Plantarni fasciitis je pogost vzrok bolečin v peti in dnu stopala. Plantarna fascija, imenovana tudi tetiva loka, je debel trak tkiva, ki povezuje petno kost s prsti. Lahko se raztrga, raztegne ali kako drugače poškoduje in se vname. Ko se stanje vname, se imenuje plantarni fasciitis. Tračenje zmanjša količino nadaljnjih poškodb in vnetij in daje plantarni fasciji priložnost, da se pozdravi. Naučite se zaviti ali raztegniti nogo, če imate plantarni fasciitis, da boste lahko izkoristili to možnost zdravljenja.
Koraki
Metoda eno od 3: Uporaba športnega traku za zdravljenje plantarnega fasciitisa
- eno Zberite svoje materiale. Po tej metodi potrebujete športni trak za lepljenje noge. Zvitke športnih trakov lahko dobite v supermarketih, supermarketih ali lekarnah. Zvitek cinkovega oksidnega traku naj traja od tri do pet tapkanj.
- Prepričajte se, da pri nanašanju traku preprečite, da bi bile na njem vse gube. To lahko povzroči pretisne omote ali drugo draženje.
- Trak je treba rahlo zaviti. Ne želite, da je trak pretesno pritrjen na nogo.
- 2. Umijte si nogo. Preden zalepite nogo, si obvezno umijte nogo z nevlažilnim milom. To pomaga, da se trak prilepi na nogo, ko ga nanesete. Pred začetkom se prepričajte, da je noga popolnoma suha.
- 3. Sidri trak. Če želite začeti postopek snemanja, s trakom zalepite kos traku. To je območje tik za prsti na nogi. Poskrbite, da bo noga med snemanjem sproščena. Trak ovijte do konca, tako da bo na zgornjem in spodnjem delu stopala.
- Nato zavijte kos traku okoli zadnjega dela gležnja. Trak naj teče okoli gležnja in po obeh straneh stopala, dokler se ne nalepi na trak okoli krogle stopala. Oba dela traku prilepite skupaj.
- To ne sme biti tesno. Trak naj bo ohlapen na nogah, ta korak pa morate opraviti, ko je noga sproščena.
- Med trakom gladite morebitne gube s traku, da preprečite nastanek žuljev.
- 4. Nogo prekrižite s trakom. En konec traku prilepite na nogo tik pod palcem. Nato diagonalno zalepite čez spodnji del stopala. Zavijte trak okoli hudiča, nato pa ga diagonalno obrnite po spodnji strani stopala. Vzemi konec pod svoj rožnati prst.
- V tem trenutku bi morali imeti na spodnjem delu stopala s trakom velik X. Središče X naj bo na sredini stopala.
- Ponovite snemanje tega X še trikrat. To zagotavlja podporo plantarni fasciji.
- 5. Trak vodoravno. Zadnji korak snemanja je lepljenje vodoravnih črt vzdolž podplata stopala. Ti vodoravni trakovi se bodo prekrivali, tako da ne boste mogli videti noge. Pokrili bodo celotno dno vašega stopala od pete do sidra, ki obkroža kroglo vaše noge.
- Na koncu košček traku spet ovijete okrog noge, vključno z zgornjim delom stopala, da zagotovite dodatno podporo. To bi moral biti edini kos traku na vrhu stopala.
- Ni vam treba zaviti do konca stopala. Namesto tega raztrgajte vsak kos traku na robu stopala in naredite nekaj, kar je videti kot trak.
- 6. Trak čez dan. Stopala si je treba prilepiti, kadar se želite veliko gibati, na primer pred vadbo ali pred odhodom v službo.
- Kineziološki trak naj bo udoben in ne sme biti zložen na spodnji strani stopala.
- V redu je, da trak pustite tri do pet dni, vendar je bolje, da trak zamenjate vsak dan.
- V redu je, če se trak zmoči pod prho.
Metoda 2. od 3: Uporaba domačega nočnega opornika za zdravljenje plantarnega fašitisa
- eno Zberite materiale. Če želite iztegniti nogo, boste potrebovali nekaj predmetov. Potrebovali boste dolgo vezalko ali trak. Potrebovali boste tudi cevasto nogavico, ki ste jo spremenili.
- Nogavica za cev potrebuje čipko ali trak za čevlje, prišit v prst nogavice in na vrh nogavice. To lahko enostavno naredite z iglo in nitjo.
- 2. Sedite v udobnem položaju. Če želite začeti raztezati nogo, se usedite v udoben položaj. Morda boste želeli postaviti gleženj na nasprotno koleno. Nogavico oblecite na prizadeto nogo.
