Kako pozdraviti vlečeno trapezno mišico

Vaše trapezne mišice so trak v obliki trikotne oblike, ki se nahaja na hrbtu na obeh straneh vratu. Mišice potekajo od zadnjega dela vratu in vzdolž hrbtenice, dosežejo osnovo prsnega koša. Trapeza (ki ga imenujemo tudi past) lahko povlečete na različne načine - od prometne nesreče do trčenja v igralca v drugi ekipi. Če mislite, da ste potegnili past, se pomaknite navzdol do 1. koraka in ugotovite, kako ugotoviti, ali ste jo potegnili, in kaj storiti, če jo potegnete.

Koraki

Del eno od 4: Odkrivanje zgodnjih znakov potegnjenega trapeza

1. eno Bodite pozorni na težave pri premikanju glave ali ramen. Naloga trapeziusa je, da podpira vašo glavo. Ko svoj trapez poškodujete tako, da ga potegnete, bo težje opravljal svoje delo. Zaradi tega boste morda ugotovili, da težko premikate glavo, vrat in ramena, kot običajno.
2. 2. Spremljajte izgubo moči v eni ali obeh rokah. Poleg tega, da je vaš konj, ki drži glavo navzgor, je vaš trapez povezan tudi z rokami. Ko se vaš trapez poškoduje, lahko ena ali obe ali roke oslabijo, kot da ga (ali njih) ne podpira nič.
3. 3. Upoštevajte morebitne krče ali okorelost mišic, ki jih čutite. Ko se mišična vlakna v trapezu preveč raztegnejo ali raztrgajo, se tudi mišična vlakna hkrati skrčijo in postanejo tesna. Ko se to zgodi, lahko ustvari vrsto blokov, ki ne dovoli, da bi na to območje prišlo dovolj krvi.
   • Zaradi pomanjkanja krvi lahko mišice krči (zdelo se vam bo, da se vam mišica trza pod kožo) ali okorelost (zaradi česar se bodo vaše mišice spremenile v cement).
4. 4. Pazite na bolečine v vratu in ramenih. Kot smo že omenili, ko se mišična vlakna v trapezu zožijo, v območje spustijo manj krvi, kar pomeni tudi, da območje dobi manj kisika. Kisik pomaga razgraditi mlečno kislino, zato se, kadar ni dovolj kisika, mlečna kislina kopiči in ustvarja bolečino.
   • Bolečino lahko opišemo kot ostro bolečino, pekoč občutek ali občutek, kot da so vaše mišice povezane v vozle.
5. 5. Bodite pozorni na vse mravljinčenje, ki ga čutite v rokah. Poleg mišičnih krčev in bolečin, ki jih povzroča nezadosten pretok krvi, pomanjkanje krvi v predelu povzroči tudi nenavaden mravljinčast občutek, ki ga boste najverjetneje čutili v rokah. To se zgodi, ker so mišična vlakna na tem območju zožena. Oglas

Del 2. od 4: Odkrivanje poznih znakov potegnjenega trapeza

1. eno Spremljajte utrujenost, ki jo čutite. Glede na toleranco bolečine se boste morda počutili bolj ali manj utrujeni kot drugi ljudje, ki trpijo za isto poškodbo. To je zato, ker ko vaše telo boli, vaš um zaide v nadure in poskuša najti način za obvladovanje bolečine. Zaradi tega se lahko počutite resnično utrujene in kot da imate zelo malo energije.
   • Nekdo z visoko toleranco na bolečino lahko čuti normalno količino energije, vendar to ne pomeni, da je manj poškodovan kot nekdo, ki je zelo utrujen.
2. 2. Vedite, da lahko potegnjeni trapez zmanjša vašo sposobnost koncentracije. Tako kot občutki izjemne utrujenosti lahko tudi bolečina vpliva na vašo sposobnost koncentracije. Medtem ko bolečina dejansko ne širi vaše sposobnosti koncentracije, je vaš um morda tako zaseden, da se ukvarja z bolečino, da se vam psihološko zdi, da se ne morete osredotočiti na nič.
   • Tudi ko se poskušate osredotočiti na nekaj, vas bolečina, ki jo doživljate, moti. To je isto, kar se zgodi, ko ti nekdo reče, da ne misliš na slona in potem lahko o vsem razmišljaš le o slonu.
3. 3. Pazite na kakršno koli nespečnost. Bolečina, ki jo čutite zaradi vlečenega trapeza, vas lahko ponoči ne bo spala. V tem primeru vas možgani ne poskušajo preprečiti, da ne bi razmišljali o bolečini, temveč dejanska bolečina, ki vas zadržuje.
   • Morda boste ugotovili, da vsakič, ko se poskusite prevrniti, začutite močno bolečino v hrbtu ali glavi.
4. 4. Spremljajte glavobol, ki ga čutite na zadnji strani glave. Trapezne mišice so povezane z vratnimi mišicami in s trdno snovjo (tanko tkivo, ki je občutljivo na bolečino in pokriva možgane). Vsaka poškodba trapezijskih mišic lahko povzroči glavobol, saj bolečina zlahka začuti trdno snov in možgani si lahko bolečino razlagajo. Oglas

Del 3. od 4: Zdravi svojega trapeza

1. eno Upoštevajte tehniko terapije PRICE. To je eden najboljših načinov, kako spraviti trapez na pot okrevanja. Terapija CENA je pravzaprav vrsta stvari, ki jih morate storiti. Naslednji koraki bodo vključeni v podrobnosti vsakega dela terapije in vključujejo:
   • Zaščititi.
   • Počitek
   • Imobilizacija.
   • Stisniti.
   • Dvignite.
2. 2. Zaščititi vaš trapez . Če se vaš trapez poškoduje več, kot je že, lahko povzroči še hujšo poškodbo, na primer solzo. Da se to ne bi zgodilo, morate zaščititi vlečeno mišico. Da bi zaščitili mišice, izogibajte se naslednji:
   • Vročina: Izogibajte se vročim kopelim, toplotnim oblogam, savnam ali kakršnem koli vročemu okolju, saj se zaradi vročine krvne žile razširijo (odprejo), kar povečuje tveganje za krvavitev, saj bo v razširjene krvne žile prišlo več krvi.
   • Nadaljnje premikanje: Vsako pretirano premikanje prizadetega območja lahko povzroči nadaljnje poškodbe.
   • Masaža: Pritisk na prizadeto območje lahko prispeva k nadaljnjim poškodbam.
3. 3. Dajte svojemu vlečenemu trapezu veliko počitek . Izogibajte se kakršni koli aktivnosti, ki bi lahko povzročila nadaljnje poškodbe vlečene mišice vsaj 24 do 72 ur. Takšna bolečina vas bo verjetno samodejno preprečila, da bi naredili karkoli norega, vendar vas opomnik nikoli ne boli. Počitek pomaga pospešiti proces zdravljenja, ne da bi poškodoval poškodovano mišico.
4. 4. Imobilizirajte vaš trapez . Kot smo že omenili, je na splošno najbolje, da mišice počivate, ko se poškodujejo. Običajno lahko poškodovano mišico, tako kot telečo mišico, ovijemo proti opornici, da ostane imobilizirana. Trapeza je nekoliko težje zaviti. Dejansko običajno svoje pasti ne boste zavili, vendar vam bo zdravnik morda priporočil, da nosite mehko opornico za vrat, da imobilizirate vrat in preprečite nadaljnje poškodbe pasti.
5. 5. Stisniti vaš trapez z ledom. Na vrat in ramena si položite paket ledu ali vrečko ledu, da bo oteklina in bolečina, ki jo čutite, čim manjša. Led bo spodbudil pretok limfne tekočine, ki prenaša pomembna hranila v poškodovana tkiva, ki obkrožajo poškodbo. Limfna tekočina odstranjuje tudi odpadke iz celic in telesnih tkiv, kar je pomembna funkcija v procesu regeneracije tkiva.
   • Paket ledu ali zadnji del ledu položite na trapez 20 minut hkrati. Počakajte dve uri in nato vrečko z ledom vrnite na svoje mesto.
   • Ta postopek bi morali ponoviti štiri do petkrat na dan v prvih dneh (od 24 do 72 ur) poškodbe mišice.
6. 6. Dvignite mišice. Poskrbite, da bo prizadeto območje vedno povišano. Pri poškodbah trapezne mišice boste med spanjem želeli imeti hrbet in ramena nekoliko pokonci. Poskusite za seboj položiti več blazin, tako da boste podprti pod kotom od 30 do 45 stopinj. S tem spodbujate dobro prekrvavitev poškodovanega območja in pospešite proces celjenja.
7. 7. Vzemite zdravila proti bolečinam. Sredstva proti bolečinam delujejo tako, da blokirajo in motijo ​​bolečinske signale, ki gredo skozi možgane. Če signal bolečine ne doseže možganov, potem bolečine ni mogoče razlagati in čutiti. Sredstva proti bolečinam so razvrščena kot:
   • Preprosta zdravila proti bolečinam: v lekarni jih lahko kupite brez recepta (OTC) in vključujejo paracetamol.
   • Močnejša zdravila proti bolečinam: Jemljejo jih, kadar bolečine ne lajšajo zdravila brez recepta. Te lahko predpiše le zdravnik in vključujejo kodein in tramadol.
8. 8. Preizkusite nekaj nesteroidnih protivnetnih zdravil. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) delujejo tako, da blokirajo določene telesne kemikalije, zaradi katerih se vlečena mišica vname. povzroči, da se prizadeto območje vname .. Vendar nesteroidnih protivnetnih zdravil ne smete jemati v prvih 48 urah poškodbe, saj lahko odložijo celjenje. V prvih 48 urah je vnetje eden od načinov, kako se vaše telo spopade s poškodbo.
   • Primeri so Ibuprofen, Naproxen in Aspirin.
   Oglas

