Kako trenirati badminton

Mnogi ne vedo, da se badminton pogosto igra na profesionalni ravni in zahteva trenerja, ki je dobro podkovan v igri. Kot pri vsakem športu je tudi postati trener lahko izziv, vendar je izvedljiv. Če poznate osnove, imate ustrezne certifikate in spretnosti, zgradite svojo ekipo, vadite pravilno moč in kondicijo ter vodite pravilne vaje, lahko postanete uspešen trener badmintona.

Koraki

Del eno od 4: Razumevanje osnov badmintona

1. eno Dobro poznajte sodišča in opremo. Badminton lahko igrate na vseh vrstah igrišč. Na profesionalni ravni pa tekme potekajo na igrišču s premerom 6,1 m in dolžino 13 m. Nato se mreža postavi vodoravno čez igrišče, približno 5 metrov (1,5 m) od tal.
   • Badminton lahko rekreativno igrate na notranjem ali zunanjem igrišču.
2. 2. Razumevanje različnih vrst raket. Igralci bodo žogico (imenovano tudi ptičko) udarili naprej in nazaj po mreži, da bi dosegli točke. Običajno so narejeni iz plastike in v osnovi vsebujejo perje za hitrost.
   • Shuttlecocks so na voljo v treh različnih hitrostih (počasni, srednji in hitri) za različne stopnje igralcev.
   • Za začetnike so plastični čolni idealni zaradi svoje trajnosti in primerne cene.
   • Priporočljivo je začeti z rolojem s srednjo hitrostjo.
   • Nadmorska višina in temperatura bosta določila, katerega volana je najbolje uporabiti. Najnižje hitrosti prevoza je treba uporabljati na območjih z veliko nadmorsko višino, kot so Colorado Springs, CO in provinca Yunnan na Kitajskem. Med morsko gladino je najbolje uporabljati srednje hitrosti. Zapuščanje raket z najhitrejšo hitrostjo za območja pod morsko gladino ali z nizkimi temperaturami.
3. 3. Vedeti, kako doseči igro. Igralci se zberejo, dokler prvi igralec ali ekipa ne doseže 21 točk. Ko igralec ne vrne žoge, se dodeli ena točka. To je lahko takrat, ko žogica zadene tla, zadene mrežo ali je zunaj meja. Tekme so sestavljene iz 3 iger.
   • Če je rezultat izenačen na 20-20, je prva stran, ki je dobila 2 točki prednosti, razglašena za zmagovalca te igre.
   • Če do 29. točke ni zmagovalca in je rezultat izenačen, zmaga prva, ki doseže 30 točk.
   • Če strežnik izgubi točko, bo žogico prejel sprejemnik za naslednji servis.
   • Če igra dvojica, če ekipa, ki servira, doseže točko, bo isti igralec znova serviral, vendar drugemu nasprotniku v nasprotni ekipi.
   • Če nasprotnik v dvoboju dvojic osvoji točko in je rezultat liho število, servis dobi igralec na levem servisnem igrišču. Če je novi rezultat sodo število, potem servis dobi igralec na desnem servisnem igrišču.
4. 4. Bodite seznanjeni z loparjem. Trenutno ne obstajajo standardna pravila glede loparjev za badminton za neuradne in profesionalne igralce. Igralci naj poiščejo lahek lopar, ki je prilagodljiv in ima moč strune, ki je najprimernejša za njihov nivo.
   • Količina napetosti v strunah loparja bo vplivala na vrsto strelov, ki jih lahko naredijo. Strune z večjo napetostjo so usmerjene v krepitev nadzora in smeri strelov, medtem ko bodo nižje napetostne strune dale več moči za strele.
   • Pred nakupom naj igrači preizkusijo čim več loparjev. Vsak lopar bo imel drugačen občutek, zato bo iskanje tistega, ki se vsakemu igralcu zdi najboljše, določilo uspeh.
5. 5. Poskrbite, da bodo vaši igralci vadili pravilne prijeme. V badmintonu se uporabljata dva položaja prijema: forhend in backhand. Ti prijemi so osnova za katero koli drugo kap, zato je poznavanje in obvladovanje teh prijemov bistvenega pomena za uspeh v badmintonu.
   • Naročite svojim igralcem, naj s forhendom vrnejo strele, usmerjene proti njihovi prevladujoči strani.
   • Vaši igralci bi morali uporabiti svoj backhand, ko je drugi igralec vrnil strel na svojo prevladujočo stran. Če nimajo časa, da bi se postavili, da bi ptička vrnili s pomočjo forhenda, naj za vrnitev uporabijo udarec z roko.
6. 6. Naj vaši igralci obvladajo poteze za osnovno in profesionalno igro. Ko se vaši učenci približujejo zadetkom, upoštevajte tri glavne korake. Vedno naj začnejo z vzvratnim zamahom, da ciljajo in dobijo zagon. Naj uporabijo nihaj naprej, da vzpostavijo stik z ročico in končajo z nadaljevanjem, za dodaten zagon in smer.
   • Ko bodo izpopolnili osnovna nihanja, boste lahko nadaljevali z obvladovanjem drugih posnetkov. Sem spadajo prosti strel za žaljive zadetke, strelski padec, počasen, plitev zadetek in močan strel, močan strel nad glavo. Naučili se bodo tudi pogonskega posnetka, ki je vzporeden s tlemi.
7. 7. Naložite svojim igralcem, da izpopolnijo svoje servise. Serviranje je tisto, kar se bo začelo pri vsakem reliju, zato je njegovo obvladovanje ključnega pomena. Poskrbite, da bodo pri podajanju držali obe nogi na tleh, da bo serviranje zakonito. Naročite svojim igralcem, naj izmenjujejo štiri različne vrste servisov in naj ne usmerjajo svojih servisov neposredno na nasprotnika.
   • Obstajajo 4 glavni servisi, vključno z nizkim servisom, visokim servisom, hitrim servisom in pogonskim servisom.
   • Nizka postrežba je plitka postrežba, ki z nežnim dotikom ptico spravi čez mrežo. Visoki servis je močan servis navzgor, ki se osredotoča na višino in razdaljo. Servis s premikanjem uporablja tudi gibanje navzgor, vendar bo dobil manj višine. Uporablja se za zavajanje njihovih nasprotnikov zaradi igranja igralcev z bekhenda.
   • Pogonski servis ne bo takšen, kot ga vadite s svojimi igralci. Strokovnjaki to storitev pogosto uporabljajo za usmerjanje žogice neposredno na nasprotnika, da jih ujame nespremne.
8. 8. Povejte svojim učencem, naj se po vsakem strelu vrnejo v začetni položaj. Položaj pripravljenosti je, kjer bodo začeli in končali vsak strel. Njihovi loparji naj bodo vzporedni s tlemi, njihova dominantna roka pa drži dno ročaja. Vrh loparja naj se poravna med sredino vratu in brado.
   • Vrnitev igralcev v izhodiščni položaj je ključnega pomena za njihovo premikanje po igrišču, medtem ko so pripravljeni na strel nasprotnika.
9. 9. Naj vaši igralci izkoristijo svoj strel ali lob. Streli od zgoraj ponavadi nasprotnika pripeljejo nazaj do skrajnega roba igrišča, odvisno od tega, kako močan je njihov zamah. Ti močni streli so eden najučinkovitejših strelov, ker se nasprotniki težje vrnejo.
   • Padec strela nad glavo je nasprotniku težje napovedati, zaradi česar so zelo koristni pri doseganju točk.
10. 10. Naj učenci ne vrnejo strelov na isto območje na igrišču. Če svoje učence naučite raznolikosti s svojimi posnetki, jim preprečite, da bi postali predvidljivi. Predvidljivost bo nasprotniku dala boljše možnosti, da vrne žogico na območje igrišča, ki ga ne morejo pokriti.
    • Za boljše možnosti za dosego zadetka naj bodo vedno sprožili nasprotnika.
    Oglas

