Za sindrom hipermobilnosti ali dvojno sklepnost je značilna sposobnost premikanja sklepov, ki presegajo normalno gibanje. To lahko včasih povzroči boleče sklepe in tisti s tem stanjem so lahko bolj nagnjeni k izpahom. Čeprav to stanje ni ozdravljivo, lahko tisti, ki trpijo za njim, še vedno živijo normalno življenje.
Koraki
Metoda 1. od 3: Preprečevanje bolečin v sklepih
- 1. Izogibajte se prekomernemu raztegovanju sklepov. Če imate sindrom hipermobilnosti, to pomeni, da lahko sklepe premaknete čez normalno območje. Izogibajte se temu, da bi to počeli namerno, da bi se pohvalili prijateljem ali kot zabavni trik.
- Če pogosto preveč raztezate sklepe, lahko sčasoma razvijete artritis. Artritis je motnja v sklepih, ki povzroča močno vnetje in bolečino. Da bi se temu izognili, se prepričajte, da sklepov ne potiskate pretiranega ali običajnega gibanja prepogosto ali namenoma.
- Prekomerno raztezanje sklepov lahko povzroči njihovo izpah. Izpah sklepov je boleč in lahko poškoduje hrustanec med sklepi. Ljudje s hipermobilnostjo so pogosti, da dislocirajo ali delno izpahnejo sklepe. To je pogosto posledica manjših travm ali redkeje nekateri ljudje izpahnejo sklepe z manjšo samo-manipulacijo. Če izpahnete sklep, poiščite zdravniško pomoč, da ga ponastavite.
- dva Pri vadbi razmislite o uporabi naramnic ali ortotike. Ti previdnostni ukrepi lahko pomagajo zaščititi vaše sklepe, ko jih boste uporabljali ali jim povzročali stres. Če imate sklep, ki je posebej občutljiv ali ohlapen, lahko včasih s trakom ali zavijanjem prispevate k stabilizaciji sklepa.
- Številne trgovine prodajajo naramnice, narejene za določene dele telesa. Vaš zdravnik vam bo morda lahko priporočil določen nosilec ali oblogo. Poskrbite, da pravilno uporabljate opornik ali zavitek, da se izognete poškodbam.
- Tudi če uporabljate naramnico ali ortotiko, boste želeli poslušati svoje telo. Če med vadbo čutite bolečine v sklepih, si pred nadaljevanjem vzemite odmor in jim omogočite, da si opomorejo.
- Krepitev je še vedno najboljši način za stabilizacijo katerega koli sklepa.
- 3. Bodite pozorni na svoje drža telesa . Izogibajte se postavljanju telesa v položaje, v katerih bi lahko preveč obremenili vaše sklepe. Na primer, poskusite ne sedeti s prekrižanimi nogami. Ko sedite, držite boke in kolena pod kotom 90 stopinj.
- Med hojo držite ramena nazaj in glavo navzgor. Če hrbtenico poravnate, boste preprečili nepotreben stres na bokih ali ramenih. Slaba drža lahko stresi živce v hrbtenici in pritiska na diske in mišice.
- Vadite dobro držo tako, da zavrtite ramena nazaj in potegnete komolce proti hrbtu. To potisne lopatico v rebra in potegne hrbtenico v poravnavo.
- Prepričajte se, da vašdelovna postaja je ergonomsko neoporečna, kar pomeni, da je postavljen tako, da ne bo povzročal stresa na vašem telesu.
- 4. Nosite čevlje, ki podpirajo vaš lok. Mnogi ljudje s hipermobilnostjo sklepov imajo bolezen, imenovano ravno stopalo, kar pomeni, da jim manjka skupni lok v stopalu. To lahko negativno vpliva na pritisk na sklepe in tudi na držo. Nošenje čevljev s podporo lahko pomaga popraviti to.
- Izberite čevelj, ki ima trdno oporo loka. Če lahko pritisnete na ločni podstavek čevlja in se ta sesede, vam ne bo ponudil podpore, ki jo potrebujete. Izberite čevelj, ki ga trdno potisnete v lok stopala, da ga podprete.
- Prav tako lahko kupite vložke, ki jih nosite s čevlji, ki jih že imate. Velja isto načelo: poskrbite, da boste izbrali ortotični vložek, ki bo podpiral vaš lok in ohranjal poravnane kosti stopal.
