Kako popraviti ledveni Lordosis

Lumbalna hiperlordoza, imenovana tudi lordoza, se pojavi, ko krivulja spodnjega dela hrbta (ledveni del) postane pretirana. Lordoza je pogosto stanje, ki ga pogosto lahko zdravimo doma s kombinacijo vaj, ki krepijo in raztezajo hrbet in boke, da boste lažje vzdrževali pravilno držo telesa. Preventivna oskrba je ključnega pomena tudi za nadaljnje zdravljenje lordoze. Če vam vaša lordoza povzroča močne bolečine ali moti vaše vsakdanje življenje, boste potrebovali pomoč zdravstvenega delavca.

Koraki

Metoda eno od 3: Izvajanje korektivnih vaj

1. eno Držite desko za 5-10 sekund hkrati, da okrepite hrbet. Začnite ležati na trebuhu in telo naslonite na podlakti in prste. Poskrbite, da bodo stopala vzporedna drug z drugim. Dvignite boke in držite glavo in vrat naravnost, tako da ustvarite ravno črto od glave do pet. Zadržite to pozo 5-10 sekund in ponovite vajo 8-10 krat.
   • Če se sprva spopadate s svojo desko, se nežno dotaknite kolen ob tla. Naj bo vaše jedro angažirano. S koleni vas stabilizirajte, ne pa tudi, da zadržite težo.
   • Deske pomagajo okrepiti jedro in spodnji del hrbta, mišice, ki skrbijo za to, da hrbet držite naravnost.
2. 2. Iztegnite upogibalke kolka za 15 sekund. Začnite v stoječem položaju z ravno hrbtenico in rokami nežno sedite na bokih. Stopite z eno nogo naprej, upognite se v kolenu in držite obe nogi usmerjeni naprej. Zadnjo nogo držite poravnano, zadnjico pa povlecite. Potisnite naprej na sprednji nogi, dokler ne začutite raztezanja zadnje noge.
   • Držite raztezanje 15 sekund na vsaki nogi. Raztezanje ponovite 3-5 krat na dan ali kadarkoli se vam boki zatežejo.
   • Čutili bi raztezanje, vendar bolečine ne bi smelo biti. Če čutite boleče vlečenje mišic, takoj prenehajte.
   • To vam pomaga odpreti boke za spodbujanje pravilne drže, kar bo počasi pomagalo zmanjšati vašo lordozo.
3. 3. Ponovite mostove za 1-2 serije po 10 ponovitev, da povečate trdnost jedra. Za most začnite tako, da ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni, tako da so stopala ravna na tleh. Dlani in podlakti držite ob trupu in potiskajte v tla. Zadnjico potisnite s tal, dvignite jih čim višje, hkrati pa držite roke, ramena in vrat ravno na tleh.
   • Držite vsak most za 5-10 sekund, preden počasi spustite zadnjico. Pred ponovitvijo vaje počivajte 5-10 sekund.
   • Preden začnete z vajo, vedno preverite poravnanost telesa. Če čutite napetost ali pritisk v vratu ali ramenih ali oster ščip v križu, takoj ustavite.
4. 4. Naredite 10 trebušne škrtanje da okrepite svoje jedro. Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in nogami položite na tla. Naslonite se na boke in z jedrom povlecite zgornji del telesa proti kolenom. Ni vam treba sedeti do konca, toda glava in ramena naj se odmaknejo od tal.
   • Prizadevajte si, da zgradite do 2-3 sklope po 10 škrtanja, med setami počivate 30-60 sekund.
   • Pred poskusom hrustanja se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.
   • Med dvigovanjem telesa ne dvigujte telesa z vratu in ne vlecite glave in vratu. To ni le neučinkovito, lahko je tudi nevarno, če vlečete preveč.
5. 5. Zadržite raztezanje otrokove pozi 30 sekund, da odprete boke. Pokleknite na mehka tla ali podlogo za vadbo in sedite na petah. Kolena pomaknite v širino bokov. Naslonite se na boke in zgornji del telesa približajte tlom, kolikor je le mogoče, glavo pa držite naravnost navzdol. Roke iztegnite naravnost pred seboj, tako da boste čutili raztezanje hrbtenice.
   • Otroška poza je počitek. Če vam je udobno v njem, ga držite do 2 minuti, kadar so vam boki tesni.
   • Nehajte držati pozo, če imate kakršno koli nelagodje. Otroška poza ni poza, kjer bi se morali močno raztezati.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Preprečevanje nadaljnje Lordoze

1. eno Za zdravljenje otekline uporabite nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID). Nesteroidna protivnetna zdravila, kot so aspirin, ibuprofen in naproksen, pomagajo lajšati otekline, ki lahko poslabšajo lordozo, skupaj s kakršno koli povezano bolečino. Zdravilo jemljite po navodilih na embalaži izdelka ali po navodilih zdravnika.
   • Preden začnete uporabljati katero koli novo zdravilo, se vedno pogovorite z zdravstvenim delavcem, tudi če je na voljo brez recepta.
2. 2. Nosite čevlje z dobro podporo loka. Visoke pete in čevlji z ravnimi vložki ne zagotavljajo podpore, ki jo potrebujete za pravilno držo. Vlagajte v čevlje, ki nudijo dobro podporo loka, da boste ohranili ravno držo, ki ne bo silila nazaj.
   • Če imate ploske noge ali visoke oboke, razmislite o profesionalni opremi za vložke ali ortotiko. Zdravnik vas lahko priporoči podiatru ali pa se pogovorite s strokovnjakom v lokalni trgovini s čevlji.
   • Čevlje s podporo loka lahko najdete v specializiranih trgovinah, na primer v lokalnem nakupovalnem središču in na spletu.
3. 3. Vadite boljšo držo tako, da v stoje vlečete repno kost. Ko stojite, narišite repno kost proti pasu, da ne štrli proti zadnji strani. Teža naj bo enakomerno porazdeljena med noge. Potisnite pete navzdol in prsni koš povlecite navzgor od bokov.
   • Za boljšo držo bo potreben čas in vaja. Poskusite obdržati najboljšo držo, ki jo lahko, vendar se ne vznemirjajte, če se vaša drža samodejno ne izboljša.
   • Predstavljajte si, na nogah so uteži, ki držijo noge prizemljene, medtem ko vas balon vleče z vrha glave.
   • Svojo držo preverite s pogledom v ogledalo. Poskrbite, da bodo vaša ramena v isti višini.
4. 4. Za boljšo držo sede sedite sredinsko na zadnjici. Za izboljšanje sedeče drže naj bo teža enakomerno centrirana med zadnjico. Dvignite prsni koš in spustite ramena navzdol proti bokom. Spodnji del trebuha naj bo vstavljen tako, da bo hrbtenica čim bolj ravna.
   • Pazite, da ne sedite na boku ali z nogami, podtaknjenimi pod seboj, kadar je le mogoče.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Iskanje zdravniške pomoči

1. eno Obiščite zdravnika, da vam diagnosticira vzrok hiperlordoze. Razumevanje vzroka vaše lordoze vam omogoča, da prilagodite načrt zdravljenja, saj lahko različni vzroki za lordozo zahtevajo različna zdravljenja. Zdravnik vam bo morda naročil teste, kot so rentgen, CT ali MRI, da bi ugotovil morebitne vzroke. Dogovorite se za sestanek z zdravstvenim delavcem, da ugotovite vzrok vaše lordoze in se pogovorite o najboljših možnostih zdravljenja za vas. Pogoste vrste lordoze vključujejo:
   • Posturalna lordoza, povzročena s prekomerno težo v sprednjem delu telesa.
   • Travmatska lordoza, ki jo povzročijo zlomi, ki povezujejo hrbtenice.
   • Pooperativna lordoza, ki se pojavi po laminektomiji.
   • Nevromuskularna lordoza, ki jo povzroča širok spekter živčno-mišičnih motenj.
   • Lordoza, ki jo povzroči kontraktura kolčnih sklepov.
   • Rojstna lordoza zaradi poroda otroka, ki je prevelik za maternico.
2. 2. Sestanite se s fizioterapevtom za trening šibkih mišičnih skupin v hrbtu. Ko ugotovite vzrok vaše lordoze, lahko fizioterapevt prilagodi načrt zdravljenja, da vam pomaga odpraviti to težavo. Naučili vas bodo vaje, ki pomagajo okrepiti vaše šibke mišične skupine in zdraviti specifične vzroke vaše lordoze.
   • Lordoza, ki jo povzroča prevelika teža spredaj, na primer zahteva vaje, ki krepijo spodnji del hrbta, lordoza, ki jo povzročajo težave s kolki, pa vaje za kolk. Vaš fizioterapevt vam bo pomagal najti prave vaje zase.
3. 3. V ekstremnih primerih se posvetujte s svojim zdravnikom. Operacija je priporočljiva le v najbolj skrajnih primerih, ko lordoza povzroča tudi težave z živci. Če vaša lordoza povzroča bolečino, ki se širi po nogi ali križu (radialna bolečina), otrplost, mravljinčenje, šibkost ali pekoč občutek, ki je dovolj močan, da moti vaše dnevne funkcije, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali je operacija prava izbira za vas.
   • Če zdravnik meni, da ste dober kandidat za operacijo hrbtenice, vas bo priporočil kirurškemu specialistu. Specialist lahko opravi dodatne preiskave, da se prepriča, ali je operacija najboljša možnost.
   • Operaciji hrbtenice običajno sledi fizikalna terapija, ki pomaga pospešiti proces okrevanja.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• V nekaterih primerih vam bo zdravnik morda priporočil zadnjo oporo, da bo pomagal izboljšati vašo držo in ponuditi dodatno podporo za spodnji del hrbta. Vendar se morate pred zagonom aparata vedno posvetovati s svojim zdravnikom, saj se morate prepričati, da je vaš aparat pravilno nameščen in ali je to pravi način zdravljenja vaše lordoze.

Oglas