Del 2. od 4: Začetek trenerske kariere

1. eno Opravite zahtevane tečaje za pridobitev certifikata. Ti tečaji certificiranja se izvajajo prek ameriškega programa certificiranja za badminton, in za pridobitev certifikata boste morali izpolnjevati posebne standarde na različnih ravneh. Ti programi upoštevajo, da morda trenirate profesionalno ali nepoklicno, in vas bodo pripravili na oboje.
   • Za več informacij o postopku certificiranja obiščite spletno stran ZDA Badminton Coaching Certification Program: https://www.teamusa.org/USA-Badminton/Coaching/USA-Badminton-Coach-Certification .
   • Številne države imajo lastne postopke certificiranja. Na primer, kanadski prebivalci bi šli skozi NCCP ali nacionalni program certificiranja trenerjev.
   • Nekateri certifikacijski programi lahko zahtevajo nakup članstva za dostop do programov in drugih virov.
2. 2. Poiščite trenerska mesta na uradnih spletnih straneh združenj za badminton. To je odličen vir za nove in obstoječe trenerje, ki iščejo zaposlitev. Ta spletna mesta vam omogočajo, da poiščete klube in druge organizacije, ki zaposlujejo.
   • Ta spletna mesta se razlikujejo glede na vašo lokacijo. Za prebivalce Združenih držav Amerike obstajajo zveze za badminton. Badmintonska združenja v drugih državah pokrivajo celotne regije.
   • Številna od teh spletnih mest zahtevajo članstvo, ki bo navedeno kot razpoložljiv trener ali pa boste iskali možnosti za treniranje.
   • Vedno se prepričajte, da so spletna mestalegitimnopred nalaganjem kakršnih koli osebnih podatkov.
3. 3. Če je potrebno, uporabite socialne medije, da zaposlite nove študente. Uporaba platform socialnih medijev, kot je Facebook, je odličen način za ciljanje nabornikov. Na svoji strani obvezno navedite kakršna koli potrdila ali izkušnje s treniranjem. Začnite tako, da vaši prijatelji in družina delijo vašo Facebook stran, da razširijo glas.
   • Če se odločite, da družbeni mediji ne bodo dosegli vaše ciljne demografske kategorije, poskusite razdeljevati letake ali brošure v lokalnih šolah, rekreacijskih centrih ali javnih parkih.
4. 4. Poiščite prostor za vadbo v svoji ekipi. Verjetno je najpomembnejši korak zagotoviti, da imate zavarovan objekt, kjer lahko vaša ekipa vadi. To je sicer težko doseči, vendar bo razbremenilo veliko stresa, ko začnete zaposlovati. Poiščite objekt na svojem območju, saj večina študentov ne bo želela potovati več kot 20–30 minut na trening.
   • Večina javnih objektov vam bo zaračunala uporabo njihovega prostora. Preden rezervirate, si oglejte cene in razpoložljivost objekta.
   • Nekateri dobri objekti, ki jih je treba preučiti, so javni parki in šole, zasebne šole, občinski centri in športni kompleksi.
5. 5. Predčasno določite svojo politiko plačil in vračil. Če delate za program prek rekreacijskega ali skupnostnega centra, imajo morda že vzpostavljene lastne politike. Če pa ste sami, je pomembno, da določite svoje politike, preden začnete zaposlovati študente.
   • Na primer, na začetku svojih sej poberite igralnino ali določite trden datum zapadlosti. Odločite se, ali boste sprejemali gotovino, uporabljali spletne račune, kot je Paypal, ali zahtevali plačila s čekom.
   • Upoštevajte določene situacije, ki so lahko zunaj nadzora vaših igralcev, na primer poškodbe ali nepričakovane okoliščine. Medtem ko plačujete za svoj čas, se prepričajte, da so vaši pravilniki o vračilu pošteni do tistih z olajševalnimi okoliščinami.
   Oglas

Del 3. od 4: Razvijanje potrebnih spretnosti

1. eno Pokažite svojo strast in motivacijo za treniranje in igranje badmintona. Če želite biti uspešen trener, boste morali biti sposobni podpirati in motivirati svoje igralce. Če vam manjka strasti do tega športa, se boste borili, da bi pritegnili svoje učence, kar bo vplivalo na njihovo uspešnost.
   • Če boste z navdušenjem in željo po badmintonu prišli do večjega spoštovanja svojih igralcev.
   • Svojo strast do badmintona lahko pokažete svoji ekipi s svojo predanostjo. Vsakemu od igralcev namenite enako pozornost in zagotovite konstruktivne povratne informacije. Več zanimanja boste pokazali za izboljšanje svoje ekipe in igralcev, bolj dovzetni in uspešni bodo kot športniki.
2. 2. Povečajte svoje komunikacijske sposobnosti tako, da boste empatični. Učenje novega športa ali poskušanje izboljšati svoj igralski položaj je lahko zelo stresno in frustrirajoče. Kot trener badmintona je pomembno, da razumete ta čustva, da jih boste lahko prepoznali pri svojih igralcih. Včasih se morda trudijo ali preveč potiskajo, zato boste morali vedeti, kako ravnati v teh situacijah.
   • Nekateri znaki, da je vaš športnik morda v stiski, so tesnoba, frustracija in nerealna pričakovanja. Če opazite te znake pri športniku, je pomembno, da jih spodbudite, da se s temi občutki spopadajo na zdrav način. To lahko vključuje vadbo tehnik sproščanja, pogovor z nekom, ki mu zaupa, ali iskanje strokovne pomoči.
   • Izkazovanje empatije do igralcev vam bo pomagalo razumeti njihove frustracije, skrbi in zmage ter vam bo omogočilo ustrezen odziv.
3. 3. Spoštujte vsa vprašanja, komentarje ali pomisleke, ki so jih izrazili vaši igralci. Prosite svoje študente za povratne informacije in se prepričajte, da ste jih prejeli resno in ustrezno spremenite svoje lekcije, kadar je to primerno.
   • Če prejemate pritožbe različnih igralcev glede iste težave, bi bil primeren čas, da spremenite svojo lekcijo. Na primer, morda ne boste porabili dovolj časa za določeno vajo, za katero se vaši igralci zdijo koristni, ali pa imajo morda težave s prikrivanjem.
   • Ne spreminjajte svoje lekcije, če prejemate pritožbe samo zato, ker vaši igralci ne želijo sodelovati. Tek je na primer pomembna vaja za vključitev v treniranje badmintona. Vendar vsi ne marajo teči in se lahko pritožijo, da porabijo zahtevano količino.
   • Nikoli ne omalovažujte, sramotite ali žalite svojih učencev, ko jih prosijo za pojasnila ali predloge, saj lahko to privede do nižjih občutkov lastne vrednosti.
4. 4. Spoznajte vrednote in cilje svojih športnikov. Vsi vaši učenci ne bodo začeli na isti ravni in vsak od njih bo imel različne prednosti in slabosti. Če to veste, boste lahko zadovoljili posamezne potrebe vašega učenca.
   • Poskrbite za individualizacijo pogovorov, da boste razumeli svoje športnike, jim zagotovili motivacijo in trenirali na način, ki bo vsakemu igralcu pomagal, da se bo počutil prijetno. Nekateri igralci bodo morda potrebovali več zagotovil kot drugi. Za igralce, ki so lahko sramežljivi ali vase zaprti, boste morda morali zagotoviti povratne informacije v nastavitvah ena na ena ali nekje, kjer se bodo počutili prijetno. Trajalo bo nekaj časa, da se naučite posebnih potreb vsakega igralca, vendar se vam bo splačalo, ko boste s svojimi igralci zaslužili več spoštovanja in verodostojnosti.
   • To vam bo pomagalo tudi pri učenju učinkovitega sodelovanja z vsakim od vaših študentov, kar bo ustvarilo več spoštovanja do vas kot trenerja in jim pomagalo do uspeha.
5. 5. Spodbujajte športnost in enotnost v svoji ekipi. Tudi če se vaši učenci ne udeležujejo tekmovanj, je pomembno, da spoštujejo vse na igrišču in zunaj njega. Pričakovanje, da bodo vaši učenci medsebojno spoštovani, bo zmanjšalo konflikt in pripomoglo k nemotenemu pouku.
   • Naučite svoje učence, da se spoštujejo in podpirajo. Nikoli ne dovolite, da soigralci omalovažujejo ali žalijo druge člane ekipe ali nasprotnike.
   • Poskusite izvajati pravila, na primer stisnite si roke na koncu lekcije ali vadbe.
   Oglas

