Dlanjenje košarkarske košarke zahteva močne prste in veliko moči oprijema. Če želite premagati košarkarsko žogo, razgibajte prste z različnimi odseki. Okrepite svoj oprijem z vajami, kot so vlečenje in sklece s prsti. Ko dobite žogo v roke, jo vadite v stiskanju. Ključna je vsakodnevna praksa!
Koraki
Del eno od 3: Raztezanje rok
- eno Vadite raztezanje prstov. Poiščite mizo ali drugo ravno površino in položite roko nanjo s dlani navzdol. Iztegnite prste čim bolj ravno na mizo in jih držite 30 sekund do ene minute, preden jih spustite.
- Ne forsirajte sklepov. Če roke ne morete popolnoma sploščiti, se potrudite.
- Poskusite to vajo nekajkrat z vsako roko.
- Poiščite ravno površino in položite roko nanjo s dlani navzdol. Primite drugo roko in jo potisnite pod prste. Previdno potisnite prste navzgor in nazaj proti zapestju. Zadržite 20 sekund in spustite. To vajo ponovite 3 ali 4 krat. Pazite, da pri tem raztezanju ne dvignete zapestja ali dlani.
- 2. Preizkusite raztezanje krempljev. Roko držite pred seboj, upognite prste, dokler se konice prstov ne dotaknejo dna prstnega sklepa. Vaša roka mora biti podobna kremplju.
- Tako držite roko vsaj 30 sekund, vse do ene minute. Spustite in ponovite z drugo roko.
- 3. Iztegnite dlani. Roko položite z dlanjo na ravno površino in razprite prste. Poskusite raztegniti svojo roza, kolikor je le mogoče.
- S palcem naslonite na dlan druge roke. Dvignite roko z mize in držite prste pritisnjene na ravno površino. Med raztegovanjem dlani pritisnite prste v mizo.
- Zadržite 20 sekund, spustite in z drugo roko preizkusite raztezanje.
- 4. Iztegnite palce. Držite roko pred seboj z dlanjo navzgor in iztegnite palec stran od roke. Poskusite iztegniti palec čim dlje od roke.
- Iztegnite palec v drugo smer in se ga poskusite dotakniti na dnu mehurčka. Držite ta raztežaj 30 sekund, do ene minute. Ponovite z drugo roko.
Del 2. od 3: Krepitev oprijema
- eno Vadite stiskanje plošč. Poiščite dve uteži za ploščo s težo 5 lb in ju postavite skupaj. Plošče primite s palcem za eno ploščo in s prsti za drugo. Plošče držite skupaj 20 sekund.
- Ko je lažje držati plošče skupaj, povečajte težo, da nadaljujete z gradnjo moči. Premaknite se z dveh uteži 5 lb na dve uteži 10 lb.
- Za dodaten izziv poskusite prijeti krožnike s palcem in mezincem.
- Ta vaja je zasnovana tako, da vam pomaga osredotočiti moč stiskanja.
- 2. Vadite obrnjene kodre. Kodri delujejo na biceps, lahko pa tudi povečajo moč oprijema. Z oprijemom držite palico. Roke držite približno na širini ramen.
- Držite hrbet raven in komolci notri. Rame potisnite nazaj in dvignite palico na prsni koš, tako da se upognete v komolcu.
- Ne dvignite se nazaj in ne potiskajte komolcev ven. Izogibajte se uporabi giba za dvig prečke. Poskusite dvigniti počasi in se osredotočite na mišice, ki jih uporabljate.
- 3. Poskusite sklece s prsti. Roke položite na tla približno na širini ramen, kot da bi to počeli navadno sklece . Razširite prste in položite konice prstov na tla.
- S konicami prstov potisnite telo s tal.
- Držite hrbet naravnost, ko dvignete telo navzgor. Ko spustite hrbet navzdol, držite prsi tik nad tlemi.
- Med vadbo ne obremenjujte prstov. Začnite počasi in se potrudite do več sklecev.
- 4. Vadite svoje potegne . Poiščite vlečno palico in jo z oprijemom primite z rokami v širini ramen. Dvignite trup do palice in povlecite hrbtne mišice.
- Če želite še bolj okrepiti oprijem, poskusite z dvignjenimi upogljivci z uporabo dveh brisač. Poiščite dve brisači in ju zagrnite čez vlečno palico. Primite brisače in izvedite redno vlečenje.
Del 3. od 3: Palming košarka
- eno S prsti poravnajte žlebove kroglice. Palec položite na raven utor, ki poteka okoli sredine krogle. Ostale štiri prste položite na utor tik nad srednjim utorom.
- Žogo lahko dvignete od koder koli, toda na začetku lahko pomagate poravnati prste z utori.
- Ne skrbite, če svojega mežička ne morete raztegniti do utora, samo približajte ga čim bližje.
- 2. Primite žogo s palcem, kazalcem, sredincem in prstanom. Ko dlančite žogo, konice prstov opravijo več dela kot dlani. Primite žogo s pritiskom konic prstov v žogo.
- Dlan se morda niti ne dotakne žoge, ko boste lahko pravilno podali košarkarsko žogo. Vse delo bi morali opravljati vaši prsti.
- 3. Vadite v stiskanju žoge. Za lažjo izgradnjo moči prstov porabite čas za stiskanje konic prstov v žogo.
- Ne pozabite vaditi stiskanja z obema rokama.
- 4. Vadite ponarejeno izkaznico. Ko boste lahko podali košarkarsko žogo, poskusite uporabiti svojo novo veščino. Potisnite žogo ven, kot da jo boste podali, toda s konicami prstov zadržite žogo v rokah.
- Navadite se premikati žogo, medtem ko jo dlančite. To vam bo pomagalo pri splošni kontroli žoge in vam omogočilo, da še naprej krepite oprijem.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kako napredujem za zadnjimi košarkarskimi potezami? Tam je dober sveder, kjer se soočiš s steno in začneš z žogo v levi in desni roki, ki se dotika zidu. Nato hitro preklopite in driblate žogo za hrbtom v desno roko, nato pa se z levo roko dotaknete stene. Naredite to neprekinjeno čim hitreje, dokler lahko.
Oglas
Nasveti
- Če ne morete doseči polne košarke, začnite z žogo manjše velikosti (kot je otroška žoga) in se pomaknite navzgor. Poskusite držati žogo čim dlje.
- Vadite roke s stresno kroglo, da bodo prsti močni.
- Velikost roke bo vplivala na vašo sposobnost igranja košarkarske žoge. Če imate majhne roke, je morda težko, vendar nadaljujte z vadbo. Dlanjenje košarkarske košarke je bolj prijeten kot oprijem.
Oglas Pošljite namig Vsi prispevki namigov so pred objavo natančno pregledani. Hvala, ker ste namig poslali v pregled!
Opozorila
- Ne obremenjujte rok. Ne pozabite se vsak dan raztezati, da boste imeli roke v dobri formi.
