Kako narediti škorpijona v navijanju

Škorpijon je navijanje prilagodljivosti navijačice, kjer stojite na eni nogi, medtem ko drugo nogo z obema rokama povlečete nazaj in navzgor. Čeprav je za obvladovanje te veščine potrebno veliko vaje, lahko to storite, če ste predani. Pripravite svoje telo z raztezanjem, da izboljšate svojo prožnost in ravnotežje. Ko ga enkrat obesite, lahko svoj škorpijon pokažete sami na tleh ali med navijaškim trikom. Kot letak lahko škorpijona izvajate tako, da uravnotežite v zraku, ko vas soigralci držijo.



Metoda eno od 3: Učenje temeljnih veščin in izboljšanje prilagodljivosti

  1. eno Ogrevajte se z 10-minutno aerobno rutino. Priporočljivo je, da pred začetkom raztezanja dokončate aerobno vadbo. To bo pomagalo zrahljati mišice in se še bolj raztegniti. Izvajate lahko vse vaje, ki so vam najbolj všeč. Poskusite s počasnim tekom, preskakovanjem, skoki ali stranskimi skoki. Če želite, lahko naredite kombinacijo vseh 4. Poskrbite, da boste telovadili vsaj 10 minut.
    • Upoštevajte, da je to le ogrevanje za sprostitev mišic in preprečevanje poškodb. Ni vam treba pritiskati do izčrpanosti.
  2. 2. Vsak dan po 10 minut iztegnite roke, ramena in prsni koš. Pomembno je, da vsak dan raztezate zgornji del telesa, dokler telo ni prožno in ohlapno. Začnite s širokimi krogi rok, da sprostite ramenske sklepe. Nato opravite vrsto raztežajev, ki bodo raztegnili zgornji del telesa. Pred poskusom škorpijona je pomembno, da iztegnete roke, ker del poteze vključuje upogibanje rok nazaj, da dosežete nogo. Vsak raztežaj zadržite vsaj 25 sekund. Nekateri priljubljeni odseki rok vključujejo naslednje:
    • Spremenjene kačji pastirji: eno roko potegnite čez telo proti ključni kosti. Držite ga naravnost, povlecite ga s prosto roko in ga raztegnite 10 sekund. Ponovite ta gib z drugo roko.
    • Raztezanje tricepsa: Roko segnite nad glavo proti hrbtu, tako da se roka dotakne nasprotne lopatice. Z drugo roko povlecite komolec in se lepo raztegnite.
    • Raztezanje prsnega koša: Roke držite naravnost, medtem ko jih s hrbti dlani prinesete za hrbet. Počasi jih čim bolj dvignite, da se dobro raztezate v prsih.
  3. 3. Mojster raznih razcepi za povečanje prožnosti nog. Obvladovanje različnih razdeljenih položajev vam bo pomagalo, da se pripravite na škorpijona, ker zahteva popolno dvigovanje noge. Izpolnite asprednji razceptako, da eno nogo spravite pred telo in počasi spustite telo z drugo nogo, iztegnjeno za vami. Izvedite a straddle split tako da stojite v pokončnem položaju in počasi potiskate stopala navzven, dokler se dno ne dotakne tal. Poskrbite, da bodo kolena obrnjena proti stropu, prsti pa usmerjeni.
    • Za dodaten raztezek med razdelitvijo na stranski tros naredite stranske dosege tako, da upognete trup in se dotaknete rok na prstih.
    • Izvajanje delitve je lahko težavno, še posebej, če ste začetnik. Ne potiskajte se preveč in tvegajte poškodb dimeljskih mišic.
  4. 4. Ali backbend zadržuje, da vadite svoj hrbet. Držanje hrbta vam pomaga, da se obrnete nazaj, kar je pomembna značilnost gibanja škorpijona. Če želite dokončati hrbet, vstanite naravnost z nogami narazen v ramenih. Dvignite roke nad glavo in se med potiskanjem stegen naprej polagoma upognite nazaj. Med upogibanjem nazaj zaklenite roke in jih trdno posadite na tla. Medtem ko ste v tem položaju, zavijte hrbet, tako da je glava popolnoma obrnjena navzdol in gledate med roke.
    • Držite to pozo vsaj 10 sekund.
    • Nekaj ​​sprememb lahko dodate hrbtu, tako da dokončate most z ravnimi nogami in noge premaknete čim bližje glavi.
    Oglas