Metoda dva od 3: Zdravljenje simptomov
- 1. Vzemite protivnetna zdravila. Obstaja veliko možnosti, ki jih lahko kupite v lokalni lekarni. Če imate bolečine v sklepih zaradi hipermobilnosti, lahko jemanje priporočenega odmerka enega od teh zdravil olajša bolečino. Znano pa je, da imajo ljudje s hipermobilnostjo odpornost na zdravila proti bolečinam in celo na anestezijo, kar pomeni, da ima zdravilo malo učinka.
- Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot je ibuprofen, so odlična možnost za lajšanje bolečin v sklepih. V telesu delujejo tako, da zmanjšujejo vnetja. Če se zdi, da priporočeni odmerek brez recepta ne deluje, vam bo zdravnik morda lahko predpisal večji odmerek na recept.
- Acetaminophen je še ena možnost za lajšanje bolečin. Nikoli ne jemljite več kot 3 grame tilenola ali acetaminofena na dan zaradi nevarnosti poškodbe jeter.
- dva Dvignite poškodovan ali boleč sklep. Tovrstne poškodbe lahko zdravite na enak način zdravite zvin . Z nekaj blazinami podprite poškodovani ali boleči sklep. To bo zmanjšalo otekanje z omogočanjem drenaže območja.
- Poleg višine boste želeli spočiti tudi sklep. Izogibajte se stresu 24 do 48 ur.
- Če vas sklep boli več kot 48 ur, obiščite zdravnika.
- 3. Na boleč sklep nanesite toploto in led. Poskusite s steklenico za vodo ali grelno blazinico na nizki ali srednji temperaturi proti bolečemu sklepu. Prilagodite toploto ravni udobja in jo pustite delovati 15 - 20 minut hkrati. To lahko pomiri bolečine v sklepih.
- Lahko pa uporabite tudi hladno terapijo za zdravljenje bolečega sklepa. Na poškodovani sklep v 10-minutnih presledkih nanesite hladen obkladek, vrečko z ledom ali vrečko z zamrznjeno zelenjavo. To lahko zmanjša otekanje na tem območju in pomaga pri lajšanju bolečin. Karkoli uporabljate, ga obvezno zavijte v brisačo ali krpo, da zaščitite kožo.
- Nadomestno povečanje vročine in ledu nato zmanjša pretok krvi v to območje, kar zagotavlja črpalni učinek, ki zmanjša otekanje.
- 4. Poiščite zdravniško pomoč. Če imate hude bolečine ali če vam domača zdravila ne pomagajo ublažiti obstoječe bolečine, obiščite svojega zdravnika. Zdravnik lahko zagotovi nadaljnje zdravljenje in morebitne druge težave, ki bi lahko bile prisotne.
- Vaš zdravnik bo verjetno želel vedeti naravo bolečine: kdaj se je začela, kako dolgo je trajala, kako slaba je, kje se nahaja v središču, če se je poslabšala od začetka in ali jo spremlja drugi simptomi, kot so vidna oteklina ali pordelost.
- Vodite dnevnik, da boste beležili simptome in kako se odzivate na različna zdravljenja. Tako boste vedeli, katere metode zdravljenja vam najbolj ustrezajo.
Metoda 3. od 3: Vzdrževanje zdravih sklepov
- 1. Ohranite zdrave navade v spanju. Spanje je način, kako se telo obnovi in pozdravi. Z dobrim dobrim spanjem boste telesu omogočili, da pozdravi poškodbe sklepov in jih sčasoma okrepi.
- Poskusite določiti nastavljen čas spanja in budnosti. Če se držite določenega urnika, bo vaše telo verjetno dobilo več in boljše spanje. Sčasoma se boste prilagodili urniku in to se bo zgodilo naravno.
- Zavedajte se tudi svojih spalnih položajev. Poskusite se izogniti ležanju v položajih, ki povzročajo neupravičen stres na sklepih. To lahko povzroči, da se zbudite z občutkom bolečine ali nezadovoljstva. Poskrbite, da je vaš vrat podprt med spanjem, in poskusite postaviti blazino med kolena, da podpira boke in hrbet. Izogibajte se ležanju z vso težo na eni roki in ob prebujanju temeljito iztegnite mišice.
- dva Jejte zdravo. Da bi ohranili svojo težo pod nadzorom in preprečili dodaten stres sklepov, je pomembno, da se prehranjujete uravnoteženo in zdravo. Poskrbite, da boste v svojo vsakdanjo prehrano vključili veliko sadja in zelenjave, zdravih olj in celih zrn.
- Predčasno načrtujte prigrizke in obroke. Koledar imejte v hladilniku in načrtujte obroke na začetku vsakega tedna. Tako vas bo manj zamikalo, da bi se med obroki preveč najedli ali malicali. Manj verjetno je tudi, da boste jedli hitro hrano, če imate obroke že načrtovane doma.
- 3. Upoštevajte vadbeno rutino. Vadba je pomemben sestavni del vsakega zdravega življenjskega sloga, toda tisti, ki trpijo zaradi hipermobilnosti sklepov, se bodo morali prepričati, da se ukvarjajo z vadbo z majhnim in ne z velikim vplivom.
- Vadba vam bo pomagala okrepiti mišice, kar bo zmanjšalo pritisk na vaše sklepe med gibanjem.
- Plavanje in kolesarjenje sta vaji z majhnim učinkom, ki sta hkrati zdravi in prijetni. Poiščite lokalni zdravstveni center z bazenom, kjer boste redno plavali, ali poskusite kolesarjenje vključiti v svojo vsakodnevno rutino. Ne pozabite, da lahko bazen uporabljate za tek v bazenu in za hojo, če plavanje ni vaša najljubša dejavnost
- Če ugotovite, da določena vaja draži vaše sklepe bolj kot druge, se držite tistih, ki povzročajo najmanj draženja.
- Prosite trenerja, da vam pomaga vaditi okoli bolečih mest, da boste lahko nadaljevali z vadbo vsak dan, ne glede na to, kateri del boli.
- 4. Ostanite hidrirani . Poleg dobre prehrane in gibanja je ohranjanje hidracije telesa še en pomemben vidik zdravega načina življenja. Dehidracija je vzrok številnih zdravstvenih težav in povečanje dnevnega vnosa vode lahko pomaga izboljšati ne samo vaše zdravje sklepov, temveč tudi splošno zdravje.
- Večina skupnih dodatkov (glukozamin in hondroitin sulfat) potrebuje ustrezno hidracijo, da se najbolje ujema s kemijo vašega telesa. Če se odločite za jemanje kakršnih koli skupnih dodatkov, poskrbite, da boste vzdrževali zadostno hidracijo, ki bo pripomogla k učinkovitosti teh dodatkov.
- 5. Poskusite poklicno ali fizioterapijo. Delovna terapija vam bo pomagala, da se boste naučili vsakodnevnih dejavnosti na način, ki bo manj obremenil vaše sklepe, kar lahko sčasoma pomaga pri preprečevanju in zdravljenju simptomov. Fizioterapevt vam bo pomagal obvladovati bolečino in vas poučil, kako obvladovati svoje stanje.
- Ko iščete poklicnega ali fizioterapevta, vam bo zdravnik morda lahko dal napotnico. Zdravnik vam bo morda lahko priporočil tudi, katera vrsta terapije bo najbolj primerna za vas in vaše potrebe.
- Na začetku terapije vprašajte svojega terapevta. Prepričajte se, da veste, ali vas bodo obiskali osebno ali v skupini, ali je v vašem osebju kakšen terapevt, ki je specializiran za vas, in ali vas bo obiskal dejanski pooblaščeni terapevt ali medicinska sestra .
- Ves čas obiska vztrajajte pri ročni terapiji ena na ena.
