Kako zdraviti zvin kolena

Zvin kolena je poškodba vezi v kolenu, ki so trdi elastični trakovi v kolenu, ki povezujejo kosti skupaj in držijo sklepe na mestu. Zvin lahko prizadene številne vezi v kolenu tako, da raztrga vlakna tkiv, kar običajno povzroči bolečino, otekanje in podplutbe. Če so vam diagnosticirali zvin kolena, lahko sledite nekaj preprostim korakom za čimprejšnje okrevanje.

Koraki

Del eno od 3: Po P.R.I.C.E. Metoda

1. eno Zaščitite koleno. Takoj ko poškodujete koleno, ga morate zaščititi pred nadaljnjo škodo. Ko se zvin zgodi, ne premikajte kolena ali izvajajte dejavnosti, pri kateri ste sodelovali, ko ste jo poškodovali. To bo samo poslabšalo vaš izvin. Če je le mogoče, se takoj usedite in odstranite pritisk s kolena.
   • Če ste na javnem mestu, naj vam nekdo pomaga, da pridete do zdravnika. Ni vam treba hoditi preveč po kolenu, dokler ne ocenite, kako slabo je vaše zvinanje.
   • Čim prej obiščite zdravnika. Ker je to najbolj priljubljena metoda zdravljenja zvina, vam bo zdravnik verjetno naročil, naj upoštevate preostali del P.R.I.C.E. po vašem obisku. Če gre za resno zvin, pazite, da v celoti upoštevate njena navodila.
2. 2. Počivajte v kolenu. V prvih 48 urah je za koleno najpomembneje, da ga spočijete. To bo ligamentu dalo čas, da se zaceli in popravi. Zdravnik vam bo verjetno naročil, da se v dneh po poškodbi čim bolj izogibate temu. Da bi to dosegla, vam bo morda dala bergle.
   • Koleno si želite spočiti tako, kot bi to storili za katero koli mišico, ki ste si jo naredili - če ste ravno dan na prsih in vas boli prsni koš, bi si dali čas, da se vaše telo pozdravi.
   • Dali bi si približno tri dni dni, da si telo opomore.
   • Ne pozabite, da se s staranjem vaša sposobnost hitrega zdravljenja zmanjšuje. Če vas telo po treh dneh še vedno boli, se ne vračajte k običajni aktivnosti.
   • Zdravnik vam bo morda priporočil tudi opornico ali naramnico, če boste v prvih dneh po poškodbi imeli težave s kolenom.
3. 3. Zaledi si koleno. V prvih dneh si morate zalediti koleno, da boste lajšali vnetje in bolečino. V zaprto plastično vrečko položite kocke ledu ali zdrobljen led ali vzemite iz zamrzovalnika vrečko zamrznjene zelenjave. Vrečko zavijte v brisačo ali krpo. Paket ledu položite na koleno za 20 minut hkrati. Lahko ponovite štiri do osemkrat na dan.
   • Ne ležite noge več kot 20 minut hkrati. Če bi to storili, lahko povzročite hladne poškodbe ali ozebline.
   • Namesto ledu lahko uporabite tudi hladen obkladek.
   • Kolena naj nadaljujete z ledom 48 ur ali dokler oteklina ne pade.
4. 4. Stisnite koleno. Da bi zmanjšali oteklino, si v dneh po poškodbi stisnite koleno. Koleno morate zaviti z elastičnim povojem ali trakom. Povoj zavijte dovolj trdno, da podpira koleno in ga ne premika. Pazite, da je ne zavijete tako tesno, da vam prekine cirkulacijo.
   • Med spanjem snemite povoj. To daje krvi v kolenu čas, da lahko prosto kroži in se koleno med spanjem verjetno ne bo veliko premikalo.
   • Obkladek boste morda lahko slekli po 48 urah. Če vam koleno še vedno oteče, vam bo zdravnik morda svetoval, naj ga še naprej stisnete.
5. 5. Dvignite boleče koleno. V dneh po poškodbi morate čim bolj dvigniti nogo. Poskusite držati koleno nad nivojem srca, da zmanjšate pretok krvi in ​​otekanje kolena. Umaknite se ali lezite na hrbet. Postavite dve ali tri blazine pod zvito koleno, da ga dvignete nad srce.
   • Količina, ki jo potrebujete za dvig kolena, je odvisna od vašega okolja. Če sedite, boste morda potrebovali več blazin kot takrat, ko ležete.
   Oglas

