Blokiranje je ključnega pomena za prekršek. Pomaga zaščititi kvoterbeka pri podajanju in naredi luknje za tekanje hrbta, ki jih lahko poženejo na hitrih igrah. Če blokade ne boste blokirali, se bo kakršna koli kršitev sesula. Toda dobra igra blokiranja je ena stvar, ki bo postavila vašo ekipo v položaj za zmago vsakič, ko zaidete na igrišče.
Koraki
Metoda eno od 3: Obvladovanje blokiranja glave
- eno Za večino scenarijev blokiranja uporabite tehnike in slog heads-up bloka. To je najpogostejši blok v nogometu, vsi ostali, od odrezanih blokov do blokov pasti, pa izhajajo iz teh osnov. Blok ima pet ločenih delov - držo, zalet, stavko, palico in nadaljevanje. Teh pet delov je mogoče uporabiti, ne glede na to, ali ste strelec ali tekač nazaj, odvisno od igre in navodil vašega trenerja.
- 2. Začnite v atletski, močni drži v treh točkah. Ta drža je osnova vsakega bloka in kako se boste postavili na vrsto pred vsako igro. Da bi to pravilno storili, ne gre videti dobro - gre za maksimiranje hitrosti in moči takoj po piščalki. Ne pozabite:
- Stopala na širini ramen, navzgor na kroglicah nog, ne na petah.
- Kolena pokrčena in rahlo pred gležnji.
- Upognjen v pasu, nikoli zadaj. Hrbtenica naj tvori ravno, diagonalno črto.
- Prevladujoča roka na terenu za ravnotežje in podporo. Druga roka je nizka, vzporedna s tlemi.
- Oči up, gledam v svojo tarčo.
- 3. S prvim korakom ramena poravnajte z moškim, ki ga blokirate. Vaš prvi korak je kratek, če se z nedominantno nogo (če imate desno nogo), postavite v položaj. To bi moral biti približno 6-palčni korak, s katerim bi svojo težo premaknili, da bi učinkovito zaprli vozni pas. Želite, da se vaša ramena enakomerno ujemajo z rameni vašega nasprotnika.
- Ostanite na nogah pri vsakem koraku, namesto da bi šli plosko.
- Ne pozabite držati glave dvignjene v celotnem bloku in pri tem paziti na nasprotnika.
- 4. Med vzpostavljanjem stika naredite kratek, močan korak v nasprotnika. Vaš prvi korak nastavi vašo linijo, drugi pa vas pripelje v blok. Za dodatno moč uporabite svojo dominantno nogo s kratkimi 6-palčnimi koraki, ki ohranjajo rahlo upognjena in močna kolena.
- Krajši koraki so močnejši in jih lahko dosežete veliko hitreje kot dolgi koraki. To je razlog, zakaj toliko nogometnih trenerjev izvaja lestve in vaje za povečanje hitrosti nog.
- 5. Med vzpostavljanjem stika zavijte dlani ravno v pazduho nasprotnika. Ne spuščajte naprej z že iztegnjenimi rokami. Ko vzpostavljate stik s tem drugim korakom, zaženite dlani tik pod ramenske blazinice, približno med številkami in pazduhami. Želite, da jih ta eksplozivni stik odpelje nazaj.
- Vaša glava je še vedno dvignjena, ne ki vodijo z vrhom glave v nasprotnika. To je nevarno in nezakonito.
- 6. Stopala naj se premikajo, da boke 'zavijete' v nasprotnika. Ko boste vzpostavili stik z rokami, vas bo verjetno upočasnil odpor nasprotnega blokatorja. Stopala naj se premikajo s kratkimi, neprekinjenimi koraki, ko boke približate nasprotniku, kolena pa naj bodo upognjena, zadnjica pa nizka za moč. Med povezovanjem pomislite na premikanje bokov naprej in navzgor, nadaljevanje stika naprej.
- 7. Potisnite navzgor in naprej, da vozite nasprotnika nazaj. Rahlo potiskanje navzgor nasprotnika dvigne z nog in močno zniža njegovo moč. To je razlog, zakaj ste, ko ste zavili boke pod sebe, držali kolena upognjena za pogonsko moč navzgor in navzven.
- 8. Stopala naj se premikajo in vozijo naprej, dokler ne zaslišite piščalke. Ves čas igre morate držati blok, saj verjetno ne veste, kaj se dogaja za vami. Čeprav morda ne boste mogli voziti navzgor, naj se noge premikajo. Zapeljite se v branilca, da ga odstranite iz igre, dokler ne zaslišite piščalke.
- Opomba - pri podaji ne želite voziti povsem navzgor, želite zadržati svojo črto, da zaščitite branilca.