Del 4. od 4: Vodenje ustreznih svedrov in kondicioniranja

1. eno Pripravite svoje učence na aerobni trening. Badminton zaradi svoje hitrostne narave velja za aerobni šport. Poskrbite, da boste s svojimi učenci delali na mišični vzdržljivosti in hitrosti, da boste z igranjem badmintona povečali njihov uspeh.
   • Dodajte kondicijske treninge, ki bodo učencem pomagali, da se bodo naučili, kako se hitro premikati po igrišču. Ti treningi lahko vključujejo osnovne vzdržljivostne tekaške in sprinterske vaje.
   • Začnite s krajšimi intervali aerobnih vaj, kot so 4 sklopi 10-sekundnih sprintov s 30 sekundami hoje med sprinti. Po vsakem nizu pustite učencem počivati ​​2 minuti. Ko se vzdržljivost vaših učencev poveča, naj opravijo 5 sklopov po 4 minute trdega teka in 3 minute teka.
2. 2. Vadite koordinacijo z očmi v rokah s svojimi učenci. Celotna igra badmintona temelji na uspešnem usklajevanju oči in rok. Poskrbite, da s svojimi učenci vadite vaje, ki jim bodo pomagale, da se ne bodo osredotočili le na lokacijo žoge, ampak tudi bodo pozorni, kje je njihov nasprotnik na igrišču.
   • Usklajevanje z roko in očmi je eden najpomembnejših vidikov igre. Od vaših učencev se pričakuje, da se bodo še naprej zavedali svoje okolice, zlasti pri igranju dvojic.
   • Če želite povečati koordinacijo oči-oči, razstavite svoje učence v pare. Naj partnerji vržejo majhno žogo naprej in nazaj. Če želite povečati težavnost, prilagodite hitrost metanja, izmenične kote in ustvarite vzorce meta. Lahko tudi partnerja, ki lovi žogo z obrazom stran od vrgelca, lovilec obrne, ko mu drugi partner reče, ko vrže žogo.
3. 3. Med treningi izvajajte trening odpornosti. Te vrste vaj vam bodo pomagale povečati moč trebušnih, hrbtnih in ramenskih mišic vaših učencev. Uporabite vaje, kot je Kettlebell Woodchopper, ki bo obdelovala vsa zgoraj navedena področja, hkrati pa posnemala gibe, ki jih trup zahteva za posnetke iz forhanda in backhanda.
   • Pri tej vaji naj učenci poravnajo stopala s kolki in imajo kettlebell z obema rokama pred seboj. Ko upogibajo kolena, naj trup in roke zasukajo na eno stran telesa, nato pa na drugo, medtem ko poravnajo noge. Poravnajte noge, naj dvignejo roke visoko na eno stran.
   • Za najboljše rezultate ponovite to vajo vsaj 15-krat na obeh straneh z obema rokama.
4. 4. Uporabite vaje, ki učencem okrepijo zapestja. Močna zapestja so bistveni element pri igranju badmintona. Prepričajte se, da vaši učenci pravilno krepijo zapestja in povečajo prilagodljivost, kar jim bo pomagalo povečati natančnost pri številnih različnih posnetkih.
   • Če želite vaditi zapestja učencev, jim poskusite dodati lopar tako, da nanje položite njegov pokrov s knjigo ali drugimi težjimi predmeti. Učenci naj 20-krat upognejo po eno zapestje z dlanjo navzdol, nato pa naj 20-krat s tem zapestjem naredijo osmico. Naj ponovijo isti polk na obeh straneh.
5. 5. Izvedite vaje za noge, da povečate gibčnost in vzdržljivost. Če imate močno stopalo in gibčnost, bodo vaši učenci lahko postavili kjer koli na igrišču, da bodo uspešno vrnili strele. Vztrajnost je ključnega pomena za močno nogo na igrišču. Te vaje, kot je večsmerna vožnja s shuttleom, bolje delujejo s partnerjem.
   • Pri tej vaji boste želeli zagotoviti, da bodo vaši učenci ves čas obrnjeni proti mreži. Njihov partner naj pokliče v različne smeri, na primer sever in zahod. Nato bo drugi partner sprintal 5 korakov v smeri, ki jo je poklical, z eno roko zadel ob tla in se nato s petimi koraki nazaj vrnil v prvotni položaj in z eno roko znova udaril po tleh.
   • Da bi bila ta vaja uspešna, je pomembno, da se vaši učenci še naprej trudijo hitreje in ne naprej. Ko se gibčnost vaših učencev poveča, lahko nadomestek tal nadomestite za težji korak, kot je skok v zgibu.
   • Poskrbite, da si boste med vadbo zagotovili vsaj 10 minut za to vajo.
6. 6. Povečajte moč učencev v teletih in gležnjih. Ko hitro spreminjate smer, lahko na teleta in gležnje izvajate velik pritisk. Z izgradnjo moči v teletih in gležnjih igralcev boste zmanjšali tveganje za poškodbe, hkrati pa jim pomagali k hitrim spremembam smeri na igrišču.
   • Poskusite, da se učenci postavijo tako, da je žoga ene noge podprta na klopi ali stopnici. Pazite, da peta visi čez rob, druga noga pa naslonjena na zadnji del gležnja. Z dvignjeno nogo naj čim bolj spustijo peto, nato pa s kroglico noge dvignejo peto čim višje.
   • Naj ponovijo ta gib 20-krat na vsaki nogi. Ko začnete z vadbo za moč, jim boste morda morali dovoliti, da pogosteje menjajo noge. Ko postanejo močnejši, poskusite povečati stopnjo težavnosti, tako da jim ponovite, ne da bi se držali za podporo.
7. 7. Učencem okrepite noge, da boste lažje pomagali pri hitrih gibih in skokih. Če želite zagotoviti, da lahko vrnejo vse vrste zadetkov, in povečati moč svojih servisov, vključite vaje za krepitev nog. Te bodo zelo pomembne ne samo za izboljšanje gibčnosti, temveč tudi za ohranjanje močnih in podprtih kolen.
   • Učenci naj vadijo globoke počepe, kjer so pete nekoliko poravnane zunaj bokov, noge pa od bokov obrnejo navzven. Pazite, da se med počasnim upogibanjem kolen pete in prsti dotikajo tal. Za to vajo začnite s 3 nizi po 15 in povečajte število ponovitev, ko se njihova moč izboljša.
   • Za boljše rezultate naj vaši učenci zategnejo glutealne mišice, da bodo okrepili zadnji del nog in križ.
   • Povečajte težavnost te vaje, ko se moč vaših učencev izboljša z dodajanjem uteži ali pasov odpornosti.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Sem začetnik. Kako naj igram igro? Donagan Glej odgovor Igrajte Badminton in sorodnih člankov.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Naj bodo seje zabavne in spodbujajte svoje igralce.
• Prepričajte se, da je kakršna koli kritika konstruktivna.
• Nikoli ne ponižujte svojih igralcev, ko delajo napake.
• Pokažite svoje navdušenje nad badmintonom svoji ekipi. Navsezadnje vas iščejo po navodilih.
• Vedno oblikujte vedenje, ki ga pričakujete od učencev na igrišču.

Oglas Pošljite namig Vsi prispevki namigov so pred objavo natančno pregledani. Hvala, ker ste namig poslali v pregled!

Opozorila

• Prepričajte se, da ste seznanjeni z morebitnimi poškodbami v preteklosti ali težavami, ki so se pojavile pri vaših igralcih.

Oglas