- Če imate zasebno zdravstveno zavarovanje, se prepričajte, da je vaš terapevt v vaši mreži, da bo vaša terapija pokrita.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Ali je slabo imeti hipermobilnost?Kevin Stone, dr.med
Kevin Stone je ortopedski kirurg in ustanovitelj klinike The Stone, vodilne ortopedske kirurgije, športne medicine in klinike za rehabilitacijo na območju zaliva San Francisco. Z več kot 30-letnimi izkušnjami je dr. Stone specializiran za popravilo kolen, ramen in gležnjev z uporabo biološke rekonstrukcije in nadomestitve sklepov. Diplomiral je iz biologije na univerzi Harvard in doktor medicine (University of North Carolina) na Chapel Hillu. Dr. Stone je opravil rezidenco iz interne medicine in ortopedske kirurgije na univerzi Harvard in splošne kirurgije na univerzi Stanford. Nato je zaključil štipendijo za ortopedske raziskave in kirurgijo v bolnišnici za specialno kirurgijo in ortopedijo Tahoe. Po vsem svetu predava kot strokovnjak za rast, zamenjavo in popravilo hrustanca in meniskusa ter ima več kot 40 patentov v ZDA za nove izume za izboljšanje zdravstvenega varstva. Dr. Stone je zdravnik Smuin Ballet-a in je delal kot zdravnik ameriške smučarske ekipe, ameriške pro smučarske turneje, ameriškega olimpijskega trening centra in svetovne turneje pro ski.Kevin Stone, dr.medOdgovor strokovnjaka za ortopedskega kirurga na krovu, dokler ostanete v formi in vadite dobro držo, lahko živite zelo zdravo. - Vprašanje Ali je vadba dobra za hipermobilnost?Kevin Stone, dr.med
Kevin Stone je ortopedski kirurg in ustanovitelj klinike The Stone, vodilne ortopedske kirurgije, športne medicine in klinike za rehabilitacijo na območju zaliva San Francisco. Z več kot 30-letnimi izkušnjami je dr. Stone specializiran za popravilo kolen, ramen in gležnjev z uporabo biološke rekonstrukcije in nadomestitve sklepov. Diplomiral je iz biologije na univerzi Harvard in doktor medicine (University of North Carolina) na Chapel Hillu. Dr. Stone je opravil rezidenco iz interne medicine in ortopedske kirurgije na univerzi Harvard in splošne kirurgije na univerzi Stanford. Nato je zaključil štipendijo za ortopedske raziskave in kirurgijo v bolnišnici za specialno kirurgijo in ortopedijo Tahoe. Po vsem svetu predava kot strokovnjak za rast, zamenjavo in popravilo hrustanca in meniskusa ter ima več kot 40 patentov v ZDA za nove izume za izboljšanje zdravstvenega varstva. Dr. Stone je zdravnik Smuin Ballet-a in je delal kot zdravnik ameriške smučarske ekipe, ameriške pro smučarske turneje, ameriškega olimpijskega trening centra in svetovne turneje pro ski.Kevin Stone, dr.medOdgovorni strokovnjak za ortopedski kirurg, odgovor. Da, je. Redno gibanje poveča vaš mišični tonus, kar posledično zmanjša stres na sklepih, ko se premikate. - Vprašanje Ali je normalno, če imam en palec dvojno spojen, drugi pa ne? Da.
- Vprašanje Ali lahko karate izvajam s hipermobilnostjo? Septembra Kordelewski Žal ne. Karate je primer kontaktnega športa ali športa, ki zahteva telesni stik. Poškodbe teh športov lahko hipermobilnim poslabšajo. Govorim iz izkušenj, ker sem moral zaradi hipermobilnosti izpustiti vse športne aktivnosti pri pouku telovadbe. Brez nogometa, brez teka, brez ničesar. Vendar je še vedno pomembno, da se gibate in še vedno se lahko ukvarjate s športom - preprosto ne morejo imeti nobene oblike telesnega stika.
- Vprašanje Sem levičar. Ko uporabljam levo roko za pisanje izpitov ali pisanje zapiskov, me boli roka in se razširi na levo nogo in levi del vratu. Kaj naj naredim? Sliši se kot težava s stiskanjem živcev, pojdite k svojemu zdravniku. Ugotovil sem, da lahko obisk kiropraktika pomaga pri bolečinah tako, da zopet postavite sklepe in hrbtenico. To bi moralo pomagati obdržati bolečino pod nadzorom, medtem ko čakate na diagnozo ali se zdravite.
- Vprašanje Ali je normalno imeti dve hiper mobilni nogi in oba palca? Popolnoma; vsi sklepi so lahko hipermobilni. Včasih je celo sklep (na primer zapestje) na eni strani lahko hipermobilen, drugi pa ne.
- Vprašanje Ali bom do konca življenja imel hipermobilnost? Septembra Kordelewski Da. Ne mine ravno, lahko pa počnete stvari, ki bodo bolečino zmanjšale ali vas od nje odvrnile. Hipermobilnost je resna in pretiravanje s priporočenimi odseki lahko povzroči dolgotrajne težave.
- Ali lahko še vedno igram netball, če imam sindrom hipermobilnosti? Odgovorite
Oglas
Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.
Nasveti
- Če se vaše stanje poslabša, poiščite nasvet zdravnika.
Oglas
