Kako vaditi med potovanjem

Ne glede na to, ali potujete zaradi službe ali užitka, vam lahko kondicijske navade hitro padejo. Na srečo ni treba, da je tako! Z malo načrtovanja in priprave se lahko med potovanjem držite svojih ciljev vadbe in se ob tem zabavate. Med treningi na cesti je vaš hotel najboljše mesto za začetek, saj ponuja veliko preprostih možnosti. Če ste poslovni potnik, lahko preizkusite tudi preproste alternative za vadbo po delovnem urniku. Če potujete iz užitka, lahko dejavnosti vključite v svoje oglede.

Koraki

Metoda eno od 3: Vadba v vašem hotelu

1. eno Izberite hotel s fitnesom in / ali bazenom. Številni hoteli gostom omogočajo dostop do tekalnih stez, stacionarnih koles, eliptik, uteži in prostih uteži. To vam ponuja enostavno rešitev za vaše fitnes potrebe. Preprosto začnite dan z vadbo v telovadnici ali pa se pred vadbo prepustite noči.
   • Najbolje je, da pokličete naprej in povprašate hotel o njihovi ponudbi. Hotelsko osebje vam bo morda lahko posredovalo tudi informacije o lokalnih parkih in poteh.
   • Preverite ure v fitnesu, da boste lahko načrtovali najboljši čas za odhod.
   • Če z opremo niste seznanjeni, prosite fitnes trenerje, da vas naučijo, kako jo uporabljati. Če ni prisotnih nobenega trenerja fitnesa in ste sami, je najbolje, da kos opreme pustite pri miru, da se izognete nepotrebnim poškodbam.
   • Tudi če fitnesa ne vidite, ima vaš hotel pogodbo, ki gostom omogoča dostop do objektov v bližini. Vedno prosite recepcijo ali strežaja.
2. 2. Uporabite hotelski bazen za vadbo na vodni osnovi. Plavanje je odličen način za ohranjanje kondicije. Deluje na več različnih mišičnih skupin in porabi veliko kalorij. Ne samo to, plavanje je zabavno in ga lahko počnete skupaj z vso družino, če je to zaskrbljujoče. Tukaj je nekaj načinov, kako ga zagnati:
   • Plavalni krogi okoli bazena.
   • Vključite vodno aerobiko.
   • Sprehodite se po obodu bazena, da izkoristite vodoodpornost.
3. 3. Če se boste odločili, da boste vadbo prenesli v svoj prenosnik. Kratek video trening je lahko odličen način za ohranjanje kondicije med potovanjem. Poskusite lahko različne treninge, ki trajajo od 7 minut do 60 minut. Izberite vadbo, ki ustreza vašim ciljem in interesom.
   • Poiščite treninge, kot so Zumba, joga, Tae Bo, kickboxing ali kardio z nizkim učinkom.
   • Lahko tudi predvajate vadbo na hotelski televiziji ali pa poiščete fitnes kanal, če ima hotel kabelsko televizijo na zahtevo.
   • Če nimate dostopa do storitve pretakanja ali YouTube, lahko v prtljago prinesete DVD za vadbo.
4. 4. V hotelski sobi opravite osnovno vadbo za kardio in telesno odpornost. Vse, kar potrebujete, je povišanje srčnega utripa, zato bodite kreativni v hotelski sobi. Povečajte srčni utrip s skakanjem dvigal, tekom na mestu ali plesom ob svojih najljubših pesmih. Izvajajte vaje za odpornost telesa, kot so sklece, trebušnjaki, deske, izpadi in počepi.
   • Izvajate lahko tudi svoje najljubše kardio poteze, ki jih navdihujejo kickboxing ali plesne rutine. Podobno bi lahko svojemu treningu moči dodali tudi biceps kodre s steklenicami za vodo ali pa uporabili majhen par ročnih uteži, če jih lahko spakirate.
   • Na spletu lahko poiščete tudi enostavne vadbe brez opreme, ki jih lahko preprosto opravite v svoji sobi.
5. 5. Uporabite odporne pasove. Gumijasti trakovi so odličen način za povečanje porabe kalorij. Najboljše od vsega je, da jih lahko enostavno spakirate, ne da bi v kovček dodali razsuti tovor ali težo. Sledite vadbi, priloženi vašim skupinam, ali pa jo poiščite v spletu.
   • V spletu lahko iščete osnovne raztežaje, ki vključujejo pasove upora.
6. 6. Ukvarjaj se z jogo v hotelski sobi. Joga ponuja enostaven način, da ostanete aktivni in porabite kalorije v hotelski sobi. Izvajajte svoje najljubše pozi ali sledite ilustrirani rutini. Lahko tudi predvajate vadbo joge.
   • Če nimate preproge s seboj, ampak jo raje uporabite, lahko namesto tega uporabite hotelsko brisačo.
   • Če imate v prtljagi ali vozilu dodaten prostor, lahko spakirate trakove za jogo iz blaga ali bloke pene, ki jih boste uporabili v praksi.
   • Lahko kupite knjigo joge ali joga kartice, ki jih nosite s seboj. Lahko pa tudi s telefonom ali prenosnikom poiščete poze ali kratko rutino.
7. 7. Pojdite na sprehod po hotelu ali okolici. Hoja je enostaven način za porabo kalorij in povečanje srčnega utripa. Lahko hodite po dvoranah, raziskujete objekte ali se sprehajate po zunanjem obodu hotela.
   • Ne pozabite na stopnice! Povečajte opekline s hojo po stopnicah. Poskusite lahko tudi čim večkrat hoditi do konca navzgor in navzdol.
   • Če greste ven, pospešite tempo in se odpravite na tek. Vendar je najbolje, da svojo pot načrtujete vnaprej in se držite varnih možnosti.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Ostati v formi med službenim potovanjem

