Kako ublažiti bolečino v peti

Bolečina v peti je lahko posledica različnih vzrokov, od prekomerne uporabe, zvinov in skakanja po trdi podlagi doplantarni fasciitis. Obiščite zdravnika, če ste utrpeli poškodbo, imate hude bolečine in ne prenesete teže na nogi. Pri manjših bolečinah poskusite čim bolj počivati, prelediti območje in prevzeti zdravila proti bolečinam. Raztezanje stopal in listov bi lahko pomagalo, vendar se pred raztezanjem pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, če ste utrpeli poškodbo. Šibko obutev, na primer japonke, zamenjajte za trpežne, podporne čevlje. Če bolečina po 2 do 3 tednih domače nege ne mine, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom ali podiatrom.

Koraki

Metoda 1. od 4: Zagotavljanje nege na domu

1. 1. Obiščite zdravnika, če ste se poškodovali in ne morete obremeniti stopala. Manjše bolečine lahko pogosto izginejo po 1 do 2 tednih oskrbe na domu. Vendar morate nemudoma obiskati zdravnika, če vam nenadna močna bolečina preprečuje, da bi imeli težo na peti. Poškodbe, kot so zmerno do hudo zvin ali zlom zaradi stresa, zahtevajo zdravniško pomoč.
   • Če so vaše bolečine manjše, poskrbite za oskrbo na domu 2 do 3 tedne, nato pa obiščite zdravnika, če se vam peta ne izboljša.
2. dva Stopala čim bolj spočite. Izogibajte se teku, skakanju, dvigovanju težkih predmetov in drugim zahtevnim aktivnostim. Poskusite se vsaj en teden držati stran od nog.
   • Če je potrebno, uporabite bergle ali palico, da ne prizadenete noge.
3. 3. Nanesite led za 15 minut do 4-krat na dan. Zaledenitev območja lahko pomaga zmanjšati vnetje in začasno odstraniti bolečino. Leda ne nanašajte neposredno na kožo. Namesto tega ledeni ovoj ali led zavijte v krpo, nato ga 15 minut držite na koži.
   • Peto lahko položite tudi vledena kopel za stopala. Napolnite kad z ledeno vodo, nato pa za nekaj minut položite peto v vodo. Temperatura vode ne sme biti nižja od 13 ° C. Še naprej potapljajte nogo do 15 minut.
4. 4. Zavijte nogo s športnim trakom. Snemanje stopala vam lahko pomaga stabilizirati kite, mišice in sklepe. Konec traku športnega traku zasidrajte tik pod palcem, trak zavijte pod nogo, ga približajte peti, nato pa spet prekrižite pod nogo na spodnjo stran rožnatega prsta.
   • Na spodnjem delu stopala bi morali narediti X, pri čemer bi bilo središče X poravnano s središčem stopala.
   • Trikrat ponovite prečkanje traku v obliki X, nato pa trak ovijete vodoravno, dokler ne pokrijete celotnega stopala od žoge do pete.
   • Poskrbite, da zavitek ni preveč ohlapen niti pretesen.
5. 5. Vzemite si sredstvo za lajšanje bolečin. Aspirin ali ibuprofen lahko pomagata zmanjšati vnetje in obvladati bolečino. Vzemite katero koli zdravilo v skladu z navodili na nalepki.
   • Prav tako lahko jemljete acetaminofen, če med jemanjem ne pijete alkohola. V kombinaciji lahko acetaminofen in alkohol poškodujeta jetra.
   Oglas

Metoda dva od 4: Poskus raztezanja

1. 1. Pred raztezanjem pokličite svojega zdravnika, še posebej, če ste poškodovani. Najbolje je, da se pred raztezanjem posvetujete z zdravnikom, kadar vas boli ali če ste pred kratkim utrpeli poškodbo. Če odobrijo, območje raztegnite do 3 minute, skupaj 2 do 3-krat na dan.
   • Takoj prenehajte z raztegovanjem, če čutite ostro bolečino.
   • Raztezanje in joga pozi lahko pomagajo obvladovati plantarni fasciitis, ki je eden najpogostejših vzrokov za bolečine v peti.
2. dva Nežno masirajte pete in stopala. Na nogo nanesite olje ali losjon in ga nato vmasirajte v stopala. S palcem pritiskajte na boleča mesta. Bodite posebno pozorni na svoj lok in območja, ki vam povzročajo težave.
   • Če nagnete kroglo stopala naprej, lahko lažje podrgnete plantarno fascijo.
   • Izogibajte se pritiskom, ki vam povzročajo bolečino.
3. 3. Sprostite nogo z lesenim ali penastim valjem. Leseni ali penasti valji lahko pomagajo razviti tesnost stopala ali poglobiti masažo. Roler lahko ročno podrgnete ob nogo, lahko pa ga položite na tla in nogo podrgnete po njem.
   • Leseni valji so pogosto majhni samo za noge. Nekaj ​​jih lahko celo počivate na tleh, tako da lahko z njimi enostavno drgnete nogo.
   • Penaste valje lahko položite tudi na tla pod nogo, tako da lahko z njimi drgnete nogo.
4. 4. Raztegnite plantarno fascijo z brisačo ali trakom. Sedite pokonci z iztegnjenimi nogami. Obesite dolgo brisačo ali trak okoli stopala. Medtem ko držite koleno naravnost, nežno potegnite prste proti trupu.
   • Zadržite odsek 20 sekund, preklopite noge in naredite skupaj 5 ponovitev na nogo.
5. 5. Prekrižajte noge in z rokami raztegnite plantarno fascijo. Sedite na stolu z nogami na tleh in koleni pokrčeni pod kotom 90 stopinj. Prekrižajte noge tako, da desno nogo približate nasprotnemu kolenu. Nogo naslonite na koleno, tako da bodo prsti usmerjeni naprej.
   • Z desno roko nežno potegnite desne prste proti desni golenici. Ko se raztezate, z levim palcem nežno podrgnite plantarno fascijo desnega stopala, ki se počuti čvrsto in napeto kot kitarska struna.
   • Zadržite raztezanje 20 sekund, zamenjajte noge in skupaj 5 ponovitev za vsako nogo.
6. 6. Naredite teletne raztežaje. Med stojenjem se nagnite proti steni in dlani položite obnjo z iztegnjenimi komolci (vendar ne zaklenjenimi). Iztegnite levo nogo za seboj, tako da je ravna s peto ravno na tleh. Vaše desno koleno mora biti rahlo upognjeno.
   • Začutite raztezanje v levem delu tetive in pete. Zadržite raztezanje 20 sekund, zamenjajte noge in naredite 5 ponovitev skupaj na nogo.
7. 7. Enakomerno se držite in ne pozabite dihati. Ne odbijte se v raztežaj in iz njega ter ne potiskajte telesa čez običajni obseg gibanja. Ko se premikate v raztežaj, vdihnite, nato pa med izdihom izdihnite. Med raztegovanjem nikoli ne zadržujte sape. Oglas

Metoda 3. od 4: Nošenje podporne obutve

1. 1. Izberite čevlje s čipkami in podpornimi podplati. Čevlji naj se dobro prilegajo, vi pa jih lahko varno zavežete, tako da se tesno prilegajo vašim stopalom. Če želite preveriti, ali čevelj podpira, ga primite za prst in peto in ga poskusite nežno upogniti na polovico. Če lahko podplat enostavno upognete na polovico, to ne bo zagotovilo zadostne podpore za vaše noge.
   • Izberite čevlje s podplati, ki so trdni, debeli in jih ni mogoče upogniti na pol.
2. dva Izogibajte se nošenju natikačev in druge šibke obutve. Obutev, ki ne podpira nog, lahko povzroči ali poslabša bolečino. Če je mogoče, nosite samo podporne čevlje, še posebej, če imate bolečine v peti. Poleg tega se izogibajte sprehajanju bosih nog.
3. 3. Poskusite uporabiti blazinice za pete ali vložke za čevlje. Poiščite blazinice za pete ali ortotične vložke v lokalni lekarni. Blažijo vaše noge, nudijo oporo in ohranjajo vaše oboke med hojo.
   • Za vložke po meri lahko zaprosite tudi svojega zdravnika ali podiatrista, vendar ni dokazov, da so učinkovitejši od možnosti v trgovini.
4. 4. Ne nosite obrabljenih športnih čevljev. Zamenjajte stare in dotrajane čevlje, saj so izgubili udobje in oporo. Tekmovalci bi morali kupiti nov par čevljev, potem ko so ga uporabili 500 kilometrov. Čevlje je treba pred uporabo dobro preveriti za blaženje in ustreznost podpore loka.
   • Vedno dajte prednost čevljem z večjo podporo in optimalno notranjo podlogo, da absorbirajo šok in stres. Ni priporočljivo hoditi bos po trdih ali togih površinah.
   Oglas

Metoda 4. od 4: Posvetovanje z zdravnikom

1. 1. Če bolečina traja ali se poslabša, obiščite svojega zdravnika ali podiatra. Če bolečina po 2 do 3 tednih oskrbe na domu ne mine, je najboljša možnost poiskati zdravniško pomoč. Če nimate podiatra ali specialista za stopala, prosite svojega zdravnika za napotnico.
   • Zdravnik ali strokovnjak bo opravil fizični pregled in vas vprašal o vaši telesni aktivnosti, kdaj se je bolečina začela in ali je v določenih obdobjih dneva slabša.
   • Glede na vaš fizični pregled in resnost simptomov vam lahko priporočijo rentgensko slikanje.
2. dva Zdravnik ali specialist naj pregleda vašo držo in hojo. Način stojanja ali hoje lahko povzroči ali poslabša bolečino v peti. Po potrebi vam bo zdravnik priporočil načine za odpravo neravnovesij ali nepravilnosti hoje.
3. 3. Vprašajte, ali priporočajo nočne opornice. Nočne opornice vas med spanjem držijo v gležnju v nevtralnem položaju. To nežno raztegne plantarno fascijo in mišico teleta ter preprečuje, da bi se gleženj zvil v položaj, ki bi lahko poslabšal bolečino.
   • Če vaš podiatrist priporoča, nosite nočno opornico čez noč vsaj 1 do 3 mesece. Nadaljevanje uporabe tudi po tem, ko bolečina izgine, lahko pomaga preprečiti ponovitev simptomov.
4. 4. Vprašajte o ultrazvočni terapiji. Če druge metode zdravljenja niso učinkovite, vam bo zdravnik morda priporočil ultrazvočno terapijo. Pri tem postopku se na prizadeto območje projicirajo zvočni valovi. Lahko lajša vnetja in spodbuja pretok krvi.
   • Ultrazvočna terapija je neinvazivna, zato je običajno priporočljiva pred injekcijami ali operacijo.
5. 5. Pogovorite se o steroidnih ali protivnetnih injekcijah. Zdravnik ali specialist vam bo najprej priporočil konzervativno zdravljenje, na primer raztezanje, snemanje trakov ali nočne opornice. Če so simptomi resni ali konzervativno zdravljenje ne deluje, lahko v peto vbrizgajo kortikosteroid ali drugo protivnetno zdravilo.
   • Najprej bodo otopili območje, zato injekcija ne bo bolela.
6. 6. Po potrebi se o kirurškem zdravljenju pogovorite s svojim podiatrom. Če simptomi vztrajajo več kot 6 do 12 mesecev in nobeno drugo zdravljenje ni učinkovito, je najboljša možnost operacija. Čeprav so primeri redki, je včasih potrebna operacija za odpravo plantarnega fasciitisa, odstranite petno ostrožico , ali razbremenite stisnjene živce.
   • Ljudje, ki so operirani zaradi bolečin v peti, lahko običajno odidejo domov na dan operacije. Morda boste morali nositi čevelj ali opornico, zdravnik pa vam bo verjetno svetoval, da se 2 do 3 tedne izogibate obremenjevanju prizadete noge.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Prekomerna telesna teža ali debelost lahko povzroči ali poslabša bolečine v peti, zato poskusiteizgubiti težo, če je potrebno.
• Bolečine v peti so pogoste pri nosečnicah. Če ste noseči, se poskušajte čim bolj držati nog in vsak dan do poroda nanašati led.
• Vadite preventivo tako, da vzdržujete zdravo telesno težo, izbirate čevlje, ki absorbirajo stres, uporabljate vstavljene blazinice za peto in se izogibate čevljem, za katere se zdi, da povzročajo bolečino, na primer čevlji z visokimi petami ali brez njih.

Oglas