Kako narediti hrbtno vzmet

Zadnje vzmetenje je osnovni gradnik številnih rutin gimnastike ali navijanja. Če želite narediti vzvratno roko, bi morali že zgraditi moč zgornjega dela telesa, zlasti v rokah in ramenih. Preden vzamete hrbtno roko, bi vam bilo udobno narediti naslon za hrbet, stojalo v roki in popravilo nazaj. Nato vadite z opazovalcem in na trampolinu, dokler se ne počutite samozavestno in si sami vzamete hrbet na tleh.

srebrni bleščeči teniški copati

Koraki

Del eno od 3: Kako izpopolniti svojo obliko

1. eno Upognite boke naprej in roke zanihajte navzdol. Za začetek stojte naravnost z rokami, iztegnjenimi za ušesa. Potem se usedite, kot da se boste naslonili na stol. Med tem zavihajte roke navzdol in nazaj za seboj. Kolena naj bodo neposredno nad nogami, ne pa pred nogami, sicer ne boste ustvarili dovolj zagona, da bi pristali na rokah. STROKOVNI NASVET

   Če niste prepričani, da ste pripravljeni, vedno začnite z opazovalcem, vadite na trampolinu ali poskusite v mehko jamo.

   Rosalind Lutsky

   
   
   Nekdanja trenerka gimnastike Rosalind Lutsky je delala kot trenerka gimnastike pri SB Gymnastics na univerzi Stanford in v času študija na Stanfordu trenirala otroke, stare od 5 do 12 let. Odraščala je kot tekmovalna telovadka in tekmovala za svojo lokalno gimnastično ekipo v Minnesoti. Rosalind Lutsky
   Nekdanji trener gimnastike
2. 2. Potisnite skozi prste in dvignite roke navzgor. Roke zanihajte naprej, dokler vam ne sežejo nad glavo. Sledite rokam z očmi. Hkrati se potisnite skozi prste, da pridobite zagon in spustite telo nazaj. Noge naj bodo skupaj, mišice jedra pa napete.
3. 3. Še naprej padajte nazaj, ne da bi preveč zakrivili hrbet. Preveč izokrotenja hrbta se imenuje nelojalno rezanje in ne samo, da bo zadnja ročica videti manj lepa, ampak bi lahko tudi poškodovala hrbet. Med padcem naj vas noge še naprej vozijo navzgor in nazaj. Usmerite prste in jih iztegnite skozi gležnje.
   • Pazite, da držite glavo nazaj med rokami, ko se približujejo tlom.
4. 4. Roke posadite na tla. Pri padcu nazaj se dotaknite tal in poskrbite, da bo vaše telo obokano. Držite roke naravnost, da ne boste udarili z glavo v tla. Prsti naj bodo obrnjeni navzgor in stran od obraza z dlanmi na tleh. Naj vas zagon vaših nog, pri čemer vam spodnji del telesa še vedno sledi, prenese.
   • Ko so vaše roke položene na tla, za oporo uporabite blazinice rok in prstov, rok in ramen. Ne obremenjujte vse teže in pritiska na roke.
   STROKOVNI NASVET

   Rosalind Lutsky

   Nekdanja trenerka gimnastike Rosalind Lutsky je delala kot trenerka gimnastike pri SB Gymnastics na univerzi Stanford in v času študija na Stanfordu trenirala otroke, stare od 5 do 12 let. Odraščala je kot tekmovalna telovadka in tekmovala za svojo lokalno gimnastično ekipo v Minnesoti. Rosalind Lutsky
   Nekdanji trener gimnastike

   Tu zares pride v poštev vaša oblika stojala. Rosalind Lutsky, nekdanja trenerka gimnastike, dodaja: 'Preden začnete delati na vzmetnici, se prepričajte, da ste izpopolnili stojalo za roke, skupaj z drugimi osnovnimi potezami, ki vam pomagajo razviti moč jedra in roke.'

5. 5. Zamahnite z nogami nad glavo. Noge zaskočite čez glavo in okoli na tla, tako da so stopala skupaj in prsti usmerjeni. Ne zapirajte kolen, ampak imejte noge skoraj zravnane. Ramena naj bodo poravnane z rokami. STROKOVNI NASVET

   Rosalind Lutsky

   
   
   Nekdanja trenerka gimnastike Rosalind Lutsky je delala kot trenerka gimnastike pri SB Gymnastics na univerzi Stanford in v času študija na Stanfordu trenirala otroke, stare od 5 do 12 let. Odraščala je kot tekmovalna telovadka in tekmovala za svojo lokalno gimnastično ekipo v Minnesoti. Rosalind Lutsky
   Nekdanji trener gimnastike

   Rosalind Lutsky, nekdanja trenerka gimnastike, dodaja: »Ko se vaše roke udarijo o tla, se želite odriniti in dvigniti prsni koš, da boste lažje zalepili pristanek. Koristno je, če vadite zadnji del, tako da greste v ročno stojalo in se poskušate odriniti s tal in pristati na dveh nogah. '

6. 6. Stopala postavite na tla. Nadaljujte tako, da noge in stopala zamahnete in jih trdno zaskočite navzdol proti tlom. Zgornji del telesa držite naravnost, ko se prsti približujejo tlom.
7. 7. Pojavi se. Če želite končati zadnji oprijem, pristanite z rahlo upognjenimi nogami in pop-up, da sprostite zagon. Roke položite naravnost predse in jih nato dvignite nad glavo.
   • Ne bodite malodušni, če se takoj ne dogovorite pravilno. Sodelujte z opazovalcem, dokler se ne počutite dovolj udobno, da to storite sami. Z dovolj trdega dela boste v kratkem dobili gladko in gladko izvedeno zadnjo roko.
   Oglas

Del 2. od 3: Kako se ogreti in raztegniti

1. eno Ogreti se. Ne smete poskusiti vzvratne roke, ne da bi se ogreli, saj obstaja večja verjetnost, da se boste poškodovali. Nekaj ​​krogov tekajte po telovadnici ali stezi, da vam bo tekla kri. Lahko tudikolebnicaza nekaj minut ali pa skakalne dvigalke ,izpadi, ali sklece .
2. 2. Iztegnite zapestja in gležnje. Petkrat zavrtite zapestja in gležnje v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca. Vsak po desetkrat vadite s kazanjem in upogibanjem nog.
   • Če želite iztegniti zapestja, pojdite na kolena in položite roke na tla z dlanmi navzdol, s prsti usmerjenimi vase. Nato povlecite roke, da začutite globok razteg v zapestjih.
   • Če želite iztegniti gležnje, sedite na stol in okoli ene noge položite vadbeni trak ali skakalno vrv. Potegnite trak z rokami in z gležnjem potisnite proti sili. Ponovite z drugo nogo.
3. 3. Vadite svoje stojala za roke . Začnite tako, da stojite naravnost navzgor z rokami nad glavo. Pustite, da vaše telo pade naprej in dlani trdno položite na tla. Podignite eno nogo navzgor in pustite, da druga noga sledi naravno. Zategnite mišice jedra in zadnjice, da se ohranite v pokončnem položaju.
4. 4. Naredite a backbend . Začnite tako, da stojite naravnost z nogami v širini ramen in rokami iztegnjene za ušesa. Poglejte v strop, usmerite prste in potisnite boke naprej. Počasi se upognite nazaj, držite roke zaklenjene. Roke trdno nasadite na tla in držite noge na mestu. Po 15-30 sekundah držite hrbet počasi na tla.
5. 5. Naredite a zadnji pohod . Ko se počutite udobno v hrbtu, vadite na sprehodu. Ko ste popolnoma v hrbtnem položaju, dvignite eno nogo s tal in usmerite prste. Z nogo zanihajte proti glavi, drugo nogo potisnite s tal in pustite, da sledi naravno. Oglas

Del 3. od 3: Kako se počutite udobno pri gibanju

1. eno Uporabite mehko preprogo. Za udobno vožnjo nazaj uporabite mehko podlago, da preprečite kakršne koli poškodbe. Poiščite nežno, mehko preprogo in vadite skok nazaj nanjo. Roke zavrtite nazaj na enak način, kot če bi delali vzvratno roko, da se boste udobno gibali.
2. 2. Poiščite opazovalca. Poskrbite, da vam bo prvič, ko boste prvič poskušali narediti hrbtno vzmet, na voljo opazovalec, kot je trener ali učitelj gimnastike. To vam bo preprečilo, da bi se poškodovali in vam dalo samozavest, ki jo potrebujete za uspešno izvedbo zadnjega vzvoda. Opazovalnik naj vam položi eno roko na spodnji del hrbta in eno roko pod stegna, da boste lažje zdrsnili nazaj.
   • Poskrbite, da bo vaš opazovalec lahko vzdržal vašo težo in da bo znal pravilno opaziti.
3. 3. Preizkusite hrbet z roko na trampolinu. Če se ne počutite samozavestno glede premikov nazaj ali ste začetnik te poteze, začnite na trampolinu. Na ta način lahko pridobite samozavest, dokler ne boste pripravljeni iti na trše podlage, kot je trava, brez nevarnosti poškodb. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Kako lahko spustim svojo anteno, ne da bi bila prenizka? Najprej se prepričajte, da vaš zagon ni predolg, ker lahko tako izgubite nekaj moči. Prav tako zelo hitro zamahnite z nogami. Na ta način vam bo ostalo nekaj moči, da vas vrne nazaj.
• Vprašanje Kako veste, da ste dovolj močni, da naredite hrbtno roko? Resnično ne morete vedeti, dokler ne poskusite - močnejše kot so vaše roke, bolj ravne bodo vaše roke, ko boste udarili o tla. Če so vaše roke pri udarcu ob tla resnično upognjene in povešene, to pomeni, da boste morda morali delati na moči roke. Na splošno je sposobnost udobnega sklečenja, vlečenja in osnovnih gibalnih gibov bistvenega pomena.
• Vprašanje Kako prebrodim strah pred vrnitvijo nazaj v roko? Naučite se, kako iti od stoječega mostu (ali zavoja nazaj - kakorkoli že temu rekli), poskusite to storiti čim prej. To bi moralo premagati vaš strah. Prav tako bi vam moralo pomagati, če to počnete z nekom, ki mu zaupate, ali s svojim najboljšim prijateljem.
• Vprašanje Kako položim roke na tla, če imam težave z ročnim pristajanjem? Poskusite vaditi zadnji del okončine ali vsaj odbijanje mosta / ovinka. Noge postavite skupaj sredi brcanja. tTo počnejo hitreje, dokler se tega ne znajdete.
• Vprašanje: To lahko storim na trampolinu, ne pa na tleh. Kakšen nasvet? Preizkusite ga na vzmetnih tleh in po potrebi uporabite rotor. Vzmetna tla so en korak navzdol od trampolina in en korak navzgor od tal v vzmetnosti.
• Vprašanje Kako prebrodim strah pred poškodbami? Za pristanek uporabite kup blazin. Ko pridobite samozavest, odstranite blazine eno za drugo in premagali boste strah in se naučili tehnike.
• Vprašanje Ali potrebujem zadnji del okončine, da dosežem zadnjo roko? Ni nujno, vendar bi se ga lahko vadili / naučili samo v primeru, da bi vam lahko pomagal.
• Vprašanje: Skoraj zmorem, ne morem pa skočiti nazaj. Kakšen nasvet? Poskusite na trampolinu, pri čemer vas nekdo opazi. Ko vas nekdo opazi, lahko z lahkoto skočite nazaj, medtem ko od opazovalca dobite fizično podporo. Ko boste to storili nekajkrat, ko vas bo nekdo opazil, boste lahko dobili občutek, kaj naj bi se počutil, ko skačete nazaj. Prav tako je dobro, da se raztegnete, da se bodo vaše mišice ogrele in lažje boste skočili nazaj brez bolečin ali poškodb.
• Vprašanje Katere gimnastične izkušnje morate vedeti za to? Če želite narediti vzvratno roko, je dobro vedeti, kako narediti stojalo za roke in ga držati vsaj tri sekunde.
• Vprašanje Katere druge vaje bi pomagale okrepiti moje roke? Poskusite narediti osnove, kot so nagibi, nato pa tudi stojalo na roki na steni in tam naredite odmike.