- Med tem pazite, da vam bodo prsti na nogah zviti, tako da se boste najbolje raztegnili. Vendar je ne raztezajte tako daleč, da se vam zdi boleče.
- 3. Zavarujte raztezanje stopala. Nežno potegnite prste navzgor proti glavi. Prsti naj bodo iztegnjeni, tako da boste čutili izteg v stopalu. Skozi vsako zanko na nogavici cevi napeljite vezalko ali kos traku, ki ga imate. Čutili bi nežen raztezek in ne bi smeli čutiti bolečin.
- Vezati vezalko ali trak, tako da noga ostane v iztegnjenem položaju, prsti pa usmerjeni proti obrazu. Prav tako bi morali čutiti nekaj raztezanja v teletu.
- Pazite, da tetive ne preobremenite.
- 4. Ponoči bodite previdni. Bodite previdni, ko iz kakršnega koli razloga ponoči vstanete iz postelje. Previdni bodite tudi, ko se zjutraj zbudite. Preden vstanete iz postelje, odvežite ali popustite vezalko ali trak. Ponovno ga zavežite, ko se vrnete v posteljo.
- Raztezanje stopala ponoči pomaga sprostiti ali podaljšati skrajšano plantarno fascijo.
Metoda 3. od 3: Razumevanje plantarnega fasciitisa
- eno Razumeti pomen snemanja ali raztegovanja stopala. Snemanje stopala za zdravljenje plantarnega fasciitisa lahko zmanjša bolečino, povezano s plantarnim fasciitisom. Pomaga podpreti nogo, ko se ukvarjate s telesno aktivnostjo, da zmanjšate obremenitev. Prav tako lahko pomaga zmanjšati stres in vnetja.
- Če nogo iztegnete, se stopalo sprosti in zaceli v podolgovatem položaju, da se ponoči ne skrajša. Glavni cilj pri snemanju noge je, da noga ostane upognjena, s prsti usmerjenimi ali potegnjenimi proti glavi, dokler ne začutite raztezanja na dnu stopala. Poskrbite, da boste v stopalu čutili le nežen raztezanje.
- 2. Prepoznajte simptome plantarnega fasciitisa. Simptome lahko začnete opazovati, ko začutite bolečino pod peto ali v stopalnem loku. To se pogosto zgodi, ko vstanete zjutraj ali po daljšem počitku nog. Po določenem času hoje se bolečina zmanjša.
- Bolečino lahko čutimo po dolgih obdobjih stoje, telesne aktivnosti, teka ali sedenja. Velikokrat se pri vadbi čuti bolečina.
- Bolečino ponavadi opišemo kot zbadajočo, lahko pa tudi bolečo ali pekočo.
- 3. Spoznajte vzroke plantarnega fasciitisa. Plantarna fascija ima vso našo težo in je bila opisana kot nekakšna tetiva, ki podpira stopalni lok. Vse, kar povzroča večje obremenitve na tem predelu stopala, lahko povzroči plantarni fasciitis. Plantarni fasciitis se lahko pojavi, ko se plantarna fascija zategne, skrajša ali vname. Vzroki vključujejo:
- Debelost
- Obutev, ki loka ne podpira pravilno ali se neustrezno prilega
- Preobremenitev zaradi telesne aktivnosti, kot so tek, skakanje ali tek
- Artritis
- Diabetes
- Obstoječe težave s stopali, kot so ploske noge ali visoki loki
- Nenormalna hoja in način hoje
- Preveč hoje bosi po trdih površinah
- Dekondicioniranje
- Pretreniranost
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Ali lahko hkrati zalepite obe nogi?Luba Lee, FNP-BC, MS
Magistrica zdravstvene nege, Univerza v Tennesseeju Knoxville Luba Lee, FNP-BC je družinska medicinska sestra (FNP) in vzgojiteljica v Tennesseeju z več kot desetletjem kliničnih izkušenj. Luba ima certifikate za področje Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team building in Critical Care Nursing. Leta 2006 je magistrirala iz zdravstvene nege (MSN) na Univerzi v Tennesseeju.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterij, zdravstvena nega, Univerza v Tennesseeju Knoxville Strokovni odgovor Da, lahko zalepite obe nogi hkrati. Na trgu je tudi več možnosti stiskalnih nogavic plantarnega fasciitisa, ki delujejo podobno kot trakovi, vendar so morda bolj primerne za pogosto uporabo.
Oglas
