Ko že dolgo niste bili v telovadnici, je uvedba nove vadbene rutine lahko zastrašujoča izkušnja. Ne samo, da morate skrbeti za izpolnitev svojih fitnes ciljev, ampak tudi za to, kako izgledate, medtem ko se zanje lovite pred prebivalci telovadnic z nič telesne maščobe. Ne skrbite - to je nekaj, kar mora prestati vsak novi član telovadnice. Z nekaj osnovnimi nasveti ni težko videti predstavljivo - vroče , celo - med vadbo.
Koraki
Metoda eno od 3: Dobro izgledate, medtem ko vadite
- eno Obleka za udobje. Pri izbiri oblačil za vadbo je udobje najpomembnejše. Pobiranje tkanin, ki vam omogočajo udobno premikanje, upogibanje, potenje in dviganje, je vedno pametna ideja - če že čutiti bolje v telovadnici, boste poglej bolje. Namesto da bi se zanašali na zamašene materiale, kot so denim, vinil, poliester itd., Izberite zračne materiale, kot so bombaž, bambus in umetna vlakna, namenjena športni obrabi, da se ohladite in se počutite udobno, medtem ko se potite.
- Tkanine, ki odvajajo vlago, so še posebej odlična izbira za vadbo. Te tkanine (ki so ponavadi umetne) prenašajo znoj na zunanjo stran tkanine, kjer lahko izhlapi, namesto da bi ga zadrževale ob telesu.
- Če ste v dvomih, plast. Nosite več kosov oblačil, ki dihajo, drug na drugega in odstranite zunanje predmete, ko se segrejete in se začnete potiti.
- 2. Laskajte svoji naravni postavi. Ko ste v telovadnici, imate nekoliko več svobode kot običajno glede tega, kako tesna ali razkrita so vaša oblačila. Izkoristite to kar najbolje! Če ste na primer ženska, ki je naravno ukrivljena, lahko dobro prilegajoč se športni modrček in joga hlače, ki objemajo krivulje, poudarijo vaše naravne dobrine. Po drugi strani pa, če ste naravno tanki, boste morda želeli poiskati golo sredino, da boste pokazali svojo napeto sredino. Vaša idealna obleka se bo razlikovala glede na vašo postavo - vsi so malo drugačni!
- Ena zanesljiva pot ne laskati svoji postavi pomeni, da oblečete enobarvno obleko - to lahko skoraj vsakemu da 'povešen' videz (kot da je oblečen v pižamo). Precej varnejša stava je, da nosite eno nevtralno obarvano oblačilo (črno, sivo itd.) In eno barvno - to ustvarja zdrav kontrast in poudarja vašo postavo.
- 3. Uporabite pripomočke, ki absorbirajo znoj. Nekaterim, ki se nagibajo k temu, da se močno znojijo, se lahko zdi koristno nositi oblačila, ki vpijajo znoj. Naglavni trakovi, zapestnice, pasovi za gležnje, bandane, krpe in drugi dodatki vam lahko pomagajo obdržati raven znoja, kar zagotavlja, da ste med vadbo videti najbolje.
- Za dodaten učinek boste morda želeli razmisliti tudi o uporabi dezodoranta proti potenju, da zmanjšate količino znoja in ohranite nizek vonj po telesu.
- 4. Imejte dobro higieno v telovadnici. Videti privlačno v telovadnici ni vse v oblačilih, ki jih nosite, temveč tudi v načinu, kako se obnašate in nosite. Na primer, ker so kakršna koli higienska vprašanja, ki jih imate, verjetno še posebej opazna, ko se začnete gibati in se potiti, je pomembno, da za ta vprašanja poskrbite tako v lastno korist kot za ljudi okoli sebe. Spodaj je le nekaj osnovnih higienskih nasvetov, s katerimi boste v telovadnici izgledali in se počutili odlično:
- Očistite kožo in lase vsak dan ali vsak drugi dan.
- Kopajte se po vsaki uporabi telovadnice.
- Vse ureznine, praske ali rane pokrijte z ustreznim povojem.
- Po končanem vadbi obrišite prekomerni znoj z razkužilom.
