Kako si utrditi prsi

Nič nenavadnega je, če si želite imeti trdne in živahne prsi. Na žalost lahko nosečnost, nihanje hormonov in staranje tkiva in kože dojk zlahka povzročijo povešanje dojk. Čeprav lahko hitro dosežete dramatične rezultate s posvetovanjem z zdravnikom in po možnosti na operacijo, to ni edina pot do trdnejših dojk. Prilagoditev življenjskega sloga in telesnih navad bo preprečila nadaljnje povešanje, razvoj običajne vadbene rutine, usmerjene v prsne mišice, pa bo sčasoma dvignil vaše prsi.

Koraki

Metoda eno od 3: Preprečevanje povešenih dojk

1. eno Med vadbo nosite podporne športne modrčke. Dojke se pri vsakem skoku ali koraku poskakujejo in raztezajo. Vadba je za vas zdrava navada, vendar pazite, da nosite vgrajen športni modrček, preden se odpravite na tek. Ustrezen športni modrček bo zmanjšal stres in obremenitev tkiva dojk in prsnih mišic.
   • Poskusite se izogibati kompresijskim nedrčkom, ki vaše prsi sploščajo na steno prsnega koša. Kompresijski nedrčki bodo pomagali zmanjšati poskakovanje navzgor in navzdol, ne pa tudi premikov vstran, saj modrček vaše prsi obravnava kot eno samo gibljivo enoto. Namesto tega se odločite za enkapsulacijski nedrček, ki ima ločene oblikovane skodelice, ki bodo posamično podpirale gibanje vaših dojk.
   • Če imate velike oprsje, poiščite spodnje športne modrčke z debelimi jermeni.
2. 2. Zamenjajte modrčke, ko se podporni trakovi raztegnejo. Če notranja zaponka modrčka ne zagotavlja več tesnega, podpornega prileganja, je čas, da jih zamenjate. Velikost dojk se lahko spreminja s hormoni, nihanji teže in nosečnostjo, zato si privoščite nov nedrček, če je vaš trenutni nedrček neprijeten ali preveč ohlapen.
   • Če modrček običajno nosite tako, da zaskočite najlabšo zaponko, počasi začnite uporabljati tesnejše zaponke, ko se modrček razteza. Ker se modrček sčasoma obrablja, vam bo to pomagalo kar najbolje izkoristiti modrček.
   • Ohranite življenje modrčkov tako, da jih oprijete, preden jih operete. Če jih ne morete ročno oprati, uporabite nežen cikel in jih položite v mrežasto vrečko za perilo, da se izognete raztezanju.
3. 3. Izogibajte se izpostavljanju prsnega koša sončni svetlobi dlje časa. Odvečno porjavitev brez zgornjega dela, zlasti brez uporabe kreme za sončenje, lahko izsuši tkivo okoli prsi in povzroči izgubo elastičnosti. Če želite zagoreti, poskusite to narediti zmerno in vedno nosite zaščito pred soncem.
4. 4. Vadite dobro držo, tako da hrbet držite naravnost, ramena pa nazaj. Če boste hrbet zgrbili in ramena nagnili naprej, boste sprostili mišice prsnega koša in povzročili povešanje dojk. Če se to redno dogaja, bo gravitacija po naravni poti začela padati na vaše prsi. S preprostim ravnanjem držite mišice okoli prsnega koša napete in dvignite prsi.
   • Vzglavnik položite za hrbet, če se znajdete na stolu.
   • Če sedite na tleh, naslonite hrbet na steno, da se ne boste pogrbili.
5. 5. Spite na hrbtu. Če med spanjem favorizirate eno stran, boste morda ugotovili, da se dvignjena dojka poveša in razteza bolj kot tista na žimnici. Če ostanete na hrbtu, lahko obe dojki ostaneta dlje trdnejši.
   • Če nosite modrček za spanje, medtem ko boste morda zjutraj izkusili takojšnje koristi za bolj prsi, lahko dejansko dolgoročno poškodujete prsi. Z nošenjem modrčka ponoči, še posebej tistega s spodnjim delom, nenehno zmanjšujete naravno sposobnost dojk, da se samo dvignejo.
6. 6. Izogibajte se nihanju teže zaradi jo-jo diete. Nadaljevanje in izklop diete lahko privede do strij in neelastične kože. Ko se zredite, se koža okoli prsi raztegne. Če hitro shujšate, se vam zdi, da se vaše dojke bolj povešajo, ker se koža raztegne. Sčasoma bo nenehno nihanje teže povzročilo, da bo vaša koža izgubila elastičnost.
   • Poskusite najti realističen režim vadbe in nadzora nad porcijami, ki se ga boste držali. To bo pomagalo prekiniti krog jo-jo diete.
   • Lahko imate nihanja teže zaradi vzrokov, ki niso jo-jo dieta, toda razlogi, kot so prilivi hormonov, stres in bolezni, morda niso pod vašim nadzorom. Nekaj ​​podobnega izogibanju jo-jo dieti je.
7. 7. Nehajte kaditi, da zmanjšate raztezanje tkiva in razgradnjo kolagena. Nikotin razgrajuje elastin, ki je elastično vezivno tkivo v koži okoli prsi, in kolagen, ki je odgovoren za to, da se vaše dojke učvrstijo. Medtemopustitev kajenjamorda ne bo povrnil škode, ki je bila že narejena na elastinu in kolagenu, lahko zaustavi poslabšanje procesa povešanja.
   • Za začetek obiščite svojega splošnega zdravnika in se pogovorite o načinih, kako varno prenehati. Opustitev kajenja je lahko težavna in obremenjuje vaše telo, dokler se ne prilagodi brez nikotina. Želeli bi se pogovoriti s svojim zdravnikom o kakršnih koli trenutnih stanjih ali boleznih, zaradi katerih bi se stres zaradi odpovedi lahko poslabšal.
8. 8. Na prsi nanesite hladno vodo. Hladna voda ali celo led lahko pomagata povečati elastičnost kože okoli prsi. Po končanem tuširanju z vročo vodo dojke sperite s hladno vodo.
   • Uporaba hladne vode na prsih dobro deluje poleg običajne vadbe. Ker bo ta metoda le pripomogla k elastičnosti kože, dojk ne bo naredila bolj čvrstih. Za utrjevanje dojk bo potrebna vadba.

Metoda 2. od 3: Utrjevanje prsnih mišic

1. eno V lokalnem bazenu si privoščite nekaj krogov, da okrepite vrvico. Kljub tekočemu plavanju je za stalno vztrajanje potrebno precej moči. Če imate dostop do bazena, je to lahko enostaven način za učvrstitev dojk in odličen trening.
   • Vadite v potezih prostega sloga, dojk in metuljev, da vključite svoje jedro in prsne mišice.
2. 2. Naredite tradicionalne sklece, da vključite mišice prsnega koša in zgornjega dela telesa. Čeprav se na začetku zdi, da je to težko narediti, to storite sklece je enostaven način za povečanje mišične vzdržljivosti brez potrebe po dodatni opremi. Ko boste povečali število ponovitev, se bodo mišice v prsih in jedru okrepile in okrepile ter dvignile vaše prsi.
   • Hrbet mora biti ves čas, ko izvajate sklece, poravnan. Če se hrbet sklanja, ne boste učinkovito delali prsnih mišic.
   • Za lažjo izgradnjo mišic lahko začnete s skleci na kolenih, nato pa postopoma nadgrajujete, da boste lahko izvedli tradicionalni sklep.
3. 3. Naredite tehtane klopne stiskalnice, da zategnete prsne mišice. Uteži bodo zagotavljale odpornost na prsi in ramenske mišice, nadure pa bodo dvigovale vaše prsi. Uporabite lahko uteži z utežmi ali uteži, kar vam najbolj ustreza.
   • Začnite tako, da ležite na hrbtu na vadbeni klopi in uteži držite z obema rokama. Držite hrbet raven, uteži potisnite stran od ramen in v zrak. Vdihnite, ko uteži spustite nazaj na prsni koš, in postopek ponovite še 10-krat.
   • Klopne stiskalnice so lahko nevarne, saj uteži dvigujete neposredno nad glavo. V nujnih primerih imejte s seboj opazovalca.
4. 4. Pretvorite svojo uteženo klop v napredno vajo z utežmi. Ko zgradite mišice iz klopov, lahko isto tehniko prestavite v vajo z utežmi. To je enostaven način za ciljanje dodatnih mišic in to vajo lahko izvajate celo stoječe.
   • Ko uteži potisnete navzgor za klop, izdihnite in razprite roke kot krila, dokler se uteži ne izravnajo z rameni. Držite roke naravnost, dvignite uteži navzgor in nato uteži ponovno spustite na prsni koš.
   • Te vaje ne začnite izvajati z velikimi utežmi, saj lahko enostavno upognete ali zasukate zapestja.
5. 5. Izvedite visoko-nizko stiskanje žoge z majhno vadbeno žogico. To je preprosta vaja, ki jo lahko izvajate doma ali med komercialnimi odmori med gledanjem televizije. Za začetek potrebujete le majhno žogico za vadbo ali majhno žogo na igrišču.
   • Kroglo pritisnite med dlani. Žoga naj se udobno prilega med vaše dlani in ima malo teže, ko jo dvignete.
   • Zavzemite široko držo, kot da ste sredi počepa. Kolena naj bodo upognjena pod kotom 90 stopinj, prsti pa rahlo usmerjeni navzven.
   • Upognite komolce in prinesite žogo na prsni koš. Nato iztegnite roke nad glavo in močno stisnite žogo, hkrati pa kolena na pol iztegnite iz široke drže.
   • Noge vrnite v prvotni položaj za počep. Nato hitro pulzirajte noge navzgor, ko prinesete žogo nazaj na prsni koš. Gibanje mora biti tekoče, skoraj kot majhen odboj, preden se postavite v začetni položaj.

Metoda 3. od 3: Iskanje medicinskih ali kirurških rešitev

1. eno Obiščite dermatologa, če se vam koža dojk povesi. Zdravnik bo morda lahko predlagal kemični piling in laserske postopke za utrditev povešene kože. Vprašati se morate tudi o manj invazivnih postopkih, kot so kreme proti staranju ali druga sredstva za kožo, ki bi izboljšala kolagen v koži.
2. 2. Za priporočila svojega kirurga se posvetujte s splošnim zdravnikom. Kozmetična ali plastična kirurgija lahko vključuje številna tveganja ali vpliva na vaše trenutno zdravje. Prepričati se morate, da nimate osnovnega stanja, ki bi vam preprečevalo plastično operacijo. Ko vas zdravnik odstrani, se posvetujte z uglednimi plastičnimi kirurgi in preverite, ali je kdo zavarovan v vašem zdravstvenem zavarovanju.
   • Prepričajte se o prednostih in tveganjih z izbranim kirurgom. Pojasnite svoja pričakovanja in naj kirurg podrobno preuči različne kirurške možnosti, stroške in čas okrevanja.
3. 3. Pridobite kirurški dvig, da bodo vaše dojke videti mlajše. Mastopeksi dvigne kožo, vezi in tkivo dojk, da bodo vaše dojke bolj čvrste. Če menite, da ste končali z otroki, vam lahko kirurški dvig dojk naredi mlajši in trdnejši.
   • Mastopeksija bo vaše prsi samo učvrstila in ne bo spremenila njihove velikosti. Čas okrevanja lahko traja do 6 tednov, dokler se otrplost in bolečina ne umakneta, in nekaj mesecev, dokler se vaše dojke popolnoma ne pozdravijo.
4. 4. Pripravite si nano maščobe za utrjevanje dojk. Med tem postopkom kirurg odstrani maščobo z drugih delov telesa in jo vbrizga v predel dojk, da bodo prsi polnejša in trdnejša. Ta možnost bo zagotovila bolj naraven videz kot vsaditev dojk, lahko pa traja tudi 4 do 6 sej, da dosežete želene rezultate.
   • Vaše dojke bodo potrebovale nekaj tednov, da se popolnoma pozdravijo s cepljenjem na nano maščobe, in ko se poravnate, boste morda potrebovali še eno seanso, če ne boste zadovoljni z rezultati.
5. 5. Vstavite vsadke, da spremenite velikost dojk. To je najhitrejši način za drastično povečanje dojk. Lahko dobite silikonske vsadke ali fiziološke raztopine, odvisno od vaše starosti in želja.
   • Silikonski vsadki se napolnijo in nato položijo pod tkivo dojke. Občutek je podoben občutku človeške maščobe. Na voljo so za obnovo dojk in vsem, ki so starejši od 22 let.
   • Fiziološki vsadki so nameščeni pod tkivom dojke in nato napolnjeni s sterilno slano vodo. Te so na voljo za obnovo dojk in vsem, starejšim od 18 let.
   • Upoštevajte, da postopek okrevanja za vsaditev implantatov lahko traja do 6 tednov. V teh 6 tednih boste imeli redne obiske pri svojem kirurgu in se boste morali postopoma olajšati.

