Kako zmagati na teniški tekmi

Obstaja veliko stvari, s katerimi lahko povečate možnosti za zmago v teniški tekmi. Ko boste pregledali, kako deluje točkovanje v tenisu, se boste želeli ustrezno pripraviti v urah in dneh pred tekmo. Če boste dovolj spali, se pravilno prehranjevali in se ogreli, boste lahko igrali najbolje. Potem si med tekmo lahko zagotovite prednost pred nasprotnikom tako, da močno servirate, spretno vračate strele in ohranjate pozitiven odnos.

Koraki

Metoda eno od 3: Točkovanje teniške tekme

1. eno Udari žogo, ki je nasprotnik ne more vrniti, da bi dosegel točko. Če nasprotnik med igro zadene žogo v mrežo ali izven meje, dosežete točko. Če nasprotnik pri 1. ali 2. poskusu servisa žoge ne dobi v servisno polje, dosežete tudi točko.
   • Servisna polja so štirje kvadrati ob mreži. Pri serviranju udarite žogo čez mrežo in v servisno polje, ki je diagonalno od mesta, kjer stojite.
   • Če žoga napade vrh mreže na servisu, nato pristane v servisnem polju, strežnik servis ponovi. To je znano kot 'pusti' in nobena stran ne osvoji točke.
2. 2. Dobite najmanj 4 točke in imate 2 točki prednosti, da dobite igro. Točkovanje v tenisu je nekoliko bolj čudno kot v drugih športih. Vsaka igra se začne pri 'ljubezen', kar pomeni samo 0. Ko dosežete svojo 1. točko, boste imeli 15. 2. točka vas nato pripelje do 30, tretja pa do 40. Če dosežete 4. točko, boste Dobil bom igro, če bo nasprotnikov rezultat pod 40.
   • Če želite zmagati v igri, morate imeti 2 točki prednosti pred nasprotnikom.
   • Kdor servira med igro, bo rezultat objavil pred servisom.
   • Ko objavite rezultat, recite vaš rezultat 1. in nato nasprotnika. Če imate na primer 40, nasprotnik pa 15, recite: '40-15.'
3. 3. Če je rezultat izenačen na 40-40, potegnite pred nasprotnikom za 2 točki. Rezultat 40-40 je znan kot 'dvojka'. V tem primeru ne morete zmagati s 4. točko. Namesto tega morate za zmago osvojiti 2 zaporedni točki.
   • Če se po dvojki zvišate za 1 točko, boste videli 'Advantage' ali 'Ad'.
   • Če se strežnik po dvojki zviša za 1 točko, bo rezultat objavil kot »Ad-In«.
   • Če se sprejemnik zviša za 1 točko, bo strežnik rezultat objavil kot 'Ad-Out'
4. 4. Premagajte nasprotnika v vsaj 6 igrah, da osvojite niz. Če ste prvi igralec, ki je zmagal v 6 igrah, boste dobili niz, če boste za 2 tekmi pred nasprotnikom. Če ste izenačeni s svojim nasprotnikom pri 5-5, lahko niz dobite le, če se zvišate za 2 igri.
   • Na primer, če je igra izenačena na 5-5, lahko vzamete niz, če v naslednjih 2 igrah zmagate s končnim rezultatom 7-5.
   • Če ste z nasprotnikom izenačeni s 6: 6, boste odigrali še 1 zadnjo tekmo. Prvi igralec, ki bo dosegel 7 točk in bo vodil vsaj 2 točki, bo zmagal v tem tiebreakerju in nizu.
5. 5. Osvojite največ nizov za zmago na tekmi. Teniška tekma ima lahko največ 3 ali 5 nizov. Če igrate na tekmi best-of-5, boste za zmago morali osvojiti 3 nize. Po drugi strani pa boste na dvoboju najboljšega od treh morali osvojiti 2 niza, da boste lahko vzeli tekmo.
   • V igrah Davisovega pokala in Grand Slam-a moški profesionalci igrajo na tekmah, ki so najboljše od 5 nizov.
   • Večina teniških tekem, vključno z vsemi tekmami profesionalnih žensk, ima največ 3 nize na tekmo.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Priprava na tekmo