Metoda 2. od 3: Obvladovanje giba škorpijona

  1. eno Vstanite naravnost in dvignite nogo za seboj. Začnite z rokami ob straneh in glejte naravnost. Upognite koleno noge, ki jo boste uporabili kot zadnjo nogo. Običajno bo vaša stoječa noga vaša dominantna noga, tako da če ste desničar, bo vaša desna noga tista, ki vas bo dvignila, leva noga pa tista, ki jo boste dvignili.
    • Prepričajte se, da stojite na udobni površini, ki ni pretrda. Trda tla bodo poškodovala vaše noge in lahko otežijo gibanje.
    • Če škorpijon izvajate prvič, poskusite to potezo z opazovalcem, ki bi bil v idealnem primeru eden od soigralcev ali trener.
  2. 2. Z roko primite zunanjo stran zadnje noge z iste strani. Če je zadnja noga leva, jo primite z levo roko. To lahko storite tako, da roko in roko zasukate navzven in nato za seboj, tako da je zadnji del vaše roke obrnjen proti stegnu.
    • Pazite, da je vaša dlan obrnjena proti notranjosti stopala.
    • Hrbet mora biti rahlo upognjen nazaj, stoječa noga pa mora biti ravna in trdno zaklenjena, da se ne zapenjate.
    • Za boljše ravnotežje imejte proste roke ob strani ali na boku. Lahko se tudi začasno držite stene.
  3. 3. Potisnite zadnjo nogo navzgor proti stropu. Ne uporabljajte roke za vlečenje noge navzgor. Namesto tega poskusite po svojih najboljših močeh, da jo sami potisnete navzgor. Edina stvar, ki bi jo morala v tem trenutku narediti vaša roka, je voditi smer vaše noge in jo držati v položaju.
  4. 4. Med obračanjem komolca navzven potisnite nogo višje z roko. Nogo potisnite čim višje, medtem ko jo trdno primete z roko. Ko je noga približno tako visoka kot uho, obrnite komolec navzven, tako da je usmerjen naprej, pred glavo. Med tem ne pozabite držati stoječe noge zaklenjene, sicer se boste priklenili.
    • Nogo vedno potisnite navzgor, ne nazaj. Če potisnete nogo navzgor, jo boste lažje prijeli z drugo roko. Če nogo preveč potisnete nazaj, jo boste težko dosegli z drugo roko.
  5. 5. Z drugo roko primite zadnjo nogo. Ko še naprej potiskate nogo višje, začnite dvigovati drugo roko, da se pripravite prijeti za zadnjo nogo. Z drugo roko segnite čim dlje za seboj in primite dvignjeno nogo za seboj.
    • Če imate težave z doseganjem noge, lahko začnete tako, da zgrabite zapestje roke, ki drži vašo nogo, nato pa se vrnete nazaj na nogo.
  6. 6. Za izboljšanje prožnosti in drže uporabite trak za kaskade. Stunt jermen je dolg trpežen trak, s katerim lahko pomagate pri različnih potezah navijačice. Uporaba kaskade pasu je odlično orodje, če imate težave z obvladovanjem škorpijona. Če želite uporabiti trak, ovijte zanko okoli stopala, nato pa uporabite zgornje korake, da povlečete nogo nazaj in navzgor. Držite drugi konec traku z obema rokama in jih dvignite nad glavo, dokler poteza ni končana. Oglas