Vzorčne vaje

Vaje za trening moči za trdno dojko Telesne teže za trdne prsi Kardio rutina do trdnih prsi

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kako lahko izenačim velikost dojk, če so prsi neenake? Ne morete, razen z operacijo. Prsi večine ljudi niso popolnoma enake.
• Vprašanje: Najstnik sem in moje prsi so povešene, ali je to normalno? Ja, to je zelo pogosto in povsem normalno. Večje dojke so še posebej nagnjene. Samo gravitacija.
• Vprašanje Ali obstajajo kakšna domača zdravila, s katerimi bi moje prsi postale bolj čvrste? Da, lahko jih masirate s kokosovim oljem.
• Vprašanje: Moje prsi so povešene, vendar uporabljam popolnoma velik modrček. Kaj lahko naredim? Lahko poskusite nositi športni modrček. Dodajo več podpore dojkam in so zelo udobne. Pomagajo lahko pri čvrstih prsih.
• Vprašanje Kako dolgo bodo moje prsi rasle? Vaše dojke bodo običajno rasle približno 3-4 leta po začetku menstruacije.
• Vprašanje Ali se dojke po puberteti utrdijo? Ali po hujšanju? Ženske prsi se v celoti razvijejo od sredine do poznih najstniških let in v tem času veljajo za najtrdnejše. Izguba teže bo povzročila manjšo velikost prsnega koša in odvečno kožo na številnih predelih telesa, vključno s prsi. Dojke bodo videti manj čvrsto, dokler se koža spet ne zategne, običajno v letu ali dveh.
• Vprašanje Ali mi lahko prsni koš raste v kateri koli starosti? Ne, praviloma raste le v puberteti.
• Vprašanje Kako narediti, da se moje prsi stisnejo bližje? Tega seveda ne morete storiti. Preprosto nosite push up modrček v pravilni velikosti, in to bi moralo narediti trik.
• Vprašanje Kako lahko zbližam prsi? Brez kirurškega posega tega ne morete storiti naravno, zato je nošenje nedrčka s skleki najbolje, da si ustvarite iluzijo, da so prsi bližje skupaj.
• Vprašanje Če lahko imam eno stran dojke majhno, druga pa veliko, kaj lahko storim? Običajno se to zgodi v puberteti. Če ste trenutno v puberteti, potem ne skrbite, ker bodo vaše dojke sčasoma enake.

Pokaži več odgovorov Neodgovorjena vprašanja

• Kje lahko dobim operacijo za odpravo povešene dojke? Odgovor

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji

Opozorila

• Če opravite kirurški poseg, obstaja tveganje za okužbo ali v prihodnosti zahteva več zdravljenja. Kirurške in medicinske rešitve je treba razmisliti le, kadar neinvazivne možnosti ne delujejo.

Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo

Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.