1. eno Hodite po letališkem terminalu pred leti in med njimi. Izkoristite izpad na letališču, da se malo razgibate. Lahko se sprehajate po terminalu, korakate po progah med sedeži ali raziskujete trgovine na večjih letališčih. Ko prtljago nosite s seboj, boste dodali odpor, tako da boste bolj opečeni!
   • Čas si oglejte, kako dolgo hodite.
   • Če želite, lahko med hojo poslušate glasbo.
2. 2. Sprehodite se ali tecite po priljubljeni poti v ciljnem mestu. Tudi če na delovnem potovanju nimate časa za ogled znamenitosti, lahko vseeno uživate v tem, kar ponuja mesto. Pojdite na sprehod po priljubljeni ulici, potujte po priljubljeni poti ali pa se odpravite na tek ob lokalnih tekačih.
   • Vprašajte hotelsko osebje o dobrih lokacijah ali za predlog prosite poslovno osebje. Odlična ideja je tudi, da pred prihodom raziščete svoje možnosti, tako da imate pripravljen načrt, kam želite iti.
3. 3. Za več možnosti obiščite lokalni park. Ne samo, da bi se lahko sprehajali ali tekli v lokalnem parku, lahko pa najdete tudi druge načine, kako biti aktivni! Lahko se pridružite igri košarke ali nogometa ali pa uporabite improvizirano vadbo z opremo za parkiranje.
   • Na primer, potegnite ali potegnite na opičjih palicah in uporabite diapozitive za nagibe.
   • Pred prihodom raziščite lokalne parke ali rezervate ali prosite hotelsko osebje za priporočilo.
   • Morda boste lahko najeli športno opremo iz večjega parka ali pa jo spakirate v kovček.
4. 4. Obiščite lokalni tečaj fitnesa. Nekatere telovadnice ali fitnes studii vam bodo za majhno plačilo omogočili, da se udeležite njihovih tečajev. To je odličen način, da se držite običajne vadbene vadbe, medtem ko ste na poti v službo. Izberite razred, ki ga poznate, ali poskusite kaj novega!
   • Na spletu lahko preverite, ali telovadnice ponujajo to storitev, ali pa se obrnite na hotelsko osebje.
   • Obstajajo celo aplikacije, ki vam pomagajo najti telovadnice na območju, ki omogočajo vstope, kot so GymFinder, OmFinder in GymPoints.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Vključitev vadbe med ogledom znamenitosti

1. eno Upoštevajte svoj proračun. Nekatere možnosti so morda dražje od drugih, vendar lahko ogled znamenitosti vključite v kateri koli proračun. Pohodniške ture so lahko brezplačne, če jih izvajate sami, vendar boste s proračunom za izlete dobili bolj razburljive možnosti vadbe, kot je kajak.
   • Če je vaš proračun majhen, poskusite sprehoditi se po mestu, vzeti žogo na plažo ali iti v narodni park.
   • Če imate večji proračun, si z družino najemite pedalin, se odpravite na rafting ali se povzpnite na plezanje.
2. 2. Sprehodite se po mestu. Razbijanje pločnika za ogled priljubljenih znamenitosti in uživanje v ponudbi mesta je odličen način za aktivne počitnice! Lahko se pridružite načrtovanemu sprehodu ali pa se odpravite sami.
   • Zgrabite zemljevid mesta in si začrtajte pot do priljubljenih mest.
   • Preglejte brošure ali se pogovorite z hotelskim osebjem in poiščite tradicionalne sprehajalne ture. Na primer, morda si boste lahko ogledali središče mesta ali pa nočni ogled duhov.
3. 3. Najem kolesa za pedala po mestu. Kolesarjenje je zabaven način za ogled novega mesta in v tem procesu boste dobili odlično vadbo! Morda boste lahko najeli kolo za eno osebo, tandemsko kolo ali avto na pedale, kar vam bo pomagalo, da se boste zabavali, medtem ko boste ostali v formi.
   • Poiščete lahko tudi program za skupno rabo koles.
   • Če obstaja lokalna plovna pot, lahko raje poskusite s pedalinom. Povabite prijatelje ali družino, da se vam pridružijo na lagodnem ogledu plovne poti.
4. 4. Uživajte v pustolovščini na prostem. Večina počitniških mest ima možnosti za uživanje na prostem, kot so nacionalni parki, slikoviti razgledi ali aktivna turistična mesta. Izkoristite te priložnosti, da ostanete aktivni, medtem ko uživate v potovanju. Tu je nekaj odličnih možnosti:
   • Sprehodite se po bližnjih gozdovih, močvirjih, gorah itd.
   • Pojdi na plezanje.
   • Odpravite se na rafting ali jadranje.
   • Veslajte s kanujem ali kajakom.
   • Na plažo vzemite frizbi, žogico na plaži, nogomet ali odbojko.
5. 5. Med ogledom pojdite po stopnicah. Stopnice vključujejo vaše mišice in povečajo srčni utrip. Ko lahko, raje pojdite po stopnicah in ne po dvigalu. To bo povečalo porabo kalorij skozi ves dan.
   • Če vas skrbi varnost, prosite prijatelja ali družinskega člana, naj se vam pridruži na stopnicah. Ni dobro biti sam na stopnišču, saj bi lahko padel ali naletel na posameznika, ki ga ne poznaš.
6. 6. Ukvarjajte se z lokalno kulturo z glasbo in plesom. Številna počitniška mesta so znana po določenem glasbenem ali plesnem slogu. Lahko poiščete lokalne plesne prireditve ali povabite posebno osebo na večer, ki bo vključeval ples na priljubljenih glasbenih prizoriščih.
   • Na primer, na Havajih je hula, Nashville ponuja podeželske twange in line dance, New Orleans je dom jazza, Španija je znana po salsi, Brazilija je znana po Sambi, Argentina ponuja tango, Japonska pa po Kabukiju.
   • Poiščite plesne ponudbe na Facebook dogodkih, ko ste v mestu.
   • Na spletu poiščite lokalna prizorišča, ki ponujajo plesne noči.
7. 7. Med čakanjem v vrsti izvajajte diskretne vaje. Morda vas čaka ogled priljubljenih lokalnih znamenitosti ali čakanje na mizo v času večerje. Ko se to zgodi, uporabite čas čakanja za vadbo! Lahko stojite na eni nogi, izvajate dvigovanje teleta, stisnete zadnjične mišice, izvajate mini počepe, zavrtite ramena nazaj, da dvignete prsnico ingloboko dihajte.
   • Poskusite lahko tudi s hojo ali tekom na mestu, če vam ni vseeno, da bodo ljudje videli.
   • Morda boste tudi plesali v vrsti, kar je zabavna možnost, če imate otroke ali če v bližini igra glasba.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Zbudi se zgodaj! Z vajo lahko najprej začnete zjutraj.
• S seboj imejte steklenico vode, ki jo je mogoče ponovno napolniti, da boste lahko ves čas potovanja ostali hidrirani. To bo tudi zmanjšalo skušnjavo, da bi si privoščili visokokalorične pijače, ko ste žejni.
• Držite se zdravih prehranjevalnih navad, tako da zapakirate hranljive prigrizke! Ko pridete na cilj, se lahko ustavite tudi v trgovini.
• Ne dovolite, da vas zaposlitev ustavi pri vadbi! Če ste na službenem potovanju, pregledajte poročila ali predstavitev, ko poganjate pedala s sobnim kolesom ali hodite po tekalni stezi.
• Ne pretiravajte s svojo vadbo. Vsaka aktivnost vam lahko pomaga ostati v formi in porabiti kalorije!
• Začnite dan s hitrim kardio udarcem. Nastavite časovnik za 5-10 minut, nato pa skakajte, dvignite se in tek na mestu.

Oglas

Opozorila

• Ne potiskajte se izven območja udobja, saj bi se lahko po nesreči poškodovali. Držite se vaj, za katere veste, da jih lahko brez poškodb.

Oglas

Stvari, ki jih boste potrebovali

• Lahka oblačila za vadbo
• Tekaški čevlji
• Kopalke
• Mp3 predvajalnik
• Slušalke
• Storitev pretakanja (neobvezno)
• DVD (neobvezno)
• Lahke dumbbells
• Odporni pasovi (neobvezno)
• Steklenica vode
• Joga preproga (neobvezno)
• Športna oprema, kot je teniški lopar (če obstajajo teniška igrišča)