Del 2. od 3: Uporaba dodatnih metod zdravljenja

1. eno Po 72 urah nanesite toploto. Ko ste poskrbeli za nogo s P.R.I.C.E. 48 - 72 ur, lahko začnete vključevati nekaj dodatnih tretmajev, ki bodo pomagali izboljšati bolečine v kolena in otekanje. Uporabite grelno blazinico ali vroč obkladek na kolenu, da ublažite okorelost in bolečino. Nanesite toploto 20 minut, štirikrat na dan ali po potrebi. To bo pomagalo popustiti mišice na kolenu, ki ste jih počivali tri dni pred ogrevanjem.
   • Toploto lahko na koleno nanesete tudi v savni, masažni kadi, vroči kopeli ali masažni kadi.
   • Ne segrevajte, preden mine 72 ur. Če se prezgodaj ogrejete, boste dejansko naredili več škode kot koristi. Povečan pretok krvi v kolenu, ko se še vedno zdravi, lahko povzroči večjo krvavitev ali otekanje.
2. 2. Vzemite zdravila za peroralno bolečino. Med zdravljenjem vam lahko zdravila proti bolečinam pomagajo obvladovati bolečino. Za bolečino lahko vzamete ibuprofen ali acetaminofen, če se vam zdi kaj preveč, da bi ga lahko zdravili brez zdravil.
   • Preizkusite običajne znamke ibuprofena, kot sta Advil in Motrin, in acetaminofen, kot je Tylenol.
   • Lahko jemljete tudi protivnetna zdravila, kot je naproksen. Lahko ga kupite brez recepta pri blagovnih znamkah, kot je Aleve.
   • Vprašajte zdravnika za protivnetna zdravila na recept, če bolečina in otekanje v kolenu traja dlje kot teden dni.
3. 3. Preizkusite aktualne protivnetne kreme. Če ne želite jemati zdravil za lajšanje bolečin v ustih, obstaja nekaj aktualnih krem, ki vam lahko pomagajo pri bolečinah. Kreme z ibuprofenom lahko kupite v lekarni. Ta način je najbolje uporabiti, če imate manj bolečin, ker lokalna različica ibuprofena ne dobi toliko zdravila v vaš sistem, zato morda ne bo delovala pri močni bolečini.
   • Obstajajo tudi druge kreme, ki so na voljo le na recept. Vprašajte svojega zdravnika, če menite, da bi to želeli poskusiti.
4. 4. Izogibajte se alkoholu. Med okrevanjem ne smete piti alkoholnih pijač. To še posebej velja v prvih dneh po poškodbi. Alkohol lahko zmanjša zdravilne sposobnosti vašega telesa. Spodbuja lahko tudi vnetja in otekline.
   • Posvetujte se z zdravnikom, preden začnete znova piti alkohol. Prepričati se morate, da se vam je koleno zacelilo, da ne boste mogli odvračati od okrevanja.
   Oglas

Del 3. od 3: Rehabilitacija kolena

1. eno Naredite vaje. Ko se ozdravite dovolj, da začnete znova premikati koleno, vam bo zdravnik morda dal vaje, ki vam bodo pomagale vrniti gibljivost v kolenu. Vaje bodo namenjene preprečevanju okorelosti, povečanju moči, izboljšanju obsega gibanja in povečanju prožnosti sklepov kolena. Morda boste dobili vaje, ki se osredotočajo na ravnotežje in moč. Izvajati jih morate večkrat na dan, da se sčasoma izboljšajo.
   • Vrsta vaj in čas, ki ga boste morali opraviti, je odvisen od obsega vaše poškodbe. Če ste močno zvili koleno, boste morda potrebovali več. Vprašajte zdravnika, kako dolgo bi morali izvajati svoje vaje.
2. 2. Po potrebi vzemite fizikalno terapijo. Če je bila vaša poškodba res huda, boste morda morali nekaj časa po poškodbi sodelovati s fizioterapevtom ali pa doma izvajati fizikalno terapijo. V večini primerov to ni pogosto, v nekaterih primerih pa je to potrebno v celoti zaceli kolenske vezi in vrnite koleno v prejšnje stanje.
   • Vaje, ki jih izvajate, bodo odvisne od vaše poškodbe, pomagale pa bodo pri okorelosti, zmanjšale morebitne dolgotrajne otekline in brez bolečin vrnile koleno v celoten obseg gibanja.
3. 3. Počasi povečujte aktivnost. Nekaj ​​tednov po poškodbi vam bo zdravnik morda predlagal, da se vrnete v običajno rutino brez pomoči oblog, bergel ali zobnih aparatov. Ko se to zgodi, vam bo verjetno predlagala, da sprva enostavno preizkusite svojo moč, prilagodljivost in obseg gibanja po poškodbi.
   • Če bolečine ne doživljate, se lahko vrnete na normalno raven aktivnosti, vključno s športom in drugimi telesnimi aktivnostmi.
4. 4. Po potrebi opravite operacijo. V redkih primerih se lahko zdravnik odloči, da je potrebno operacijo. Eden glavnih razlogov za operacijo je popravilo sprednje križne vezi (ACL), to je vez v kolenu, ki pomaga pri premikanju naprej in nazaj. Ker gre za tako celovito vez, jo morate, če jo pretrgate, strgate ali poškodujete, popraviti na najboljši možni način. Še pogosteje je, da športniki potrebujejo operacijo na ACL, da se zagotovi vrnitev v prejšnji obseg gibanja in moči.
   • Operirali boste morda tudi, če ste poškodovali več vezi v kolenu. Za vaše vezi je morda pretežko, da bi se popravile same.
   • Operacija je običajno skrajno sredstvo. V večini primerov se najprej preizkusijo vse druge metode, še preden se operacija sploh obravnava kot možnost.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Kako najhitreje pozdravimo zvito koleno?Jonathan Frank, dr.med
  Športni ortopedski kirurg in specialist za ohranjanje sklepov dr. Jonathan Frank je ortopedski kirurg s sedežem na Beverly Hillsu v Kaliforniji, specializiran za športno medicino in ohranjanje sklepov. Praksa dr. Franka se osredotoča na minimalno invazivno artroskopsko operacijo kolena, rame, kolka in komolca. Dr. Frank je doktoriral na Medicinski fakulteti v Los Angelesu na Kaliforniji. Končal je ortopedsko rezidenco v Medicinskem centru Rush University v Chicagu in štipendijo za ortopedsko športno medicino in ohranjanje kolkov na kliniki Steadman v Vailu v Koloradu. Je zdravnik osebja v ameriški ekipi za smučanje in deskanje na snegu. Dr. Frank je trenutno znanstveni recenzent vrhunskih strokovnih revij, njegove raziskave pa so bile predstavljene na regionalnih, državnih in mednarodnih ortopedskih konferencah, prejel pa je več nagrad, vključno s prestižnima nagradama Mark Coventry in William A Grana.Jonathan Frank, dr.medŠportni ortopedski kirurg in strokovnjak za ohranjanje sklepov Strokovni odgovor Najpogostejše zdravljenje zvina kolena je počitek, led, stiskanje otekline in jemanje protivnetnih zdravil. Na žalost se s staranjem telo počasneje zdravi. Traja lahko vsaj tri dni, da se normalizira, lahko pa tudi dlje, odvisno od resnosti izpaha.
• Vprašanje: Bil sem poškodovan pri igranju nogometa. Po enem tednu sem lahko hodil, po treh tednih pa se je koleno malo izboljšalo. Boli ga upogibanje in ko tečem. Kaj naj naredim? Bi kompresijska nogavica pomagala?Chris M. Matsko, dr.med
  Zdravnik družinske medicine dr. Chris M. Matsko je upokojeni zdravnik s sedežem v Pittsburghu v Pensilvaniji. Z več kot 25 leti izkušenj na področju medicinskih raziskav je dr. Matsko prejel nagrado Univerze Pittsburgh Cornell za vodstvo za odličnost. Leta 2007 je diplomiral iz prehranske znanosti na Univerzi Cornell in doktoriral na Medicinski fakulteti University University Temple. Dr. Matsko je leta 2016 pridobil certifikat o pisanju raziskav pri American Medical Writers Association (AMWA) in potrdilo o medicinskem pisanju in urejanju pri Univerza v Chicagu leta 2017.Chris M. Matsko, dr.medOdgovor strokovnjaka zdravnika družinske medicine RICE (počitek, led, stiskanje in dvig) je del zdravljenja vseh zvinov, vključno s stiskanjem. Kompresijska nogavica lahko pomaga pri podpori in blaženju vnetja.
• Vprašanje Kako si lahko pomagam z vodo na kolenu?Chris M. Matsko, dr.med
  Zdravnik družinske medicine dr. Chris M. Matsko je upokojeni zdravnik s sedežem v Pittsburghu v Pensilvaniji. Z več kot 25 leti izkušenj na področju medicinskih raziskav je dr. Matsko prejel nagrado Univerze Pittsburgh Cornell za vodstvo za odličnost. Leta 2007 je diplomiral iz prehranske znanosti na Univerzi Cornell in doktoriral na Medicinski fakulteti University University Temple. Dr. Matsko je leta 2016 pridobil certifikat o pisanju raziskav pri American Medical Writers Association (AMWA) in potrdilo o medicinskem pisanju in urejanju pri Univerza v Chicagu leta 2017.Chris M. Matsko, dr.medOdgovor strokovnjaka zdravnika družinske medicine Voda na kolenu je znak vnetja. To je lahko posledica zlomljene vrečke Bursa, ki je napolnjena s tekočino vrečka v kolenu. Samo čas bo omogočil, da se tekočina ponovno absorbira in zmanjša.
• Vprašanje Koliko časa se zavito koleno zaceli? Odvisno od resnosti poškodbe. Blaga bo trajala 1 do 2 tedna, medtem ko bo hujša trajala 1 do 2 meseca.
• Vprašanje Kakšno zdravilo lahko jemljem za zmanjšanje bolečin v kolenih ali venah? Poskusite lajšati bolečino brez recepta (acetominafen ali protivnetna zdravila); posvetujte se s farmacevtom.
• Vprašanje sem zvil koleno. Notranjost boli na otip, vendar ni otekla. Ne prenesem teže, lahko pa dvignem in odrinem prste. Nimam zavarovanja, zato ne morem k zdravniku. Kakšen predlog o tem, kaj lahko storim? Poledite koleno 20 minut vsako uro 48-72 ur. Čim bolj odmaknite koleno. Med počitkom dvignite nogo. Počitek je ključen.
• Vprašanje Kaj se zgodi, ko vam zdravnik ne da opore? Enega lahko kupite v lekarni, če si ga resnično želite, vendar najverjetneje pomeni, da ga ne potrebujete.
• Vprašanje Ali lahko po poškodbi še vedno plešem? Ne. Počakajte, da se poškodba popolnoma pozdravi. Nadaljujte z jemanjem zdravil, ki jih priporoča zdravnik. Sčasoma bo bolečina popustila.
• Vprašanje Celotna spodnja noga mi je otekla zaradi poškodbe kolena, ali moram k zdravniku? Da, oteklina nakazuje, da gre morda za kaj resnega. Vsaj zdravnik vas lahko sprosti.
• Vprašanje Med sprehodom se mi je nenadoma zvilo koleno in padel sem s hudo bolečino. Kaj naj naredim? Pojdite na urgenco ali, če vas zdravnik takoj obišče, zdravnika. Nekdo bo moral oceniti, zakaj se je to zgodilo.