Kako Dunk

Od Jordanije do LeBrona, celo Yao Ming, nič ne vzbudi večjega strahospoštovanja in aplavza kot zakuhavanje. Kot eden največjih procentov terenskih ciljev, ki jih lahko poskušamo v košarki, je to poteza, ki jo je vredno obvladati. Čeprav ne boli biti višji, si lahko na igrišču zgradite mišice in spretnosti, potrebne za izvedbo tega slavnega podviga, ne glede na vašo višino in izkušnje. Za več informacij glejte 1. korak.



Del eno od 3: Dunking Practice

  1. Slika z naslovom Dunk Step 1

    eno Kapljanje proti košu. Naredite dovoljena dva koraka, medtem ko dlančite žogo v namočeni roki in nadzorujete svoj pristop. Skočite s približno 1 metra ven z roba. Skočite z rastlinske noge, nasproti strelske roke, iztegnite roko do roba in zaženite žogo skozi mrežo. Lahko ga nadgradite. Če se še naprej borite, skočite in primite za rob ter se potrudite, da uporabite žogo. Pravilno gibanje je najtežje.
    • Dunk najprej z eno roko. Dvoročni slam je morda najbolj prevladujoča poteza v košarki, vendar je potreben veliko večji preskok, da se roba dotaknete z dvema rokama.
  2. Slika z naslovom Dunk Step 2

    2. Uporabite manjšo kroglo. Ko prvič začnete, je veliko lažje poskusiti namočiti z manjšo žogo. Lažje ga boste lahko dlančili in nadzorovali svoj pristop, tako da bo manever bolj zadovoljiv in vaša praksa bližja resnični stvari. Nadaljujte z driblingom in strelskimi vajami z ustrezno veliko žogo, da se ne boste preveč navadili na 'napačno' velikost, vendar naj bo majhna žoga naokrog za bolna zakuhavanja.
  3. Slika z naslovom Dunk Step 3

    3. Delaj na svojem ravnanje z žogo . Pridobite občutek, kako z vztrajnostjo upravljati žogo, ko je roka iztegnjena. Tudi ljudje, ki lahko palmo košarkarsko žogo včasih izgubijo oprijem med namakanjem, zato morate imeti občutek za manevriranje žoge in nadzor nad njo v zraku.
    • Vadite v teku s platiščem in treščenju žoge ob njega. Tudi če ne 'zakukavate', še vedno vadite svoj pristop in pravilno držite žogo, ko skočite proti obroču.
    • Najprej lahko poskusite s teniško žogo ali žogo za golf, nato z odbojko in se povzpnete do košarkarske žoge.
  4. Slika z naslovom Dunk Step 4

    4. Pravilno pristanite. Običajno je, da vso svojo energijo usmerite v to, da kamen vdrete v luknjo in na koncu padete na rit, kar boli. Veliko. To se zgodi tudi profesionalcem, vendar porabite nekaj časa za dokončanje nadaljevanja in se osredotočite na dokončanje celotnega zaporedja potez, varno pristajanje in bolj natančno in dosledno boste potopili.
    • Predstavljajte si uspešno zakukljanje in se takoj osredotočite na pristanek. Poskusite pristati na obeh nogah, oblazinjenje nog in upogibanje v pristanek. Pazite na druge igralce.
    • Ne visi na platišču. V večini iger obešanje na platišču ni dovoljeno, razen če ne tvegate, da boste pristali na nekomu pod seboj. Obesitev na platišče lahko poškoduje obroč in vas tudi izloči iz ravnotežja, tako da izvlečete noge izpod sebe, tako da padete nazaj. Torej, ne poskušajte prijeti platišča, potem ko ste zaloputnili žogo. Samo namočite in spustite.
  5. Slika z naslovom Dunk Step 5

    5. Vadite potapljanje na krajši rob. Začnite z nastavljivo višinsko košaro, če jo imate. Spustite višino, da boste lahko začutili močenje, nato pa jo postopoma dvigujte na standardno višino, ko se izboljšujete.
  6. Slika z naslovom Dunk Step 6

    6. Vložite v dober par čevljev. Večina igralcev ugotovi, da visokokakovostni čevlji izboljšajo njihovo sposobnost zakuhavanja in, kar je še pomembneje, preprečujejo, da bi se poškodovali, ko poskušate namočiti.
  7. Slika z naslovom Dunk Step 7

    7. Bodite vztrajni. Verjetno se boste osramotili med prvimi več poskusi namakanja, vendar vstanite s tal in poskusite znova. Nad izboljšavami boste zelo navdušeni, če boste še naprej vadili svoje skoke in si krepili moč v nogah. Oglas