- 5. Izkoristite svoje raztežaje. Za mnoge je raztezanje pred in / ali po vadbi naporno delo. Če pa poskušate videti vroče, je to vaša največja priložnost! Raztezanje vam daje popolno priložnost za upogibanje, zvijanje in izkrivljanje na načine, ki laskajo vaši postavi. Naj vas ne bo sram - ni razloga ne videti čim bolj dobro, medtem ko se dviguješ.
- Če vaša telovadnica ponuja ure joge, razmislite o vpisu. Glavna sestavina joge je prilagodljivost, zato se boste veliko raztezali, od katerih so nekateri naravno laskavi. Poleg tega so oprijeta oblačila dokaj pogosta za ure joge.
- 6. Izberite dosegljive cilje vadbe. Bodimo iskreni - večina ljudi ni videti seksi, ko se trudi, da bi opravila težke vaje. Ne glede na to, ali poskušate izkoristiti še eno zastojnico ali končati zadnjo četrt miljo svojega polmaratona, obstaja velika verjetnost, da boste prepoteni, godrnjavi in zadihani. Če želite videti čim boljše, izberite cilje vadbe, za katere veste, da se vam za dokončanje ne bo treba resno truditi. Če svojo vajo končate z zdravim naporom, ste navadno videti odlično; komaj plazenje po ciljni črti ali obup na zadnji predstavnici ne.
- To pa ne pomeni nujno, da se morate izogibati intenzivni vadbi. Če želite videti dobro, boste morali skrbno uravnotežiti med vajami, ki so prelahke - zaradi katerih lahko izgledate, kot da se komaj niti trudite - in preveč trdimi.
- 7. Vedeti, katere vaje laskajo določenim delom telesa. Imate eno področje telesa, na katerega ste še posebej ponosni - območje, ki je zelo vroče? Če je tako, pokažite! Spodaj je le nekaj potencialnih 'ciljnih' področij in nekaj vaj, ki jih lahko poudarijo:
- Roke: bicep kodri, podaljški tricepa, kodri podlakti
- Glute: počepi, mrtvi dvigi
- Noge: počepi, izpadi, tek, kolesarjenje
- Prsni koš: stiskalnica s klopi, muhe, stiskalnica za nagibanje / upadanje
- Želodec: škrtanje, umiranje
- Nazaj: povleci, vrstice
- 8. Uporabite pravilno obliko. Ne glede na to, kako privlačni ste po naravi, boste videti kot novinec v telovadnici, če za vaje, ki jih poskušate, uporabite neprimerno obliko. Še pomembneje je, da je uporaba neprimerne oblike lahko nevarna in lahko povzroči dolgotrajne poškodbe. Da bi se temu izognili, se prepričajte, da se vsake vaje lotite v popolni formi in drži. Če niste prepričani, kako določeno vajo izvajati varno, se pogovorite z uslužbencem v telovadnici. Ker je v telovadnici možno skoraj nešteto vaj, te teme v tem članku ni mogoče poglobiti, toda tukaj je le nekaj osnovnih nasvetov za obliko in držo - ta seznam nikakor ni popoln:
- Pri dvigovanju uteži uporabite le toliko teže, kolikor jo boste lahko gladko in udobno dvigovali in spuščali.
- Držite pokončno, pokončno držo, ko stojite, sedite in se premikate, vendar ne zapirajte kolen.
- Ne hitite in se ne potiskajte preko svojih meja.
- Ne uporabljajte pogrbljene ali upognjene drže vratu in hrbta, zlasti pri vadbi teh mišic.
- 9. Ne počivajte pri svojem stroju. To je običajna motnja v telovadnici, na katero lahko pozabite zelo enostavno, vendar je lahko za druge člane manjši izklop, če vas to ujamejo. Počitek pri napravah za kardio vadbo ali trening moči je pogosto videti kot slaba oblika (zlasti pri 'telovadnih podganah'), ker drugim preprečuje uporabo stroja, razen če vas posebej zaprosijo za premik. Zaradi tega lahko izgledate kot novinec v telovadnici ali kot nekdo, ki je sebičen, zato se temu izogibajte, če se tega spomnite.
