Kako prenehati s pijančenjem

Po navedbah centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je popivanje najpogostejši vzorec prekomernega uživanja alkohola v ZDA. Popivanje je pogosta težava v mnogih državah po vsem svetu. Popivanje ni isto kot alkoholizem, kar je še en pogost vzrok zlorabe alkohola, vendar ima svoje tveganje za zdravje in dobro počutje. Ne glede na to, ali želite zgolj zmanjšati pitje alkohola ali popolnoma prenehati s pitjem alkohola, se lahko naučite načrtovati vrsto ciljev, vzpostaviti sistem odgovornosti in si dati najboljše možnosti za uspeh.

Koraki

Metoda eno od 4: Oblikovanje načrta

1. eno Pomislite, kako je pitje vplivalo na vaše življenje. Eden od znakov, da imate težave z alkoholom, je ta, da je začel vplivati ​​na področja vašega življenja, kot so služba ali šola, osebni odnosi ali zdravje. Vzorec pitja, ki povzroča te težave, se imenuje 'zloraba alkohola'. Če se nadaljuje, se lahko spremeni v alkohol odvisnost, ali alkoholizem. Načini, kako lahko alkohol vpliva na vaše življenje, vključujejo:
   • Ne morem izpolnjevati odgovornosti v šoli, službi ali doma
   • Zaradi neželenih učinkov (mačka, izpadi itd.) Ne morete početi stvari, ki jih radi počnete.
   • Pitje tudi takrat, ko ga prijatelji ne, ali pitje, da se počutite sprejetega
   • Povečani občutki tesnobe ali depresije
   • Zaiti v nevarne situacije zaradi alkohola (tvegan seks, vožnja v pijanem stanju itd.)
   • Izkusite odtegnitvene simptome po epizodi popivanja, kot so težave s spanjem, slabost, bruhanje, znojenje, razdražljivost, tresenje, tesnoba ali depresija
2. 2. Preučite svoje navade pitja. Nacionalni inštitut za zlorabo alkohola in alkoholizem opredeljuje popivanje kot 'vzorec pitja, ki zniža koncentracijo alkohola v krvi (BAC) na 0,08 g / dl.' Za moške to običajno traja približno 5 pijač (8 alkoholnih enot) v 2 urah. Za ženske običajno potrebujejo 4 pijače (6 alkoholnih enot) v 2 urah. Drugi opozorilni znaki popivanja vključujejo:
   • Ponavadi pijete hitro
   • Redno pijete več kot smernice za zmerno uživanje (1 pijača / 2-3 alkoholne enote na dan za ženske, 2 pijači / 3-4 alkoholne enote na dan za moške)
   • Pijete, da se 'napijete'
   • Včasih se počutite nemogoče nadzorovati, koliko pijete, ali po prenehanju pitja težko prenehate piti
   • Popijete več, kot ste nameravali, ali izgubite občutek, koliko ste popili
   • Razvili ste toleranco do alkohola, zato morate piti več, kot ste nekoč, da bi se počutili 'brneče'
3. 3. Odločite se, ali morate popolnoma prenehati. Za veliko ljudi je pitje vse ali nič: ena pijača je preveč in 20 jih nikoli ni dovolj. Če ste skušali zmanjšati količino pitja in niste uspeli ali če sumite, da nikoli ne boste mogli »imeti samo enega«, je morda bolje, da svoja prizadevanja usmerite v popolno opustitev.
   • Zloraba alkohola lahko postane odvisnost od alkohola ali alkoholizem, še posebej, če se zloraba nadaljuje dolgoročno.
   • Če uživate v socialnem pitju in se želite distancirati od zlorabe alkohola, se lahko naučite, kako spremeniti svoj odnos s pitjem, tako da jih boste lahko udobno popili, ne da bi pretiravali.
4. 4. Postavite si jasne cilje. Ne glede na to, ali menite, da morate preprosto zmanjšati uživanje alkohola ali ga popolnoma odpraviti, vam lahko pomagajo, če si postavite jasne cilje. Bodite razumni: ne pozabite, da se pomembne spremembe ne zgodijo čez noč. Tudi te cilje lahko pomaga določiti po fazah.
   • Če ste se odločili za zmanjšanje uživanja alkohola, si določite dneve, ko boste pili, in dneve, ko jih ne boste. Na primer: »Pila bom samo v soboto zvečer in v sredo popoldne. Ostale dni ne bom pil. '
   • Ne pozabite določiti tudi števila pijač, ki jih boste popili. Zapišite si jo na majhno kartico in jo hranite v denarnici ali torbici. Na primer: »V soboto zvečer ne bom imel več kot 3 piva. V sredo popoldne bom dobil en koktajl. '
   • Če želite popolnoma nehati piti, si določite rok. Na primer: 'Do 31. julija ne bom več pil alkohola.'
   • Če ste močno pili, se zavedajte, da lahko ustavitev 'hladnega purana' povzroči nevarne stranske učinke. Odtegnitveni simptomi vključujejo tesnobo, depresijo, razdražljivost, utrujenost, slabost in bruhanje, nespečnost, potenje, tresenje, glavobol, izgubo apetita, halucinacije, zmedenost, napade, zvišano telesno temperaturo in vznemirjenost. 'Poostritev' uživanja alkohola vam bo morda lažje vzdrževati, ko delate v roku, v katerem ne smete uživati ​​alkohola.
   • Nekatere študije kažejo, da lahko pitje vsak dan malo (največ 1 pijača) zmanjša verjetnost popivanja.
5. 5. Posvetujte se s svojim zdravnikom. Če menite, da je vaše pitje težava, se pogovorite s svojim zdravnikom. Zdravnik vam lahko pomaga določiti, na kakšen način boste najvarneje zmanjšali ali ustavili pitje. Prav tako vas lahko napoti k strokovnjaku za alkohol, na primer svetovalcu ali psihiatru, če se odločite, da bi bilo to koristno. Preden obiščete zdravnika, sestavite nekaj informacij:
   • Kako pogosto in koliko pijete. Bodi pošten; naloga vašega zdravnika ni, da vas obsoja in vam ne more pomagati, če niste iskreni glede svojih navad.
   • Kateri koli simptomi, kot so glavobol, slabost, depresija itd.
   • Osebni podatki, kot so kakršni koli večji stresi ali življenjski dogodki (npr. Ločitev, začetek šolanja, nova služba itd.).
   • Zdravila, dodatke in vitamine, ki jih jemljete.
6. 6. Povejte svojim najdražjim, da mislite, da bi lahko imeli težave. Ne glede na resnico je neprijetno, če se spopadate s pitjem alkohola in sumite, da boste morda morali nehati, je pomembno, da svojim bližnjim prijateljem, družini in najbližjim sporočite, da se morate spremeniti. Obkroženost s prijatelji in ljubljenimi, ki vas podpirajo, vam bo pomagalo ostati odgovorne in bo dober prvi korak v priznanju, da imate težavo, s katero morate delati.
   • Povejte prijateljem, ki pijejo, da vas skrbi, da bi se vaša zabava razvila v resnejši problem. Poudarite, da nikogar ne obsojate in ne prosite nikogar, da spremeni svoje vedenje. Prosite jih za podporo in izrazite, da se še vedno želite družiti - preprosto ne boste pili (ali pili toliko). Na primer: »Nekateri učinki mojega pitja niso mi všeč. To posega v moje življenje na načine, ki si jih ne želim, zato bom nekaj časa zmanjšal. Ta odločitev je samo zame. Še vedno se želim družiti z vami; Namesto koktajla bom dobil samo kokakolo. '