Metoda 2. od 3: Izpopolnjevanje blokovne tehnike
- eno Spoznajte svoje igre znotraj in zunaj. Najboljša blokirna tehnika na svetu ne pomeni počepa, če ne veste, koga blokirate. Morali bi vedeti, kaj se od vas zahteva v vsaki igri in scenariju, zato nekaj časa namenite domači nalogi. Če imate vprašanja, vprašajte svoje trenerje - ne čakajte do konca tekme, da se igre predvajajo. Najpomembneje pa je, da veste, ali gre za tekaško igro ali podajo:
- Tekaške igre so, ko zapeljete v obrambo, da naredite čim večjo luknjo in močno potisnete nazaj.
- Blokiranje podaj je, ko ostanete na svoji liniji in preprečite nasprotniku, da bi prišel do branilca. Morate držati položaj.
- Med igro med potekom in potezo je ponarejen tek, zato sprožite, kot da blokirate tek, vendar se ne spustite po polju in držite črto.
- 2. Stopala vedno držite naprej s kratkimi, močnimi koraki. Tudi če imaš nasprotnika premaganega, je bloker, ki drži noge, običajno tisti, ki na koncu zmaga. Poleg tega imate v nogah veliko več moči kot roke, v celotni igri pa se bo zgornji del telesa utrudil veliko hitreje kot spodnji del telesa.
- Med blokiranjem naj bodo kolena vedno upognjena.
- Ne pozabite - kratki, eksplozivni koraki stran od nog nog - nadaljujte.
- 3. Držite hrbtenico naravnost, da se izognete poškodbam in dodajte moči. Ena največjih in najnevarnejših blokirnih napak je upogibanje hrbta, prekomerna obremenitev hrbtenice in močno znižanje moči. Pri počepu se želite upogniti od pasu, hkrati pa hrbtenico držite naravnost. Ko vzpostavljate stik, se nagnite naprej od pasu, medtem ko držite hrbtni ročaj metle naravnost.
- Pri tem vam bodo pomagale močne hrbtne in jedrne mišice, ki bodo pridobile ključno prednost pred nasprotniki.
- 4. Komolce povlecite vase, roke obrnite rahlo navzven, da dosežete največjo moč. Med stikom naj bodo komolci blizu reber, saj tako povečate moč rok. Z rahlim zasukom rok navzven bi morali tudi biceps poravnati z nasprotnikom, kar še poveča moč.
- Da si boste lažje zapomnili, kam naj položite roke, pomislite, da palce usmerite naravnost proti nebu.
- 5. Uporabite kratke, močne korake za približevanje, da premaknete razdaljo na oddaljenih blokih. Vsi bloki ne pridejo takoj s črte. Včasih se boste morali premakniti naprej, da se približate nasprotniku. Pri tem ne samo teči kot običajno. Od približno 10 do 12 čevljev spustite boke in pojdite na kratke, valovite korake običajnega bloka, tako da ostanete na nogah. Morali bi lahko spremeniti smer na drobiž, poskušate poravnati ramena z njegovimi, ko pristanete v blok.
- To velja tudi, ko branilec hiti k vam. S svojimi kratkimi koraki naj bodo ramena pravokotna do njegovih, nato pa se peljite naprej, ko vzpostavi stik z vami.
- Neposreden tek na nekoga je najboljši način, da se ponaredite, saj smeri ne morete spremeniti dovolj hitro, da bi se odzvali.
- 6. Med pritiskom ne odmikajte rok in si ne želite nič drugega kot videti nasprotnika na tleh. Morali bi želeti fizično prevladovati nad vsakim nasprotnikom, ki prečka vašo pot. Ne zanemarjajte miselnega dela igre - najbolj neusmiljeni in agresivni bloker bo vedno imel prednost. Če ne držite ali primite dresa, uporabite svoje roke, da nasprotnika usmerite v oddajo.
- Ko enkrat vzpostavite stik, se vam rok ni treba ustaviti. Nasilni, kratki potiski in sunki jih lahko strmoglavijo z nog in vam pomagajo skozi vožnjo.
Metoda 3. od 3: Vadba za blokiranje moči
- eno Uporabite blokirne sani, da posnemate igre podobne gibe. Najboljši način, kako postati močnejši blokator, je blokiranje. Čeprav ne morete samo blokirati, ne da bi kdaj šli v telovadnico, morajo biti redne vaje blokiranja del vaših treningov. Za dodaten izziv naj ljudje stojijo na hrbtni strani sani in dodajo težo.
- Pri vadbi se vedno osredotočite na svojo formo. Bolje bo v praksi, bolje bo v igri.
- 2. S počepi pridobite eksplozivno moč spodnjega dela telesa, ki je potrebna za uspeh. Squatting natančno posnema dejanje pritiskanja in obrambe branilca, zaradi česar je to nujna vaja za vsakega blokerja. Redni počepi so pomembni, obstajajo pa tudi različice, značilne za blokatorje, ki jih lahko enkrat na teden pomešate:
- Premor s sprednjim počepom: Če uporabljate težo, nižjo od običajne, nastavite običajni počep. Ko se spustite, zadržite spodnji položaj tri sekunde. Nato s težo eksplodiramo navzgor.
- Dead-Stop počep: Spustite začetni položaj palice, tako da so stegna nekoliko višja od vzporednih s tlemi. Pripravite se pod palico, nato pa preprosto eksplodirajte navzgor. Počasi ga spustite nazaj na prečko in jo popolnoma počivajte, da končate eno ponovitev.
- 3. Uporabite trening z medicinskimi žogami za izgradnjo eksplozivne moči zgornjega dela telesa. Medicinske kroglice, še posebej tiste, ki poskakujejo, so odličen način za ustvarjanje moči, podobne igri, v telovadnici. Vsako vajo začnite v položaju počepa, kolena naj bodo upognjena in nad gležnji, da posnemate držo igre. Nato lahko poskusite:
- Skoki medicinske žoge: Iz počepa se spustite naprej in tako kot vi vrzite žogo neposredno predse. Poskusite posnemati občutek eksplozije v branilca, medtem ko za najboljše rezultate odrivate roke. Pristanite, dvignite žogo in ponovite.
- Ponavljajoči meti: Stojte blizu stene v počepu, vrzite žogo v steno, tako da se odbije nazaj na prsni koš. Spodnji del telesa naj bo ves čas miren, nanizajte čim več metov in ulovov.
- 4. Zgradite močan prsni koš s stiskalnicami, skleci in muhami v prsih. Vaše mišice v prsnem košu se aktivirajo, ko roke potisnete predse, kar očitno pomaga pri blokiranju. Stiskanje klopi in skleci so najpogostejše in najkoristnejše vaje, vendar ne edine. Močne prsi bi morali posvečati 2-3 dni na teden.
- Uporabite stiskalnice za nagibanje in nagibanje za obdelavo različnih področij prsnih mišic.
- Poskusite 'plimometrični skleki', kjer morate z rokami skočiti s tal in ploskati pred obrazom za resnično eksplozivno moč.
- 5. Razvijte moč hrbta in jedra z vlečenjem, vrsticami in mrtvim dvigom. Močnega hrbta ni vedno opaziti, dodaja pa resno moč celotnemu bloku, tako da ostane pokonci, močan in gost. Ne glede na to, katere vaje želite, so naslednje tri sestavljene vaje nujne za nepremagljive blokatorje.
- Vlečenja
- Sedeče ali stoječe vrstice
- Deadlifts.
- 6. Vsaj dvakrat na teden se za boljšo formo in moč osredotočite na trebuh in jedro. Vaše jedro vam pomaga, da hrbet ohranite močan in raven. Poleg tega skozi svoje jedro prenašate moč z nog na zgornji del telesa, močne centralne mišice pa poskrbijo, da so vsi vaši gibi učinkovitejši. Poskusi:
- Deske / mostovi
- Trebušnjaki
- Drobljenje
- Dvigi nog.
- 7. Vsaka kondicija naj bo kratka in na osnovi sprinta, brez tekanja. Jogging za vas ni samo ohladitev ali ogrevanje. Na terenu ne tečete kot bloker, naredite tone kratkih, intenzivnih sprintov. Tudi na ta način bi morali trenirati. Poskusi:
- Vrtalniki za lestve ali pnevmatike, ki potrebujejo hitre noge za kratek čas.
- 10-20 sprintov na dvorišču, med katerimi počiva le 30 sekund.
- Postavite sprinte - postavite se proti vreči ali nikomur in nato 5 sekund 'blokirajte'. Nato zavijte in 10 metrov sprintajte navzdol, kot da bi spremljali igro.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Ali lahko zagovornika primite za noge in ga položite? Donagan Najboljši odgovor Ne. To je reševanje in napadalni igralci se ne smejo lotevati obrambnih igralcev.
- Vprašanje Ali lahko branilec udari hitrino v črevesje? Dabomb1 Ne. To je nezakonito in vas bo izvrglo.
- Vprašanje, če do konca igre držim roke pod ploščkovim prsnim koščkom, ali to drži? Odvisno od tega, ali je fant vzporeden s stranskimi linijami in pred QB ali ne.
Oglas
Nasveti
- Komunikacija s preostalo linijo je ključnega pomena.
- Vzpostavite očesni stik s svojim zagovornikom, da boste lahko ugotovili, v katero smer morda načrtuje
- Ne blokirajte dresa, ko blokirate.
- Premikajte se s svojim zagovornikom, premešajte se na obe strani, da mu ne dovolite, da se odreže mimo vas.
Oglas Pošljite namig Vsi prispevki namigov so pred objavo natančno pregledani. Hvala, ker ste namig poslali v pregled!
Opozorila
- Nikoli ne nabijajte nasprotnika z glavo, tvegate, da boste paralizirani. Pazi na oči.
- Izogibajte se odrezanju. Takrat zadenete branilca po hrbtu in je kazen 15 jardov (13,7 m).
- Ne zgrabite maske za obraz. To je kazen 15 jardov (13,7 m).
Stvari, ki jih boste potrebovali
- Nogometna čelada
- Blazinice
Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo
Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in videoposnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.
