Kako uravnotežiti kardio in trening moči za hujšanje

Izguba kilogramov ne pomeni le diete - tudi telo morate premikati. Medtem ko katera koli vadba kuri kalorije in pospešuje vaš metabolizem, je iskanje pravega ravnovesja med kardio treningom in treningom moči pomembno, če želite na najhitrejši in najbolj zdrav način doseči svoje cilje glede hujšanja. Dobili smo odgovore na nekatera vaša najbolj pereča vprašanja, ki vam bodo pomagala, da se usmerite na pot k srečnejšemu, bolj zdravemu telesu.



najboljše lepilo za teniške copate

Vprašanje eno od 7: Koliko dni v tednu naj telovadim?

  1. eno Privoščite si vsaj 30 minut kardio treninga 5 dni na teden. Zdravstveni strokovnjaki se strinjajo, da bi se morali večino dni v tednu ukvarjati s kakšno kardio vadbo samo zato, da bi ohranili telesno pripravljenost. Izberite aktivnost, ki vam je všeč, in jo zamenjajte! Raznolikost vam bo preprečila, da bi se dolgočasili. Tukaj je nekaj kardio aktivnosti, ki jih lahko poskusite:
    • Hoja ali tek
    • Plavanje
    • Ukvarjanje s športi, kot so nogomet, košarka ali tenis
    • Ples
  2. 2. Moč trenirajte 20–30 minut vsaj 2 dni na teden. Ni vam treba trenirati moči tako pogosto kot kardio. Tudi mišice potrebujejo vsaj 1 dan, da si med treningi moči opomorejo - še posebej intenzivnejši treningi.
    • Na primer, morda boste trenirali z močjo ob ponedeljkih in sredah, v drugih dneh tedna pa izvajate kardio.
    Oglas

Vprašanje 2. od 7: Ali lahko na isti dan opravim trening kardio in moči?

  1. eno V redu je, če oboje naredite isti dan. Če vam primanjkuje časa in se morate podvojiti, najprej izvedite trening moči, tako da boste od njega imeli največ koristi in boste lahko bolje vzdrževali dobro formo. Začnite z ogrevanjem, vadite moč in kardio, nato pa zaključite z ohladitvijo.
    • Na primer, kot ogrevanje lahko hodite 10 minut, nato 20 minut trenirate z močjo, nato naredite še 20 minut kardio treninga, čemur sledi 10-minutni sprehod, da se ohladite.
  2. 2. Poskusite intervalni trening, ko boste imeli dobro kardio podlago. Sintervalni trening, mešate kardio in trening moči za visoko intenzivni trening, ki običajno traja le 15 do 20 minut.
    • Pravilna oblika je pri intervalnem treningu izjemno pomembna. Če želite začeti s tovrstno vadbo, opravite vsaj nekaj prvih vaj s trenerjem, da vam bodo lahko pomagali pri oblikovanju forme.
    • Ker je intervalni trening visokointenzivna vadba, se pred začetkom tega programa posvetujte s svojim zdravnikom, tudi če ste razmeroma v formi.
    Oglas

Vprašanje 3. od 7: Je v redu vsak dan delati kardio?

  1. eno Ne, za počitek potrebujete 1-2 dni na teden. Brez dni počitka se vaše mišice ne obnovijo pravilno in večja je verjetnost, da se boste poškodovali. Načrtujte en ali dva dni vsak teden, ko ne izvajate nobene posebne vaje.
  2. 2. Vključite aktivnost z majhnim vplivom tudi v dneh počitka. Če si privoščite počitek, še ne pomeni, da se preprosto uležete na svoj kavč in ne naredite ničesar! Čeprav pol ure v telovadnici ne preživite, se potrudite, da ostanete aktivni, da ohranite metabolizem. Nekaj ​​dejavnosti, ki jih lahko poskusite:
    • Sprehodite se po parku s prijateljem ali družinskim članom.
    • Delajte na svojem vrtu.
    • Odpravite se nekaterih gospodinjskih opravil.
    • Igrajte aktivno igro z otroki.
    Oglas

Vprašanje 4. od 7: Kako dolgo naj telovadim za hujšanje?

  1. eno Skupni čas vadbe naj bo vsak dan 80 minut ali manj. Dejavnost je pomembna, vendar ne želite pretiravati. Ko kombinirate kardio vadbo in trening moči, ne nadaljujte več kot 80 minut. Če ločeno izvajate kardio trening ali trening moči, vadbo omejite na 60 minut ali manj.
    • Naprednejši športniki telovadijo dlje, vendar tudi veliko trenirajo, da pridejo na to raven. Če vadite predvsem za hujšanje, vam tega ni treba skrbeti.
  2. 2. Bodite aktivni ves dan, da boste kar najbolje izkoristili svoje treninge. V svoje vsakdanje življenje vključite redne dejavnosti za pospeševanje metabolizma. Če se ves dan gibljete, porabite tudi več kalorij, kot če bi sedeli.
    • Lahko se na primer namesto z dvigalom povzpnete po stopnicah, da v svoje življenje vključite malo dejavnosti, ali parkirate bolj oddaljeno od trgovine in prehodite preostanek poti. Če gledate televizijo, vstanite in v odmorih za reklame naredite nekaj skakalnic ali tekajte na mestu.
    • Števci korakov vam pomagajo ostati aktivni. Večina pametnih telefonov že ima aplikacijo, ki vključuje števec korakov (čeprav šteje vaše korake samo, če imate telefon na sebi).
    Oglas

Vprašanje 5. od 7: Naj začnem s kardio ali z vadbo za moč?

  1. eno Začnite s hojo, če že nekaj časa niste vadili. Čeprav bi morali vaditi 20–30 minut na dan, ni nujno, da to počnete naenkrat. Če je vse, kar zmorete s hitro hojo 5 minut, storite to! Če boste to naredili še trikrat čez dan, boste dobili svojih 20 minut.
    • Postopoma se prepustite daljšim neprekinjenim vajam. Ko lahko brez težav hodite pol ure, se boste morda odločili, da se premaknete na kaj bolj naprednega, kot so tek, kolesarjenje ali plavanje. Lahko pa se držite hoje, če je to nekaj, v čemer uživate.
  2. 2. Preden začnete dvigovati uteži, zgradite spodobno aerobno podlago. Močna aerobna osnova hitreje prinaša kri v vaše mišice, kar bo na koncu izboljšalo vaš trening moči. Najprej si prizadevajte za izboljšanje kardiovaskularne kondicije, nato pa dodajte trening moči.
    • Kardio vadba vam pomaga tudi hitreje shujšati, zato boste imeli manj maščobe, ki bo skrivala tiste mišice, ki jih začnete graditi.
    Oglas

Vprašanje 6. od 7: Kaj mi pomaga hitreje shujšati, kardio ali trening moči?

  1. eno Kardio je najboljši za hujšanje, vendar ne boste izgubili samo maščobe. Če samo poskušate shujšati in vam ni mar za kaj drugega, vas bo kardio zagotovo hitreje pripeljal do cilja. Vendar pa boste skupaj z maščobo izgubili mišice in kljub temu ne boste več tako močni in pripravljeni, kot bi lahko bili.
  2. 2. Združite kardio in trening moči, da spremenite svoje telo. Niti kardio niti trening moči vas ne bosta pripeljala do cilja. Če trenirate z močjo brez kardio, bodo mišice, ki jih boste zgradili, pokopane pod plastjo maščobe, ki je morda ne boste izgubili. Po drugi strani pa izvajanje kardio treninga brez treninga moči pomeni, da izgubljate prednosti gradnje vitke mišice. Oglas

Vprašanje 7. od 7: Katera vrsta treninga moči je najboljša za izgubo maščobe?

  1. eno Dvignite težke uteži, da povečate mišično maso. Če mišice utrudite, ste močnejši, saj gradite več mišic. Čista mišica porabi več kalorij, kar vam daje večjo stopnjo presnove. To pomeni, da porabite več kalorij, tudi če ničesar ne počnete.
    • Načrtujte 12-15 ponovitev katere koli vaje in izberite utež, ki je dovolj težka, da je zadnjih 2-3 ponovitev izredno težko. Tako izčrpavanje mišic sproži rast.
    • V nasprotju s splošnim prepričanjem vas dvigovanje težkih uteži ne bo naredilo zajetno, zato vas zaradi tega ne skrbi.
  2. 2. Za povečanje intenzivnosti uporabite supersetove in krožni trening. Superseti kombinirajo 2 ali več vaj, ki delujejo na isto skupino mišic, zato jih lahko hitreje utrudite. Trener vam lahko pomaga ustvariti dobro rutinsko vadbo za moč, ki je namenjena vsaki mišični skupini za vadbo celotnega telesa.
    • Ko izvajate krožni trening, hitro preidite z ene vaje na drugo s čim krajšimi časi izpada. Tako so mišice aktivne in angažirane med celotnim treningom.
    Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

  • Prehranjevanje gre z roko v roki z vadbo, ko poskušate izgubiti maščobo. Poskrbite, da boste jedli ustrezne količine beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob in kalorij, da boste nahranili mišice. Nutricionist ali prehranska aplikacija vam lahko pomaga, da dobite ravnovesje pravilno.
  • Za začetek potovanja za hujšanje gre tudi za spremembo življenjskega sloga. Ohranite svoj program vadbe tudi po izpolnitvi ciljev glede izgube teže, da ostanete zdravi in ​​v formi.

Oglas

Opozorila

  • Pred začetkom katerega koli novega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali ste dovolj zdravi za izvajanje dejavnosti.
  • Načrtujte dneve za počitek. Prekomerno treniranje mišic lahko privede do poškodb in bolezni.
Oglas

Priljubljene Teme

Disney je od Descendants dobil novo posebno ponudbo z naslovom 'Descendants Remix Dance Party.' Evo, kako ga gledati na spletu brez kabla.



To so Brady vs Brees in Bucs vs Saints v nedeljo zvečer nogomet. Evo, kako si brezplačno ogledate prenos igre v živo na spletu.

Obstaja veliko načinov, kako si v nedeljo ogledate prenos v živo Super Bowl LV med Chiefs in Bucs. Evo, kako lahko to storite prek Amazon Prime.

Kako uporabljati momentni ključ. Momentni ključ je posebno orodje za natančno privijanje matic in vijakov do določenih ravni. Skoraj splošno se uporablja za delo na avtomobilih in kolesih, z njim pa lahko le nekaj zategnemo. Navor ...



Kako uporabljati in izboljšati svoje sposobnosti. Vsak od nas ima edinstvene veščine in sposobnosti, s katerimi lahko prispeva k človečnosti. Kljub temu, da to vemo, je težko spoznati, katere so te spretnosti in kako jih dobro uporabiti. Ali ste številke ...