Kako lajšati bolečine v išiasu med nosečnostjo

Išias, povezan z nosečnostjo, lahko povzroči nelagodje sredi zadnjice in spodnje noge. Na srečo obstaja veliko načinov za lajšanje bolečin. Olajšajte pritisk na ishiadični živec z majhnimi spremembami, kot je nošenje pasu za podporo nosečnosti in čevlji z nizko peto. Lahko nanesete toploto na boleča območja ali poiščete različne tretmaje, da se spoprimete z nelagodjem.

Koraki

Metoda eno od 3: Lajšanje pritiska na išiasni živec

1. eno Lezite na bok, nasproti bolečini. Če čutite bolečino na desni strani telesa, poskusite leči na levi strani ali obratno. Včasih nelagodje na eni strani izgine, če na območje ne pritisnemo dodatnega pritiska. Če na ta način spočijete telo, boste odstranili tudi pritisk na sklepe in mišice.
   • Če je mogoče, to storite vsakič, ko imate hude bolečine v ishiadiju.
   • Kupite nosečniško klinasto blazino, ki jo med spanjem položite za hrbet, če se ponoči pogosto premetavate.
2. 2. Med sedenjem podprite hrbtenico z majhno blazino. Ko sedite, si za spodnji del hrbta postavite majhno ledveno blazino. Blazina vam lahko olajša bolečine v ishiadiju, tako da podpira hrbtenico in zmanjša pritisk na ishiadični živec. Zagotovilo bo tudi, da boste sedeli pokonci, kar bo pomagalo zmanjšati bolečine v hrbtu.
   • Če nimate ledvene blazine, za isti učinek položite navito brisačo za spodnji del hrbta.
3. 3. Za razbremenitev hrbta kupite pas za podporo nosečnosti. Zdravnik vam bo morda priporočil, da nosite pas za podporo nosečnosti, ki se prilega pod trebuh in okoli hrbta, da razpršite odvečno težo, ki jo nosite. Ta oblačila so različnih velikosti, oblik, materialov in primerna. Posvetujte se z zdravnikom, da vam priporoči vrsto nosilnega pasu.
   • Med nosečnostjo boste morda morali prilagoditi pas ali kupiti večjo velikost.
   • Večina nosečniških pasov je izdelanih iz bombaža ali najlona in se pritrdi s kavlji ali ježki.
   • Za široko izbiro pasov za podporo nosečnosti brskajte po spletnih trgovinah z medicinsko oskrbo.
4. 4. Nosite čevlje z nizko ali ravno peto. Če imate išias, se izogibajte čevljem z visokimi petami, ki telesno težo usmerjajo nazaj. Takšen pritisk postavlja napetost na spodnji del hrbta in poslabša ishiadični živec. Nosite ravne čevlje ali čevlje z majhnimi nizkimi petami, da ohranite težo osredotočeno.
   • Če imate težave s ploskimi nogami ali hrbtom, boste morda dejansko morali nositi majhno peto. Za več nasvetov se posvetujte s podiatrom.
5. 5. Izogibajte se dvigovanju težkih predmetov. Če je mogoče, se med nosečnostjo izogibajte dvigovanju težkih predmetov. Naporno dvigovanje lahko pritiska na ishiadični živec. Če morate dvigniti težke predmete, pazite, da hrbet držite naravnost in se upognete ter dvignete s koleni.
   • Prosite druge za pomoč pri premikanju velikih predmetov ali prenašanju težkih vreč, zlasti v zadnjem trimesečju.
   • Praviloma se med nosečnostjo izogibajte dvigovanju nič več kot 25 kilogramov.
6. 6. Ohranite dobro držo. Spuščanje ali spuščanje lahko povzroči neupravičen pritisk na spodnji del hrbta in poslabša vaš ishiadični živec. Ohranite dobro držo ko sedite in stojite, enakomerno uravnotežite svojo telesno težo. Ko sedite, si raje rahlo zavijte hrbet, da bo telo ostalo pokončno.
   • Vedno držite glavo naravnost in ramena nazaj.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Lajšanje zmerne bolečine v išiasu