Del 4. od 4: Krepitev vašega trapeza

1. eno Poiščite pomoč fizioterapevta. Za pomoč pri krepitvi zgornje trapezne mišice in ohranjanju njene optimalne funkcije vas lahko napotijo ​​k fizioterapevtu. Posebne vaje pomagajo pri preprečevanju bolečine v zgornjem trapezu. Naslednje vaje lahko izvajate s 15 do 20 ponovitvami vsako uro čez dan.
   • Škapuli. Naročeni boste, da krožno premikate ramena nazaj in nato stisnete lopatice.
   • Ramena z rameni. To naredimo tako, da ramena dvignemo navzgor, dokler ne pridejo do ušes in jih nato spustimo nazaj.
   • Vrtenje vratu. Najprej zavrtite glavo v desno, nato pa ponovite na nasprotni strani.
2. 2. Ko se trapez okrepi, ga okrepite z vajami doma. Ko se vaš trapezij počuti, kot da se je normaliziral, začnete z nežnimi vajami, da se ne poškodujete. Obstaja več vaj, s katerimi lahko okrepite svojo past. Če niste prepričani, da so vaše mišice popolnoma zaceljene, se boste morda pred ponovitvijo posvetovali s fizioterapevtom ali mišičnim specialistom.
   • Poskusite se dotakniti ramen. Stojte naravnost s sproščenimi rameni. Počasi glejte naprej in nato premikajte glavo, tako da se uho pomakne proti rami. Uho naj bo čim bližje rami, ne da bi vas bolelo ali čutilo, da ga preveč napinjate. Zadržite ta položaj 10 sekund, nato pa enako storite na drugi strani telesa.
   • Poskusite se dotakniti prsnega koša. Stojte naravnost s sproščenimi rameni. Počasi nagnite glavo, tako da gre brada proti prsnim košem. Poskrbite, da bodo ramena med tem počivala in počivala. Zadržite ta položaj 10 sekund. To vajo izvajajte dvakrat ali trikrat na dan.
3. 3. Če se ta poškodba še naprej pojavlja, se o operaciji posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom. Če ste si past zelo močno potegnili ali raztrgali, boste morda morali na operacijo, še posebej, če se vam zdi, da ne postane močnejša, tudi če jo poskušate okrepiti z vajami. Vendar se to upošteva le, kadar vse druge metode niso uspele. Operacija popravi in ​​ponovno poveže poškodovano mišično tkivo trapez, da mu pomaga povrniti svojo funkcijo. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Kaj lahko storim glede kronične bolečine, ki traja več kot eno leto? Lahko greš k kiropraktiku ali splošnemu zdravniku. Če imate bolečine kjer koli v telesu in trajajo več kot pet do osem tednov, poiščite strokovno pomoč.
• Vprašanje Ali potrebujem magnetno resonanco, da ugotovim, ali moram na operacijo? Z ultrazvočnim pregledom bo mogoče ugotoviti, ali je potrebna operacija. Odvisno od vašega zdravnika.
• Vprašanje: Uporabljam samo eno roko, saj sem invalid in še naprej poškodujem mišico trapeziuma. Kaj lahko storim, da to olajšam? Moja najboljša domneva bi bila, da se preveč zanašate na trapezije in izkoriščate okoliške mišice v roki / hrbtu / ramenih, kolikor bi morali ali pa bi lahko bili. Navadno je nadaljnje obremenjevanje posledica preobremenjenosti / šibke mišice, toda kopičenje okoliških mišic z vadbo jim lahko omogoči, da razbremenijo nekaj teže, ki jo dviguje vaša past.
• Vprašanje Ali je normalno, če se fizikalna terapevtska masaža izvaja na izvlečeni trapezni mišici? Ja bolj ko ga premikate, več bolečine boste imeli. Vendar ga boste morali okrepiti, zato boste morali za nekaj dobiti nekaj bolečine.
• Vprašanje: Pred tremi tedni sem izgubil gibanje v levi roki zaradi trapeznega seva. Ali bom kdaj dobil nazaj svoje moči? Dober fizioterapevt vam lahko pomaga okrepiti te mišice in se celotno gibati nazaj, če mišice niso popolnoma atrofirale.
• Vprašanje Kako določim, kdaj se lahko ukvarjam s telesno aktivnostjo, potem ko sem utrpel trapezij? Zdravnik vas bo pregledal in vas obvestil, če potrebujete fizikalno terapijo ali lahko nadaljujete z običajnimi aktivnostmi.
• Vprašanje Kako zmanjšati bolečino vlečene trapezne mišice? Do neke mere pomaga uporaba ibuprofena ali Tylenola. Poskusite spočiti mišico in nanesti led ali toploto, kar se vam zdi najbolje.
• Vprašanje Ali naj naredim rentgen, da ugotovim, ali je potegnjen ali raztrgan? Z rentgenskimi žarki vidimo kosti, ne mišic. To vam ne bo nič povedalo. Posvetujte se z zdravnikom, če niste prepričani, ali vam je mišica potegnjena.
• Vprašanje Kako naj razlikujem med potegnjeno pastjo in raztrgano pastjo? Vlečena past in raztrgana past sta isto.
• Vprašanje Ali lahko diagnosticiran izvlečeni trapez pred tremi leti privede do težav z vlečenim živcem in prebavo? Če ste imeli kronično bolečino in stres, lahko to vpliva na druge dele telesa. Knjiga 'Pojasnite bolečino' G. Lorimerja Moseleyja in Davida S. Butlerja daje dobro razlago in lahko pomaga pri obvladovanju kroničnih težav.