- Namesto tega si oddahnite med setami tako, da vstanete, se sprehodite in po želji raztegnete. Če nameravate nadaljevati z vadbo pri svojem stroju, pustite torbo ali drugo osebno posest zraven - to je način, da jo 'prevzamete', ne da bi drugim preprečili hitro stiskanje.
Metoda 2. od 3: Videti dobro kot ženska
- eno Uporabite športni modrček. Dobro pravilo za ženske, ki želijo izvajati težke vaje, je vlaganje v udoben, pravilno nameščen športni modrček. Športni nedrčki nudijo odlično podporo dojkam in preprečujejo neželene poskakovanja, zaradi česar so še posebej dragoceni za dejavnosti, kot so tek, tek, skakanje po vrvi itd. Vendar pa mora biti športni nedrček pravilno primeren, da bo koristen - tisti, ki je pretesen ali ohlapen, bo neprijeten in morda ne bo videti tako dobro.
- Prednosti športnih nedrčkov niso le v vašem videzu - nekateri športni modrčki lahko med vadbo zagotavljajo dodatno udobje tako, da odvajajo znoj stran s telesa in vas ohladijo. Nekateri sodobni športni modrčki imajo celo prostor za shranjevanje vaših stvari!
- 2. Nosite bodisi ohlapne majice ali tesno prilegajoče atletske obleke. Ženske imajo pri izbiri vrha za telovadnico veliko možnosti - na splošno so tako sprejemljive srajce (kot so majice) kot tudi tesnejša športna oblačila. Če vas še posebej zanima dober videz, boste morda želeli razmisliti o nošenju slojev (na primer obutev na notranji majici ali brezrokavniku) in temu primerno združiti barve, čeprav to nikakor ni potrebno.
- Če kodeks oblačenja telovadnice ne prepoveduje, boste morda želeli razmisliti tudi o bolj odkrivajočih se vrhovih (na primer vrhovi halterjev itd.), Če so za vas bolj zračni ali udobni. Vendar tovrstni vrhovi niso nujni za dober trening.
- 3. Nosite kratke hlače ali vadbene hlače. Ženske imajo tudi veliko raznolikosti, ko gre za spodnji del, ki ga lahko nosijo - sprejemljivi so trenirke, joga hlače, hlačne nogavice, atletske kratke hlače itd., Zato izberite možnost, ki vam najbolj ustreza. Na splošno so kratke hlače hladnejše od hlač, zato so še posebej primerne za kardio aktivnosti, zaradi katerih se lahko močno potite.
- Če vas skrbijo neprijetne sledi znoja na hlačah, za hlače nosite temno barvo, kot je črna ali mornarsko modra - na teh predmetih znoj ne bo videti veliko temnejši od same tkanine.
- 4. Ne nosite prosojnih materialov. Ko vas skrbi, kako izgledate, lahko pozabite, da je znojenje v fitnesu dobro - to pomeni, da trdo delate! Veliko znoja pa lahko nekatera oblačila (zlasti bela oblačila) spremeni v polprozorna. To lahko privede do neprijetne prekomerne izpostavljenosti, zato poskusite nositi temnejše barve ali debelejše tkanine, da preprečite ta učinek, če se želite močno potiti.
- Če ti imeti če želite v telovadnico nositi tanko belo tkanino, boste iz očitnih razlogov želeli biti še posebej prepričani, da nosite modrček.
- 5. Ne nosite ličil. Na splošno boste želeli preskočiti ličila, preden greste v telovadnico. Težko ličenje je med vadbo neprijetno nositi, še posebej, če se začnete potiti, ko ga nosite. Še huje, znoj lahko povzroči ličenje ličil in mu daje razmazan, neurejen videz. Ker bi morali običajno hoditi v telovadnico, da bi trdo delali (in ne, da bi se razkazovali), se prednosti ličil običajno ne splačajo.
- Verjeli ali ne, ličenje med vadbo lahko povzroči tudi slabši izgled dolgoročno . Ličila lahko zamašijo vaše obrazne pore, medtem ko se potite, kar vodi do mozoljev, ogrcev, izboklin in drugih madežev, ki potrebujejo čas, da minejo.
- 6. Ne nosite las razpuščenih. Če imate dolge lase, je včasih lahko težava pustiti, da visijo med vadbo. Med tekom ali športom se vam lahko padejo razpuščeni lasje, kar ovira vaš vid in deluje kot manjša nadloga (da ne omenjamo neurejenega, neurejenega videza). Čeprav so redki, se lahko sproščeni lasje občasno ujamejo tudi pri nekaterih vrstah opreme za vadbo (na primer stroji za dvigovanje uteži), kar povzroči resne poškodbe. Da bi se izognili tem težavam, uporabite funkcionalno, urejeno pričesko, na primer čop ali kito, da boste lase zaščitili.
- Če se ne želite obremenjevati z lasmi, je druga možnost uporaba dodatkov, kot so vezi za lase, bandane in obloge za lase, da ostanejo vezani. Ti vam dajo tudi priložnost, da kreativno izberete svoj modni slog!
- 7. Ne nosite nakita. Tako kot ohlapni lasje lahko tudi čezmerni nakit predstavlja težavo v telovadnici. Čeprav majhni, diskretni uhani in obročki navadno niso težava, so uhani z obročki, zapestnice, ogrlice in pasovi za gležnje lahko nevarni, če vam otežujejo pravilno vadbo ali vas ujame oprema. Najpametnejša politika je običajno, da te stvari pustite doma - ne samo, da vam zanje ne bo treba skrbeti, ampak se boste tudi izognili temu, da bi bili videti kot nekdo, ki ga bolj zanima njihov glamur kot trening.
- Drug razlog, zaradi katerega se boste morda želeli izogniti prinašanju nakita v telovadnico, je možnost kraje. Če svoj nakit pustite v javni garderobi, obstaja možnost, da ga ukradejo, tudi če uporabljate ključavnico. Pustiti dragocenosti na recepciji je pametnejša izbira, a edini nepremišljen način, da se vaš nakit ne bi izgubil ali ukraden, je, da ga pustite doma.
- 8. S seboj prinesite funkcionalno torbo. Prepolna, napolnjena torbica je lahko kot krogla v verigi - ne samo, da vas neprestano ovira pri vadbi, ampak tudi še en predmet, ki ga boste morali skrbeti za izgubo ali umazati. Če morate s seboj prinesti torbo, poskusite uporabiti majhno, funkcionalno športno torbo. Običajno ponujajo več prostora za shranjevanje kot torbice in so običajno videti v redu, tudi če so umazane ali prepojene z znojem. Oglas
Metoda 3. od 3: Videti dobro kot moški
- eno Nosite udoben, zračen top. V primerjavi z ženskami imajo moški skoraj na voljo so vse enake možnosti za telovadne vrhove (z očitnimi izjemami pri pokrovih itd.) Moški v telovadnici izgledajo najbolje v funkcionalnih, udobnih in zračnih vrhovih. Mnogi moški se odločijo, da bodo nosili navadne bombažne majice, čeprav so, kot vedno, sodobne tkanine, ki odvajajo vlago, še bolj udobna izbira in navadno izgledajo tudi odlično.
- Če želite pokazati svoje roke, imate na voljo tudi majico z okvirjem A (brezrokavnik) ali majico brez rokavov. Te vrste srajc imajo včasih celo dolge reže ob straneh, da si ogledate trebuh in hrbet - čeprav se ta slog včasih šteje za 'bro-y', zagotavlja odlično prezračevanje in običajno ni prepovedan v pravilih oblačenja v telovadnici.
- 2. Napaka na strani daljših kratkih hlač. Na splošno je za moške nekoliko manj sprejemljivo, da v telovadnico nosijo zelo kratke kratke hlače kot za ženske. Prikazovanje zgornjega dela stegna lahko štejemo za modno napako, razen če je moški v krosu, zato je običajno najbolje, da se odločite za daljše sloge, če običajno nosite kratke hlače. Tudi kratke hlače, ki visijo mimo večine moških kolen, se običajno ne štejejo za preveč široke, zato se vam ni treba izogibati daljšim slogom.
- 3. Ne sleči srajce. Medtem ko nekateri moški radi snamejo srajce, da se ohladijo med dolgim tekom ali med športom, se v telovadbi včasih zdi nesramno. V telovadnicah, kjer to ni pogosto, lahko sleč srajce izgledate kot zaman 'mesar' v primerjavi z drugimi, ki telovadijo. Poleg tega, če se med vadbo zelo prepotiš, lahko odstranjevanje srajce za seboj pustiš več znoja, kjer treniraš, kar lahko povzroči druge.