   • Če tudi drugi ljudje v vaši družini pijejo alkohol, pomislite, ali bi bilo uživanje alkohola v vaši hiši nepremagljiva skušnjava. V tem primeru se o svojih možnostih pogovorite s svojimi najdražjimi. Morda bo treba alkohol popolnoma odstraniti iz doma, še posebej, če je vaš cilj popolnoma prenehati s pitjem. Če pomembnost te težave sporočite svojim najdražjim, vam bodo verjetno v veliko podporo, kar vam bo pomagalo.
   • Če je vaše pitje resnejše, prosite prijatelje in ljubljene, naj se družijo z vami v krajih, kjer ne strežejo alkohola. Druženje s prijatelji v baru, če si resnično želite pijačo, je lahko prevelik pritisk.
7. 7. Naučite se prepoznavati sprožilce, zaradi katerih želite popivati ​​pijačo. Če pijete z namenom, da se redno napijete, je pomembno, da se soočite z vzroki te želje, da se lahko začnete zdraviti in se izogibati skušnjavam. Zakaj si želite piti? Ali vas določen dogodek, oseba ali čustvo spijejo?
   • Pritisk vrstnikov je pogost vzrok za popivanje, zlasti pri mlajših ljudeh. Približno 90% alkohola, ki ga zaužijejo ljudje, mlajši od 21 let, se na primer zgodi med popivanjem. Lahko je mamljivo, da pijete, da se »prilega«, ali da sledite hudim zabavam. Prijatelji, ki nimajo težav s pitjem alkohola (ali ki ne prepoznajo, da imajo težave), lahko pritiskajo na vas, da pijete samo eno pijačo. Če vaši prijatelji še naprej pijejo okoli vas ali vas pritiskajo, naj pijete z njimi, boste morda morali nehati več družiti z njimi.
   • Zaradi stresa marsikdo pije. Če se mučite z iskanjem alkohola, da bi se izognili stresom domačega življenja, odnosov ali dela, boste morda morali narediti resne korake, da se sprostite in poiščite druge bolj produktivne načine, kako usmeriti ta stres in obvladati svoja čustva, namesto da bi pili za olajšanje.
   • Dolgčas lahko povzroči, da veliko ljudi pije. Če pijete sami ob petkih zvečer ne zato, ker ste depresivni, ampak ker si ne morete omisliti ničesar drugega, ali če nenehno pijete, da poživite redne dejavnosti, kot je obisk trgovine, si zapolnite čas bolj zdrave in produktivne dejavnosti bodo postale pomembne.
8. 8. Vodite dnevnik pitja. Morda se sliši trdno, toda na številna od teh vprašanj je težko odgovoriti, če ste redni pivec in ste razočarani sami nad seboj. Pivci pogosto tudi zanikajo in težko je ugotoviti, zaradi česar pijete. Če si redno pišete o svojih navadah pitja, lahko razkrijete informacije o vas, ki jih morda ne bi mogli odkriti samo z razmišljanjem.
   • Nacionalni inštitut za zlorabo alkohola in alkoholizem ima 'Urge Tracker' oblika to vam lahko pomaga zabeležiti vaše nagone, kako ste se odzvali in kaj nameravate narediti naslednjič.
   • Pomislite na zadnjič, ko ste binged, in pišite o tem, kaj se je zgodilo tisti dan. Česa se spomnite večera? Kaj je pripeljalo do tega? Kaj ste počeli naslednji dan? Kako ste se počutili?
   • Spremljajte, kolikokrat pijete v enem tednu. Kdaj si hotel piti? Kdaj ste razmišljali o pitju? Zakaj si hotel piti? Ostanite osredotočeni na spremljanje svojih impulzov, da boste lahko izvedeli več o tem, kako razmišljate.
   • Najdete lahko tudi mobilne aplikacije, na primer aplikacijo MyDrinkAware, ki vam bodo pomagale slediti uživanju alkohola. Te so vam lahko v pomoč, ko ste zunaj.
   Oglas