1. eno Na boleče mesto za 10 minut nanesite toplo grelno blazinico. Za lajšanje nelagodja išiasa uporabite električno grelno blazinico ali grelno blazinico, ki jo je mogoče ponovno ogrevati. Blazinico položite na boleče mesto in pustite tam 10 minut. Da preprečite pekoč občutek ali draženje, se ne dotikajte grelne blazinice neposredno na kožo.
   • Prepričajte se, da je grelna blazina topla, vendar ne vroča.
   • Lahko kupite grelno blazinico oz naredi svoje .
   • Izogibajte se uporabi grelne blazinice več kot 10 minut na uro.
2. 2. Vzemite toplo prho ali kopel. Topla prha ali kopel vam bo začasno olajšala bolečine, vključno z išiasom. Cilj vode je zmerno topla, vendar ne vroča. Telesne temperature ne smete zvišati za več kot 10,2 stopinje Fahrenheita (približno 39 stopinj Celzija) več kot 10 minut.
   • Če je voda prevroča, se vam lahko vrti v glavi ali šibko. V tem primeru ustavite kopel ali prho.
3. 3. Plavajte, da lajšate bolečine v išiasu. Ko je telo potopljeno v vodo, občuti breztežnost, kar lahko zmanjša pritisk na vaš ishiadični živec. Plavajte sproščeno po 30-60 minut, da sprostite telo. Izogibajte se strogemu plavanju, ki lahko izčrpa ali obremeni vaše mišice.
   • Nehajte plavati, če imate omotico ali šibkost.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Iskanje pomoči za bolečino

1. eno Vprašajte svojega zdravnika o jemanju acetaminophena za bolečino. Če so bolečine v išiasu hude, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali je v redu, če jemljete zdravila brez recepta. Zdravnik vam bo verjetno predpisal acetaminofen v odmerku, ki je ravno dovolj visok, da odpravi bolečino. Za zagotovitev varnosti vi in ​​vaš dojenček ne prekoračite odmerka, ki ga priporoča zdravnik.
   • Če uporabljate zdravila brez recepta, najprej uporabite polovico odmerka, da preverite, ali to pomaga. To je običajno 325 mg. Če to ne pomaga, vzemite polni odmerek (650 mg) po 4 urah.
2. 2. Prenatalno masažo dobite pri pooblaščenem masažnem terapevtu. Masažna terapija lahko olajša bolečine v išiasu, tako da razbremeni predel okrog ishiadičnega živca za lajšanje pritiska. Poiščite pooblaščenega masažnega terapevta z izkušnjami v prenatalni masaži. Poskrbite, da bo vaš masažni terapevt imel posebno masažno mizo za nosečnost.
   • Če želite poiskati pooblaščenega masažnega terapevta v ZDA, obiščite spletno mesto American Massage Therapy Assocation na naslovu https://www.amtamassage.org/findamassage/index.html .
3. 3. Pojdite na fizikalno terapijo, da se naučite koristnih raztezkov in vaj. Vprašajte svojega zdravnika, ali je fizična terapija za vas izvedljiva možnost med nosečnostjo. Lahko vam dajo napotnico za oceno pri fizioterapevtu ali kiropraktiku. V terapiji se boste naučili razteznih in krepilnih vaj, ki bodo olajšale pritisk na išiasni živec.
   • Zdravnik vam morda ne bo priporočil fizikalne terapije, če imate nosečnost z visokim tveganjem.
4. 4. Privoščite si akupunkturne tretmaje, da zmanjšate bolečino. Akupunktura je minimalno invazivna, varna terapija, ki lahko zmanjša številne vrste bolečin. Pomaga si pri lajšanju ishiadične bolečine s povečanjem endorfina, zaradi česar ste bolj odporni na bolečino, in z zmanjšanjem vnetja, ki lahko prispeva k pritisku na išiasni živec.Poiščite licenciranega akupunkturistain vprašajte, ali imajo kakšne izkušnje z nosečnicami.
   • Pred rezervacijo sestanka se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je akupunktura dobra izbira za vas.
   • Če iščete akupunkturista v ZDA, se prepričajte, da imajo profesionalne začetnice D.A.B.M.A. Te začetnice pomenijo, da jih je potrdil Ameriški odbor za medicinsko akupunkturo.
   • Akupunktura lahko zdravi tudi težave z nosečnostjo, kot so jutranja slabost, depresija in težave s spanjem.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Poskusite med nosečnostjo počasi pridobivati ​​na teži, saj lahko z dodatnimi kilogrami bolj pritisnete na ishiadični živec.
• Vsaj 30 minut izvajajte zmerno vadbo, kot je hoja.

Oglas

Opozorila

• V hujših primerih lahko zdravnik spremlja vaše stanje. V redkih primerih lahko priporočijo prerez, saj lahko bolečina oteži porod v nožnici.

Oglas