Bolečine v kolenih lahko pokvarijo dober spanec, vendar obstaja veliko možnosti za olajšanje. Z vročimi ali hladnimi terapijami za pomiritev kolenskih sklepov in s pritiskom na koleno zmanjšajte bolečino, ki povzroča bolečino. Posvetujte se s svojim zdravnikom o bolečinah, vključno z zdravili proti bolečinam in dodatki. Na splošno lahko izboljšate stanje svojih kolen z vadbo, zdravo prehrano in zdravljenjem poškodb, da preprečite škodo.
Koraki
Metoda eno od 3: Uporaba domačih zdravil
- eno Pred spanjem 20 minut ledite koleno, da zmanjšate vnetje. Zavite fleksibilen gelni paket ledu v tanko brisačo in ga položite okoli kolena. Poskrbite, da bo celotno koleno pokrito za najboljše rezultate. Držite ga tam 15-20 minut, da zmanjšate bolečino in vnetje. Nato počakajte približno eno uro in jo znova zaledite. Naredite to 3-4 krat na dan, dokler bolečina ne popusti.
- Paketa ledu ne puščajte vklopljenega več kot 20 minut, saj lahko tako poškodujete kožo in živce.
- Vrečka zamrznjene zelenjave bo prav tako služila kot učinkovit paket ledu za vaše koleno.
- Na splošno je led bolj umirjen kot območje, še posebej, če je na tem mestu kakšna oteklina.
- Čez dan izmenjujte toplo in hladno terapijo. Poskusite 10 minut nanašati hladen obkladek, nato pa ga 10 minut spremljajte s toplim obkladkom.
- 2. Dvignite koleno pred spanjem, da zmanjšate otekanje okoli sklepa. Trdno blazino postavite pod oteklo koleno na način, ki vam omogoča udobno ležanje. Če lahko spite na ta način, pustite blazino celo noč v položaju, da lajšate bolečine v kolenu. Če ne, dvignite koleno za 20 minut ali več tik preden greste v posteljo, da zmanjšate vnetje, ki povzroča bolečino.
- Koristno bo tudi dvigovanje kolena čez dan. Če imate nastavljiv okvir postelje, ga prilagodite tako, da hkrati dvignete obe koleni.
- 3. Poskusite spati z ravnimi nogami, da preprečite obremenitev kolenskih sklepov. Ko greste v posteljo, se postavite tako, da so noge iztegnjene in kolena le nekoliko upognjena. Tako boste preprečili obremenitev kolen, ki lahko poslabša bolečine v kolenu. Če želite ostati v ravnem položaju, poskusite spati z dolgo blazino za telo, da noge ostanejo na mestu.
- Ni vam treba držati nog popolnoma poravnanih - to bi se počutilo nenaravno in verjetno neprijetno.
- V spletu lahko kupite tudi blazino za koleno iz spominske pene, ki ponoči podpira kolena.
Metoda 2. od 3: Zdravilo za lajšanje bolečin
- eno Posvetujte se s svojim zdravnikom o jemanju zdravil brez bolečin brez recepta. Posvetujte se z zdravnikom, ali bi morali ponoči jemati nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), da boste lažje boleli v kolenu. Nesteroidna protivnetna zdravila lajšajo bolečine in zmanjšujejo vnetja, zaradi česar so dvakrat učinkovitejša pri lajšanju bolečin v sklepih. Zdravnik vam lahko priporoči tudi paracetemol, glavno alternativo lajšanju bolečin za tiste, ki ne morejo jemati nesteroidnih protivnetnih zdravil.
- Zdravila z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili vključujejo ibuprofen, naproksen in diklofenak.
- Upoštevajte posebna navodila za odmerjanje in se s svojim zdravnikom pogovorite o tem, kako dolgo naj uporabljate nesteroidna protivnetna zdravila. Ta zdravila so namenjena kratkotrajni uporabi in ne za zdravljenje kronične bolečine v kolenu.
- Zdravnik vam lahko odsvetuje jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil, če ste noseči, ste imeli razjede na želodcu, imate težave s srcem, jetri ali ledvicami ali če jemljete druga zdravila, ki lahko vplivajo nanje.
- NSAID lahko povzročijo prebavne motnje, glavobole, omotico, zaspanost ali alergijske reakcije.
- Če že jemljete zdravilo NSAID in se vam zdi neučinkovito, poskusite preiti na zdravilo s počasnim sproščanjem ali '12-urnim' odmerkom.
- 2. Ponoči uporabite lokalni analgetik kot alternativo peroralnim zdravilom. Če ne želite jemati peroralnih nesteroidnih protivnetnih zdravil ali iz zdravstvenih razlogov ne, se posvetujte z zdravnikom o lokalnih analgetikih, ki vsebujejo nesteroidna protivnetna zdravila. Te kreme, gele, razpršila in obliže lahko ponoči nanesete neposredno na boleče koleno, preden greste v posteljo. Aktivna nesteroidna protivnetna zdravila se vpijejo skozi kožo, da neposredno ciljajo na boleče območje, kar lahko olajša nelagodje.
- Lokalni analgetik nanesite po navodilih zdravnika ali farmacevta 2-4 krat na dan.
- Ne kombinirajte peroralnih in lokalnih nesteroidnih protivnetnih zdravil brez posebne odobritve zdravnika.
- Lokalni analgetiki lahko povzročijo pordelost, srbenje in drugo draženje kože.
- 3. Posvetujte se s svojim zdravnikom o dodatkih, ki lahko lajšajo bolečine v sklepih. Vprašajte svojega zdravnika, če obstajajo naravni dodatki, ki vam lahko olajšajo bolečine v kolenu. Na primer, dokazano je, da tumorske, ingverjeve in omega-3 maščobne kisline zmanjšujejo vnetja, povezana z revmatoidnim artritisom, osteoartritisom in boleznimi, povezanimi z artritisom. Zdravnik vam bo lahko svetoval glede morebitnih neželenih učinkov ali interakcij z drugimi zdravili.
- Poiščite več informacij o dodatkih na spletnem mestu Nacionalnega inštituta za zdravje na naslovu https://medlineplus.gov/druginfo/herb_All.html .
Metoda 3. od 3: Preprečevanje bolečin v kolenih
- eno Vsako poškodbo kolena zdravite takoj, da preprečite dolgoročno škodo. Če pride do travme ali tope sile v kolenu, čim prej obiščite zdravnika, da oceni škodo in se ustrezno zdravite. Glede na resnost poškodbe bo morda potrebno operativno ali fizikalno zdravljenje, da se bo koleno pravilno zacelilo. V primeru več manjših poškodb je počitek noge in zaledenitev kolena v 20-minutnih presledkih večkrat na dan ključnega pomena za hitro celjenje.
- Upoštevajte zdravnikov nasvet glede časa celjenja in varnih dejavnosti, ko je koleno poškodovano.
- Če se vam koleno zaklene, odda ali otekne, takoj obiščite zdravnika. Če gre bolj za manjše poslabšanje, lahko počakate nekaj dni, da preverite, ali se samo od sebe izboljša.
- 2. 2-3 dni na teden izvajajte vaje za krepitev mišic okoli kolen. Najboljši način za lajšanje bolečin v kolenu je krepitev mišic okoli njih in zmanjšanje pritiska na kolenske sklepe. Še posebej se osredotočite na vaje, ki krepijo vaše štirikolesnike in drobovje, pa tudi tiste, ki raztezajo vaše stegnenice. Naredite 8-12 ponovitev teh vaj približno 2-3 krat na teden, da vidite rezultate. Ti naj vključujejo:
- Čepenje na stolu, ki je v bistvu osnovni počep, ki se izvaja med držanjem naslona stola za oporo.
- Tele vzgaja
- Dvigi bokov, kjer ležite ravno na hrbtu, dvignite boke od tal in jih nato počasi spustite nazaj.
- Dviganje zravnane noge med sedenjem ali ležanjem.
- 3. Jejte protivnetno prehrano, da zmanjšate bolečine v kolenu. Izboljšajte svojo prehrano tako, da čim bolj dodate sveže pridelke, vlaknine, zdrave maščobe in puste beljakovine. Ta živila bodo pomagala zmanjšati vnetje v telesu, hkrati pa spodbujala izgubo teže, ki bo preprečila obremenitev kolen. Izogibajte se predelani, slani hrani in se odločite za:
- Ribe, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, kot sta losos in tuna
- Z vlakninami bogata zelena zelenjava, kot so ohrovt, špinača in brokoli
- Jagode, bogate z antioksidanti, kot so robide, jagode in borovnice
- Ekstra deviško oljčno olje, ki vsebuje zdrave maščobe v srcu
- Fižol, kot je fižol pinto, fižol ali fižol garbanzo, bogat z vlakninami, beljakovinami, folno kislino in minerali
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kako najhitreje lajšate bolečine v kolenu?David Schechter, dr.med
Izvajalec družinske medicine dr. David Schechter je zdravnik v Culver Cityju v Kaliforniji. Z več kot 25-letnimi izkušnjami kot zdravnik družinske in športne medicine je dr. Schechter specializiran za medicino duha in telesa, preventivno medicino in kronične bolečine. Dr. Schechter je doktoriral na univerzi v New Yorku in je zdravnik v Medicinskem centru Cedars-Sinai. Revija Los Angeles in revija Men's Health sta ga imenovala za najboljšega zdravnika. Napisal je tudi več knjig, med njimi The MindBody Workbook.David Schechter, dr.medOdgovor strokovnjaka za družinsko medicino Način zdravljenja bolečine v kolenu je v resnici odvisen od tega, kaj jih povzroča - zdravljenje bo drugačno za nekoga, ki ima artritično koleno, in za nekoga, ki je prekomerno uporabljal koleno. Vendar je dobro začeti z zaledenitvijo kolena, uporabo protivnetnega gela ali tablet ali nošenjem kolenskega rokava ali nosilca za koleno. Če se bolečina v nekaj dneh ne izboljša ali če se vaše koleno zaklepa ali oddaja ali močno otekne, se obrnite na svojega zdravnika.
Oglas
Nasveti
- Čez dan se poskušajte izogibati sprožanju dejavnosti, kot sta dvigovanje težkih ali skakanje.
- Hladno, vlažno ali vetrovno vreme lahko poslabša bolečino v kolenu.
Oglas
Opozorila
- Čeprav ta članek vsebuje informacije o bolečinah v kolenu, jih ne smemo jemati kot zdravniški nasvet. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom glede najboljšega načina zdravljenja vašega posebnega stanja.
