Kako odpraviti bolečino v kolenu

Bolečine v kolenih so pogosta pritožba Američanov in prizadenejo vse starosti, vendar pogosto iz različnih razlogov. Pri mlajših ljudeh so bolečine v kolenu običajno posledica poškodbe, kot je a zvita vez , tendinitis ali raztrgan hrustanec. Pri starejših ljudeh so takšne zdravstvene razmereartritis,protinokužbe pa so pogostejši vzroki za bolečine v kolenu. Večino vrst bolečin v kolenu je mogoče obvladati doma s samooskrbo; vendar je v nekaterih primerih potrebna medicinska intervencija, vključno s kirurškim popravilom.

kakšen je izraz, ki se uporablja za rezultat nič v teniškem dvoboju

Koraki

Del eno od 2: Odpravljanje bolečine v kolenu doma

1. eno Izgubite težo, če imate prekomerno telesno težo. Ljudje s prekomerno telesno težo, zlasti debeli, imajo večjo bolečino v kolenu zaradi povečanega stiskanja sklepov. Povišan pritisk s časom obrabi kolena (artritis), poleg tega pa povzroči večje draženje in poškodbe vezi in kit. Poleg tega je pri debelih bolj verjetno, da bodo razvili ploska stopala in padle loke, kar spodbuja 'trkanje kolen' in bolj obremenjuje zunanji (stranski) del kolenskih sklepov. Izguba teže kot taka zmanjša pritisk na kolenske sklepe in zmanjša verjetnost bolečine.
   • Najvarnejši in najučinkovitejši način hujšanja je zmanjšanje vnosa kalorij za 500 kalorij na dan, kar lahko privede do štirih kilogramov izgubljene maščobe na mesec. Medtem ko je gibanje pomemben del zdravega življenjskega sloga, je prehrana zelo pomembna in ima veliko večji vpliv pri izgubi teže.
   • Počasi povečujte kardiovaskularno vadbo (lahka hoja, plezanje po stopnicah ali kolesarjenje), hkrati pa zmanjšajte vnos kalorij.
2. 2. Redno vadite. Vadba je pomembna za krepitev mišic okoli kolen, ki delujejo kot sekundarni 'blažilniki'. Zato so močnejše mišice okrog kolen (kvadricepsi, stegenske mišice in mišice teleta), večji vpliv lahko absorbirajo. Vendar pa vsa vadba ni koristna za kolena, še posebej, če že imate bolečine v kolenu. Velike udarne vaje, kot so tek, tek, tenis in plezanje po stopnicah, lahko povzročijo več bolečin v kolenu. Tako se držite osnovne hoje in kolesarjenja, bodisi zunaj bodisi znotraj telovadnice.
   • Telovadne vaje, ki povečajo moč vaših kvadricepsov (stegenskih mišic), stegen in listov, ne da bi bistveno vplivale na kolenske sklepe, vključujejo: mini-počepe, stiskalnice za noge in podaljške nog. Te vaje morajo biti neboleče in jih izvajati z upogibanjem kolena - ne več kot 45 stopinj.
   • Pogovorite se s trenerjem ali fizioterapevtom o izometričnih kolenskih vajah, kot je asistenca pri upogibanju kolena, ki ne zahtevajo premikanja kolenskega sklepa.
   • Z močnih dejavnosti preklopite na plavanje in vodno aerobiko. Vzgon vode zmanjša stres na kolenih, a kljub temu razširi mišice nog. Poleg tega je plavanje odličen način za hujšanje.
3. 3. Nanesite led na akutne bolečine v kolenu. Če so bolečine v kolenih nenadne (akutne) zaradi travme in vključujejo vnetje, je najboljši pristop za zmanjšanje bolečine in otekline uporaba neke oblike hladne terapije (zdrobljen led, ledene kocke, zamrznjeni geli, zelenjava iz zamrzovalnika). Led krči (vazokonstrikcijske) krvne žile blizu površine kože, kar zmanjša pretok krvi - pomembno za nadzor vnetja. Trganje vezi ali meniskusa (hrustanca) kolena je pogosta akutna poškodba, ki običajno povzroči ostre in utripajoče bolečine.
   • Uporabljajte hladno terapijo na bolečem in vnetem kolenu med 10–15 minutami ali dokler ne otrpnete. Začnite s tri do petkrat na dan, dokler simptomi ne izzvenijo.
   • Preden ga položite na kožo, tanko krpo zavijte z zdrobljenim ledom ali zmrznjenimi geli - tako boste preprečili ozebline in draženje kože.
   • Terapijo s hladom postavite neposredno na najbolj boleč in vnet del kolena. Običajno so to bodisi stranice bodisi sprednji del kolenskega sklepa, kjer so vezi ali tetive.
4. 4. Kronične bolečine v kolenu nanesite vlažno toploto. Kronična (dolgotrajna) bolečina v kolenu je običajno posledica artritisa, zlasti tiste vrste 'obraba', imenovane osteoartritis (OA). OA vključuje dolgočasno bolečo bolečino, jutranjo okorelost in pogosto veliko škripanja ali pokanja med hojo, vendar ne veliko otekline. Zato je uporaba vlažne toplote boljša ideja kot led, saj toplota razširi (razširi) krvne žile v bližini kolena, izboljša prekrvavitev in pomaga zmanjšati togost. Zeliščne vrečke v mikrovalovni pečici (napolnjene z bulgurjevo pšenico ali rižem), zlasti tiste, ki so napolnjene z sproščujočo aromaterapijo (sivka), so odličen vir vlažne toplote za kolena.
   • Vrečke nekaj minut mikrovalovno pečemo, nato jih najprej nanesemo zjutraj ali po daljših obdobjih uporabe, od 15 do 20 minut, tri do petkrat na dan. Izogibajte se suhim električnim virom toplote, ker lahko dehidrirajo kožo in mišice okoli kolen.
   • Kot drugo možnost spodnji del telesa namočite v topli solni kopeli Epsom, ki lahko pomaga zmanjšati okorelost in bolečino kolena. Epsomska sol je bogata z magnezijem.
   • Toplotna terapija verjetno ni koristna za kolena, ki vključujejo veliko vnetij, kot so revmatoidni artritis, psoriatični artritis, napadi protina ali burzitis.
5. 5. Vzemite zdravila brez recepta (OTC). Razmislite o jemanju protivnetnih zdravil brez recepta, kot so ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) ali aspirin za kratkoročno lajšanje akutne ali kronične bolečine v kolenu. Nekatera zdravila proti bolečinam brez recepta, na primer acetaminophen (Tylenol), so učinkovita pri blagih do zmernih bolečinah v kolenu, ki jih povzroča artritis, vendar ne vplivajo na vnetja.
   • NSAID ponavadi trdijo na želodec in ledvice, zato se nanje ne zanašajte dlje časa (več kot nekaj tednov). Da bi zmanjšali tveganje za draženje želodca, nesteroidna protivnetna zdravila vedno jemljite s hrano ali na poln želodec.
   • Zdravila proti bolečinam lahko močno vplivajo na jetra, zato vedno upoštevajte priporočila na steklenički ali pri zdravniku. Nikoli ne jemljite zdravil proti bolečinam z alkoholom.
   • Varnejša možnost (vendar ne vedno tako učinkovita) je nanašanje kreme / gela, ki vsebuje nesteroidna protivnetna zdravila ali acetaminofen na boleče koleno.
   • Bolj naravne kreme za lajšanje bolečin pogosto vsebujejo mentol ali kapsaicin, ki v bistvu odvrne vaše možgane od bolečin v kolenu, tako da jih mravi okoliška koža.
6. 6. Uživajte več omega-3 maščob. Prehranski dejavniki lahko igrajo veliko vlogo pri bolečinah v sklepih, zlasti v sklepih, ki nosijo težo, kot so kolena. Na primer diete z visoko vsebnostjo rafiniranega sladkorja spodbujajo bolečine v sklepih, medtem ko diete, bogate z omega-3 maščobami, ponavadi zmanjšujejo bolečino, ker imajo protivnetne učinke. Omega-3 maščobne kisline so lahko še posebej koristne za boj proti bolečinam v kolenu, ki jih povzroča artritis.
   • Glavne maščobe omega-3, ki jih najdemo v hrani, so okrajšane kot ALA, EPA in DHA, čeprav jim običajna ameriška prehrana ponavadi primanjkuje.
   • Maščobne ribe s hladno vodo, rastline in olja iz oreščkov so glavni viri omega-3 maščobnih kislin.
   • EPA in DHA najdemo v lososu, skuši in tuni, ALA pa v lanenem olju, olju oljne repice, sojinih fižolih, konopljinih semenih, bučnih semenih in orehih.
   • Kot alternativo za boj proti bolečinam v kolenu dodajte ribje olje ali olja na osnovi semen. Prizadevajte si za 1.000 mg omega-3 maščob, 2-3X na dan.
7. 7. Vzemite dodatke glukozamina in hondroitina. Glukozamin in hondroitin sta spojini, ki jo naravno najdemo v vseh sklepih. Glukozamin je potreben za mazanje sklepov, medtem ko je hondroitin potreben, da hrustanec absorbira vodo in je dober blažilec udarcev. Obe spojini lahko jemljemo kot dodatek in raziskave kažejo, da lahko pomagata zmanjšati artritične bolečine, zlasti pri velikih sklepih, ki nosijo težo, kot so kolena.
   • Poleg lajšanja bolečine glukozamin v blagih do zmernih primerih OA poveča tudi gibljivost kolena.
   • Glukozamin sulfat je običajno narejen iz školjk, ki lahko sprožijo alergije. Varnejši tip je lahko glukozamin vodik, ki je izdelan iz rastlinskih virov.
   • Za boj proti bolečinam v kolenu vzemite približno 500 mg kombiniranega dodatka tri do štirikrat na dan - namesto tablet ali praška lahko dobite tekoče dodatke. Ne pozabite, da pogosto traja vsaj dva meseca, da dosežete pomembne rezultate.
   Oglas

Del 2. od 2: Zdravljenje bolečine v kolenu

1. eno Za zdravila na recept obiščite svojega zdravnika. Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom, da bo lahko diagnosticiral vzrok bolečine v kolenu. Vaš zdravnik bo verjetno opravil fizični pregled, naredil rentgenske žarke in naročil krvne preiskave za potrditev diagnoze. Če bolečine v kolenu ne ublažijo domača zdravila ali zdravila brez recepta, se posvetujte s svojim zdravnikom o močnejših receptih.
   • Zaviralci COX-2 (celekoksib) so še posebej močni nesteroidni protivnetni zdravili, ki imajo manj tveganja za težave z želodcem. Običajno so predpisani za OA kolena.
   • Protirevmatična zdravila, ki spreminjajo bolezen (DMARD), se običajno uporabljajo za boj proti bolečinam in zmanjšanje napredovanja revmatoidnega artritisa z blaženjem imunskega sistema. Najpogostejši DMARD je metotreksat.
2. 2. O injekcijah steroidov se posvetujte s svojim zdravnikom. Injekcija kortikosteroida v koleno lahko hitro zmanjša vnetje in bolečino ter omogoči boljši obseg gibanja. Kortikosteroidi so hormoni, ki delujejo kot močno protivnetno sredstvo. Običajno jih vbrizgajo v sklepe ortopedi v lokalni anesteziji. Najpogosteje uporabljena zdravila so kortizon, prednizolon, deksametazon in triamcinolon. Učinki posnetkov so skoraj vedno kratkoročni - lajšanje bolečin bo običajno trajalo od nekaj tednov do več mesecev.
   • Število injekcij kortikosteroidov, ki jih lahko dobite, je omejeno na vsake tri mesece, ker lahko hitreje poslabšajo koleno.
   • Potencialna tveganja za injekcije kortikosteroidov vključujejo: okužbo, krvavitev, oslabitev tetive, lokalno atrofijo mišic in draženje / poškodbe živcev.
   • Injekcije kortikosteroidov so lahko precej drage, če jih zdravstveno zavarovanje ne krije, zato se posvetujte s svojim ponudnikom zavarovanja.
3. 3. Poskusite z akupunkturno terapijo. Akupunktura je starodavna zdravilna terapija, ki temelji na načelih tradicionalne kitajske medicine. Vključuje vstavljanje zelo finih igel v določene energetske točke na koži, da bi zmanjšali bolečino, se borili proti vnetjem in spodbujali zdravljenje. Nekatere raziskave kažejo, da lahko akupunktura lajša nekatere vrste bolečin v kolenu in izboljša delovanje sklepov, zlasti pri ljudeh z OA. Akupunktura je sorazmerno neboleča in ima odlične varnostne rezultate, zato je morda vredno poskusiti, če to dopušča vaš proračun - običajno ni zajeta v večini načrtov zdravstvenega zavarovanja.
   • Zdi se, da akupunktura blaži bolečino in vnetje s sprožitvijo sproščanja hormonov, kot je serotonin, in drugih spojin, imenovanih endorfini.
   • Z akupunkturo se zdaj ukvarja veliko več vrst zdravstvenih delavcev, vključno z nekaterimi zdravniki, kiropraktiki, naturopati, fizioterapevti in masažnimi terapevti - kdorkoli se odločite, mora imeti certifikat Nacionalne komisije za certificiranje akupunkture in orientalske medicine (NCCAOM).
4. 4. Razmislite o operaciji kot skrajnem primeru. Če bolečina v kolenu vztraja tudi po poskusu različnih domačih zdravil, zdravil in alternativnega zdravljenja, se posvetujte z zdravnikom o prednostih in slabostih operacije. O operaciji je treba razmisliti le v hudih primerih artritisa in za popravilo znatne škode, kot so razpokane vezi in tetive, raztrgan meniskus in zlomljene kosti. Obstaja veliko vrst kirurških posegov, vključno z artroskopsko kirurgijo ter delnimi in popolnimi nadomestki kolena.
   • Artroskopska operacija vključuje vstavitev majhnega rezalnega instrumenta s pritrjeno kamero (artroskop) v kolenski sklep, da se očistijo koščki raztrganega hrustanca in popravijo strgane vezi. Čas okrevanja je precej hiter (1-2 tedna), odvisno od obsega poškodbe kolena.
   • Sinovektomija vključuje odstranjevanje vnete sluznice kolenskega sklepa, prizadetega z revmatoidnim artritisom.
   • Osteotomija vključuje poravnavo kosti, ki tvorijo kolenski sklep - golenice in stegnenice.
   • Arthroplasty je popolna ali delna operacija zamenjave kolena. Poškodovan hrustanec / kost je izrezan in nadomeščen z umetnim sklepom iz kovine in plastike.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Ali lahko med vadbo kaj storim, da si pomagam v kolenih? Poskusite nositi nosilce za koleno in po vaji položite led na koleno, da vidite, ali vam bo to pomagalo pri bolečinah.
• Vprašanje Ko me vadijo kolena, kaj naj storim? Moja mama pravi, da moram samo še več telovaditi. Če vas med vadbo zabolijo kolena, verjetno ne potrebujete več vadbe. Prosite jo, da se sestane s svojim zdravnikom. Lahko predlagajo fizikalno terapijo ali kak drug načrt zdravljenja, vendar bi morali dobiti strokovno mnenje.
• Vprašanje Kako popraviti bolečino v kolenu med spanjem? To je pogosta težava zame, ko spim. MedFreak63 Ibuprofen in dodajanje nekaterih najpogostejših eteričnih olj, kot so olje sivke, kadila, limone, poprove mete in čajevca v svojo naravno omarico: lahko se borite proti simptomom prehlada in gripe, sprostite telo in pomirite boleče mišice, zdravite kožne razmere, ublažite bolečino , uravnotežite hormone, izboljšajte prebavo, zmanjšajte celulit in gube, očistite svoj dom in jih lahko uporabite v domačih izdelkih za osebno nego.
• Vprašanje Zakaj mi koleno klikne, ko ga upognem in poravnam? Kolenčni sklepi, ki redno pokajo in popkajo, se lahko pojavijo zaradi neusklajenosti kolenske kapice (pogačice) in samega kolenskega sklepa. Neusklajenost kolenskega sklepa pogosto povzročijo neusklajene noge ali boki in najbolje je, da k fizioterapevtu oceni, kaj se dogaja v stopalih in bokih, da ugotovi vzrok.

Neodgovorjena vprašanja

• Moje desno koleno je boleče in ni videti kot levo koleno. Bolečina je neznosna. Kaj naj naredim? Odgovorite
• Sem diabetik in desno koleno me nenehno boli. Kako lahko to popravim? Odgovorite

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Kurkuma v prahu je dobra naravna alternativa nesteroidnim protivnetnim zdravilom. Kurkuma lahko pomaga zmanjšati bolečine v sklepih in vnetja, ki jih povzroča artritis, pa tudi večina nesteroidnih protivnetnih zdravil brez recepta, kot je ibuprofen. Pri bolečinah v kolenu zaužijete od 600 do 1000 mg na dan, vendar se najprej pogovorite s svojim zdravnikom.
• Injekcije hialuronske kisline v koleno so naravna alternativa injekcijam kortikosteroidov. To je mazivo, ki se pogosto uporablja v veterinarski medicini in omogoča boljše gibanje sklepov. Injekcije se dajejo tedensko od tri do pet tednov.
• Pijte veliko vode. Vsi sklepi potrebujejo vodo za normalno delovanje. Vsak dan popijte osem 8-unčnih kozarcev prečiščene vode, da boste ohranili mazanje kolenskih sklepov.
• Če vas bolečine v kolenu ponoči motijo ​​in motijo ​​vaš spanec, lahko tu najdete nekaj pomoči: Kako lajšati bolečine v kolenih ponoči .

Oglas