Metoda 3. od 3: Izvajanje škorpijona kot letaka

  1. eno Za ta trik vam bodo pomagali 3 izkušeni navijači. Če želite škorpijona v zraku izvesti kot letak, boste potrebovali vsaj 3 druge osebe, ki vam bodo pomagale. Dva od vaših pomočnikov, imenovana 'baze', bosta stala na obeh straneh vas, da vas dvigneta in pridržite za nogo, medtem ko tretja oseba stoji za vami kot vaš opazovalec. Zaupajte svojemu opazovalcu. To je pomemben navijaški položaj in če padete, vas bodo ujeli.
    • Vaša varnost je prednostna naloga. Pred poskusom te poteze v zraku bi morali biti vi in ​​vaši pomočniki izkušeni z navijaškimi dvigi in kaskade.
  2. 2. Naj vas dve podlagi držita za nogo, da se pripravite na dvig. Z osnovami, ki stojijo na obeh straneh, dvignite dominantno nogo, da se upogne v kolenu. To bo vaša stoječa noga med kaskaderstvom. Podnožja bodo z eno roko držala spodnji del stopala, z drugo pa gleženj.
    • Vaš opazovalec mora stati za vami in vas držati za pas za dodatno podporo.
    • Roke položite na ramena osnov, da ohranite ravnotežje.
  3. 3. Potopite se in s koleni in rokami potisnite navzgor, da se dvignete v zrak. Kot letak je vaša naloga, da pomagate pri potiskanju navzgor. Upognite se v kolenih, potopite se navzdol, nato pa se previdno potisnite navzgor. Z rokami se lahko tudi potisnete navzgor iz ramen osnove.
    • Osnove vas bodo prijele za nogo in potisnile roke navzgor, da vas bodo premaknile navzgor in vam nudile podporo in ravnotežje, medtem ko boste v zraku.
  4. 4. Zaklenite noge in držite telo tesno. Medtem ko vas potiskajo navzgor, pazite, da zaklenete noge, tako da bodo naravnost. Sploh ne bi smeli biti upognjeni. Tudi zgornji del telesa mora biti raven in zategnjen. Če se sploh upognete naprej ali nazaj, tvegate, da boste padli.
    • Prepričajte se, da vaši pomočniki držijo spodnji del stopal in gležnje, da boste lažje ohranjali ravnotežje med kaskaderstvom.
  5. 5. Sprostite nogo nazaj, da dokončate gibanje škorpijona. Ko se v zraku stabilizirate, lahko začnete izvajati svoj trik. Z roko povlecite prosto nogo nazaj in navzgor, da naredite škorpijon.
    • Še naprej morate držati nogo zaklenjeno, da boste med potezo ostali uravnoteženi.
    Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje
  • Vprašanje Kako do igle za razveseljevanje? Ko je škorpijon razvrščen, morate le potegniti nogo naravnost in glavo nagniti nazaj, da dobite iglo. A tega ne poskusite, če se niste pretegnili ali vas ne nadzirajo soigralci ali trenerji.
  • Vprašanje Kako naj usmrtim škorpijona, če se hrbet ne bo upognil po potrebi? Še naprej se raztezajte, da ustvarite svojo prilagodljivost in dopolnite škorpijona.
  • Vprašanje Ali lahko v približno dveh mesecih preidem od baze do letaka? Da, zagotovo. V YouTubu poiščite videoposnetke o osnovah letenja in vadite vsak dan. Ne pozabite se tudi raztegniti, da dobite te položaje nog!
  • Vprašanje Kako ostati uravnotežen? Naslonite se na steno in to 7 do 10-krat, nato pa poskusite brez stene.
  • Vprašanje Bi lahko v enem dnevu dobil svojega škorpijona? Madalynluvspigs Ne, vsak dan je treba trdo delati in biti zelo prilagodljiv. Razen če ste že zelo prilagodljivi, potem morda.
  • Vprašanje Ali morate biti sposobni narediti delitve, preden poskusite škorpijona? Morda ste dovolj prilagodljivi, da naredite škorpijon brez razcepov, vendar ne morete doseči svoje igle, še posebej, če niste dobili razcepov.
  • Vprašanje Kako lahko upognem roko, da se primem za nogo? Uporabite roko, ki se najbolje počuti, in pojdite čim dlje, ne da bi se poškodovali. Če še vedno ne morete dobiti noge, poskusite nogo dvigniti višje.
  • Vprašanje Ali moram pred škorpijonom narediti sprednji del? Tehnično ne, toda sprednji del vam bo pomagal raztegniti mišice nog in vas pripraviti na škorpijona. Številne navijačice ugotovijo, da je težko izvesti škorpijona s prvo delitvijo spredaj.
  • Vprašanje Katero nogo naj uporabljam pri škorpijonu? Uporabite katero koli nogo, za katero se počutite prijetno.
  • Vprašanje Kako dobim srednje delitve? Vsak dan se moraš pretegniti. Lahko vas druga oseba potisne navzdol, kjer se počutite udobno. Če vas preveč potisnejo navzdol, se lahko poškodujete. Lahko poskusite tudi s tečajem gimnastike.

Priljubljene Teme

Serena Williams ima 23 naslovov singlov za grand slam, 16 majorjev v dvojicah in 319 tednov na prvem mestu.

Takole si lahko ogledate premiero četrte sezone doktorja Pimple Popperja na TLC, če nimate kabelske naročnine.



Kako časovno blokirati. Blokiranje časa je vrsta razporejanja, ki vam lahko pomaga bolje upravljati svoj čas. Namesto da bi delali po uri, se lahko osredotočite na dokončanje večjih in manjših opravil eno za drugo. To vam bo pomagalo omejiti moteče dejavnike, ...

'Vikingi' se vračajo v 6. sezono z dvourno premiero sezone v sredo. Evo, kako gledati oddajo, ki se pretaka po spletu brez kabla.

ATP Binghamton Challenger: Sanam Singh zapravlja uvodni niz in vodi do poraza v četrtfinalu



Kako prenehati s pijančenjem. Po navedbah centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je popivanje najpogostejši vzorec prekomernega uživanja alkohola v ZDA. Http://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/binge-drinki ...