Del 2. od 3: Gradimo svoj skok

  1. Slika z naslovom Dunk Step 8

    eno Povečajte svoj navpični preskok. Za dviganje zraka do koša boste potrebovali dvižno moč nog. Sestavljanje režima vadb za noge, ki bo povečalo moč hitrega trzanja in prožnost mišic nog, vam lahko pomaga, da svojemu navpičnemu preskoku dodate centimetre in se tako približate robu. Dober režim za začetek lahko vključuje:
    • 50-100 tele vzgaja
    • 2 ali 3 sklope počepi in izpadi
    • 3-5 nizov po 60 sekund stena sedi
  2. Slika z naslovom Dunk Step 9

    2 Spoznajte pliometrijo . Pliometrija je vaja, ki uporablja upor vašega telesa za izgradnjo moči in je bistvenega pomena za oblikovanje vrste moči, potrebne za izgradnjo vašega skoka. Potrebujete čas, da svoje telo usposobite za skok višje, toda delo z ustreznimi mišičnimi skupinami lahko izboljša vašo eksplozivnost in višino, ne da bi se redno dvigovali v utežnem prostoru.
    • Mišične skupine, ki morajo biti močnejše: kvadriceps, tetive, gluteali, teleta. Kvadriceps podaljša koleno, kolena in zadnjična stegna pa kolk. Teleta upogibajo gleženj in vam tako dajo začetni poskok.
  3. Slika z naslovom Dunk Step 10

    3. Delajte na svoji prilagodljivosti. Samo gradnja moči v nogah tega ne bo storila. Tudi mišice morajo biti ohlapne in prožne, kar vam omogoča gibanje in odziv, ki ga boste morali namočiti nad obrambo. Redno razvijajte svojo prilagodljivost raztezanje , izvaja vaje elastičnega upora in daje joga strel.
    • Mišične skupine, ki potrebujejo prilagodljivost: Hamstrings in fleksorji kolka. Tesne stegnenice bodo ovirale iztegovanje kolena med skokom. Umijalniki kolka se upirajo delu skoka, ki podaljša kolk.
  4. Slika z naslovom Dunk Step 11

    4. Začnite teči po stopnicah. Trenerji tečejo po stopnicah z razlogom. Tekaške stopnice bodo razvile vse kvadricepse, boke in teleta, kar bo pomagalo graditi vsestransko moč in prožnost nog. Je tudi poceni. Stopnice lahko vodite v svoji hiši, v šoli po urniku ali celo na belilnicah zunaj.
  5. Slika z naslovom Dunk Step 12

    5. Vadite skakanje na igrišču. Skočite čez celo dvorišče in nazaj. Poskusite tri kroge ali več, vsakič skočite čim višje. Skočite, da se s skokom v teku dotaknete mreže, dokler tega ne storite desetkrat zapored. Verjetno tega ne boste mogli narediti vsega v enem dnevu. Nadaljujte s tem. Še naprej skačite. Postavite si pogled na platišče. Oglas

Del 3. od 3: Učenje Dunlopov Highlight-Reel

  1. Slika z naslovom Dunk Step 13

    eno Naučite se dvorečnega slama. Shaquille O'Neal je bil znan po dvojni podaji žoge v gol tako silovito, da bi se razbila zadka. Čeprav tehnologija platišč tega več ne omogoča, je še vedno mogočno in demoralizirajoče dunk.
    • Za izvlek dvodelnega zakupa potrebujete res visoko navpičnico. Vadite, da stojite pod robom in skačete naravnost navzgor, dokler se zapestja ne dotaknete roba.
  2. Slika z naslovom Dunk Step 14

    2. Dodajte nekaj pridiha z dvojno črpalko. Če navržete, da ste tako visoko, da bi jo lahko dvakrat zakukali, v zakukanju z dvojno črpalko na vrhu skoka spustite žogo nazaj na nivo prsnega koša, nato pa jo prisilite nazaj, da jo z avtoriteto udarite. Nekateri pomembni igralci, med njimi tudi Tracy McGrady, bi to redno počeli, ko bi se vrteli v zraku, in sicer s 360 dunk različico.
  3. Slika z naslovom Dunk Step 15

    3. Vključi vetrnico. Ko se približujete, prinesite žogo v trebuh in nazaj, tako da krožno iztegnete roko za telesom in navzgor, kot bi se vrtela vetrnica. Na vrhu skoka povlecite roko povsem naokoli, da jo vržete kot šef. Dominique Wilkins, general Dunkmaster iz 90-ih, je s tem spektakularnim zakuhavanjem odpiral množice.
  4. Slika z naslovom Dunk Step 16

    4. Sesekljaj tomahavka. Bodisi z dvema rokama ali z eno roko vključuje zavijanje tomahavka nazaj glavo nad glavo, tako da upognete komolce in jo močno zaloputnete v obroč, kot da bi sekali tomahavka. 'Dr. J 'Julius Erving je populariziral to zakuhavanje plakatov, pa tudi Darryl Dawkins, ki je zlomil več plošč za zakuhavanje tomahavkov.
  5. Slika z naslovom Dunk Step 175. Pojdi med noge. Čeprav ni bil prvi igralec, ki ga je dokončal, je Vince Carter navdušil množice na tekmovanju v zakukanju NBA 2000, tako da je žogo v zraku podal pod eno nogo in jo z avtoriteto udaril. Ni ga bolelo, da se je čelo skoraj dotikalo roba. Če ste se dvignili do te višine, jo poskusite spraviti pod eno nogo in jo namočiti. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje
  • Vprašanje Moja višina je 5'9 ', kako lahko namočim? Aaron R. Deb Začnite na spodnjem obroču in vadite na tem, samo da dobite občutek močenja. Višina skoka je eno, vendar bi bili presenečeni nad številom ljudi, ki težko zabijejo žogo v koš, četudi so dovolj visoki. Prepričajte se, da je obroč dovolj visok, da se lahko dotaknete le platišča. Različni slogi skakanja in razdalje od koša lahko drastično spremenijo vašo navpičnico in so lahko razlika med blokom platišča in udarcem. Nadaljujte in sčasoma boste videli rezultate. Vso srečo!
  • Vprašanje Motike, ali mi tek po stopnicah pomaga? Tek po stopnicah navzgor in navzdol vadi mišice nog in prožnost. To bo pripomoglo k učinkovitejšim zakuhavanjem. Prav tako vam bo pomagalo izboljšati vzdržljivost.
  • Vprašanje Zakaj naj tečem po stopnicah? Tekaške stopnice vam pomagajo zgraditi moč in vzdržljivost, ki vam bodo pomagale skočiti višje.
  • Vprašanje Kako lahko skočim višje kot zdaj? Pomagale bodo vaje, kot so preprosta vzreja teleta (200 - 300), še posebej, če za povečanje težav dodate težo. Skočni počepi s težo bodo povečali tudi moč nog.
  • Vprašanje Kako se lahko približam temu, da zmočim žogo, če nisem visok? Za izboljšanje navpičnega preskoka lahko izvajate vaje za krepitev nog, na primer dvig teleta ali počepe.
  • Vprašanje Ali imate kakšen nasvet za nekoga z majhnimi rokami? Številni igralci z manjšimi rokami lahko dvignejo žogo. Osnovne vaje, kot so nagibi s konicami prstov ali uporaba ojačevalcev rok, povečajo igralčevo sposobnost prijema žoge.
  • Vprašanje, ko si pred skokom napnem roke nazaj, ali mi pomaga, da skočim višje, ali me upočasni in pokvarim skok? To se imenuje nazaj. Lahko bi bil eden najpomembnejših delov za učinkovit skok. Če imate šibko zavijanje, ne boste skočili zelo visoko. Močnejši kot je nazaj, boljši je skok.
  • Vprašanje Kako se lahko naučim potapljanja, če imam nizko stopnjo? Z utežmi na gležnjih okrepite noge in ohranite lahko telo, ki bo olajšalo skakanje. Nato nadaljujte z vadbo korakov, če se želite naučiti potapljanja.
  • Vprašanje Kako lahko postanem višji, da bolje zakukam? Morda se ne boste mogli zvišati, čeprav vam to ne bi smelo preprečiti, da bi zakukali. Nate Robinson je star 5'9 'in je zmagal na 3 dunk tekmovanjih. Vendar si lahko ogledate ta članek: Kako rasti višje .
  • Vprašanje: Katere vaje lahko naredim, da mi bo bolje namočiti žogo čez rob? Poskusite od 200 do 300 vzgoj teleta in dodajte težo za težave. Prav tako skočite počepe, 50 na 100, tudi tukaj dodajte težo za težave.

Priljubljene Teme

Squash je hitra igra, ki se igra v zaprti sobi, ki se imenuje igrišče za skvoš. Gre za igro ena na ena in je podobna tenisu v smislu, da z loparjem udarite žogo. Če želite postati prvak v squashu, boste morali obvladati ...



Nagrada Kids 'Choice Awards 2021 bo na sporedu v soboto, 13. marca. Če nimate kabla, si lahko brezplačno ogledate prenos oddaje v živo na spletu.



Rafael Nadal je bil očitno preveč utrujen, da bi razumel, kaj se dogaja okoli njega, ko je bil posnet video. Nadal je v zadnjem času trdo delal, veliko je treniral v telovadnici.

Gael Monfils se bo v ponedeljek v prvem krogu OP Francije srečal z Aleksandrom Bublikom. Srečanje je prvo med igralcema na ATP Touru.



Kako zaviti koleno. Razlogov za zavijanje kolena je veliko. Kolena lahko zavijete za šport, zaradi poškodb in za dvigovanje uteži. Čeprav se morda zdi preprosto, morate koleno oviti na pravilen način, da se ne poškodujete ...



Puloverji so morda najbolj udobno oblačilo vseh časov, vendar niso vedno najlepše. Na srečo lahko prilagodite skoraj vsako puloverico, da jo spremenite v eleganten kos oblačila, ki ga lahko nosite kjer koli! Pokažite svojo osebnost z ...