Kako zaviti koleno

Razlogov za zavijanje kolena je veliko. Kolena lahko zavijete za šport, zaradi poškodb in za dvigovanje uteži. Čeprav se morda zdi preprosto, morate koleno oviti na pravilen način, da se ne poškodujete in prejmete nobene koristi. Upoštevajte nekaj preprostih korakov, da se naučite, kako pravilno zaviti koleno.

Koraki

Del eno od 2: Zavijanje kolena

1. eno Zberite zaloge. Za zavijanje kolena morate imeti prave materiale. Kupiti morate zavitek za koleno, imenovan tudi kompresijski povoj. Te lahko kupite v kateri koli splošni trgovini ali lekarni. Najbolj priljubljena blagovna znamka je ACE, lahko pa najdete tudi druge znamke, ki jih lahko kupite. Potrebujete tudi nekaj, s čimer boste držali povoj. Večina povorov je opremljena z elastičnimi zaponkami s kovinskimi kavlji, toda v primeru, da povoj ne, lahko povoj zavijete vase.
   • Lahko kupite tudi samolepilne povoje, ki na svoji površini uporabljajo lepilo, da ostanejo tesno prilegajoči. Drugi imajo na robu ovoja ježke. Izberite tistega, ki se vam zdi najbolj primeren za vaš položaj.
   • Lahko kupite tudi povoje različnih velikosti. Kupite velikost, za katero menite, da bo najbolj ustrezala vašemu kolenu.
2. 2. Postavite se. Ko zavijete koleno, se morate prepričati, da ste v pravilnem položaju. Najprej se usedite na odprtem prostoru, kjer imate dovolj prostora za gibanje. Nato iztegnite desno nogo pred seboj. V nogi bi moralo biti dovolj podaljška, vendar mora biti tudi sproščen, z le malo pasivnega udobnega upogibanja v kolenu.
   • Poskrbite, da bo dovolj prostora za premikanje rok z nogo. Tako boste zagotovili prostor za delo na kolenu.
3. 3. Začnite ovijati koleno. Ko začnete, povoj držite v roki. Prepričajte se, da se začne zviti. Tako bo lažje, ko ga boste ovili okoli kolena. Postavite roko z ovojem približno dva centimetra pod kolenski sklep. Vzemite ohlapen konec povoja in ga z roko položite tik pod sklep. Držite ga tam s to roko, medtem ko druga roka premika povoj okoli kolena. Enkrat ga ovijte do konca, dokler se obloga ne približa svobodnemu koncu. Potegnite ga tesno, da ga pritrdite.
   • Ko se začnete zavijati, začnite pod kolenom, nato pa zavijte proti stegnu in srcu.
   • Zaviti bi morali navzgor, ker v nasprotnem primeru stisnete tekočino navzdol in ne pomagate tekočini priti nazaj v srce.
   • Prepričajte se, da zavijete konec, s katerim ste začeli, in povoj (ali dva, tako da se zvitek vrne v prvotni položaj) v povoj neposredno nad koncem zadržite na svojem mestu.
   • Držite zvitek tako, da je ravna stran brez snopa zvitka ob vaši nogi. Nadležno bo, če ga zavijete v drugo smer. Če niste prepričani, kateri način je pravilen, odvijte povoj na mizi. Če se razplete, je to prava pot. Če ne, ga obrnite.
   • Obloga mora biti ravna, ko začnete obkrožati koleno.
4. 4. Končajte z zavijanjem kolena. Ko premikate oblogo okoli kolena, naj bo le tesno prilegajoča in se spustite po nogi od spodaj. Potrudite se okoli sklepa in pustite približno en prst širine prostora med povojem in koleno. Nadaljujte, dokler popolnoma ne zavijete kolenskega sklepa. Dodajte še en zavoj povoja na vrhu. Konec pritrdite s katerim koli pritrdilnim elementom, ki ga ima povoj, kot so velcro, lepilo ali pritrdilni elementi.
   • Če želite pokrov kolena pokriti z zavojem, popustite tesnost povoja okoli kolenske kapice, da se izognete pretiranemu pritisku na sklep. Moč obloge mora biti tesno pritrjena nad in pod koleno.
   • Obloga naj sega od približno dva centimetra pod sklepom in dva centimetra nad sklepom. Sklep sam je približno en centimeter in pol, tako da je celotna površina vaše noge, ki jo je treba zaviti, približno pet do šest centimetrov.
   • Če nimate nobenih pritrdilnih elementov, lahko zadnjih nekaj centimetrov povoja podtaknete pod vijake.
5. 5. Prepričajte se, da ni pretesno. Previdni morate biti pri pritisku, s katerim zavijete koleno. Povoj mora biti tesno oprijet, vendar ne pretesen. Če želite preveriti, kako tesno je, položite kazalec pod povoj. Kazalec bi morali namestiti med oblogo in kožo. Povoj bi se moral počutiti kot podpora, ker zagotavlja dodatno stabilnost, ne pa kot da bi vam lahko prekinil cirkulacijo.
   • Če si premočno zavijete koleno, se to spremeni v trak, ki bo preprečil dober pretok krvi in ​​oviral vaše zdravljenje.
   • Če je pretesno in prsta ne morete namestiti med povoj in nogo, nogo znova zavijte z ohlapnejšim oprijemom.
   • Tudi če lahko prst zavijete pod ovoj, preverite, ali obstajajo znaki izgube cirkulacije. Če vam povoj pušča vdolbino ali sled na koži, ga popustite. Če nogi ali spodnja noga začnejo otrplo, jo je treba tudi zrahljati.
   • Po potrebi ponovite postopek na nasprotni nogi po isti metodi.
   Oglas

Del 2. od 2: Razumevanje razlogov za zavijanje kolena

1. eno Odločite se, ali morate zaviti koleno. Obstaja več razlogov za nošenje kolena. Mnogi ljudje, ki telovadijo, bodo kolena zavili, da bodo kolena med vadbo dobili nekaj dodatne podpore. Nekateri to storijo, če so delno pretrgali vezi in iščejo zunanjo podporo. Dvigovalci uteži bodo pred počepi tudi povili kolena, da bodo sklepu dali dodatno stabilnost.
   • Če imate ali mislite, da ste utrpeli poškodbo, se pred kakršnimi koli napornimi aktivnostmi posvetujte z zdravnikom.
2. 2. Oblogo uporabite kot preventivni ukrep. Obloge za kolena se običajno ne uporabljajo za zdravljenje hudih poškodb ali bolezni. Obloge za kolena se uporabljajo za preprečevanje poškodb ali težav s kolenom. Zagotovijo nekoliko večjo stabilnost in zunanjo podporo kolenskemu kolenu, ko je izpostavljen izjemnemu stresu.
   • Edina vrsta zdravljenja, za katero se uporablja obloga kolena, je zvin kolena prve stopnje. To lahko diagnosticira samo zdravstveni delavec.
   • Če imate kakršno koli poškodbo, obiščite svojega ortopeda. Nevarnost ponovne poškodbe ali napačne diagnoze lahko povzroči resno škodo.
3. 3. Izogibajte se uporabi oblog za kolena pri resnih poškodbah. Obstaja veliko primerov, ko zavijanje ni potrebno. Če imate solzo sprednje križne vezi (ACL) ali katero koli drugo solzo ligamentov, je ne zdravite z oblogo kolena, razen če vam ortopedski kirurg tega izrecno ne naroči. Prav tako ne bi bilo primerno, da preprosto zavijete koleno z medialno ali stransko solzo meniskusa.
   • Če obloga kolena pomaga poškodbi in vaš kirurg ne vidi težav z uporabo te metode, medtem ko čakate na prihajajoče kirurško popravilo, jo lahko uporabite.
   • Nikoli tega ne uporabljajte kot sredstvo za stabilizacijo zelo nestabilnega sklepa za namene rekreacije.
4. 4. Pojdi k zdravniku. Če menite, da ste bili kljub ovijanju kolena poškodovani, takoj obiščite zdravnika. Samo zdravnik lahko natančno diagnosticira, kaj je narobe s kolenom. Zdravnik vam lahko svetuje, da si poškodujete koleno, če gre za poškodbo I. stopnje samo zaradi stabilizacije.
   • Če želite začeti ali nadaljevati s telesno aktivnostjo, najprej poiščite zdravniško pomoč, da preverite, ali se je poškodba zacelila.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kako naj zavijem koleno?Jonathan Frank, dr.med
  Športni ortopedski kirurg in specialist za ohranjanje sklepov dr. Jonathan Frank je ortopedski kirurg s sedežem na Beverly Hillsu v Kaliforniji, specializiran za športno medicino in ohranjanje sklepov. Praksa dr. Franka se osredotoča na minimalno invazivno artroskopsko operacijo kolena, rame, kolka in komolca. Dr. Frank je doktoriral na Medicinski fakulteti v Los Angelesu na Kaliforniji. Končal je ortopedsko rezidenco v Medicinskem centru Rush University v Chicagu in štipendijo za ortopedsko športno medicino in ohranjanje kolkov na kliniki Steadman v Vailu v Koloradu. Je zdravnik osebja v ameriški ekipi za smučanje in deskanje na snegu. Dr. Frank je trenutno znanstveni recenzent vrhunskih strokovnih revij, njegove raziskave pa so bile predstavljene na regionalnih, državnih in mednarodnih ortopedskih konferencah, prejel pa je več nagrad, vključno s prestižnima nagradama Mark Coventry in William A Grana.Jonathan Frank, dr.medŠportni ortopedski kirurg in strokovnjak za ohranjanje sklepov Strokovni odgovor Ko zavijete koleno, želite pomisliti na stiskanje tekočine proti srcu. Zaradi tega bi morali začeti pod kolenom, nato se zaviti do stegna. V nasprotnem primeru boste tekočino ujeli na napačnem mestu.
• Vprašanje Ali bo to pomagalo pri zmanjševanju bolečin v kolenu? Zavijanje kolen zagotovo pomaga, seveda pa je odvisno od tega, kaj povzroča bolečine v kolenu, saj je za to veliko razlogov. Najbolje bi bilo, da se posvetujete z zdravnikom, zakaj vas bolijo kolena in ali vam bo obloga pomagala ali pa jo boste morali nekaj časa olajšati.
• Vprašanje Kako lahko dobim bergle, ne da bi to vedeli starši? Verjetno jih lahko kupite z lastnim denarjem ali si jih sposodite pri prijateljih. Vendar pa njihove uporabe verjetno ne bo mogoče skriti, če živite z njimi. Veliko bolje bi bilo, če bi se z njimi pogovorili o tem, zakaj potrebujete bergle.
• Vprašanje Kako dolgo naj ostane povoj, potem ko sem izpahnil kolensko kapico? Posvetujte se s svojim zdravnikom. Morda vas bodo prisilili, da boste nekaj časa dobili opornik in bili na berglah.
• Vprašanje Ali naj povoj ACE položim čez oblačila ali pod? Povoj ACE si položite pod oblačila. Bolj bo podpiral koleno in preprečil, da bi povoj zdrsnil z mesta.
• Vprašanje Ali obstaja naramnica za zvito koleno? Kolesarjenje_Star Za manjši zvin ga morate zaviti le z raztegljivim povojem. Za hujše zvine boste morda potrebovali naramnico. Za več informacij se posvetujte s svojim zdravnikom.
• Vprašanje Če sem imel bolečine v kolenu, ali moram obiskati zdravnika? Kolesarjenje_Star Če traja že več kot nekaj dni ali vam povzroča izjemno nelagodje, potem da.
• Vprašanje Kako vem, ali po operaciji potrebujem oblogo ali opornik? Za posebna priporočila se posvetujte s svojim kirurgom, ker je to odvisno od vrste kirurgije in stanja vašega kolena.
• Vprašanje Imam zdravniški pregled za bolečino v kolenu, vendar ne dva tedna, kako naj bolečino ustavim ali jo do takrat zmanjšam? Kolesarjenje_Star Zavil bi ga in se sprostil, če pa že, bi uporabil bergle.
• Vprašanje Ali zavijem asovni povoj čez ali pod kavbojke? Pod, če lahko. Če so ozke kavbojke in povoja ne morete udobno spraviti podnje, lahko greste čez, vendar morda ne bo toliko pomagalo.

Pokaži več odgovorov Neodgovorjena vprašanja

• Kako dolgo naj nosim povoj Ace za zataknjeno koleno? Odgovor
• V desnem kolenu imam raztrgan meniskus. Moje koleno je trenutno zaprto in se ne bo vrnilo na svoje mesto. Sem že obiskala svojega zdravnika in imam predvideno operacijo. Ali lahko zavijem koleno, da preprečim upogibanje? Odgovor
• Kako naj vem, ali imam tekače koleno in ne le tipično boleče koleno? Odgovor
• Ali bi potreboval oblogo kolena za patela-femoralni sindrom? Odgovor
• Moram zaviti koleno za stabilizatorje pogačice? Odgovor

Pokaži več neodgovorjenih vprašanj Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.