Kako se premakniti po previsni skali, ne da bi zapravili energijo v plezanju

Plezanje po previsnem terenu je ena bolj obdavčljivih oblik plezanja in vam lahko pobere veliko energije. Vendar naj vas to ne odvrača! Na srečo obstaja več aktivnih korakov, da se izognete utrujenosti med plezanjem in se lahko premikate po previsni skali, ne da bi pri tem zapravili preveč energije.

Koraki

Metoda eno od 2: Izogibanje utrujenosti

1. eno Ogreti se pred vzponom se potrudite in se izognite poškodbam. Poskusite 10 minut hoje, tek ali tek, da se vam kri premika. Nato naredite nekaj dinamičnega raztezanja z rotacijskimi gibi, da najbolje simulirate vrsto obremenitvenih mišic med vzpenjanjem.
   • Raztezanje ne bo le pomagalo, da se izognete utrujenosti, ampak je tudi eden najboljših načinov za preprečevanje poškodb pri plezanju.
   • Nekaj ​​dobrih primerov dinamičnega raztezanja vključuje nagibanje glave, vetrnice, bočne zasuke in hojo.

   Namig: Če je mogoče, izvedite zelo enostaven, kratek vzpon, da še bolj ogrejete mišice, preden začnete s previsnim plezanjem.

2. 2. Prepričajte se, da ste od zadnjega vzpona vzeli 20-minutni odmor. Če poskušate po prejšnjem poskusu plezanja prehitro preplezati skalo, boste preutrujeni, da bi učinkovito plezali. V tem 20-minutnem obdobju naredite nekaj raztezanja in si privoščite kardio, da boste ohlapili in ogreli mišice. STROKOVNI NASVET

   Erika Noble

   
   
   Inštruktorica plezanja v smeri PCIA Erika Noble je diplomirala na univerzi Stanford z diplomo iz menedžmenta in inženirstva. Po tekmovanju v kolegijskih tekmovanjih v plezalnem plezanju kot del ekipe Stanford Rock Climbing je Erika delala kot inštruktorica plezanja v Lake Tahoe. Še naprej pleza in pleza po Kaliforniji in jugozahodu. Erika Noble
   PCIA certificiran inštruktor plezanja

   Erika Noble, inštruktorica plezanja nam pove: 'Plezanje je predvsem pri učinkoviti porabi energije, zlasti pri previsnih potezah, kjer se lahko veliko hitreje utrudite. Raztegnite se med težavo z balvani ali igrišči , s poudarkom na podlakti, zapestjih in ramenih. '

3. 3. Prepričajte se, da ste pred plezanjem imeli dovolj jesti in piti. Dehidracija in pomanjkanje hrane za močne telesne aktivnosti sta najpogostejša vzroka za mišično utrujenost. Jejte uravnotežen obrok, ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine, in 1-2 uri pred plezanjem popijte najmanj 470 ml tekočine (470 ml) vode.
   • Na primer, pojedite lahek obrok iz polnozrnate testenine z rdečo omako, zelenjavo in piščancem, da telesu zagotovite zdravo ravnovesje ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.
   Oglas

Metoda 2. od 2: Uporaba učinkovite tehnike

1. eno Predčasno preglejte skalo in načrtujte pot, po kateri boste šli. Poglejte vzpon in se prepričajte, da veste, kaj boste počeli, preden začnete. Med vzpenjanjem poiščite mesta, ki so videti kot dobra mesta za počitek.
   • Poiščite bistvo (najtežji del poti). Ko ga prepoznate, poskusite najti najboljši način, da se premaknete mimo njega.

   Namig: Če imate priložnost, vprašajte druge, ki so se povzpeli na to skalo, kako natančno so to storili. Morda vam bodo lahko dali nekaj koristnih napotkov za učinkovito premikanje po skali.

2. 2. Roke držite naravnost čim več potez. Upogibanje rok bo lažje vključilo bicepse in utrudilo mišice. Izravnavanje rok vam bo pomagalo prihraniti energijo, ko se boste preusmerili.
   • Namesto da se z roko potegnete navzgor, se osredotočite na to, da se z nogami potisnete navzgor. Z rokami držite telo tesno ob skali.
3. 3. Izkoristite noge in noge, da odstranite težo z rok. V bistvu uporabite noge in stopala v tandemu, da po potrebi povlečete in potisnete preostali del telesa. Takšne tehnikekavelj za petovlečenje palcev in prstov je lahko v veliko pomoč
   • Za kavelj za peto postavite peto tako, da se ujame ob trk ali potopite v skalo. Nato povlecite peto proti zadku in zajemite vse mišice noge. To bo povečalo telesno napetost in odvzelo del teže rokam.
   • Za kavelj za prste izvedite iste korake, razen s prstom na ustnici ali grebenu namesto pete.
   STROKOVNI NASVET

   Erika Noble

   
   
   Inštruktorica plezanja v smeri PCIA Erika Noble je diplomirala na univerzi Stanford z diplomo iz menedžmenta in inženirstva. Po tekmovanju v kolegijskih tekmovanjih v plezalnem plezanju kot del ekipe Stanford Rock Climbing je Erika delala kot inštruktorica plezanja v Lake Tahoe. Še naprej pleza in pleza po Kaliforniji in jugozahodu. Erika Noble
   PCIA certificiran inštruktor plezanja

   'Če ne morete ugotoviti bistva vzpona, razmislite o uporabi pete ali prsta!' Erika Noble, inštruktorica plezanja, nam pove: 'Sprva morda ni očitno, toda v nekaterih primerih vam kavelj s peto sprosti roke in vam omogoči boljši doseg za izvedbo težke serije potez.'

4. 4. Boki naj bodo blizu skale in nad nogami. To vam bo pomagalo zadržati več teže na nogah in zmanjšati utrujenost v rokah. Pazite, da se vaše telo ne bi umaknilo stran od skale, kar bo prihranilo energijo in vam olajšalo premikanje telesa navzgor. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas