Vroče vreme lahko poslabša simptome multiple skleroze (MS). Mnogi ljudje z MS imajo tudi občutljivost na toploto in se slabo odzivajo na naraščajoče temperature. Če imate MS in se spopadate s toploto, se boste morda vprašali, kako lahko ostanete hladni in udobni. Začnite s prilagajanjem okolja in oblačenjem, primernim vročemu vremenu. Tople temperature lahko obvladate tudi z uporabo hladilnih predmetov in prilagajanjem svojih dnevnih navad.
Koraki
Metoda eno od 4: Prilagajanje vašega domačega okolja
- eno Vlagajte v klimatsko napravo. Če želite premagati toploto, investirajte v klimatsko napravo in jo postavite v svoj življenjski prostor. Lahko dobite cenejši prenosni model, ki ga lahko po potrebi nastavite v sobi. Lahko pa investirate v stalno klimatsko napravo, ki hladi vaš dom. Stroške odtehtajte tako, da se počutite udobno v svojem domu, še posebej, če živite v podnebju, v katerem je pogosto vroče ali toplo.
- Če se vam zdijo klimatske naprave preveč hrupne in drage, lahko poskusite namesto njih dobiti zračni hladilnik. Zračni hladilnik deluje tako, da zrak vleče skozi vodo. Zračni hladilniki pa so lahko manj učinkoviti kot klimatske naprave, zlasti v vlažnih podnebjih.
- 2. Nastavite notranji ventilator. Talni ventilatorji in ventilatorji na mizi so lahko dobra, poceni možnost, da se hladite v zaprtih prostorih. Postavite talne ventilatorje v prostore, ki jih pogosto uporabljate. Ljubitelje miz naj imajo na mestih, kjer nameravate dlje časa sedeti in se sproščati. Ročne ventilatorje lahko uporabite tudi za ohlajanje, ko se premikate ali sprehajate.
- Če se vam zdi, da je v zaprtih prostorih res vroče in neprijetno, poskusite postaviti vedro ledu pred ventilator. To bo nato v prostor vpihalo hladen zrak in se lažje ohladilo.
- 3. Rolete ali rolete naj bodo zaprte. Narišite polkna ali rolete in jih držite zaprte ves dan, da preprečite sončno svetlobo. To lahko pomaga, da so temperature v vašem domu nižje in bolj udobne. Nato ponoči odprite okna, da vstopi hladnejši zrak.
- Navadite se, da boste čez dan zaprli rolete ali žaluzije in ponoči odpirali okna, da bo vaš dom ostal hladen in udoben.
Metoda 2. od 4: Oblačenje primerno za vroče vreme
- eno Kupite oblačila v svetlih barvah. Če želite ostati hladni na prostem, izberite oblačila v svetlih odtenkih, kot so bela, svetlo modra, svetlo roza, svetlo rumena in bež. Oblačila temne barve se lahko na koncu ujamejo v sončni svetlobi in se počutijo pregrete. Pri oblačilih se držite pastelov in svetlih odtenkov, saj dejansko odsevajo sončno svetlobo in vam pomagajo, da se ohladite.
- 2. Pojdite na oblačila iz naravnih vlaken. Poiščite oblačila iz naravnih vlaken, kot so lan, bombaž, bambus in svila. Ta vlakna bodo pomagala odvajati znoj in vas ohladila v vročini. So tudi zračni, kar vam omogoča, da se počutite bolj udobno, ko je vroče. Kupite topi in hlače iz naravnih vlaken, pa tudi nogavice in oblačila za vadbo.
- Poiščite oblačila za vadbo, ki imajo oznako 'diha' in so izdelana iz tkanin, ki se odvajajo. Tako lahko med vadbo na prostem ali v toplem prostoru ostanete hladni in udobni.
- 3. Vzemi si širok klobuk. Široka baseball kapa ali sončna kapa sta lahko odlična možnost za ohladitev v vročem vremenu. Poiščite kapo iz dihalnih materialov, kot so bombaž, slama ali perilo. V torbo spakirajte dodaten klobuk, da ga boste imeli, ko boste v toplem vremenu zunaj. Navadite se, da boste v vročem dnevu nosili kapo kot del svoje obleke.
- Dežnik lahko nosite tudi s seboj, tako da ga lahko uporabljate v vročem dnevu, da se ohladite.
- Sončna očala vam lahko pomagajo tudi zaščititi oči in vas vročega dne manj moti vročina.
Metoda 3. od 4: Uporaba hladilnih elementov
- eno Nanesite vrečke ledu na pulzne točke telesa. Vaše telo se ponavadi pregreje na določenih impulznih točkah, ki so mesta, kjer zadržujete toploto. Na ta mesta nanesite obloge z ledom ali hladen obkladek, da se vroč dan ohladi. To vas bo pomagalo ohladiti od znotraj navzven. Vaše pulzne točke vključujejo:
- Tvoj vrat
- Tvoji templji
- Vaše notranje zapestje
- Notranji komolci
- Hrbet kolen
- Vaša notranja stegna
- Gležnji
- 2. Nosite hladilne trakove. Hladilni trakovi, kravate in rute vsebujejo gel, ki ga lahko predhodno ohladite v zamrzovalniku ali hladilniku. Nato si lahko nadenete hladilne trakove in jih nosite, da zmanjšate telesno temperaturo v vročem dnevu. Nekateri hladilni pasovi oddajajo hladilni učinek, ki lahko traja nekaj ur ali več dni hkrati.
- Na impulzne točke položite hladilne trakove ali kravate, še posebej, če ste na določenih mestih po telesu vroči ali razdraženi.
- Pasove in obloge za hlajenje najdete v spletu ali v lokalni trgovini z medicinsko oskrbo.
- 3. Preizkusite hladilni telovnik. Hladilni jopiči so zasnovani tako, da pomagajo ohranjati znižano temperaturo telesa, da se izognete pregrevanju. Telovnik absorbira telesno toploto in pomaga telesu, da se ohladi. Nosite hladilni telovnik do tri ure pod oblačili, da se ohladite.
- Pred namero vadbe si lahko na hlače nataknete tudi 30 minut, da se telo lahko ohladi in se med vadbo ne pregreje.
- Obstajata dve vrsti hladilnih jopičev, aktivno hlajenje in pasivno hlajenje. Aktivni hladilni jopiči potrebujejo električni vir za upravljanje opreme, ki kroži zrak skozi telovnik. Pasivni hlačni jopiči so prenosni in nimajo električnih komponent.
- Hladilne jopiče lahko kupite po spletu ali v lokalni trgovini z medicinsko oskrbo.
Metoda 4. od 4: Prilagajanje vaših dnevnih navad
- eno Vadite zgodaj čez dan ali pozno zvečer. Da se izognete pregrevanju, načrtujte treninge zjutraj ali pozno zvečer in ne pozneje sredi do poznega popoldneva. Sonce se čez dan ponavadi bolj ogreje, zaradi česar ste bolj dovzetni za pregrevanje, če vadite popoldne.
- Lahko si ustvarite načrt vadbe, kjer nosite zračna oblačila za vadbo in vedno telovadite zgodaj zjutraj. Nastavite ventilator in hladen obkladek, da se boste po treningu lahko ohladili, da se ne boste pregreli.
- 2. Izvajajte opravke po sončnem zahodu. Podobno kot pri vadbi je lahko koristno, če opravite opravke po sončnem zahodu ali preden vzide. To vam bo pomagalo čim bolj zmanjšati čas, ki ga preživite v najtoplejših delih dneva.
- Če imate sredstva, lahko celo razmislite o dostavi stvari, kot so živila, tako da vam v zelo vročih dneh ni treba nositi težkih vreč.
- 3. Naredite si hladne kopeli ali prhe. V navadi si v poletnih mesecih privoščite hladne kopeli ali prhe, da se izognete poslabšanju MS. Poskusite se ne umivati v hladnih kopelih ali prhah, saj lahko to sproži odziv telesa na segrevanje, ki premaga celoten proces hlajenja. Namesto tega redno uživajte v hladnih ali mlačnih kopelih in prhah.
- Vzemite se hladne kopeli ali prhe, preden nameravate vroč dan iti ven. To vam bo pomagalo znižati telesno temperaturo in vas ohladilo, ko boste šli ven. Na primer, lahko se hladite, preden se odpravite na vrt ali na trening.
- Ne pozabite, da če vas prha ali kopel naježi, je prehladno.
- 4. Pijte veliko vode. V vročih dneh ostanite hidrirani s pitjem vsaj šest do osem skodelic vode na dan. Dajte kocke ledu v vodo, da bo hladna. S seboj imejte steklenico vode, ko greste ven, da boste lahko čez dan srkali vodo. S tem boste preprečili dehidracijo in vam pomagali ostati hladni.
- Lahko tudi poskusite v vodo dodati sveže narezano sadje, da postane bolj prijetno. Narezano limono ali limeto damo v vodo. V vodo dodajte kumare ali zelišča, kot je meta, da dobite nekaj naravnih arom.
- 5. Imejte hladilno hrano. Jejte hrano, ki vam bo pomagala, da se ohladite, kot so sadni popsi, sveže solate, obrit led in gelato ali sorbet. Lahko tudi poskusite zamrzniti banane in jih dodati v napitke za hladen, osvežujoč prigrizek.
- Običajno obrit led lahko hladi in vlaži.
- Poskusite imeti vsaj en hladilni obrok na dan, ko je zunaj vroče, da se izognete pregrevanju.
- Izogibajte se uživanju vroče hrane in pijač, kot je kava, pa tudi alkohola in sladkih pijač.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. PošljiOglas