Metoda 2. od 4: Zmanjšanje pitja

1. eno Vzpostavite si pravila za pitje. Pomembno je upoštevati cilje, ki ste si jih zastavili, če želite zmanjšati uživanje alkohola. Pri uresničevanju teh ciljev si lahko pomagate z določitvijo osnovnih pravil, ki bodo vodila vaše vedenje, kadar koli boste v situaciji, ko boste naleteli na alkohol. Pravila vsakega pivca so drugačna, zato morate najti, kaj vam ustreza. Nekaj ​​pravil o smernicah, ki bi lahko uživalcu alkohola pomagala postati bolj ležerna, vključujejo:
   • Nikoli ne pijte pred zabavami ali drugimi družabnimi srečanji (tj. Brez 'predigranja')
   • Nikoli ne pijte več kot smernice „nizkega tveganja“, ki jih je določil Nacionalni inštitut za zlorabo alkohola in alkoholizem:
     • Za ženske: največ 3 pijače na en dan in nikoli več kot 7 pijač na teden
     • Za moške: največ 4 pijače na en dan in nikoli več kot 14 pijač na teden
   • Pijte samo z drugimi, ne sami
   • Držite se omejitvenih ciljev, ki ste si jih zastavili (npr. 'Samo 2 pivi v soboto')
   • Izogibajte se pitju z drugimi, ki pijejo ali imajo težave z alkoholom
   • Nikoli ne pijte za lajšanje stresa
2. 2. Spoznajte, kako izgleda 'ena pijača'. Nacionalni inštitut za zlorabo alkohola in alkoholizem je določil standarde za eno pijačo, ki bo vsebovala približno 14 gramov alkohola. Vendar mnogi nimajo pojma, kako izgleda običajna pijača. Če ne veste, kako izgleda 5 unč vina, uporabite merico z barvno vodo, da dobite občutek. Ne pozabite, da raven alkohola po količini (ABV) določa, kaj se šteje za 'eno pijačo', zato če redno pijete stvari, kot je 'visoko gravitacijsko' pivo (ki ima pogosto ABV v razponu od 6 do 9%, vendar je lahko približno 12%) izračunajte, koliko ste imeli do vsebnost alkohola. Ena pijača se šteje kot:
   • 12 unč običajnega piva ali jabolčnika (5% ABV)
   • 8-9 unč sladnega likerja (7% ABV)
   • 5 unč vina (12% ABV)
   • 1,5 unč (1 strel) močne pijače (80 dokazov)
3. 3. Upočasnite in poskrbite, da bo vsaka pijača zdržala dlje. Če se hitro opijete in na koncu zamašite kup pijač, da si boste olajšali živce, ali če ste le 'žejni pivec', vam lahko zelo pomaga, če upočasnite in podaljšate trajanje vsake pijače. Bolj boste uživali v okusu svoje pijače in imeli boste manj pijač v prostoru za druženje.
   • Privoščite si največ eno pijačo na uro, odvisno od vaše tolerance. (Na primer, moški lahko pogosto pijejo več kot ženske, preden začutijo učinke alkohola.)
   • S slamico srkajte koktajle. Na ta način jih boste porabili dlje.
   • Če ste navajeni naročiti pinte, raje naročite polovico pinta. Pihajte ga počasi, namesto da bi ga zataknili.
   • Naročite pijačo 'na skalah'. Ko se led stopi, bo pijačo razredčil. Na koncu vam bo trajalo dlje, in dobili boste malo dodatne vode.
   • Vaše telo absorbira alkohol v krvni obtok veliko hitreje, kot ga lahko presnovite. Hitreje ko popijete, več časa porabi alkohol, da brenči po vašem telesu in naredi škodo, ki jo boste resnično obžalovali med mačkami naslednjega jutra.
4. 4. Ostanite zaposleni. Velik razlog za nenehno pitje tega, kar je pred vami, je pomanjkanje aktivnosti in sedenje ali stajanje ob pijači. Kaj še ste nagnjeni k temu, če se v nečem ne premikate ali sodelujete? Ples, pogovor, igranje bilijara ali pikada itd. Vas lahko ves čas navdušijo nad pitjem. Ko odstranite alkohol kot žarišče, je manj verjetno, da ga boste toliko popili.
   • Vnaprej si naredite načrt, kaj boste počeli, če ne najdete nečesa, s čimer boste zasedeni. Na primer, če se ne morete zamotiti, določite, ali se boste vljudno opravičili in odšli, našli nekoga, s katerim boste klepetali, ali naredili kaj drugega, da si ne boste mogli piti.
5. 5. Naj si pijete štirikrat več vode kot alkohola. Alkohol je diuretik, kar pomeni, da vas dehidrira. Vaše telo lahko izloči štirikrat več tekočine, kot jo zaužijete v alkoholni pijači. Pitna voda bo pomenila tudi upočasnitev uživanja alkohola. Dodana hidracija zmanjša vašo možnost, da boste mačka tudi naslednje jutro.
   • Če imate na primer koktajl z 2 unčami alkohola, popijte vsaj 8-unčo kozarca vode, preden popijete drugo alkoholno pijačo.
   • Med alkoholnimi pijačami poskusite pijačo 'distančnik'. Če srkate sodico ali kokakolo med alkoholnimi pijačami, vas prisili, da greste počasneje, medtem ko vam dajo nekaj za pijačo in se igrate.
6. 6. Pijte samo ob obrokih. Izhod na pijačo je nabit predlog, saj to pomeni, da morate v bistvu piti. Konec koncev je to tisto, zaradi česar ste šli ven. Če pa si dovolite piti samo ob obrokih, bo to še vedno pomenilo, da lahko še vedno uživate v ritualu obiska barov in restavracij s prijatelji, vendar z omejitvijo glede dolžine obroka. Z večerjo popijte kozarec ali dva vina ali popijte pivo s svojim žarom, vendar ga pokličite na večer, ko je vaš krožnik čist.
   • Pitje na tešče veliko bolj verjame v mačka. Uživanje zdravega obroka pred ali med pitjem upočasni, kako hitro telo absorbira alkohol, s čimer ima telo več časa, da ga presnovi. Še posebej dobre so maščobe in kompleksni ogljikovi hidrati.
   • Ko je obroka konec, preklopite na kavo ali požirek vode in pokličite dan. Ko končate, ne nadaljujte s pitjem. Če ste v zasedeni restavraciji, je morda že čas, da se odpoveste svoji mizi, ali pa se boste začeli umazati.
7. 7. Naj bo težko piti več. Če se morate v lokalu srečati s prijatelji in ste zaskrbljeni, da se ne boste mogli obvladati, sprejmite ukrepe, s katerimi boste dejansko onemogočili, da bi pili več, kot si želite dovoliti. Če se odločite za svoj način, si lahko pomagate, da se držite svojih ciljev, tudi ko motivacija popusti.
   • S seboj prinesite le toliko denarja, da plačate dve pijači, kartico pa pustite doma. Predčasno poiščite meni in natančno ugotovite, kaj si boste lahko privoščili, prinesite le toliko, da to plačate, nato pa ga pokličite na noč.
   • Pijte dražji alkohol. Na primer, dražje znamke alkohola imajo manj podobnih snovi, kemikalij, ki lahko prispevajo k mačka. Poleg tega ne boste mogli popiti toliko pijač, če so cenejše od tiste, ki jo običajno porabite.
   • Ne hranite alkohola doma. Če redno pijete po delu in se želite izogniti oranju šestih paketov vsak večer, jih nehajte kupovati in jih pripeljiti domov s seboj. Če sedijo tam v hladilniku, se je težko upreti, zato jih ne postavljajte v hladilnik.
   • Kupite manjša očala. Če so vaša očala prevelika, se lahko zlahka prepustite. Na primer, vinski kozarec lahko dejansko vsebuje veliko več kot 5 unč, kar šteje za 'eno pijačo'. Verjetneje boste nalili preveč, če je vaš kozarec za vino širok ali če kozarec držite, namesto da bi ga postavili na mizo.
8. 8. Nastavite toge roke za pitje. Če greste ven s prijatelji in imate navado, da si vedno naročite še eno, ostanete še eno uro in potisnete pijačo v majhnih jutranjih urah, je lahko učinkovit način za zmanjšanje časa določitev zelo togih časov za pitje. . Če greste okoli devetih na srečanje s prijatelji, ne ostanite zunaj pozno polnoči ali enega. Naj bo določen čas, ko je vaša 'bučna ura', ali izberite določeno število ur, ko boste lahko zunaj.
   • Če določite omejitev, še ne pomeni, da morate, preden se bučna ura zavije, naokrožiti čim več pijač. Zapomnite si končni cilj, sicer vam cilji ne služijo.
9. 9. Naredite druge načrte. Za zabavo ni vedno treba, da vključuje alkohol. Namesto da bi šli s prijatelji na pijačo, predlagate, da naredite kaj drugega. Če vas skrbi, da se v lokalu ne boste mogli upreti, se poskusite dogovoriti za odhod v kino, ogled koncerta ali kaj drugega aktivnega, namesto da bi se samo družili po šanku.
10. 10. Vadite, če rečete “ne, hvala. 'Verjetno se boste znašli v situacijah, ko vam na dan, ki ste si ga zastavili kot' prost dan “od alkohola, ponudijo pijačo, ki je ne želite, ali vas spodbujajo k pitju. Vadite, da vljudno, a odločno izgovorite 'ne'.
    • V primeru, da pijačo zavrnete, vzpostavite stik z očmi. To lahko pomaga utrditi, da mislite resno.
    • Odgovor naj bo kratek in preprost. Dolgotrajni odgovori ali izgovori so za druge ponavadi neprepričljivi. Recite nekaj trdno in natančno, na primer: 'Ne, hvala, nočem' ali 'Ne, hvala, danes imam svoj' prosti dan 'od alkohola in res bi bil razočaran nad sabo, če bi to zlomil obljubi. '
    Oglas

Metoda 3. od 4: Nehaj popolnoma

1. eno Znebite se dostopa do alkohola. Če imate polno omarico s pijačami, se je znebite. Izlijte ves alkohol, steklenice reciklirajte in podarite posodo. Opomniki na alkohol lahko sprožijo željo po pijači.
   • Če na poti od doma vedno zadenete isto vrstico, začnite ubrati drugo pot, da se ji izognete. Namesto tega se odpravite naravnost domov ali poiščite drugo mesto, kjer boste po službi pihali nekaj pare, kot je telovadnica.
   • Izogibajte se krajev, kjer ste nekoč pili, in naj si prijatelji za zdaj pomagajo, da se izognete alkoholu. Morda boste prišli do kraja, kjer vas ne moti, da ste v barih, medtem ko prijatelji pijejo, a najprej dajte nekaj časa. Čim bolj se izogibajte skušnjavam.
2. 2. Pri odpovedi pričakujte fizične neželene učinke. Ni vam treba piti vsak dan, da bi se fizično zanašali na alkohol. Precej popivanja, tudi neenakomerno, lahko povzročijo fizične neželene učinke, če popolnoma prenehate piti. Tudi če se zmanjšate, boste morda opazili različne opozorilne znake, ki vas bodo, če niste previdni, spet stresli in ponovno pili. Če redno pijete pijanke, boste verjetno imeli katerega od naslednjih fizičnih simptomov:
   • Potenje
   • Slabost
   • Glavoboli
   • Omotica ali tresenje
   • Nespečnost
3. 3. Povejte svojim najdražjim o svojih ciljih. Za pomoč pri tem postopku boste potrebovali podporo družine in prijateljev. Sporočite jim, da vas skrbi vaše pitje, ne počutite se, kot da lahko pijete 'zmerno', in morate v celoti prenehati piti.
   • Če se soočate s pritiski vrstnikov ali naletite na prijatelje, ki vas ne podpirajo, razmislite o tem, da se oddaljite od njih, medtem ko delate na svojem problemu s pitjem. Biti v bližini ljudi, ki imajo lastne težave z alkoholom, vam lahko zelo težko ostanejo na pravi poti.
4. 4. Posvetujte se s svojim zdravnikom o disulfiramu in drugih metodah 'toplega purana'. Disulfiram je zdravilo na recept, ki je zasnovano tako, da je pitje nezaželeno, tako da skoraj v trenutku povzroči simptome, podobne mamicam, tako da blokira sposobnost jeter za predelavo alkohola. Lahko je izjemno učinkovit v boju proti želji po pijači. Zdravniki včasih priporočajo druga zdravila za spreminjanje razpoloženja, ki vam pomagajo obvladovati stres in se spoprijeti s hrepenenjem. Pogovorite se s svojim splošnim zdravnikom in ugotovite, kaj je dobra ideja za vas.
   • Če se spopadate z drugimi vrstami odvisnosti, bodite previdni, ko se poskušate ustaviti. Opustitev nekaterih drog, vključno s kokainom, krekom, heroinom in nekaterimi zdravili na recept, mora voditi pod zdravniškim nadzorom. Drastične ali nenadne spremembe v uživanju teh snovi lahko povzročijo hude zdravstvene zaplete ali celo smrt.
5. 5. Poiščite zamenjavo za pijačo. Če ste psihološko vezani na to pivo po delu, ga nadomestite z bolj zdravo pijačo. V kozarec piva nalijte ledeni čaj kot nekoč, sedite na istem mestu in uživajte v istem ritualu, brez alkohola. Soda, čaj, kava, napitki in druge pijače so lahko bolj zdrava alternativa.
6. 6. Ne prepirajte se o prenehanju z ljudmi. Če se odločite, da boste popolnoma opustili pitje, vas bodo prijatelji, zlasti prijatelji, s katerimi ste pili, poskušali prepričati, da nimate težav ali želite o tem razpravljati z vami. Najbolje je, da se izognete kakršni koli razpravi ali razpravi o tem, ali se „pretirano odzivate“ ali res imate težave ali ne. To ni nikogar drugega kot vašega.
7. 7. Poiščite skupino za podporo. Zelo težko je nehati sam. Naučite se nasloniti na druge in se obkrožite s prijatelji in ljubljenimi, ki vas podpirajo, ki vas bodo podpirali pri želji, da nehate piti, in vam bodo olajšali postopek.
   • Anonimni alkoholiki (AA) so najbolj znani in eden najuspešnejših načinov prenehanja pitja. Tudi če se strogo gledano ne štejete za 'alkoholiča', je odhod na nekaj sestankov lahko odličen način iskanja podpore in konkretnih korakov za prenehanje.
   STROKOVNI NASVET

   Tiffany Douglass, MA

   Ustanoviteljica Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass je ustanoviteljica Wellness Retreat Recovery Center, JCAHO (Skupna komisija za akreditacijo zdravstvenih organizacij) akreditiranega programa zdravljenja drog in alkohola s sedežem v San Joseju v Kaliforniji. Ima več kot deset let izkušenj z zdravljenjem zlorabe substanc in je bila leta 2019 imenovana za veleposlanico dobre volje zaradi prizadevanj na področju zdravljenja odvisnosti od stanovanj. Tiffany je leta 2004 diplomirala iz psihologije na univerzi Emory in leta 2006 magistrirala iz psihologije s poudarkom na organizacijskem vedenju in vrednotenju programa na Claremont Graduate University. Tiffany Douglass, MA
   Ustanovitelj, Wellness Retreat Recovery Center

   Naš strokovnjak se strinja: Če poskušate prenehati s pijančevanjem, vas res pozivam, da se povežete s skupino za socialno podporo, kot so Anonimni alkoholiki, Pametno okrevanje, Racionalno okrevanje ali Refuge Recovery, ki je skupina, ki temelji na budizmu. Vsi imajo sestanke v večini glavnih metropolitanskih območij in to je odličen način za povezovanje s skupnostjo ljudi, ki se ukvarjajo tudi s treznostjo.

