ste jo prejeli, in se naučite jo sprejeti in uživati. Oglas

Del 2. od 2: Spreminjanje vedenja

1. eno Ljubi druge. Usmerite svojo pozornost navzven in ne navznoter. Usmerite se k osredotočanju na ljubezen in pomoč drugim. Ljubiti in pomagati drugim lahko povečate vašo samozavest in se počutite veliko bolje. Tudi ta ljubezen vam je lahko odvzeta, zaradi česar se boste v svoji koži počutili še bolje in udobneje. Obstaja več načinov, kako bolj skrbeti za druge. Ti lahko:
   • Kupite vstopnice za ljudi za vami v vrsti v kinu.
   • Svoj čas podarite dobrodelni dejavnosti, ki vas zanima.
   • Brezdomcu kupite lepo toplo odejo ali obrok.
   • Preživite čas, ko razmišljate o tem, kaj naredi nekoga v vašem življenju odličnega. Napišite mu pismo, v katerem mu pišete toliko in se mu zahvalite, ker je del vašega življenja.
2. 2. Poskusite spremeniti, kar lahko. Morda se ne boste mogli pogledati v ogledalo, ker vam ni všeč, kako izgledate. Medtem ko večinoma ostane vaš fizični videz in je psihološko pomembno, da se naučite sprejemati to, kar ste, lahko v nekaterih primerih ukrepate, da aktivno spremenite svoj videz.
   • Če se borite s tem, da bi sprejeli svoj videz in imate prekomerno telesno težo, se lotite postopkov za zmanjšanje telesne maščobe. Poskusite jesti nekoliko manjše obroke, recimo za 10-15%; potrudite se, da redno telovadite.
   • Če vam ni všeč, kako izgledate, si lahko poskusite tudi narediti preobrazbo. Pojdi kupiti nekaj novih oblačil, se postriči, preizkusi nekaj novega. Pokukajte se v ogledalo in poglejte, kaj mislite!
3. 3. Poiščite zunanjo pomoč. Če vaše negativne misli izvirajo iz nečesa, kar ste storili, ali česar mislite o sebi, vam bo morda koristilo, če se z nekom pogovorite o tem, kako se počutite. Naj bodo vaši občutki znani in to jih lahko pomaga ozdraviti.
   • Prosite prijatelja, naj se pogovori o tem, kaj vas moti. Morda boste ugotovili, da je celo odzračevanje in odstranjevanje stvari s prsnega koša koristno.
   • Pogovorite se s terapevtom. Poiščite psihoterapevta na vašem območju, ki vam bo pomagal odpraviti težave.
     • Če želite poiskati lokalnega terapevta, poiščite internet z izrazi „psihoterapevt + ime ali poštna številka vašega mesta“.
     • Tu lahko poskusite iskati tudi terapevta: http://locator.apa.org/index.cfm?event=search.text
4. 4. Razširite svojo držo. Če se počutite majhne in se ne želite pogledati v ogledalo, poskusite razširiti svojo držo. Študije kažejo, da lahko z 'poziranjem moči' na ta način 2 minuti dejansko postanete močnejši in samozavestnejši.
   • Če želite razširiti držo, glavo rahlo nagnite nazaj, iztegnite roke ali jih položite na boke, iztegnite noge in / ali razširite prsni koš.
5. 5. Začnite z majhnimi. Pojdite pred ogledalo in si recite, da se boste v ogledalu gledali samo 2 sekundi. Poglejte v ogledalo, med štetjem do 2 se poglejte naravnost v oči, ko to storite, povečajte čas na 3 sekunde, nato na 4, nato na 5. To se imenuje terapija z izpostavljenostjo in je lahko učinkovita tehnika premagati težave z anksioznostjo. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas