Kako pravilno držati in uporabljati palico

Ne glede na to, ali se ozdravljate po poškodbi ali samo dojite bolečo nogo, vam lahko palica pomaga ohranjati gibljivost. Če želite palico pravilno držati in uporabljati, boste morali izbrati pravo vrsto in dolžino palice glede na vaše potrebe, nato pa palico držati ob strani dobre noge in jo premakniti naprej, ko boste slabo nogo premikali naprej. Sprva se morda počuti nekoliko nerodno, toda z vajo bi se vam to zdelo koristen pripomoček za hojo.



kakšen dober teniški lopar

Metoda eno od 2: Držanje in uporaba palic

  1. eno Ocenite, koliko pomoči potrebujete. Palice so najlažji pripomoček za hojo in težo prenesejo na zapestje ali podlaket. Običajno se uporabljajo za lažje poškodbe ali za izboljšanje ravnotežja. Palica ne more in ne sme vzdrževati velikega dela vaše telesne teže.
  2. 2. Izberite svoj slog. Palice so v različnih oblikah, da zadovoljijo potrebe različnih uporabnikov. Spremenljivke za oceno vključujejo:
    • Oprijem. Nekatere palice naj bi se držale z dlanjo in prsti, druge pa lahko podpirajo tudi podlaket. Karkoli izberete, poskrbite, da bo oprijem trden in vodljiv, ne drsljiv ali prevelik.
    • Gred. Gred je dolg del trsa in je lahko sestavljen iz lesa, kovine, polimera iz ogljikovih vlaken in drugih materialov. Nekatere gredi so zložljive za lažjo prenosljivost.
    • Ferrule. Konica ali dno trsa je običajno pokrito z gumo, da se zagotovi boljša stabilnost. Nekatere palice imajo na dnu namesto samo ene tri ali štiri obročke; to jim omogoča večjo težo.
    • Barva. Čeprav so številni trsi navadni ali neokrašeni, se vam ni treba zadovoljiti s sivim trsom za pešce, če tega ne želite. Morda boste celo našli prilagodljivo palico, ki ustreza vaši osebnosti, kolikor podpira vaš okvir.
  3. 3. Preverite dolžino. Če želite izbrati pravilno dolžino palice, vstanite naravnost s čevlji in rokami ob straneh. Vrh palice naj doseže gubo na spodnji strani zapestja. Če se palica pravilno prilega, se bo vaš komolec upognil za 15-20 stopinj, ko palico držite stoječe.
    • Dolžina palice je običajno približno polovica višine uporabnika palice, v palcih, v čevljih. To uporabite kot pravilo palca.
    • Če je vaš trs premajhen, se boste morali nagniti, da ga boste dosegli. Če je vaš trs prevelik, se boste morali nagniti na poškodovano stran, da ga boste lahko uporabili. Nobena od možnosti ni idealna. Popolnoma nameščena palica vas bo držala pokonci, medtem ko vam bo zagotavljala podporo.
  4. 4. Držite palico z roko, ki je na isti strani kot vaša dobro noga. Sliši se nasprotno, vendar je res. Če vas boli leva noga, držite palico v desni roki. Če vas boli desna noga, držite palico v levi roki.
    • Zakaj je to? Ko ljudje hodijo, hkrati stopimo z nogami in zamahnemo z rokami. Ko pa stopimo z levo nogo, zanihamo z desno roko; ko stopimo z desno nogo, zanihamo z levo roko. Rokovanje s palico v roki nasprotno naša poškodba ponavlja to naravno gibanje roke in daje vaši roki priložnost, da absorbira nekaj teže med hojo.
    • Če uporabljate palico za boljše ravnotežje, jo položite v svojo nedominantno roko, da boste lahko še naprej uporabljali svojo dominantno roko za vsakodnevne naloge.
  5. 5. Začni hoditi. Ko stopite naprej na svojo slabo nogo, hkrati premaknite palico naprej in nanjo položite težo, tako da palica absorbira več obremenitve kot noga. Ne uporabljajte palice, da bi stopili z dobro nogo. Ko se navadite na palico, se bo v idealnem primeru počutil kot naravni podaljšek vas samih.
  6. 6. Če želite s palico stopiti po stopnicah, položite roko na ograjo (če je na voljo), v drugo pa položite palico. Naredite prvi korak z močno nogo, nato poškodovano nogo dvignite na isti korak. Ponovite.
  7. 7. Če želite s palico hoditi po spodnjem delu, položite roko na ograjo (če je na voljo), v drugo pa položite palico. Naredite prvi korak s poškodovano nogo in palico hkrati, nato pa spustite močno nogo. Ponovite. Oglas

Metoda 2. od 2: Držanje in uporaba bergel

  1. eno Ocenite, koliko pomoči potrebujete. Če poškodbe ne morete obremeniti, na primer, če okrevate po operaciji kolena ali stopala, boste potrebovali eno ali dve bergli (po možnosti dve za izboljšanje ravnotežja). Izdržali bodo težo bolje kot palice in vam omogočili, da se premikate samo z eno nogo.
  2. 2. Popravi višino pravilno. Večina bergel je bergel za podlaket ali pazduho. Potem, ko vam je zdravnik naročil, naj uporablja eno ali drugo, vas mora skrbeti le primernost. Pri berglah pod pazduho mora biti zgornji del centimeter ali malo več pod pazduho, oprijemi pa naj bodo enakomerni z boki.
  3. 3. Začni hoditi. Obe bergli položite na tla približno meter pred sabo in se rahlo nagnite naprej. Premikajte se, kot da boste stopili s poškodovano stranjo, nato težo prestavite na bergle in med njimi zanihajte naprej. Spustite se na nepoškodovano nogo, medtem ko ranjeno nogo držite dvignjeno, tako da nanjo ne pritiskate.
  4. 4. Naučite se sedeti ali vstati na berglah. Obe bergli skupaj položite v roko na dobri strani noge, kot dolgo in izjemno trdno palico. Počasi se spustite navzdol ali navzgor, z uporabo bergel za ravnotežje.
  5. 5. Naučite se, kako se po stopnicah povzpeti ali spustiti po stopnicah. Najprej postavite obe bergli pod eno roko, vzporedno s tlemi. Nato lahko skočite navzgor ali navzdol po stopnicah na eni dobri nogi in za pomoč uporabite ograjo.
    • Lahko pa položite bergle na stopnice, sedite in jih povlečete s seboj, ko z dobro nogo sedite na naslednjem koraku.
    Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje
  • Vprašanje Ali moram držati palico na nasprotni strani poškodovane noge? Ni nujno, da ga mnogi strokovnjaki zelo priporočajo. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če mislite, da bo prišlo do težave z držanjem v nasprotni roki.
  • Vprašanje Če občasno ugasne desno koleno, naj še vedno uporabljam palico na levi strani? Za pogoste poškodbe je nasprotna stran v redu, za slabo koleno pa jo želite na tej strani, če se koleno začne upogibati.
  • Vprašanje Zakaj imam bolečine v križu med uporabo hojice? Nagibate se nad neprilagojeno sprehajalko. Naj bo višja.
  • Vprašanje Ali so rampe ali stopnice boljše za uporabnike trsov? Ker imate verjetno eno nogo boljšo od druge, so morda stopnice boljša izbira. Namesto da uporabite palico, držite ograjo za podporo. Uporabite svojo dobro nogo, da stopite navzgor, nato pa jo pripeljite k slabi. Uporaba rampe lahko povzroči padec nazaj.
  • Vprašanje Če imam eno nogo krajšo od druge, na kateri strani držim palico (kratka ali dolga noga)? Priporočljivo je, da vzamete par čevljev z vgrajenimi dvigali. Imeli boste veliko več stabilnosti in manj nerodno hojo.
  • Vprašanje Kako se lahko izognem bolečinam v rokah in zapestjih pri uporabi palice? Ko ne hodite, čim bolj počivajte z roko in zapestjem in med spanjem razmislite o uporabi naramnice, da preprečite poškodbe zaradi prekomerne uporabe. Premislite tudi o tem, ali potrebujete drugačen pripomoček za gibljivost - bergla je morda bolj primerna, če morate veliko teže prenesti s stopala.
  • Vprašanje, če dolgo uporabljam palico na eni strani, ali bo ta roka bistveno močnejša od druge, in če je tako, kako lahko to preprečim? Mogoče je nekoliko močnejši, a to ne bi smelo biti problem? Ne bo nič ekstremnega, kot če bi izgledali postrani ali kaj podobnega. Če želite, lahko vsak dan malo razgibate drugo roko, na primer z dvigovanjem uteži.
  • Vprašanje Kako uporabljam palico s poškodovano nogo? Potisnite palico v roko, ki je nasprotna vaši dobri nogi. Kadarkoli stopite s slabo nogo naprej, premaknite palico z njo. Včasih se vam zdi, da morate šepati, vendar je bolje, da nežno teptate, kot da oslabite mišice.
  • Vprašanje Kako lahko pri palici neham več zaspati? Poskusite pogosto upogibati roko. Prav tako lahko prilagodite, kako držite palico, ali pa jo dobite z drugo vrsto ročaja. Če se bo nadaljevalo, se o tem pogovorite z zdravnikom, ker je to lahko znak poškodbe živca ali kakšnega drugega stanja.
  • Vprašanje Če je ena noga krajša od druge, na kateri strani je palica pravilna? Kratka ali dolga stran noge? Na strani vaše kratke noge, tako da se bo premikala z dolgo nogo in nadomestila kratko.

Priljubljene Teme

Jannik Sinner je že ob prvi oviri izpadel z Truist Atlanta Open in padel na poraz z avstralcem Christopherjem O'Connellom.

Bočni dvigi so preproste, a učinkovite vaje, s katerimi lahko tonirate ramenske mišice in izboljšate telesno moč. Potrebne so samo vaše roke in dumbbells ali pasovi za odpornost, stranski dvigi se lahko izvedejo skoraj povsod in kadar koli ...



Vaš vodnik za pretakanje sreče Charlieja na spletu - vključno s preprostimi informacijami o pretakanju, igralci in liki ter kako so bili sprejeti.

V četrtek, 23. januarja, se bo na History Channelu premierno prikazala 11. sezona filma 'Močvirni ljudje'. Če nimate kabla, si lahko oddajo na spletu ogledate brezplačno.



Broncos in Rams se v soboto srečata na predtekmovalni tekmi. Tukaj je opisano, kako na različnih trgih gledati igro na spletu brez kabla.