Kako preprečiti staranje kolen

Staranje kolen lahko sčasoma negativno vpliva na vaše fizične sposobnosti in samopodobo. Ko izgubite gibljivost v kolenih, to pogosto vpliva na vaše fizično počutje, kar pogosto povzroči bolečino in nelagodje. Nekatere ljudi s staranjem skrbi tudi videz kolen. Obe težavi s staranjem kolen lahko sčasoma preprečimo z nekaterimi spremembami življenjskega sloga in z zavezanostjo k splošnemu zdravju kolena.

Koraki

Metoda eno od 3: Izogibanje poškodbam kolena

1. eno Nosite ščitnike za kolena. Če opravljate dejavnost, zaradi katere lahko poškodujete kolena, na primer šport, zaradi katerega lahko padete, jih morate zaščititi, še preden se to zgodi. Nosite kolenske blazinice, kadar koli izvajate dejavnost, ki lahko vključuje padec ali pritisk na kolena.
   • Na primer, odbojkarji naj uporabljajo kolenske blazinice za zaščito kolen, ko padejo ali se potapljajo za žogo.
   • Ščitniki za kolena so lahko koristni za dejavnosti, ki presegajo šport. Na primer, če želite veliko časa preživeti na svojem dvorišču s pletjo, nosite ščitnike za kolena ali uporabite blazino, da klečite, ko ste na kolenih.
2. 2. Izogibajte se gibom, ki bi lahko poškodovali kolena. Obstajajo nekatere vrste gibov, ki lahko močno pritiskajo na kolena. Nenadni gibi ali neposredni pritiski na sprednji ali zadnji del kolena lahko nategnejo in poškodujejo koleno. To še posebej velja, če imate poškodbo ali bolezen v kolenu, na primer osteoartritis.
   • To pomeni, da morate biti previdni pri dvigovanju težkih predmetov. Pazite, da se med dvigovanjem ne vrtite, saj to pri izrednem pritisku neobičajno uporablja koleno.
   • Pazite tudi, da kolen ne uporabljate tako, da bi jih preveč raztegnili. Na primer, pri vadbi bodite še posebej previdni, da ne boste prekomerno iztegnili kolen.
3. 3. Optimizirajte svojo težo. Prevelika teža na kolenih jih lahko prezgodaj postara. Prizadevajte si, da vaša teža ostane na optimalni ravni, da kolena ne bodo postala boleča in poškodovana.
   • Hujšanjepomaga omejiti stres na kolena. Če lahko omejite ta stres, bodo vaša kolena sčasoma verjetno delovala veliko bolje.
4. 4. Jejte protivnetno prehrano. Za optimalno zdravje sklepov je dobro jesti protivnetno prehrano. Ta dieta se preprosto osredotoča na uživanje živil, ki zmanjšujejo vnetja, in izogibanje živilom, ki spodbujajo vnetja.
   • Med živila, ki zmanjšujejo vnetja, so: ribe, zelena zelenjava, oljčno olje, sadje in oreški.
   • Med živila, ki spodbujajo vnetja, so: ocvrta hrana, soda, rafinirani ogljikovi hidrati, maščobe in predelano meso.
5. 5. Vprašajte svojega zdravnika o zdravilih in drugih načinih zdravljenja. Če vas kolena motijo ​​ali če vas v prihodnosti skrbijo težave, se posvetujte s svojim zdravnikom. Obstaja veliko različnih stvari, ki jih lahko naredite za zaščito in promocijo zdravja kolena ter za lajšanje bolečin. Nekatere možnosti vključujejo:
   • Nošenje nosilca za koleno, da bo vaše koleno pravilno poravnano.
   • Injekcije kortizona za zmanjšanje bolečine in vnetja v kolenih.
   • Zdravila proti bolečinam, ki jih lahko kupite brez recepta, kot sta acetaminofen ali ibuprofen.
   • Operacija kolena za odpravo hudih ali stalnih bolečin v kolenu.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Vaje, ki so dobre za kolena

1. eno Pred vadbo se ogrejte. Dobro ogrevanje bo kolena pripravilo na aktivnost in zmanjšalo možnost poškodb. Če želite pravilno ogreti kolena, naredite raztezanje na mišicah stegen. Ti odseki bodo ogreli tudi vaša kolena.
   • Na primer, nekaj dobrih pregrevanj za kolena vključuje raztezanje štirikolesnikov, sprehajalne padce in raztezanje zadnjega kolena.
2. 2. Izvedite ciljno vadbo z utežmi. Z okrepitvijo mišic, ki obkrožajo kolena, lahko izboljšate delovanje sklepov in tudi zmanjšate pritisk nanje. Nekatere mišice, ki jih želite ciljati v svoji rutini, vključujejo:
   • Quadriceps . To so mišice na sprednjem delu stegna. Na te lahko ciljate z izpadi in podaljški nog.
   • Hamstrings . Te mišice so na zadnjem delu stegen. Na te mišice lahko ciljate z zvijanjem nog in počepi.
   • Ugrabitelji . Te so na zunanjem delu stegna. Na te lahko ciljate z bočno dvignjenimi nogami ali z uporabo naprave za ugrabitev v telovadnici.
   • Adduktorji . Ti uporabljajo mišice na notranji strani stegen. Te mišice lahko ciljate tako, da med nogami držite vadbeno žogo z nogami v zraku ali z uporabo aduktorja v telovadnici.
   • Gluteal . To so vaše mišice zadnjice. Te lahko okrepite s počepi, izpadi in udarci oslov.
3. 3. Povečajte prožnost kolena. Pravilne vrste vadbe lahko pomagajo pri gibljivosti kolen in preprečujejo starostno obrabo. Da se kolena ne bi prezgodaj starala, bi morali nekaj časa vaditi s poudarkom na prilagodljivosti. Vaje z majhnim vplivom, kot sta plavanje in joga, so lahko s časom odlične za ohranjanje kolen v dobri formi.
   • Ko se starate, lahko sklepi izgubijo prožnost. Če jih redno raztezate, se lahko izognete tej izgubi.
4. 4. Bodite previdni pri vadbi z velikim vplivom. Medtem ko bi morali vaditi kolena, lahko nekatere vaje povzročijo več škode kot koristi, če jih ne opravite pravilno. Zlasti tek in druge močne dejavnosti, na primer tiste, ki zahtevajo pretirano skakanje, lahko močno pritiskajo na kolena. Če želite omejiti ta vpliv, izvajajte te vrste vadbe na mehkih površinah ali nosite dobro oblazinjene in dobro prilegajoče se čevlje. Karkoli lahko storite, da omejite vpliv vadbe z velikim vplivom, je dobra ideja.
   • Poskusite vaditi na načine, ki bodo manj obremenjevali vaše sklepe, na primer plavanje, kolesarjenje ali uporaba eliptične hojice z majhnim uporom ali brez njega.
   • Obstaja nekaj dokazov, da je tek dejansko koristen za kolena. Nedavne znanstvene študije kažejo, da imajo tekači manj težav s koleni kot netekirci, vendar je to lahko povezano z dejstvom, da imajo tekači tudi večjo težo na telesu kot netekmovalci.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Preprečevanje nagubanih in povešenih kolen

1. eno Uporabite nego kože. Obstajajo različni tretmaji kože, ki jih lahko uporabimo za spodbujanje gladke in napete kože na kolenih. Sem spadajo tretmaji s kislino za odstranjevanje odmrle in poškodovane kože ter vlažilni tretmaji, ki sčasoma ohranjajo kožo mehko in elastično.
   • Zdravljenje z alfa hidroksi kislino je lahko zelo učinkovito pri odstranjevanju stare in posušene kože na kolenih in komolcih. Ti izdelki so na voljo na prodaj v okencu in jih je treba uporabljati po navodilih embalaže.
2. 2. Delo na ciljno usmerjenih vajah. Vadba mišic na nogah lahko poveča napetost kože na nogah. S povečano mišično maso bo vaša koža bolje podprta in območja okoli kolen naj se strdijo.
   • Na primer, nekaj časa med vsakodnevno vadbo osredotočite na vadbo kvadricepsa. Črpanje teh mišic, ki se nahajajo neposredno nad koleni, bi moralo zategniti tudi kožo na kolenu.
3. 3. Uporabljajte tehnike počasnega hujšanja. Izguba večje količine teže hkrati lahko ustvari veliko povešene kože po vsem telesu. Ta povešenost lahko vpliva celo na videz vaših kolen.
   • Namesto da bi se odločili za dieto, se osredotočite na izgubo kilograma ali dva na teden, da bo vaša koža imela možnost, da se sama dohiti in zategne.
   • Če pa močno izgubite težo, je morda preveč kože, da bi jo vaše telo absorbiralo. V takih primerih se odvečna koža ne bo nujno sama zategnila.
4. 4. Razmislite o lepotni kirurgiji. Če vas skrbi videz kolen, potem je operacija možna. Plastični kirurgi z liposukcijo in laserji zmanjšajo količino ohlapne kože in maščobe na kolenu, kar vodi do bolj napete kože na tem območju.
   • V nasprotju z drugimi možnostmi za preprečevanje staranja kolen vam plastična kirurgija predstavlja nekaj zdravstvenih tveganj. Pred začetkom tega medicinskega postopka se s svojim zdravnikom pogovorite o možnih tveganjih zaradi anestezije in kirurgije.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Zakaj boli koleno, če sem mlad in se ne ukvarjam s športom? Razlogov bi lahko bilo veliko. Preizkusite metodo RICE (počitek, led, stiskanje in dvig) in če bolečina v tednu ali dveh ne popusti, obiščite zdravnika.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas