Kako biti športno dekle

Športna dekleta so zdrava, aktivna in slabo vzdrževana. Jedo zdravo hrano, pijejo veliko vode in veliko spijo. Izberite šport, ki vam je všeč, in preizkusite ekipo. Če želite dobiti športni videz, nosite drese, majice, vratove posadke, gamaše in atletske kratke hlače. Poiščite nevtralni videz ličil, lase postavite v čop in že boste pripravljeni na igro!

Koraki

Metoda eno od 3: Šport

1. eno Izberite šport, v katerem uživate, in se naučite osnov. Preizkusite šport, s katerim se še niste ukvarjali, ali pa se ukvarjajte s športom, ki ga že poznate. Naredite nekaj raziskav o pravilih, opremi in številu igralcev. Razmislite o splošnih težavah športa, potrebnih zalogah in vadbeni lokaciji, da zožite možnosti. Izberite svojo odločitev glede na tisto, kar se vam zdi najbolj zabavno in enostavno najti!
   • Med priljubljene športe spadajo nogomet ,košarka, softball , lahkotnost ,kros, hokej, odbojka , ingimnastika.
   • Če na primer še nikoli niste igrali hokeja, je lahko poskus hokeja na ledu bolj zahteven kot hokej na travi, saj boste potrebovali drsalke in zaščitno opremo.
   • Poskusite igrati več športov! Igrate lahko celo v neprofesionalnih skupnostnih ekipah.
2. 2. Kupite svojo opremo, da boste lahko začeli igrati! V spletu poiščite stvari, kot sta 'Košarkarska oprema' ali 'Pripomočki za hokej na travi', da ugotovite, katero opremo potrebujete za igranje. Nato opremo kupite v športni trgovini bodisi prek spleta bodisi osebno. Za večino športov boste potrebovali primerno obutev, zaščitno opremo in žogo.
   • Na primer, kupite opornike, ščitnike za golenice, nogavice in nogometno žogo, da dvignete nogomet. Če želite igrati softball, kupite rokavico, netopir in softball.
   • Za pomoč pri zbiranju opreme lahko zaprosite tudi zaposlene v športnih trgovinah.
3. 3. Vadite s športom v prostem času, da okrepite svoje sposobnosti. Spoznajte osnove z ogledom spletnih vadnic in iger. Vadite na svojem dvorišču ali obiščite lokalni park, telovadnico ali YMCA in zaposlite svoje prijatelje ali družino, da se igrajo z vami! Morda boste morali malo razgibati, da boste razvili svoje sposobnosti, zato se ne vznemirjajte, če tega ne boste takoj razumeli.
   • Na primer, če se želite naučiti odbojke, vadite, kako trči, trkati in servirati. Preizkusite igranje nasprotnikov prek mreže.
   • Če po vadbi športa nekaj časa ne uživate v igri, poskusite z drugim športom!
4. 4. Poskusite lokalno šolo ali skupnost, če se počutite samozavestno. V spletu poiščite stvari, kot sta »Lokalna nogometna ekipa« ali »Softball dekleta iz skupnosti«, da poiščete ekipe, v katerih se lahko preizkusite. Poiščite tako šolske kot skupnostne ekipe. Raziščite, kako konkurenčen je lahko vsak preizkus, da zožite možnosti. Ko na svojem območju najdete ekipo, ki se zdi, da ustreza vaši ravni spretnosti, preizkusite ekipo!
   • Če ste na primer šele začeli igrati košarko, je morda skupnostna ekipa, ki temelji na vaši starostni skupini, boljše izhodišče kot univerzitetna ekipa na vaši srednji šoli.
   • Navodila in informacije o tem, kako in kdaj preizkusiti ekipo, morajo biti na voljo na spletni strani vsake ekipe. V nasprotnem primeru poiščite kontaktno številko in pokličite za več informacij.
   • Če niste dovolj samozavestni, da bi preizkusili, nadaljujte z vadbo! Igrajte se s prijatelji, gledajte športne igre in si oglejte spletne vadnice.
5. 5. Vsake vaje se udeležite pravočasno. Ko sestavite ekipo, razširite svoje znanje med tedenskimi praksami. Poskrbite, da boste za vsako vadbo vedno pravočasno in da se udeležite čim več vaj. Tako boste še naprej razvijali svoje veščine in pokazali svojo zanesljivost in odgovornost trenerju in soigralcem.
   • Občasno se odsotnosti zgodijo, na primer, če ste bolni ali če gre za nujne primere v družini. Takoj obvestite svojega trenerja, če veste, da ne boste prišli do vadbe.
   • Če vaš urnik to dopušča, se lahko prikažete 10-15 minut prej. To kaže vašim trenerjem, da vas skrbi, da ste pravočasno, in imeli boste nekaj minut časa za klepet z drugimi dekleti v svoji ekipi.
6. 6. Nehajte igrati in obvestite svojega trenerja, starše ali zdravnika, če ste poškodovani. Igranje skozi poškodbo lahko škodo še poslabša. Če ste poškodovani med treningom ali igro, nehajte igrati, sedite ob strani in ocenite škodo. Pojdite k zdravniku ali bolnišnici, če so vaše poškodbe resne, na primer če udarite glavo, obremenite mišico ali si zlomite kost. Poskrbite, da si boste dali dovolj časa za zdravljenje!
   • Čas celjenja bo odvisen od poškodbe. Zdravnik vam bo sporočil približen čas zdravljenja. Stabilizirali bodo tudi vašo poškodbo zavijanje kolena za poškodbe vezi.
   • Ti lahkopreprečiti poškodbez raztegovanjem, uporabo pravilne forme in po potrebi odmori.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Pridobivanje športnega videza

1. eno Nanesite minimalno ali nič ličila za a naravni videz . Med treningi, treningi in igrami športna dekleta nimajo časa za ličenje! Bodite naravni in ne nosite ličil. Če želite malo obleči, lahko nosite malo maskare ali mat sijaj za ustnice.
   • Lahko tudi nabrišete malo kompaktne podlage, da izenačite tonus kože.
   • Športna dekleta ne nosijo veliko ličil, ker se jih lahko znojijo v telovadnici ali na treningu. Ličila in znoj lahko vodijo do zamašenih por in aken.
2. 2. Lase zavežite v čop za športni slog. Verjetno si lase privežete za treninge in vaje, zato jih preprosto oblikujte kot svoj vsakdanji slog. Imeli boste več časa za stiskanje v še enem ogrevalnem delu! Lase potegnite nazaj na vrh glave in si lase pritrdite s kravato.
   • Konjski repi naredijo ljubke, športne sloge za različne dolžine las.
   • Če želite raznolikost, lahko na čop dodate tudi pletenice ali druge ljubke poudarke, ki mu dajo vizualni interes, hkrati pa ostanejo praktični.
3. 3. Če želite lase zadržati nazaj, si nataknite elastični ali bombažni trak. Naglavni trakovi ne puščajo vaših las na obrazu in skrivajo vročine in razpršene dlake. Zgrabite barvit, vzorčast ali nevtralen naglavni trak bodisi iz raztegljivih elastičnih ali mehkih bombažnih materialov. Postavite naglavni trak na glavo in ga potisnite približno 0,64–1,27 cm nazaj mimo lasne črte.
   • Med treningi in igrami lahko nosite elastične naglavne trakove. Preizkusite bombažne naglavne trakove za vsakdanji videz.
   • Naglavni trakovi so odlični za ohranjanje las nazaj, če so vaši lasje kratki in ne morejo stati v repu.
4. 4. Nosite drese, majice in puloverje za vratu posadke za športni slog. Nosite športne drese svojih najljubših igralcev ali svoje drese iz prejšnjih ekip ali sezon. Za a izberite druge majice v širokem sloguTomboy videz. Kupite srajce in puloverje z dolgimi rokavi za debelejše sloje.
   • Med športne znamke spadajo Under Armour, Nike, Adidas in Champion. Večina veleblagovnic ima tudi atletski odsek, od koder lahko kupujete.
5. 5. Nosite atletske gamaše in kratke hlače, ki ustrezajo vašemu aktivnemu življenju. Gamaše so super udobne in odlične za dekleta na poti. Oblikujte jih z dresi, majicami ali puloverji. V toplih dneh nosite športne ali telovadne kratke hlače. Tako gamaše kot kratke hlače so v enobarvnih barvah in funky vzorcih. Te lahko enostavno nosite v šolo, pri opravljanju opravkov ali na vadbi!
   • Atletske gamaše lahko dobite v kombinaciji bombaž ali bombaž-poliester-likra. Bombažne gamaše so nekoliko mehkejše, mešanice pa se hitro sušijo za prepotene treninge.
6. 6. Nosite športne čevlje, kot so Converse ali superge. Športna dekleta živijo aktiven, sproten življenjski slog in noge morajo biti udobne! Nakup atletske obutve za šport, kot so čevlji ali tekaški copati. Nato si vzemite par dnevnih čevljev, kot so Nikes, Adidas ali Reebok. Lahko se odločite tudi za športne sandale, kot je Chacos.
   • Izberete lahko čevlje v svetlih barvah! Superge so v vseh vrstah barv, kot sta roza in neon, ter vzorci, kot so pike in cik-cak.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Vodenje zdravega, športnega življenjskega sloga

1. eno Jejte 3 zdrave obroke na dan. Zdrava hranabo vaše telo polnilo s hranili in minerali, ki jih potrebuje. Jejte obroke z veliko sadja, zelenjave, beljakovin in celih zrn ter jejte 3 obroke na dan. Prizadevajte si za najmanj 5 obrokov zelenjave in 4 obroke sadja.
   • Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo holesterola, soli, maščob in sladkorja, kot so nezdrava hrana, hitra hrana, sladkarije in soda.
2. 2. Vsak dan popijte približno 8 do 10 kozarcev (2 L) vode. Ves dan imejte s seboj steklenico vode in jo po končanem polnjenju polnite ob vodnjakih. Ohranjanje hidracije je potrebno za aktivna dekleta!
   • Poskrbite, da boste v dneh, ko vadite ali igrate, pili dodatno vodo. Pijte vodo, dokler se ne počutite žejni. Količina se razlikuje glede na to, koliko se potite, čeprav lahko popijete približno 4 skodelice (1 L). Vaše telo se vam bo zahvalilo!
3. 3. Vadba približno 4-5 dni na teden, da ostanemo v formi. Športna dekleta delajo skoraj vsak dan, med treningom in telovadbo. Pred vadbo in po njej se raztegnite, da bodo vaše mišice prožne in preprečite poškodbe. Aliaerobna vadbavsak dan za 30 do 90 minut. Delate lahko tudi na ravnotežju, hitrosti in vzdržljivosti.
   • Preizkusite stvari, kot so plavanje, košarka in tek.
   • Lahko se udeležite tečaja ali najamete prijatelja, ki bo vaš prijatelj v telovadnici.
4. 4. Spite približno 8-10 ur na dan. Če želite biti pozorni in dati vse od sebe, bodisi v šoli bodisi med igro, potrebujete primeren spanec. Pomanjkanje spanja povzroči počasnejši odzivni čas in nizko energijo. Pojdite zgodaj spat in nastavite alarm za vsaj 8 ur po spanju.
   • Izogibajte se vadbi 2-3 ure (ali več) pred spanjem. Težko je spati, če ste ravno trenirali ali ste se vrnili s pozne tekme.
5. 5. Letno se posvetujte s svojim zdravnikom, da spremlja vaše zdravje. Zdravnik lahko preveri vašo rast in raven hranil, da se prepričate, ali ste zdravi. Za nasvete o raztezanju, gibanju in zdravi hrani se posvetujte s svojim zdravnikom.
6. 6. Spoprijateljite se z drugimi športnimi dekleti. Poleg ostalih prijateljev se lahko spoprijateljite z ostalimi dekleti v svoji ekipi, saj vas zanima. Predstavite se in se pogovorite z njimi pred in po vadbi. Skupaj si lahko ogledate športne igre in se pogovorite o svojih najljubših igralcih.
   • Lahko se spoprijateljite tudi z drugimi dekleti, ki hodijo v vašo telovadnico.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Kaj morate storiti, če vaši prijatelji niso športni, a želite biti? Karley Snyder Spoznati nove prijatelje! Ostanite prijatelji s prijatelji, vendar se poskusite pridružiti športni ekipi, da razširite svoj družabni krog. Za preizkus boste morda navdihnili tudi nekatere druge prijatelje!
• Vprašanje Kaj, če nimate prijateljev? Karley Snyder Pridružitev športni ekipi je odličen način za prijateljevanje! S svojimi soigralci boste na treningih in igrah. Predstavite se in se pogovorite o športu!
• Vprašanje Kaj, če me ljudje poznajo kot dekle, ampak se res želim ukvarjati s športom? Lahko ste dekle in se ukvarjate s športom. Če se želite ukvarjati s športom, se odločite!
• Vprašanje Kako navdušim ljudi s tem, da sem športno dekle? Vadite! Vsak dan se ukvarjajte s športom, vadite itd. In vaše sposobnosti se bodo začele izboljševati. Pridružite se ekipi in pokažite svojim prijateljem in družini, kaj lahko počnete na tekmah.
• Vprašanje Zakaj me po igranju športa boleče mišice v rokah in nogah? Karley Snyder Roke in noge vas bodo bolele, ker uporabljate in razvijate mišice. Močnejše kot so mišice rok in nog, manj jih bo bolelo! Pred vadbo in po njej se raztegnite, da boste lažje zmanjšali bolečine v mišicah!
• Vprašanje: Sem športno dekle in igram nogomet. Kadarkoli se poškodujem, se vrnem k igranju. Ali res moram ustaviti vse, kar moram, in pustiti, da se zaceli en dan? Karley Snyder Odvisno od resnosti vaše poškodbe. Če imate manjši padec in imate majhno modrico, si lahko oddahnete, se raztegnete, rehidrirate in se nato vrnete k igranju. Za resnejše poškodbe, na primer če vlečete mišico ali vez, morate vsekakor pustiti, da se vaše telo zaceli, preden znova zaigrate. Obiščite svojega zdravnika, da boste vedeli, kako resna je poškodba. Če ne dovolite, da se vaše telo zaceli, lahko poškodbo še poslabšate!
• Vprašanje Kaj naj naredim, če se ukvarjam s plesom, vendar nisem dober v športu? Všeč mi je šport. Poleg plesa se lahko ukvarjate s športom, kot je nogomet, kar je dobro za začetnike. Tudi vaja je popolna! Poskusite dobiti osebnega trenerja ali trenerja.
• Vprašanje Ob kateri uri naj se zbudim? Če ste študent, se pred začetkom šolanja zbudite dve uri ali več. Če pa mislite na vikend, samo izračunajte približno osem ur, da ugotovite, kdaj se morate zbuditi.
• Vprašanje Ali je ples šport? Da, ples bi vsekakor lahko štel za šport.
• Vprašanje Kako naj vem, ali sem dovolj športna, ko sem športno dekle? Ko gre za kaj takega, ni 'dovolj' ali 'preveč'. Če igrate / uživate v športu, potem ste športni. Tako preprosto je!