   
   
   Oglas

Metoda 4. od 4: Ostati motiviran

1. eno Postanite odgovorni. Poiščite način, kako ostati iskreni. Pivci so pogosto spretni lažnivci, ki se pogosto izgovarjajo, da racionalizirajo pretirano pitje. Če boste vodili stvari, kot je vodenje alkoholnega dnevnika in določanje jasnih, specifičnih ciljev, boste lažje držali poti.
   • Spremljajte morebitne spodrsljaje. Na primer, če ste pili na »prost dan« ali ste pili več, kot ste določili, si to zapišite.
   • Povejte določeni osebi, bližnjemu prijatelju, ki mu boste zaupali, da vas ne bo obsojal, ampak za katerega veste, da ga ne morete skriti. Zaupajte tej osebi.
   • Redno hodi na sestanke skupin za podporo. Če veste, da boste morali biti odgovorni svojim prijateljem iz skupine, boste morda lažje zadržali voz.
2. 2. Izogibajte se ljudem, zaradi katerih želite, da pijete. Če ste včasih veliko pili družabno ali ste se zaradi kakršnih koli razlogov družili okoli ljudi, ki so vas pustili, da pijete, boste morda morali popolnoma prekiniti vezi ali vsaj bistveno omejiti svoj dostop do teh ljudi. Ljudje, ki se jim boste morda morali izogniti, vključujejo:
   • Težke pivke
   • Enkratni pivci ali konkurenčni pivci
   • Stresni prijatelji
   • Strupeni odnosi
3. 3. Pobrskajte po svojih potrebah. Včasih boste občutili željo po pijači in temu nikakor ne gre. Namesto da se borite proti želji, sprejmite, da jo čutite, in jo nato odpeljite ven. Ne pozabite, da se nagon lahko dvigne le tako daleč, preden se zlomi in pade, tako kot val.
   • Sprejeti svoj nagon še ne pomeni, da mu popustite. Namesto tega pomeni, da se ne zaman trudiš, da bi si 'naredil' drugačen občutek.
   • Naredite fizični inventar. Vzemite si nekaj trenutkov, da globoko zadihate in svojo pozornost usmerite na svoje telo. Opazite, kje čutite to hrepenenje in kako se kaže. Na primer, morda najbolj močno čutite hrepenenje v ustih in nosu ali pa se vam roka drži.
   • Osredotočite se na eno področje, kjer se vam zdi ta nagon. Bodite pozorni na svoje fizične občutke. Dajte izjave, ki opisujejo vaše počutje, vendar naj bodo brez presoje: niste tukaj, da bi se počutili slabo, samo da bi razumeli, kaj počne vaše telo. Na primer: »V ustih se mi zdi res suho. Zdi se mi, da bi bilo pivo tako hladno in osvežujoče. Ves čas požiram in si predstavljam, da se mehurčki spuščajo po grlu. '
   • Ta postopek ponovite z vsakim delom telesa, ki doživlja vašo hrepenenje. Sčasoma in z vajo vaš nagon morda ne bo izginil, vendar boste veliko bolje razumeli, kako počakati.
4. 4. Upravljajte raven stresa. Poiščite bolj zdrave načine za obvladovanje stresa, ki ne vključuje pitja alkohola. Stres je lahko razlog, da pijemo, in lahko hitro in močno ukrepamo, da nas prisili, da se odpovemo svojim načelom in popijemo pijačo. Morda imate nekaj mesecev v vozu, toda en grozen dan v službi ali slab prepir s partnerjem lahko povzroči, da pivo zveni strašno dobro. Poiščite druge načine za predelavo tega stresa in frustracije, ne da bi se obrnili na steklenico.
   • Prepoznajte, kdaj imate hrepenenje po pijači, glede na stresno situacijo. Če ste v službi ravnokar končali dolgo in frustrirajočo izmeno, potem ko vas je šef prežvečil, bo morda skušnjava, da se boste na poti domov zavihteli ob bar. Namesto tega poiščite drugo dejavnost, ki jo želite opraviti, če se soočite z istim scenarijem. Mogoče se odpravite v park in streljate v obroče, ali pa se odpravite v telovadnico in dvignete težke stvari, ali pa se odpravite v klet in vrzite pikado na šefovo podobo. Nikoli ne bo vedel.
   • Namesto da pijete, pokličite prijatelja, ki vas podpira, in se pogovorite o tem, kako želite popiti pijačo. Bodite odgovorni, preden zdrsnete. Izgovorite svojo hrepenenje in pomagajte, da skupaj izgine. Izmislite motečega in se zamotite. Hrepenenje bo minilo.
5. 5. Poiščite nove hobije in zanimanja . Če ste včasih veliko svojega prostega časa pili s prijatelji, je treznost sprva videti nekako dolgočasna. Kaj je še treba storiti? Poiščite nove hobije in produktivne načine, kako preživeti ves čas, ki ste ga porabili za pitje.
   • Ukvarjajte se s kreativnimi projekti, ki ste se jih vedno želeli lotiti.Napiši to knjigoste si vedno želeli pisati, ozdvigni kitaro, alinaučite se plesti.Razvijte novo kreativno spretnost, ki vas bo navdušila in motivirala za druge stvari.
   • Če lahko, se poskusite pridružiti socialnim skupinam, ki vam bodo omogočile, da preživite čas z ljudmi v družabnem okolju, ki ne vključuje pitja alkohola. Pridružite sehobi klub, ali kegljaška liga, ali skupina za kickball. Spoznajte nove prijatelje, ki skupaj delajo skupno podjetje.
6. 6. Začnite telovaditi. Če postanemo fizični, se lahko v primerjavi s tem zdi ideja, da pijete preveč, grozna. Če se navdušite nad oblikovanjem, potenjem in hujšanjem, skorajda ne boste izgubljali časa, ko bi razmišljali o tem, da bi vzeli pijačo.
   • Izkazalo se je, da ima aerobna vadba z zmerno intenzivnostjo pozitivne učinke za okrevanje odvisnikov od alkohola.
   • Aerobna vadba izboljša tudi simptome tesnobe in depresije, ki lahko sprožijo zlorabo alkohola.
   • Meditacija pozornostije koristno tudi za ljudi, ki se pozdravijo zaradi zlorabe alkohola. Meditacija pozornosti se osredotoča na opazovanje tega, kar počnejo vaše telo in misli, brez obsojanja. Pomaga vam lahko pri prepoznavanju pozivov, ne da bi jim bilo treba samodejno slediti.
   • Tekmovanje v skupinskih športih lahko zdravo moti. Če s prijatelji snemate obroče ali igrate tenis ali plavate, lahko preživite kvaliteten čas, ki ne vključuje pitja.
7. 7. Nagrajujte se za obdobja treznosti. Pripravite si vrsto nagrad za določena obdobja treznosti. Konec prvega tedna si privoščite odličen obrok. Ob koncu prvega leta si recite, da se boste odpravili na tisto potovanje v tujino, ki ste si ga vedno želeli. Dajte si spodbudo, da pridete do naslednje stopnice po svoji trezni lestvi. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kdo je avtor tega članka? Melissa Porrey, M.A., Svetovanje o duševnem zdravju.
• Vprašanje Kako naj svojemu možu ob koncu tedna preneham s pijančevanjem in uživanjem kokaina? Žal ne morete nikogar spremeniti svojih navad, če tega ne želi. Če vaš mož prizna, da ima težave, in se je pripravljen spremeniti, je najbolje, da mu med okrevanjem podpirate in ne obsojate. Zelo verjetno bo moral poiskati rehabilitacijski center in drugo podobno podporo ter nasvet zdravnika. Upoštevajte, da njegova odvisnost ni vaša krivda in njegovo ozdravljenje ni vaša odgovornost, temveč njegova odgovornost. Zase boste morda želeli poiskati kakšno svetovanje. Alanon je podporna skupina za prijatelje in družino alkoholikov. Bilo bi dobro začeti.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Ne hodite ven z namenom, da se boste napili, ko boste imeli praznovanje. Prej pomislite na razlog, zaradi katerega praznujete, in ljudi, s katerimi ste.
• Čeprav vsi, ki popivajo pijače, niso alkoholiki, je včasih popivanje znak alkoholizma. Če ugotovite, da alkohol negativno vpliva na vaše življenje, vendar ne morete prenehati s popivanjem, ste morda alkoholik. Če vas skrbi, da je vaše popivanje zraslo več kot le slaba navada ali občasno pretirano uživanje, potem svetujemo, da poiščete resnično pomoč.

Oglas

Opozorila

• Ne vozi se, ko si pijan. Bodite odgovorni in pokličite taksi, ali še bolje - bodite trezni!
• Popivanje lahko povzroči zastrupitev z alkoholom. Znaki zastrupitve z alkoholom vključujejo: zmedenost, bruhanje, epileptične napade, počasno ali nepravilno dihanje, modra ali bleda koža, podhladitev in nezavest. Če je nekdo pil in kaže te simptome, takoj pokličite 911 ali nujno medicinsko pomoč.

Oglas