Najpogostejši vzrok za bolečine v peti je plantarni fasciitis. Lahko je zelo boleče, moti rutinske vsakodnevne aktivnosti in zmanjšuje kakovost življenja bolnika. Plantarna fascija je širok, raven del vezivnega tkiva, ki podpira podplat stopala od pete do prstov. Če se ta pretrga, raztegne ali pretrga, se tetiva lahko vname v stanju, znanem kot plantarni fasciitis. Preprečevanje plantarnega fasciitisa in izogibanje nadaljnjim poškodbam, ko se razvijejo, vam lahko pomagajo ostati na nogah in aktivni.
Koraki
Del eno od 3: Izogibanje plantarnemu fašitisu
- eno Poskrbite za plantarno fascijo. Plantarna fascija je vez, ki je sestavljena iz debelega traku tkiva, ki poteka od pete do območja prstov na nogi in zagotavlja podporo naravnemu loku v nogah.
- Poškodba plantarne fascije je glavni razlog za bolečino v peti. Plantarni fasciitis nastane zaradi poškodbe vezi, zaradi česar postane otekla, oslabljena in razdražena ali vneta.
- 2. Nosite podporne čevlje. Izberite čevlje, ki se dobro prilegajo naokoli, imajo vgrajene krake in števce s trdno peto ter dobro podpirajo vaš lok. Če vaš lok ni podprt, se bo podrl, ko boste stali. To povzroči, da se plantarna fascija raztegne in lahko razvijete mikro solze, ki povzročijo vnetje in bolečino.
- Steblo je nosilec, ki poteka vzdolž dna čevlja. Ni viden, zato je težko ugotoviti, ali je proizvajalec čevljev v zasnovo vključil steblo. Če je čevelj lahek in se na sredini lahko upogne, potem verjetno nima stebla.
- Tudi števec pete ni viden, vendar je prisotnost trdnega števca pete mogoče ugotoviti s pritiskom navznoter na srednji, zgornji del zadnjega dela čevlja. Če se zlahka sesede v notranjost, potem peta števec ni zelo močan. Bolj ko je togi in podporni števec pet, težje bo potisniti zgornji zadnji del čevlja proti notranjemu podplatu.
- 3. Čevlje zamenjajte z obrabljenimi podplati. Preprečite bolečine v peti in plantarni fasciitis tako, da zavržete čevlje z obrabljenimi podplati in petami.
- Obrabljeni podplati in pete prispevajo k neenakomernemu koraku s peta števci, ki so izgubili nekaj podpore. Zavrzite stare čevlje in jih zamenjajte z novimi, ki imajo ustrezno oporo.
- 4. Izogibajte se bosih nog. Vsakdo rad včasih gre brez čevljev, vendar čas, ko hodite naokoli, omejite brez ustrezne obutve.
- Hoja bosa znatno poveča tveganje za poškodbe vezi, ki naravno podpira vaše loke, kar lahko povzroči bolečine v peti in plantarni fasciitis.
- 5. Pred vadbo se pravilno ogrejte, nato pa ohladite. Pomembnosti raztežajev ni mogoče preveč poudarjati.
- Tesne telečje mišice lahko prispevajo k bolečinam v peti. Ahilova tetiva se razteza od kosti v peti v območje teleta. Če iztegnete teleta, si lahko pomagate pri lajšanju nekaterih bolečin zaradi plantarnega fasciitisa.
- Izvajanje vaj za raztezanje stopal lahko pomaga ohranjati celovitost plantarne fascije in preprečuje bolečine v peti.
- Naredite tri raztezne vaje za noge pred vadbo in po njej. Prvi vključuje stoječe z rokami, postavljenimi na steno, in prsti ene noge tudi ob steno.
- Postavite eno nogo nazaj in držite peto na tleh, ko se nagnete v steno. Držite to 30 sekund, zamenjajte noge in ponovite. Ravnemu raztezanju noge lahko sledite tudi z rahlim upogibanjem zadnje noge. Z raztezanjem v obe smeri boste lahko raztegnili mišice na teletu, od koder izvira vaša Ahilova tetiva.
- Med sedenjem in brez čevljev držite prste na nogah in jih nežno povlecite navzgor, dokler ne začutite, kako se lok stopala razteza. Zadržite 30 sekund, preklopite noge in ponovite.
- Na tla položite brisačo ali tkanino, ga primite s prsti in ga povlecite k sebi. Držite prijem 30 sekund, preklopite noge in ponovite. S palci lahko masirate tudi globoko v lok in tako razbijete nekaj brazgotinastega tkiva, ki bi se lahko razvilo na plantarni fasciji.
- 6. Nanesite led. Ob prvih znakih bolečine na dno stopala in pete nanesite led.
- Eden od načinov nanašanja ledu na spodnji del stopala in pete, medtem ko stojite s podporo, je, da po dnu stopala nežno zavrtite zamrznjeno steklenico vode od 12 do 16 unč. Naredite to približno 15-20 minut hkrati.
- Druga metoda je masiranje dna stopala s paketom ledu, ovitim v brisačo. Paket ledu nežno podrgnite po nežnem predelu na peti 15 do 20 minut, 3-4 krat na dan.
- 7. Izogibajte se nenehni hoji ali stoji na betonu. Če vaše delo zahteva stalno stanje, sprejmite ukrepe za preprečevanje utrujenosti, da preprečite bolečine v peti in poskrbite za vezi plantarne fascije.
- 8. Ohranite zdravo težo. Če imate prekomerno telesno težo, sprejmite ukrepe za hujšanje. Vaše noge in pete bodo bolj zdrave, če bo tovor, ki ga nosijo, lažji.
- Ljudje s prekomerno telesno težo imajo večje tveganje za razvoj bolečin v peti in plantarnega fasciitisa. Večjo težo nosite na nogah, večja je verjetnost, da bodo z leti trpela.
- 9. Postopoma povečujte svojo aktivnost. Pretiravanje s telesno aktivnostjo vpliva na vaše telo, vključno s stopali.
- Med vadbo se podajte sami. Če se ukvarjate z novim športom ali telesno aktivnostjo, postopoma povečujte svojo aktivnost, da se izognete nenadnim obremenitvam mišic in nenadnemu dodatnemu stresu na nogah.
- Izogibajte se poškodbam stopal zaradi težkih doskokov zaradi skakanja. Če so skoki vključeni v vaš šport ali vadbo, poskrbite za čevlje, ki nudijo ustrezno podporo.
- 10. Privoščite si dovolj počitka. Stopala po možnosti dvignite, še posebej kmalu po vadbi, da preprečite kopičenje tekočine in omogočite nogam počitek. Oglas
Del 2. od 3: Preprečevanje nadaljnje poškodbe
- eno Če imate bolečine, obiščite strokovnjaka. Ko se začne bolečina v peti ali če imate zgodovino plantarnega fasciitisa, obiščite nožnega zdravnika, da oceni stanje in priporoči možnosti zdravljenja.
- Ne prezrite bolečine v peti. Ko se začne, se lahko poslabša - in ko se poslabša, je lahko mučno. Morda k škodi prispevate tako, da čakate na zdravljenje.
- Bolečina zaradi plantarnega fasciitisa se pogosto počuti že s prvimi koraki dneva. Zdravnik vam lahko predpiše zdravila in terapije, ki lahko pomagajo pri zdravljenju težave.
- 2. Če simptomi trajajo dlje kot 2 tedna, poiščite zdravniško pomoč. Obiščite svojega zdravnika, če se simptomi ne izboljšajo, poslabšajo ali če so bolečine nenadne in hude.
- Zdravstvena oskrba je upravičena, če območje pordeči ali oteče ali če na nogo ne morete obremeniti nobenega telesa.
- 3. Uporabite bergle ali drugo podporo. Lahko se izkaže za koristno pri zmanjševanju bolečine in omogočanju ozdravitve območja z odstranjevanjem teže s stopala z uporabo neke vrste opore med hojo.
- Hod čim bolj zmanjšajte za 7 do 10 dni.
- 4. Razmislite o ortotiki po meri. Na priporočilo zdravnika vam lahko ortotiki po meri pomagajo zdraviti bolezen, zmanjšati bolečino in preprečiti nadaljnje poškodbe.
- Ortotiki po meri so vložki, zasnovani posebej za pomoč pri vzpostavljanju trdnih temeljev na podlagi težav, ki jih imate z nogami.
- Obstaja nekaj polemik glede prilagojenih ortotikov, ki jih obkrožajo predvsem njihovi visoki stroški in pomanjkanje znanstvenih raziskav, ki podpirajo njihovo uporabo.
- Mnogi zdravniki priporočajo, da pred vlaganjem v ortotiko po meri preizkusite podpore za pete, ki jih lahko kupite v lokalni lekarni.
- 5. Vzemite zdravila na recept. V nekaterih primerih lahko zdravila na recept in / ali injekcije steroidov pomagajo zmanjšati vnetje in pomagajo obvladovati bolečino.
- Najpogostejša skupina zdravil brez recepta je tista, ki velja za protivnetno sredstvo. Zdravila, ki spadajo v to skupino, vključujejo ibuprofen, naproksen in aspirin.
- Upoštevajte zdravnikova navodila glede uporabe zdravil na recept ali zdravil brez recepta.
- 6. Raztegnite se, preden vstanete iz postelje. Uporabite pas ali brisačo, ovito okoli stopalke, in povlecite na obeh straneh pasu, da iztegnete žogo in vrh stopala proti telesu.
- Raztezanje stopala, plantarne fascije in območja pete na ta način zmanjša bolečino, ki se počuti že v prvih jutranjih korakih.
- 7. Uporabite nočne opornice. Ljudem, ki že ob prvih korakih zjutraj občutijo močno bolečino, lahko nočna opornica pomaga zmanjšati bolečino in pomaga pri gibljivosti.
- Nočne opornice zagotavljajo stalen pritisk, tako da stopalo in peta ostanejo v nekoliko napetem položaju. S tem so prvi jutranji koraki veliko manj boleči, saj mišice in vezi, ki jih prizadenejo, zacelijo.
- 8. Sodelujte v fizikalni terapiji. Sodelovanje s fizioterapevtom lahko pomaga izboljšati vaše delovanje, tako da lahko nosite težo na poškodovanem stopalu in zmanjšate bolečino.>
- Nedavna dela kažejo, da je ročna manipulacija stopala s strani usposobljenega fizioterapevta lahko v pomoč pri ponovni vzpostavitvi gibljivosti.
- 9. Razmislite o injekcijah kortikosteroidov. Če vam drugi ukrepi niso uspeli, vam bo zdravnik morda priporočil injekcije kortikosteroidov. Te injekcije lahko začasno olajšajo bolečino, vendar jih odsvetujejo kot dolgoročno rešitev, saj lahko ponavljajoče se injekcije poškodujejo plantarno fascijo. Oglas
Del 3. od 3: Izogibanje drugim vzrokom bolečin v peti
- eno Če imate bolečine v peti, takoj obiščite svojega zdravnika. Bolečine v peti so pogosto prezrte, kar omogoča poslabšanje osnovne težave.
- Če je počitek mogoč, se lahko številni pogoji, ki povzročajo bolečine v peti, rešijo sami. Ker pa večina ljudi nima možnosti, da bi zdržala kakšen teden ali več, se stanje pogosto še naprej razvija, kar vodi do več bolečin in nelagodja.
- Čeprav je plantarni fasciitis najpogostejši vzrok bolečin v peti, ni edino možno stanje, ki lahko povzroči nelagodje v predelu pete.
- 2. Ločite med plantarnim fasciitisom in drugimi boleznimi. Pogoste vzroke za bolečine v peti lahko na splošno razdelimo na dve področji. Ta področja vključujejo težave, ki povzročajo bolečino pod peto, in tista, ki povzročajo bolečino za peto.
- Pogoste težave, ki povzročajo bolečino pod peto, razen plantarnega fasciitisa, vključujejo kamnite modrice in pete.
- Kamnite modrice se pojavijo, ko stopite na nekaj majhnega in trdnega, kar vam naredi maščobo na dnu stopala pod peto.
- Tovrstne poškodbe se bodo postopoma izboljševale s počitkom in kolikor je le mogoče odmaknjene od nog v času, ki ga priporoča zdravnik.
- Tudi druga zdravstvena stanja lahko privedejo do bolečin na tem področju, kot so okužba, nevropatska bolečina, bolečina v živcih zaradi S1 radikulopatije in sindromi ujetja, kot je zatakanje živcev v nožnih rovih.
- 3. Izogibajte se kamnitim modricam. Tovrstnim poškodbam se je mogoče izogniti z nošenjem čevljev, namesto da bi šli bosi.
- Izbira čevljev z debelimi in prožnimi podplati lahko pomaga tudi pri preprečevanju tovrstnih poškodb, saj preprečuje, da bi majhni trdi predmeti prodrli skozi območje pete.
- 4. Izogibajte se petnim ostrogam. Petne ostroge so majhne, koščene izrastke iz kalcijevih usedlin, ki jih lahko vidimo na rentgenskem posnetku. V mnogih primerih pete povzročajo kronični primeri plantarnega fasciitisa.
- Zdravljenje petne ostružke je enako kot pri plantarnem fasciitisu, kar vključuje počitek, raztezne vaje, vstavke pete v nekaterih primerih in nošenje ustrezno nameščenih podpornih čevljev.
- Petnim ostružkom se je mogoče izogniti z zgodnjim zdravljenjem bolečin v peti, ki jih povzroča plantarni fasciitis, in z enakimi preventivnimi ukrepi.
- Nekateri od teh ukrepov vključujejo dosledno nošenje podpornih čevljev, vzdrževanje zdrave telesne teže, izogibanje pretirani telesni aktivnosti, uporabo matiranja proti utrujenosti, če morate stati dlje časa ali na betonskih tleh, in dovolj počitka.
- 5. Poiščite zdravniško pomoč zaradi bolečin, ki se pojavijo za vašo peto. Vzrok za bolečino vam lahko določi zdravnik.
- V nekaterih primerih ste morda vneli predel, ki povezuje Ahilovo tetivo s petno kostjo. Če zdravljenje zavlečemo, lahko območje postane odebeljeno, pordelo in oteklo.
- Pogoj lahko napreduje, tako da vključuje nežnost in toploto na dotik ter postane preveč boleč, da bi lahko nosil običajne čevlje.
- Zdravnik vam lahko priporoči vložke pete določene višine, da se izognete nadaljnjemu draženju, razteznim vajam, jemanju protivnetnih zdravil brez recepta, kot so ibuprofen, naproksen ali aspirin, v odprtih čevljih, dokler se območje ne zaceli, nanos ledu na območje in počitek.
- 6. Izogibajte se poškodbam za peto. Ta vrsta poškodbe se pogosto zgodi zaradi teka ali drugih aktivnih športov, ne da bi nosili ustrezno obutev.
- Nosite čevlje, ki se pravilno prilegajo, preprečujejo, da bi vaše stopalo zlahka drselo noter in navzven, čevlji s podpornimi števci za peto pa se lahko izognejo razvoju tovrstnih bolečin v peti.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kaj povzroča plantarni fasciitis?Miguel Cunha, DPM
Podiatrist s pooblaščenim zdravnikom dr. Miguel Cunha je ustanovitelj podjetja Gotham Footcare in je podiatrist s sedežem na Manhattnu v New Yorku. Dr. Cunha je kirurg za stopala in gleženj z izkušnjami pri zdravljenju številnih bolezni stopal in gležnjev, od manjših težav do kompleksne rekonstruktivne kirurgije stopala in gležnja. Dr. Cunha je dobil DPM na Temple University School of Podiatric Medicine in zaključil rezidenco kot glavni rezident v bolnišničnem centru v Washingtonu in na univerzi Georgetown, kjer se je specializiral za travme spodnjih okončin, reševanje diabetičnih okončin in rekonstruktivno operacijo stopala in gležnja . Dr. Cunha je član Ameriškega združenja pediatričnih zdravnikov, New York Podiatric Medical Association, Ameriškega kolidža stopalnih in gleženjskih kirurgov in je certificiran s področja podiatrične medicine.Miguel Cunha, DPMOdgovor pooblaščenega strokovnjaka za podiatrskega podiatra Na spodnjem delu dna stopala je vez, imenovana plantarna fascija. To je vezna tetiva, ki gre od pete do stopalke noge. Vsakič, ko stojite, se vaš lok zruši in ta vez se raztegne. Sčasoma lahko zaradi ponavljajočega se stresa, na primer hoje, razvijete majhne mikro solze. Te solze bodo privedle do vnetja in bolečine, ki je znana kot plantarni fasciitis. - Vprašanje Kako zdravite bolečine v peti zaradi plantarnega fasciitisa?Jarod Carter, DPT, CMT
Fizični terapevt Jarod Carter je fizioterapevt, svetovalec in lastnik Carterjeve fizioterapije, klinike za ročno fizikalno terapijo v Austinu v Teksasu, ki se osredotoča na manualno terapijo in telezdravstvene storitve za reševanje bolečin in poškodb. Dr. Carter ima več kot 15 let izkušenj s fizikalno terapijo. Prejel je DPT (doktor fizikalne terapije) in MTC (certifikat o ročni terapiji) na Univerzi St. Augustine za zdravstvene vede. Dr. Carter je tudi diplomiral iz kineziologije na Univerzi v Teksasu v Austinu.Jarod Carter, DPT, CMTOdgovor strokovnjaka za fizioterapevta Poiščite fizioterapevta na svojem območju in se dogovorite za posvet. Fizični terapevt lahko najbolje prepozna vzroke za bolečino in vam pripravi načrt zdravljenja, ki ustreza vašim potrebam. - Vprašanje Ali mi lahko teniška žoga pomaga? Da, lahko tudi zmešate eno žlico soli, najbolje epsomsko sol, toda tudi košer je v redu, deset kapljic eteričnega olja poprove mete in nekaj unč tople vode skupaj namakate deset minut.
- Vprašanje Ali lahko pri 12 letih dobite bolečino v peti? Da.
Oglas
Nasveti
- Ko je bolečina v peti nenehna, si kolesa ali plavanje predstavljajte kot alternativni šport.
- Izberite primerno obutev za dejavnost, pri kateri se udeležujete. To vključuje šport in normalno vsakodnevno nošenje.
- Če ste tekač, se med tekom zavedajte svojega okolja. Tek po neravni cesti ali progi lahko povzroči nepravilno gibanje stopal. To lahko povzroči prekomerno raztezanje stopala na eni strani, kar lahko prispeva k razvoju plantarnega fasciitisa.
- Običajni proces staranja zahteva svoj davek na nogah. Mnogi ljudje že od starosti trpijo zaradi bolečin v peti in plantarnega fasciitisa.
- Če bolečina traja, obiščite zdravnika. V nelagodje so lahko vključeni tudi drugi pogoji. Niso vse bolečine v peti posledica plantarnega fasciitisa.
Oglas
