Namig dneva: Spremenite vadbeno igrišče v svoj laboratorij

Zgrabite partnerja in preizkusite ta 1,5-urni načrt vadbe, ko naslednjič stopite na igrišče.



Vadišče je posebno mesto. Mnogi igralci na to gledajo kot na nujno zlo; nekaj za tolerirati med tekmami. Toda pametni igralci, tisti, ki želijo nenehno napredovati, vedo, da je tam opravljeno pravo delo. Predstavlja priložnost, da izpopolnite svoje prednosti, odpravite slabosti in preizkusite nove taktike in tehnike.

S tem v mislih je tukaj preprosta, a učinkovita 1,5-urna vadba, ki jo lahko izvajate s partnerjem. Kako učinkovito? Vse je odvisno od vas. Ohranite visoko raven napora in zmanjšajte izločanje vode, pa boste videli rezultate.



0:00-0:10 — Ogrevanje

Slaba ideja je začeti vadbo na hladnem. Preden sploh stopite na igrišče, naredite nekaj teka, skočite z vrvjo ali naredite kakršno koli lahko kardio vadbo, da spodbudite pretok krvi. Temu sledite z raztezanjem, da sprostite glavne mišične skupine. Če to storite pred začetkom vadbe, toliko bolje. V nasprotnem primeru boste morali nekaj teh minut porabiti za ta namen.

superge za teniške igralce

Ko stopite na igrišče, začnite z minitenisom. Tako kot bi začeli s polaganji, kratkimi skoki in prostimi meti, preden bi poskušali zadeti trojke pri igri z obroči, je vedno dobro začeti na sredini igrišča, da pridobite nekaj samozavesti. Skrajšajte zamah nazaj, vendar še vedno dokončajte udarce in ohranite dobro delo nog. Postopoma se vrnite na osnovno črto in podaljšujte zamahe.

Potem, ko delate v utor pri udarcih po tleh, se izmenjujte na mreži in udarjajte z voleji in nad glavo. Ne pozabite premikati stopal. Je ogrevanje, vendar ne sme biti ležerno. Ko se oba obračata na mreži, zrahljajte svoje servise.



0:10-0:20 — Krepitev zaupanja

Medtem ko ste še vedno sveži, preden skočite v osnovo prakse, porabite nekaj časa, da zgladite grob rob. Na zadnji tekmi, ki ste jo tam igrali, je nedvomno nekaj v vaši igri zatajilo. Morda se je vaš backhand volej kar naprej pojavljal ali pa je vaš drugi servis pri servisu pristal prekratko.

Ne glede na težavo izkoristite ta zgodnji del vadbe, da izolirate ta udarec in se v netekmovalni situaciji z nizko stopnjo težavnosti osredotočite na to, da si povrnete utor, ritem in prepričanje. Oba s partnerjem bosta imela določeno težavo, na kateri morata delati, zato posvetita vsak vsaj pet minut, da odpravita to napako.

  Poskrbite, da boste pred vadbo opravili ustrezno ogrevanje

Poskrbite, da boste pred vadbo opravili ustrezno ogrevanje



0:20-0:30 — Prečna igrišča

Zdaj se delo začne. Crosscourts morda niso seksi, vendar so temelj vsake dobre igre na tleh. Na igrišču za posameznike udarjajte žogo naprej in nazaj s partnerjem.

najboljši oprijem teniškega loparja

Prvih šest žog v reliju poskusite udariti z več nadzora; v bistvu nič drugega kot rally posnetki. Potem lahko pospešite tempo in se zavrtite. Kljub temu, ker nimate veliko prostora za udarjanje žogice mimo partnerja, je to odlična priložnost za manipulacijo globin in kotov. Nič vam ne koristi, če trgate žoge, če je ravno proti vašemu nasprotniku. Ne zanemarjajte dela nog – pomaknite se proti sredini igrišča in ohranite ostro delo nog.

Polovico časa preživite na strani dvojke, nato zamenjajte igrišča.

0:30-0:40 — Dol po vrsticah

To so vaši menjalci točk. Andre Agassi rad reče, da je plačal veliko računov zahvaljujoč bekhendu navzdol. Če želite odpreti igrišče ali podati nasprotnika na mreži, morate biti vešči udarcev po črti.

Tako kot pri vaji na prečnem terenu si vzemite čas, preden prestavite v višje prestave. Ker koti niso na voljo, se osredotočite na dolžino svojih posnetkov. Razmislite o tem, da bi dobili pet čevljev oddaljenosti nad mrežo in veliko topspina na žogi, namesto da bi žogo preprosto zmečkali. Je veliko bolj učinkovito in dosledno sredstvo za doseganje globine.

Da bodo stvari zanimive, jih spremenite v igro: držite žogo med servisom in osnovno črto ali pa izgubite točko. Prvi igralec z 10 zmagami. Lahko je dolgočasno zadeti isti strel 10 minut, tako da bo bolj zabavno, če nastavite malo spodbude.

  Porabite čas za sekundarne veščine, kot je slice backhand

Porabite čas za sekundarne veščine, kot je slice backhand

film o ponosni družini si oglejte na spletu brezplačno

0:50-1:00 — Workshoping a Skill

Zdaj, ko ste odstranili glavne udarce, vzemite ta blok, da izboljšate udarec ali taktiko, ki ste jo razvijali. Na primer, če imate dvoročno bekhend, lahko porabite nekaj časa za brušenje enoročne rezine. To bo naredilo to stran bolj vsestransko, saj je rez odlična sprememba tempa strela in rešilna bilka v obrambi. Ali pa, če igrate veliko dvojic, izkoristite to kot priložnost za delo na svojih volejih in končnih točkah na mreži.

Ponovno ga lahko spremenite tako, da igrate točke, pri čemer eden od vas podaja žogice s servisne črte, drugi pa poskuša zadeti podajajoče udarce z osnovne črte. Igrajte na določen rezultat, nato zamenjajte vlogi.

1:00-1:10 — Služi in vrača

Začetki točk so ključni. Pojdite naprej z vodilnim prvim udarcem in imeli boste nadzor. Igra na točke, ko en igralec servira in drugi vrača. Da bo ta čas resnično vreden truda, preizkusite nov material; pršilo nanese na različne dele servisne škatle in uporablja različne vrtljaje. Naj vas ne bo strah slediti jim do mreže in vaditi volej v resničnih situacijah. To je veliko bolj učinkovit način za izboljšanje vaše igre na mreži.

Eksperimentiranje je enako pomembno pri vračanju servisa; spreminjati povratne položaje in taktike. Poskusite teči okoli svojega backhanda ali zgodaj vzemite žogo in ji sledite do mreže. Strežnike lahko zamenjate na polovici ali zamenjate po določenem številu točk.

  Vrnitev servisa je kritičen udarec, ki je v praksi pogosto zanemarjen

Vrnitev servisa je kritičen udarec, ki je v praksi pogosto zanemarjen

kompresijski steznik za teniški komolec

1:10-1:30 — Showtime

Tukaj vzamete vse, na čemer ste delali do te točke, in to uporabite pri konkurenci. Igrate lahko igre, izenačene igre ali uporabite točkovanje za namizni tenis – igrajte do 21 in zamenjajte strežnike vsakih pet točk. Odvisno je od vas.

Ker je to praksa, nimate enakega pritiska na turnirju ali ekipni tekmi, zato tvegajte z novimi udarci in strategijami; še posebej, če je rezultat igre v vašo korist. Nič ni narobe, če doživite majhen neuspeh. Kljub temu ne izpadite tako izven značaja, da bi podarili točke. Ko odidete z igrišča, ste prijatelji, a med vrsticami ne jemljite ujetnikov.

Priljubljene Teme

Kako narediti čevelj širši. Najlažji način razširitve čevljev je približno en teden sprehod v njih po domu. Če pa želite svoje čevlje hitreje razširiti, lahko izbirate med več preprostimi metodami. Tej vključujejo...

Vaš vodnik za pretakanje Grbca Notre Dame na spletu - vključno s preprostimi informacijami o pretakanju, igralci in liki ter kako je bil sprejet.

Vroče vreme lahko poslabša simptome multiple skleroze (MS). Mnogi ljudje z MS imajo tudi občutljivost na toploto in se slabo odzivajo na naraščajoče temperature. Če imate MS in se spopadate s toploto, se boste morda vprašali, kako lahko ostanete ...

Sania Mirza se je upokojila med drugim nizom prvega kroga ženskih parov na OP Avstralije 2020.

Pred mnogimi lunami sem ležal na kavču in poslušal Westlife pas, ki je predstavil njihovo različico uspešnice Terryja Jacka iz leta 1974 'Seasons in the Sun'.

Novak Đoković se je po tem, ko je letos zmagal na OP Avstralije, Roland Garrosu in Wimbledonu, okrepil na lestvici prvega mesta na svetu.