1. eno Naspite se, tako da boste na dan tekme pripravljeni dati vse od sebe. Ustrezen nočni spanec je lahko razlika med porazom in zmago, če ste vi in ​​vaš nasprotnik na isti ravni spretnosti. Če ste mlajši od 12 let, poskusite zaspati 9-12 ur v 24-urnem obdobju. Če ste najstnik, streljajte 8–10 ur na noč in če ste starejši od 18 let, 7 ali več ur.
   • Poskusite ohraniti skladnost cikla spanja tako, da spat in se vsak dan zbujate ob istem času.
   • Če potujete na teniško tekmo, poskusite, da je vaše spalno okolje čim bolj podobno tistemu, ki ste ga vajeni. Na primer, nastavite temperaturo v sobi na tisto, ki ste je vajeni, in vzemite vzglavnike in / ali odeje od doma.
   • Dremanje čez dan vam lahko pomaga tudi, da ste sproščeni in zbrani.
2. 2. Izogibajte se uživanju novih vrst hrane pred tekmo. V urah in dneh pred tekmo se držite hranljivih živil, ki jih poznate. Vedno obstaja tveganje, da bo nova vrsta hrane povzročila prebavne ali druge težave, ki bi lahko negativno vplivale na vašo igro, zato igrajte na varno.
   • Če želite v svojo prehrano vnesti novo hrano ali sestavino, to storite nekaj dni pred igranjem tekme, da se bo vaše telo lahko pravilno prilagodilo.
3. 3. Pravilno se ogrejte, da pripravite telo na tekmo. Začnite ogrevanje s 15-minutnimi raztežaji, sprinti, hitrimi vajami za noge in reakcijskimi vajami. Nato izvedite 30-45-minutno tehnično ogrevanje, da vadite svoje servise, forhende, backhande itd.
   • Med ogrevanjem ne pozabite vaditi, kot da igrate tekmo. To pomeni, da poleg servisov in forhendov vadite tudi med rutinami.
4. 4. Pripravite se psihično, tako da boste na tekmo vstopili osredotočeno in sproščeno. V zadnjih 15-30 minutah pred tekmo sedite sami na mirnem mestu in poskusite vizualizirati tekmo. Predstavljajte si, kako zadevate močne in natančne servise in forhende. Poskusite si tudi predstavljati, da se na neugodne situacije odzivate samozavestno in sproščeno.
   • V teh 15–30 minutah se poskušajte vzdržati gledanja telefona ali katere koli druge naprave, da boste lahko osredotočeni na prihajajočo tekmo.
5. 5. Jejte zdravo hrano pred in med tekmo. Vaš nastop na teniški tekmi ali kateri koli drugi športni tekmi je tesno povezan z vašo prehrano. Če želite igrati po svojih najboljših močeh, se prepričajte, da jeste prehrano, ki vsebuje puste beljakovine, cela zrna, zdrave maščobe, sadje in zelenjavo. Prepričajte se tudi, da jeste v pravilnih intervalih pred in med teniško tekmo.
   • Jejte uravnotežen obrok, ki vsebuje ogljikove hidrate, puste beljakovine in zdrave maščobe 3-4 ure pred tekmo. To je lahko nekaj kot sendvič, burrito za zajtrk ali parfet iz jogurta.
   • Popijte športno pijačo ali pojejte prigrizek, na primer ploščico za gorivo ali žvečilko za energijo, 15–60 minut pred začetkom tekme.
   • Vsako uro tekme popijte športno pijačo ali pojejte prigrizek, da si telo napolnite z ogljikovimi hidrati.
   • Prav tako boste želeli v 30 minutah po koncu tekme pojesti prigrizek, ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine, da si bo telo lažje opomoglo.
6. 6. Napolnite svoje telo med tekmami, da ostanete osredotočeni in pozorni. Če je med tekmami manj kot 1 ura, popijte veliko vode ali športne pijače, da boste ostali hidrirani. Če vas več kot 1 ura izpada loči od vžigalic, pojejte prigrizek, da bo vaše telo 100-odstotno.
   • Če je odmor med tekmami dolg 1-2 uri, pojejte majhen prigrizek, na primer ploščico z granolo ali banano.
   • Če ste daljši od dveh ur, pojejte večji prigrizek, na primer sendvič ali jogurtov parfe.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Izboljšanje vaše igre

