Maska za oči je lahko koristno orodje za tiste, ki imajo težave s spanjem zaradi občutljivosti na svetlobo. Tema je ključnega pomena za globok spanec, ki sproži sproščanje kemikalij v možganih, kot je melatonin, ki vam pomagajo zaspati in ostati v spanju. Da bi se izognili draženju in težavam, bodite previdni pri izbiri maske za oči in izberite model, ki ustreza vaši predvideni uporabi in položaju spanja. Ko si privoščite primerno masko, je vzpostavitev udobne rutine spanja ključnega pomena za uživanje v globokem, trajnem spanju.
Koraki
Del eno od 2: Izbira maske za oči
- eno Poiščite masko, ki blokira dovolj svetlobe. Če iščete masko, ki bi vam pomagala ponoči spati v sorazmerno temni spalnici, potem maska ne sme biti posebej gosta, saj bo svetlobe zelo malo. Če iščete masko, ki vam bo pomagala spati na letalu, v avtu ali podnevi, boste želeli najti težjo masko.
- Najbolje je, da masko za oči kupite osebno, saj je med spletnim nakupovanjem zelo težko oceniti številne pomembne lastnosti (količina blokirane svetlobe, prileganje, udobje itd.).
- 2. Izberite masko, primerno za vaš položaj spanja. Maske se običajno zavežejo ali zapenjajo na sprednji ali stranski strani glave. Polaganje glave na stran, kjer se maska zapre, lahko povzroči nelagodje in oteži spanje. Poskrbite, da se izbrana maska zapre na mestu, ki ne bo motilo vašega želenega položaja spanja.
- 3. Izberite udobno tkanino. Maske za oči so narejene iz različnih materialov, od naravnih materialov, kot sta bombaž in volna, do sintetičnih materialov, kot je poliester. Nekatere maske (zlasti poceni sorte) so lahko narejene iz materialov, ki se ne bodo vsem zdeli udobni. Že manjši žgečkanje ali draženje na obrazu ali glavi lahko zelo oteži spanje v maski. Preden kupite masko, jo preizkusite, če je le mogoče.
- 4. Poskrbite za pravilno prileganje. Maska za oči, ki je napačne oblike za vaš obraz, lahko povzroči nelagodje in dovoli odvečno svetlobo. Preizkusite različne znamke in velikosti maske, dokler ne najdete takšne, ki jo boste lahko udobno nosili.
- Ko je pravilno nastavljena, mora biti vaša maska dovolj tesna, da ne drsi prosto po obrazu, vendar ne tako tesno, da masko pritisnete naravnost na oči.
- Bodite pozorni na to, kako dobro se maska prilega pregibu nosu. Če prileganje ni pravilno, boste morda videli svetlobo, ki vstopa skozi režo med masko in nosom. Na voljo so maske z elastičnimi obliži, ki prekrivajo nosni most in preprečujejo odvečno svetlobo.
- 5. Raziščite dodatne funkcije. Na voljo je široka paleta možnosti mask z dodatnimi funkcijami, kot so udobno polnjenje gela, vgrajeni ušesni manšeti za blokiranje zvoka ali prijetni vonji. Oglejte si, katere dodatne funkcije so na voljo, in se odločite, ali ustrezajo vašim potrebam.
- Nekatere nove maske za spanje imajo zanimive funkcije, kot so utripajoče lučke, ki vam lahko pomagajo zaspati ali imetilucidne sanjeali pomagati pri spremljanju vzorcev spanja. O tem, ali so te naprave učinkovite, ni veliko raziskav, morda pa jih je zanimivo preizkusiti.
Del 2. od 2: Spanje v maski
- eno Oblecite si masko in jo prilagodite. To je treba storiti pred spanjem ali pa se drugače pripraviti na spanje. Poskus prilagoditve maske, ko ste pripravljeni na spanje, lahko draži in moti, zlasti v temi.
- Dobro je imeti nekoga v bližini, ki vam bo pomagal pritrditi in prilagoditi masko, še posebej, če se vam maska zapre.
- Če s seboj nimate maske za spanje, si lahko poskusite pokriti oči z blazino, odejo ali oblačilnim izdelkom. Roko lahko uporabite tudi kot improvizirano masko za oči, s komolcem prekrivate obraz.
- 2. Prestavite masko na čelo. Če nosite masko na čelu, pomeni, da boste do nje zelo preprosti, ko boste pripravljeni na spanje. Ko je v položaju, lahko pozabite nanj in se osredotočite na običajno rutino pred spanjem.
- 3. Sprostite se v postelji. Spanje v posteljo in preživljanje časa za sproščujoče dejavnosti, kot je branje, preden si nadenete očesno masko, vas bo sprostilo in pripravilo na spanje. Če si le lahko, si namenite uro za sprostitev v postelji.
- Izogibajte se uporabi elektronskih naprav ali gledanju televizije tik pred spanjem. Zaradi svetlobe, ki jo proizvajajo elektronski zasloni, boste morda težje zaspali.
- Najbolje je, da se sprostite v šibki svetlobi, na primer v luči majhne nočne svetilke. Tako se bodo vaše oči in možgani začeli sproščati in se pripraviti na spanje. Najbolje je, da uporabite luč z nizko stopnjo modre svetlobe ali uporabite zatemnitev na svetilki.
- Če poskušate spati na letalu ali na drugem javnem mestu, je morda koristno, če si nadenete slušalke ali z ušesnimi čepi preprečite zunanji hrup, da se boste lahko osredotočili na sprostitev.
- 4. Ugasnite luči in spustite masko. Ko ste se sprostili, bi morali biti zaspani in pripravljeni zapreti oči. Preverite, ali je vaša maska še vedno nastavljena na udobno nastavitev, nato ugasnite luči, masko potegnite čez oči in položite glavo.
- 5. Osredotočite se na pozitivne posnetke in globoko dihanje. Če vas pred spanjem zaskrbijo zaskrbljujoče misli, raje poskusite svoje misli usmeriti v vesele ali lepe slike ali spomine. Nekaterim se zdi koristno, če preprosto preštejejo svoj dih, ki naj bo globok in počasen. Pustite, da vaš um zaide s pozitivnimi mislimi. Kmalu bi moral zaspati.
- 6. Na nespečnost se odzovite tako, da vstanete. Če po približno 20 minutah še vedno ne morete spati, dvignite masko za oči, prižgite slabo svetlobo in vstanite iz postelje. Najbolje je, če greste v drugo sobo. Vzemite nekaj minut za branje, poslušanje pomirjujoče glasbe ali uživanje v drugi sproščujoči dejavnosti. Ko ste pripravljeni, se vrnite v posteljo, prilagodite spalno masko udobnemu položaju, ugasnite luči in odložite glavo.
- Preden poskušate vstati ali vklopiti luči, dvignite ali snemite masko, da se izognete trčenju ali spotikanju.
- Če poskušate spati na letalu ali vlaku, kjer ne morete vstati in se sprehoditi, raje nekaj časa poslušajte umirjajočo glasbo ali preberite knjigo.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Tako dolgo uporabljam masko za spanje, da ne morem spati brez nje. Kaj naj storim, če nimam na voljo maske za spanje? Zamenjavo vaše zaupanja vredne maske za spanje je lahko težko, toda odeja, blazina ali kos oblačila se lahko v kratkem času podvojijo kot improvizirana maska za spanje. Preprosto ga prekrijte z očmi in pazite, da ne ovirajo nosu ali ust. Z roko jo lahko obtežite, tako da notranjost komolca zavijete čez oči.
- Vprašanje Mine ne prilagaja ali blokira svetlobe, kaj naj naredim? Bianca Apetroaei To težavo lahko rešite z nakupom kakovostnejše maske za oči iz materiala; morda ga boste morali bolj potegniti čez oči in nosni košček.
- Vprašanje Vsakokrat, ko se zbudim, mi je maska na čelu, zakaj? Bianca Apetroaei Vaša očesna maska je lahko preveč ohlapna in velika, poskusite prilagoditi velikost ali si priskrbite manjšo masko za oči.
- Vprašanje Zakaj moj nenehno zdrsne v postelji, če je popolne velikosti? Maske za oči bodo še vedno padle ali zdrsnile. Pazite le, da ga ne oblečete pretesno.
- Vprašanje Kako pogosto naj umijem masko za oči? Enkrat štirinajst dni približno. Ne umivajte ga prepogosto, saj ga bo treba zamenjati vsak mesec. Prepričajte se, da je popolnoma suh, preden ga ponovno uporabite, sicer bodo bakterije rasle.
Oglas