- Vsekakor pa je vredno omeniti, da nekateri moški prisegajo na vadbo brez srajce in to trdijo kot močan motivacijski dejavnik. Če niste prepričani, ali se v svoji telovadnici brez srajce gibljete nesramno, se pogovorite z osebjem ali pa nekaj dni preprosto opazujte ostale člane.
- 4. Ne grgrajte ali kričite. Tako kot snemanje srajce se lahko zaradi sproščanja pretiranega hrupa med vadbo (zlasti med dvigovanjem uteži) kažete, da ste nečimrni ali pa iščete pozornost. Prav tako je nekoliko nespoštljivo do ljudi okoli vas, za katere je dodaten hrup morda nekoliko neroden ali zastrašujoč. Medtem ko se med težkimi vajami nekaterim godrnjanjem ne bo mogoče izogniti, se poskusite izogniti glasnemu godrnjanju ali krikom, da ne boste ustvarili napačnega vtisa o sebi.
- 5. Ne pokažite nepotrebne opreme ali dodatkov. Telovadnica je namenjena ukvarjanju s športom in vadbi - ne igranju iger z opremo, ki je ena od najboljših z drugimi člani telovadnice. Čeprav je povsem sprejemljivo, da imate s seboj rokavice, naglavne trakove, dodatke, bralno gradivo, naprave za predvajanje glasbe in karkoli drugega, zaradi česar je vaša vadba bolj udobna ali produktivna, ti dodatki ne bi smeli biti v ponos sami sebi. Odlična vadba je v središču vašega obiska telovadnice - vse ostalo naj bo le orodje, ki vam bo pomagalo doseči to.
- Eden najnovejših trendov v telovadnici je uporaba višinskih vadbenih mask med vadbo. Te maske delno omejujejo pretok kisika v pljuča, ko uporabnik trenira, menda pa simulirajo učinke treninga na visoki nadmorski višini, kjer je kisik v zraku omejen. Čeprav nekateri trdijo, da imajo odlične rezultate, je le malo (če sploh) dokazov, ki bi potrjevali trditev, da s temi napravami pljuča učinkoviteje uporabljajo kisik, zaradi česar niso le bizarna modna izbira, temveč tudi verjetno zapravljanje denarja.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Moj oče resnično želi, da nosim pasove za znoj. Jaz igram tenis in oni jim vedno ovirajo. Kakšen nasvet? Ciara “TheDIYFanatic” Če vam ovirajo igranje, jih ne nosite. Pojasnite očetu, da delajo za druge treninge, v tenisu pa se ne morete osredotočiti na svojo igro. Razumel bo in jih lahko uporabljate pri drugih športih in treningih.
Oglas
Nasveti
- Poglejte se v ogledalo in če bi vam bilo udobno nositi telovadna oblačila na ulici, ste našli zmagovalca. Če vas med vstajanjem, ki ga nosite, ne bi videli mrtvega iz telovadnice, je čas, da poiščete kaj drugega!
- Ne zmerjajte se preveč, če imate 'prost dan'. Izgled v telovadnici resnično olajša življenje in gre, toda koga res zanima, če boš nekoč videti smeti? Tu ste vendarle zato, da shujšate in se povišujete!
Oglas Pošljite namig Vsi prispevki namigov so pred objavo natančno pregledani. Hvala, ker ste namig poslali v pregled!
Opozorila
- Poskrbite za spodobne čevlje za telovadnico. Vredno je porabiti še malo več za tekaške ali tekaške čevlje, da zagotovite, da so varni okoli nog in vam ne povzročajo nelagodja.
- Ne zapravljajte preveč za telovadna oblačila. Dobro znano dejstvo je, da vaša odločitev, da se odpravite v telovadnico, verjetno ne bo trajala tako dolgo, zato z zapravljanjem majhnega bogastva za oblačila v telovadnici zapravljate le denar. Ne samo to, ampak res lahko najdete odlične ponudbe, če samo kupujete.