1. eno Najprej zadite naravnost, ravno in hitro služijo . Prvi servis usmerite proti srednji črti, ki deli dve servisni škatli. Hiter in položen servis bo nasprotniku težko vrnil.
   • Pogosto vadite svoj prvi servis pred tekmo, da izboljšate svojo natančnost.
2. 2. Spremenite pot nihanja drugega servisa, ne njegove hitrosti. Če vaš prvi servis zgreši, naj bo hitrost vašega drugega servisa enaka kot pri prvem, vendar ciljajte na zunanjo stran polja in ne navznoter. To bo povečalo vašo napako.
   • Številni teniški igralci upočasnijo zamah svojega drugega servisa, da bi zagotovili, da žoga pristane v servisnem polju. Počasnejši servis pa poveča možnost, da bo nasprotnik lahko zadel močan povratni strel in osvojil točko.
3. 3. Ko vračate servis, svojo telesno težo prestavite na zunanjo nogo. Ko se pripravljate na vračanje servisa, imejte noge široko narazen, da si zagotovite stabilno podlago. Nato svojo težo prestavite na nogo na strani, na katero udarite.
   • Če ste na primer desničar in zadenete strel iz forhenda, svojo težo prestavite na desno nogo.
   • Če ste desničar in zadenete strel iz beka, svojo težo prestavite na levo nogo.
4. 4. Pri vračanju servisa se izogibajte velikemu zamahu. Z zavijanjem velikega zamaha za vrnitev servisa boste težje pravilno merili svoj strel. Namesto da uporabite velik zamah, prinesite lopar naprej, da se srečate z žogo.
   • Ta tehnika vam bo pomagala povečati odstotek servisov, ki jih lahko vrnete.
   • To je še posebej pomembno, ko vračate prvi servis, saj je prvi servis hitrejši in ga je težje pravilno izmeriti.
5. 5. Dodajte volej v svojo igro, da ujamete nasprotnika. Če se vaš nasprotnik počasi premika naprej ali se zdi, da je vstopil v ritem igranja na osnovni črti, je hit z volejem lahko hiter in enostaven način za osvojitev točke. Poskusite usmeriti svoje vole v nasprotnikovo šibkejšo stran in jih držati čim nižje, da skrajšate čas, ki ga potrebujejo za odziv.
   • Odbojka je, ko udarite žogo, preden ta zadene tla.
6. 6. Delajte, kar deluje, dokler ne deluje. Bodite pozorni na nasprotnikove slabosti. Če zadenete strel, ki ga nasprotnik ni mogel vrniti, poskusite še naprej zadevati ta strel. Morda ste našli njihovo šibkost in jo lahko izkoristite za osvojitev lahkih točk.
   • Backhand je pogosta slabost teniških igralcev, zato poskusite zadeti nekaj zgodnjih strelov v backhand nasprotnika, da vidite, kako se bodo odzvali.
   Odgovor strokovnjaka Q

   Na vprašanje 'Katere strategije lahko povečate možnosti za zmago?'

   Peter Fryer

   
   
   Teniški inštruktor Peter Fryer je teniški pisatelj in trener s sedežem v Derryju na Severnem Irskem. Kmalu po končani univerzi je končal svojo poklicno pedagoško kvalifikacijo za tenis in že več kot 13 let poučuje tenis. Peter je leta 2010 ustanovil Blog o ljubezenskem tenisu in sodeluje pri BBC-ju in nacionalnih medijih. STROKOVNI NASVET

   Peter Fryer, teniški profesionalec, je odgovoril: »Najenostavnejša strategija za zmago v tenisu je dobili žogo v igri. Tudi nasprotnika bi morali obdržati na teku z udarcem v vesolje. Med ogrevanjem ocenite igro nasprotnika . Poglejte njihove prednosti in slabosti in nato preizkusite svojo moč proti njihovi slabosti. '

7. 7. Ostanite osredotočeni tako, da se opomnite, da igrate po 1 točko hkrati. Rezultat tekme si skušajte izogniti. Kadarkoli se začnete počutiti razočarano zaradi zaostanka ali preveč samozavestne, ko prevzamete prednost, si recite: '1 točka naenkrat', da boste ostali osredotočeni.
   • Zagon na teniških tekmah se lahko hitro premakne, zato poskusite, da ne boste postali preveč pesimistični, če zaostanete za več igrami.
   • Osredotočite se na točke, ki jih osvojite, da se boste počutili samozavestno.
8. 8. Poskusite ostati pozitivni in se izogibajte samokritičnosti. Vsak čas, ko se psihično kritizirate, je čas, ki ga ne porabite za osredotočanje na svojo igro ali analizo slabosti nasprotnika. Ne pozabite, da vsi na teniških tekmah delajo preproste napake. Tudi profesionalci včasih pogrešajo preproste posnetke iz forhenda.
   • Če ste razočarani, se poskusite osredotočiti na en sam osnovni vidik igre, da se preusmerite. To vas lahko pomaga odvrniti od negativnih misli.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas