Kako plavati kroge

Plavanje je aerobna aktivnost, ki deluje na skoraj vse mišice v telesu in zagotavlja kardiovaskularno vadbo. Učenje plavanja v krogih lahko pomaga izboljšati telesno moč in vzdržljivost. To je dejavnost, pri kateri lahko sodelujejo skoraj vse starostne skupine in stopnje sposobnosti, plavalni krogi pa se lahko izvajajo v zaprtih prostorih skozi celo leto. Bodite v formi s skoki v bazenu!



Metoda eno od 3: Plavalni krogi

  1. Slika z naslovom Swim Laps 1. korak

    eno Upoštevajte pravila bazena. Vsak bazen ima drugačen nabor pravil. Večina bazenov ne dovoljuje potapljanja ali teka, številni športni bazeni pa vas pred vstopom prosijo za tuširanje. Če plavate v bazenu z znaki nad stezami, na katerih piše 'počasi', 'srednje' ali 'hitro', poskrbite, da boste izbrali pravi pas za vadbo. Če ste začetnik, izberite počasen pas. Počasen pas je namenjen plavalcem, ki potrebujejo več kot šestdeset sekund, da preplavajo krog.
    • Na splošno je srednji pas namenjen plavalcem, ki lahko krog preplavajo v 45–60 sekundah. Hitri pas je namenjen plavalcem, ki lahko krog preplavajo v manj kot 40 sekundah.
    • Za dokončanje kroga preplavajte z ene strani bazena na drugo stran in nazaj.
  2. Slika z naslovom Swim Laps Step 2

    2. Upoštevajte bonton plavanja v krogu. Če je v bazenu gneča, morda ne boste dobili svojega pasu. Plavalci si lahko delijo steze na dva načina: plavanje v krogu in plavanje na delitvi. Ko plavate v krogu, ostanite desno, ko potujete po pasu navzgor in navzdol, tako da vi in ​​vaši partnerji na pasu plavate v velikem krogu skupaj. Ko delite pas, vi in ​​vaš partner po pasu ostajate na nasprotnih straneh pasu. Če je črta voznega pasu na vaši desni na poti, bo na vaši levi, ko se vrnete nazaj.
    • Če se morate med plavanjem v krogu ustaviti, uporabite odsek stene, ki je najbližji pasu. Ostali plavalci bodo morali za obračanje uporabiti srednji del stene.
    • Če morate mimo drugega plavalca, mimo leve strani. Preden pridete do stene, mimo drugega plavalca.
  3. Slika z naslovom Swim Laps Step 3

    3. Zberite svojo opremo. Večina resnih plavalcev uporablja plavalno kapico za zaščito las in očala za zaščito oči. Kupite si kakovostne športne kopalke, ki jih boste uporabljali med vadbo. Te kopalke bodo zmanjšale vlečenje vode in vam pomagale hitreje plavati. Če želite trenirati določene dele telesa, kupite specializirano opremo za plavanje v lokalni športni trgovini.
    • Za učinkovitejše brcanje uporabite plavalne plavuti. Ta orodja vam omogočajo, da se med plavanjem bolj osredotočite na gibanje rok.
    • Za izboljšanje hitrosti in učinkovitosti uporabite dihalko. Dihalna dihalka gre čez vašo kapico in očala spredaj na obrazu.
  4. Slika z naslovom Swim Laps Step 4

    4. Začnite plavati s prednjim potezom. Sprednja poteza je plavalna oblika, s katero začne večina začetnikov. Postavite se z vodo navzdol. Iztegnite levo roko spredaj in jo potegnite navzdol v vodo. Ponovite ta gib z desno roko in zavrtite telo iz ene strani v drugo ter neprestano brcajte po nogah. Obraz obrnite v levo od vode, da dihate pri vsakem levem udarcu ali obratno.
    • Dvostransko dihanje vam omogoča, da se vsake tri kapi obrnete in dihate. Tako lahko dihate levo in desno. Ta tehnika je bolj zapletena, vendar vam omogoča, da potezo držite simetrično.
    • Zaplavajte nazaj do izhodišča in zaključite krog.
  5. Slika z naslovom Swim Laps Step 5

    5. Zavijte na koncu pasu z odprtim zavojem. Pri odprtem obračanju z levo roko primite za rob in stopala oprimete stene. Desno roko poravnajte in jo iztegnite za seboj. Istočasno odrinite s stene, medtem ko levo roko v rezalnem gibanju mečete za glavo. Ko ste odrinili steno, zasukajte telo tako, da ste obrnjeni proti dnu bazena.
    • Ta obrat se pogosto uporablja pri plavanju v krogu. Omogoča vam, da se pravočasno odmaknete od stene in se izogibate ostalim plavalcem.
    • Vadite to tehniko z gladkimi, nadzorovanimi gibi. Nočete naleteti na nobenega drugega plavalca v bazenu.
  6. Slika z naslovom Swim Laps Step 6

    6. Na koncu pasu zavijte z obratnim zavojem. Ta tehnika je najboljša, če plavate sami ali si delite pasove. Ko ste približno tri metre oddaljeni od roba bazena, se z vodo obrnite naprej z nogami, ki so zavite k sebi. Poprite si roke in povlecite vodo proti sebi, da boste lahko popolnoma obrnili. Nato iztegnite noge in odrinite s stene, tako da zasukate telo tako, da je trebuh obrnjen proti dnu bazena.
    • Če imate težave pri tem zavoju, vadite s salti v plitvem delu bazena. Stojte tako, da so vaše skodeljene dlani obrnjene naprej in se z rokami potegnete, da povlečete vodo proti sebi.
    • Med listanjem izdihnite skozi nos. V nasprotnem primeru boste dobili poln nos vode.
    Oglas

Metoda 2. od 3: Izboljšanje vaše vadbe

  1. Slika z naslovom Swim Laps Step 7

    eno Postavite si realna pričakovanja. Plavanje se razlikuje od drugih oblik vadbe; samo to, da dobro tečete ali plezate, še ne pomeni, da boste takoj plavali. Če se izčrpate, boste manj verjetno plavali s pravilno formo in ne boste videli izboljšav. Zato si pri vadbi postavite realna pričakovanja.
    • Če ste na primer začetnik, poskusite narediti en ali dva kroga v bazenu, ne da bi se ustavili. Če je to preveč enostavno, dodajte še nekaj krogov.
    • Če ne morete narediti kroga, ne da bi se ustavili, ne obupajte! Naredite čim več, če uporabite pravilno obliko.
  2. Slika z naslovom Swim Laps Step 8

    2. Naredite HIIT trening. Treningi HIIT ali treningi z intenzivnim intervalom so odličen način za hitro porabo veliko kalorij. Najprej preplavajte krog ali dva z zmernim tempom. Nato čim hitreje preplavajte en krog. Cilj je čim bolj zvišati srčni utrip. Ko končate krog, naredite še en krog ali dva z zmernim tempom, tako da se vaše telo sprosti, vendar ohranja srčni utrip.
    • Ta postopek najprej ponovite štirikrat ali petkrat. Ko se izboljšujete, povečajte število ponovitev, ki jih izvajate.
    • Večina bazenov ima na steni veliko uro za intervalne treninge. Če želite sami meriti čas, uporabite to uro.
  3. Slika z naslovom Swim Laps Step 9

    3. Pridružite se skupini plavalcev. Lažje ostaneš motiviran, ko si obkrožen z drugimi motiviranimi ljudmi. Številni rekreacijski centri in zdravstveni klubi imajo skupinske tečaje za plavanje. To je odlična možnost za začetnike, ker odstrani neznani dejavnik. Inštruktor plavanja vam bo pomagal izpopolniti formo in poskrbeti, da se boste v dobrem tempu izboljšali.
    • Veliko razredov je mogoče najti na spletu. Na hitro poiščite, ali je na vašem območju kaj ponujenega.
    • Če v spletu ne najdete ničesar, obiščite lokalni rekreacijski center in za pomoč prosite zaposlenega v bazenu.
  4. Slika z naslovom Swim Laps Step 10

    4. Osredotočite se na svojo tehniko. Bolje je plavati počasi, a pravilno, kot plavati hitro in slabo. Z uporabo pravilne tehnike med plavanjem gradite mišice, ki vam omogočajo hitro plavanje. Kot začetnik bi se morali osredotočiti na izboljšanje in ne na hitrost.
    • Po potrebi si oddahnite. Če pa si pas delite z drugimi, se poskusite ustaviti na robu bazena namesto na sredini pasu.
    • Spremljajte si, koliko krogov preplavate vsakič, ko vadite. Če je vaša tehnika pravilna, boste opazili izboljšanje v nekaj tednih.
    • Poskusite vsak teden povečati razdaljo ali čas za 10%, da še bolj povečate svojo vzdržljivost.
    Oglas

Metoda 3. od 3: Iskanje nekje za plavanje

  1. Slika z naslovom Swim Laps Step 11

    eno Pridružite se zdravstvenemu klubu ali rekreacijskemu centru. V teh krajih so običajno konkurenčni športni bazeni z zavezanimi stezami za plavanje. Ti bazeni so idealni za plavanje v krogih, saj jih uporabljajo le resni plavalci. Ni vam treba skrbeti, ali boste naleteli na priložnostne plavalce ali pljuskali opazovalce.
    • Ti klubi imajo običajno mesečno naročnino za članstvo. Te pristojbine so včasih lahko drage, vključujejo pa tudi uporabo drugih zmogljivosti.
    • Obiščite rekreacijski center, preden se pridružite, da se prepričate, ali imajo bazen, ki ga želite uporabiti.
  2. Slika z naslovom Swim Laps Step 12

    2. Vprašajte prijatelja. Če ne želite plačevati mesečne naročnine za kopanje in doma nimate bazena, vprašajte enega od prijateljev, ali lahko uporabljate njihovega. V zameno jim ponudite nekaj; na primer, lahko vsak teden kosite njihovo trato v zameno za čas bazena. Če se jim splačate, jim ne bodo zamerili, ko boste vsako jutro čofotali na njihovem dvorišču.
    • Če vaš prijatelj prosi za denarno odškodnino, se vam splača namesto tega pridobiti članstvo v telovadnici. Če boste zapravili denar, lahko tudi obiščete zdravstveni klub.
    • Ne skoparite s svojim koncem kupčije! Bazeni so dragi za vzdrževanje. Pokažite prijatelju, da cenite njihovo radodarnost.
  3. Slika z naslovom Swim Laps Step 13

    3. Poiščite naravni vodni vir. Glede na to, kje živite, lahko obstajajo naravni vodni viri, ki bi jih lahko uporabili za kopanje. Te 'vodne luknje' nimajo pasov ali priročnih robov bazena, na katere bi lahko postavili brisače in štoparice. Če pa ste radi zunaj in nimate rezervnih sredstev za članstvo v telovadnici, je to lahko sproščujoč in lep način za začetek dneva.
    • Kupite vodne čevlje, ki jih boste nosili med plavanjem v vodni luknji. V nasprotnem primeru tvegate, da se boste porezali na oster kamen ali steklo.
    • Prepričajte se, da plavate v čisti sveži vodi. Ne plavajte v drenažnih območjih ali nečistih vodnih virih.
    Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje
  • Vprašanje Kaj naj storim, če želim začeti plavati v krogih? Francisco Gomez
    Fitnes trener Francisco Gomez je glavni trener v telovadnici FIT Potato Gym, ki je bila ustanovljena leta 2001 na območju zaliva San Francisco. Francisco je nekdanji tekmovalni tekač, ki vzdržljivostnim športnikom pomaga trenirati večje maratone, kot je bostonski maraton. Francisco je specializiran za rehabilitacijo zaradi poškodb, prilagodljivost, maratonski trening in fitnes za starejše. Ima B.S. v fiziologiji prehrane in vadbe ter teku. Francisco Gomez Odgovor strokovnjaka fitnes trenerja Ko začnete, pojdite v bazen in si oglejte, koliko krogov ali kako dolgo lahko plavate, dokler se ne utrudite. Ko enkrat to ugotovite, si lahko zastavite razumen cilj, ki ga želite izpolniti. Dokler plavate 2 ali 3-krat na teden, boste opazili izboljšave.
  • Vprašanje Katere so dobre vaje za delo na dihanju, gibanju rok in gibanju nog? Michele Dolan
    Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa. Michele Dolan Potrjeni odgovor strokovnjaka za fitnes trenerja Enostavne dolžine rok z uporabo flutterske deske z drugo roko lahko pomagajo razviti vašo moč. Plavanje s plovcem, stisnjenim med koleni in stegni, pomaga pri delu z jedrom in kolkom za brce delfinov. Če ste v plavalni ekipi, prosite trenerja, naj vas opazuje in vam da nekaj napotkov o vaši tehniki ter se osredotočite na izboljšanje teh stvari.
  • Vprašanje Kako nadzorujete dih med plavanjem? Najprej se sprostite Če med paniko plavate, boste imeli težave z dihanjem. Počasi vadite s premikanjem spredaj s poudarkom na svoji tehniki in dihanju. Gibanje se vam bo počutilo bolj naravno, ko se boste izboljšali.
  • Vprašanje Ko plavam le nekaj krogov, se prerivam in puhnem. Nikoli nisem! Kaj lahko naredim? Morda ste nekoliko v kondiciji in če začnete počasneje in nadaljujete z vadbo, se boste vrnili na staro raven kondicije. Če se zdi, da ni tako, se posvetujte s svojim zdravnikom, morda imate astmo ali drugo dihalno stanje.
  • Vprašanje Kako plavate hitreje in dlje? Najprej se osredotočite na svojo tehniko. Če plavate nepravilno, ne boste videli izboljšav. Drugič, pogosto vadite. Bolj ko plavate, hitreje se boste izboljšali. Čas si beležite iz tedna v teden.
  • Vprašanje Koliko časa traja, da se navadite na plavanje krogov? Nekaj ​​tednov bo trajalo, da bo gib postal druga narava. Vse to delo pa se bo obrestovalo. Vaše zdravje se bo izboljšalo in tudi vaša splošna koordinacija med plavanjem.
  • Vprašanje Kako pogosto naj plavam na teden za 12-letnega plavalca, ki se začne? Najbolje je, da začnete 3-krat na teden, da se vaše telo ima čas prilagoditi. Potem lahko poskusite pogosteje.
Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

  • Nosite kopalke, ki so udobne in se dobro prilegajo.
  • Ne pozabite vztrajati v enakomernem tempu. Med plavanjem krogov hitrost ni pomembna.
  • S plavalno kapico med plavanjem ne puščajte las pred očmi. Uporabite očala, če so vaše oči občutljive na vodo.

Oglas

Opozorila

  • Ne plavajte sami. Tudi močni plavalci imajo lahko težave v bazenu, ki vodijo do nesreč ali utopitve.
Oglas

Stvari, ki jih boste potrebovali

  • Kapa za plavanje
  • Očala
  • Kopalke
  • Štoparica (za merjenje krogov)
  • Dnevnik (za beleženje vašega časa)

Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo

Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.



Priljubljene Teme

Zaokrožili smo najboljše spletne kamere in razčlenili, kaj morate iskati pri nakupovanju za pretakanje videa v storitve, kot sta Twitch in YouTube.



Nekdanjega četrtega svetovnega igralca Blake je NYPD protipravno aretirala v primeru napačne identitete in se ga lotilo pet policistov.

Vsi rezultati prvenstva Wimbledon 2016.

Kako narediti svoje fantazijsko kraljestvo. Izdelava fantazijskega kraljestva je lahko prijetna izkušnja, čeprav morda ni kratka naloga. Če mislite, da ste dovolj kreativni, berite naprej! Pomislite na ime in značilnosti svojega kraljestva. Prihaja s svojim ...