Mišični vozli se pogosto pojavljajo v ramenskih mišicah tako športnikov kot tudi sedečih ljudi. Ponavljajoči se gibi (na primer metanje krogle) lahko povzročijo krčenje in zategovanje mišičnih vlaken, kar se zdi kot vozel velikosti palca pod kožo. Tudi mišice ramen, zlasti tiste, ki se pritrdijo na vrat (na primer mišice trapez), so dovzetne, da postanejo zategnjene in zapletene od preveč časa pogrbljenega naprej (na primer pred računalnikom) in / ali pretiranega stresa. Ne glede na vzrok se vozli v ramenskih mišicah lahko obdelujejo s posebno oskrbo na domu ali s pomočjo mišično-skeletnih strokovnjakov.
Koraki
Del eno od 2: Delo vozlov doma
- eno Naredite lahkotno raztezanje. Mišični vozli so v bistvu kronični mišični sevi, ki jih povzročajo ponavljajoči se gibi ali položaji, ki dlje časa krčijo mišična vlakna. Mišice naj bi se kratkoročno skrčile, nato pa se popolnoma sprostile. Izvajanje podobnih gibov znova in znova (zaradi atletike, dvigovanja uteži, čiščenja hiše itd.) Ali vzdrževanje določenih drž med delom nategne mišična vlakna in povzroči, da ostanejo skrčena. Kronični mišični sevi in vozli se kot taki dobro odzivajo na lahka raztezanja, ker razbremenijo napetost, spodbujajo pretok krvi in izboljšajo prožnost. Praviloma držite raztežaje (brez poskakovanja) približno 30 sekund in jih izvajajte vsaj trikrat na dan, dokler bolečina iz vozla ne izgine.
- Medtem ko stojite ali sedite pokonci, se približajte sprednjemu delu telesa in z roko primite nasprotno roko - okoli predela komolca, vendar nikoli ne pritiskajte na sklep, saj lahko to povzroči škodo. Nežno potegnite zadnji del roke čez prsni koš, dokler ne začutite raztezanja v ustrezni rami. Pazite, da ramo spustite stran od ušesa (ne vzpenjajte se). Ta raztežaj je odličen za zunanje in zadnje mišice rame.
- Medtem ko stojite ali sedite pokonci, segnite za hrbet in primite zapestje druge roke (tiste z ramenskim vozlom). Počasi povlecite roko tik nad zapestjem - izogibajte se prijemu sklepa - dokler ne začutite dobrega raztezanja v prizadeti rami. Ta raztežaj je odličen za ramenske mišice, ki se pritrdijo na vaš vrat. Če želite povečati raztezanje, lahko spustite uho proti nasprotni rami
- 2. Uporabite ročni masažer. Občutek za vozel v večjih mišicah, kot so tiste v rami, ni pretežko. Vozel se mora počutiti trše kot okoliško tkivo in se ob pritisku zaboleti. Za razliko od akutnih poškodb mišic verjetno ne bo očitnih dokazov vnetja, otekline ali pordelosti. Zato otipajte okoli rame in poiščite vozel, ki mu pravimo tudi sprožilna točka. Ko ga najdete, uporabite 5 do 10 minut ročni vibrirajoči masažer nad vozlom in preverite, ali to vozel deluje. Za opazne rezultate boste morda morali pritiskati dlje časa.
- Čeprav so ročni masažerji pogosto na voljo v lekarnah in so običajno poceni, lahko za izdelavo vozlov uporabite tudi ročne lesene masažne naprave. Morda bodo potrebovali več napora, vendar običajno stanejo manj.
- 3. Uporabite teniško žogico. Če je vaš ramenski vozel bližje lopatici in ga je težko doseči, potem razmislite o uporabi teniške žogice za navaljanje. Teniško žogico postavite tik pod svoj vozel in ležite približno pet minut na njem. To je lahko sprva neprijetno, vendar bi morali čutiti, da se vozel počasi topi.
- 4. Nanesite nekaj vlažne toplote. Kot smo že omenili, so mišični vozli vrsta kronične poškodbe in običajno ne vključujejo vnetja in ostre bolečine, kot to povzročajo akutne mišične poškodbe. Kot tak nanašanje ledu na mišične vozle ni primerno, ker dejansko želite več pretoka krvi. Namesto tega nanesite vlažno toploto na vozel ramenskih mišic. Vlažna toplota ogreje mehka tkiva (mišice, kite in vezi) in poveča pretok krvi, kar je lahko v pomoč pri kronično zategnjenih mišicah in vozlih. Veliki viri vlažne toplote vključujejo vrečke za mikrovalovno pečico, napolnjene z zrni (običajno pšenico ali rižem), zelišči in / ali eteričnimi olji. Vrečko segrevajte v mikrovalovni pečici približno dve minuti ali približno in nato vsaj trikrat na dan približno 15 minut nanesite vlažno toploto na mišični vozel.
- Uporaba vlažne toplote pred vadbo lahko pomaga zmanjšati mišično napetost in bolečino ter poveča raztegljivost tkiva.
- Topla kopel mišicam zagotavlja tudi vlažno toploto. Poskusite dodati nekaj soli Epsom (ki je bogata z magnezijem) za še večjo sprostitev mišic.
- Izogibajte se uporabi suhe toplote iz tradicionalnih grelnih blazinic, ker ta dehidrira mehka tkiva in poveča tveganje za nadaljnje poškodbe.
- Če ima vaša telovadnica parno kopel, poskusite tam preživeti nekaj časa za sprostitev, saj je to še en dober vir vlažne toplote.
- 5. Vzemite nekaj zdravil brez recepta. Mišični relaksanti (kot je ciklobenzaprin) so lahko v pomoč pri mišičnih krčih in vozlih, ker sproščajo napetost v mišicah. Ko pa jemljete zdravila peroralno (skozi usta), njihovi učinki niso omejeni na problematično področje. Kot taki lahko mišični relaksanti pri nekaterih uporabnikih povzročijo nenavadne občutke, ker zmanjšajo krčenje mišic po telesu. Če vas mišični vozel še posebej boli, so lahko nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot so ibuprofen, naproksen ali aspirin, učinkovitejša in povzročijo manj neželenih učinkov.
- Nekatera od teh zdravil lahko težko vplivajo na želodec, ledvice in jetra, zato je najbolje, da jih ne jemljete več kot dva tedna. Ne glede na to, katero vrsto zdravil izberete, jih jemljite s polnim želodcem.
- Vedno upoštevajte navodila na embalaži zdravila ali prosite svojega zdravnika za jasna navodila glede ustreznega režima odmerjanja.
- Poskusite nanesti kremo za lajšanje bolečin, kot je Icy-Hot ali Bengay, neposredno na problematično območje.
- 6. Preučite svoje delovno področje. Če vašega ramenskega vozla očitno ne povzročata šport ali vadba, razmislite, kako bi lahko bila vključena vaša delovna postaja / miza. Če računalnik, miza ali stol na primer niso pravilno nameščeni glede na vašo velikost, lahko obremenite ramena, vrat in sredino hrbta (med lopaticami). Ko sedite za pisalno mizo in gledate naravnost, naj bodo vaše oči poravnane z zgornjo 1/3 monitorja; podlakti naj bodo pri tipkanju blizu vzporednih s tlemi in podprti s stabilnimi nasloni za roke; komolci naj bodo od vas oddaljeni nekaj centimetrov; in noge naj bodo položene ravno na tla.
- Če je položaj roke previsok ali nizek zaradi ravni mize ali stola, je tveganje za težave z rameni večje.
- Če želite preprečiti obremenitev ramen, zmanjšajte delo nad glavo, če uporabite višjo lestev ali se približate svoji nalogi.
- Ne držite telefona med vratom in ramo. Namesto tega uporabite nastavitev za slušalke ali zvočnik.
- Če veliko časa preživite v vožnji z avtomobilom, lahko to prispeva k bolečinam v rami. Držite roke nizko na volanu z dlanmi navzdol.
Del 2. od 2: Kako profesionalno poskrbeti za ramenske vozle
- eno Pripravite si profesionalno masažo. Če je uporaba vibrirajočega masažerja ali teniške žogice neučinkovita pri oblikovanju ramenskega vozla, potem razmislite o obisku profesionalnega masažnega terapevta. Globoka masaža tkiva je koristna pri kroničnih sevih in vozlih, saj zmanjšuje mišični krč in napetost, spodbuja krvni obtok in spodbuja sprostitev. Začnite s 30-minutno masažo, s poudarkom na bolečih ramenih in okoliških predelih (spodnji del vratu in sredi hrbta). Masažnemu terapevtu dovolite, da gre tako globoko v mišična vlakna, kot ga lahko prenašate.
- Masažni terapevt lahko izvede nekaj terapije s sprožilno točko, ki vključuje pritisk palca ali konice komolca v vozel, da se mišična vlakna sprostijo. Lahko je boleče, a učinkovito, zato zaupajte terapevtovim izkušnjam in znanju.
- Takoj po masaži pijte veliko prečiščene vode, tako da se morebitni vnetni stranski proizvodi in mlečna kislina odplaknejo iz telesa. Če tega ne storite, lahko naslednji dan povzročite blag glavobol ali bolečino.
- 2. Razmislite o akupunkturnem zdravljenju. Akupunktura je starodavna zdravilna tehnika, ki vključuje vstavljanje tankih igel v določene točke kože / mišice, da bi zmanjšala bolečino in spodbudila zdravljenje. Postopek ni posebej boleč, ker sproži sproščanje naravnih zdravil proti bolečinam (imenovanih endorfini), zdravljenje pa pri večini mišično-skeletnih težav traja od 15 do 45 minut. Akupunktura za poškodbe ramen je lahko zelo učinkovita, še posebej, če jo opravimo kmalu po tem, ko opazimo simptome.
- Z enim akupunkturnim zdravljenjem se ramenski vozel morda ne bo popolnoma znebil, zato razmislite o vsaj treh tretmajih, preden presodite njegovo učinkovitost.
- Upoštevajte, da akupunkturne točke, ki vam lahko razbremenijo mišični vozel, niso vse v rami - nekatere so lahko v oddaljenih predelih telesa.
- Z akupunkturo se ukvarjajo najrazličnejši zdravstveni delavci, vključno z nekaterimi zdravniki, kiropraktiki, naturopati in fizioterapevti - kdorkoli se odločite, mora biti certificiran za NCCAOM.
- 3. Dogovorite se za sestanek pri kiropraktiku. Kiropraktiki so mišično-skeletni strokovnjaki, ki se osredotočajo na vzpostavitev normalnega gibanja in delovanja mišic in sklepov hrbtenice ter sorodnih predelov, kot je rama. Če je vaš ramenski vozel bližje lopatici ali vratu, potem obstaja velika verjetnost, da gre tudi za zadnji del hrbta ali vratu. Kiropraktik je usposobljen za ročne tehnike raztezanja zategnjenih mišic, sprostitve vozlov in prilagoditve vključenih sklepov. Prilagoditve sklepov pogosto sprožijo 'popping' ali 'cracking' zvoke, ki niso boleči. Zanimivo nadaljevanje prilagoditve sklepa je, da skoraj takoj sprosti vse okoliške / sorodne mišice
- Čeprav lahko z enim postopkom kiropraktike včasih popolnoma raztopite ramenski vozel, bo verjetno treba nekaj tretmajev, da boste opazili pomembne rezultate.
- Drugi medicinski strokovnjaki, ki izvajajo skupne prilagoditve, so nekateri zdravniki osteopatijske medicine (znani tudi kot zdravniki osteopatije), zdravniki medicine (MD), fizioterapevti in osteopati.
- Policije zdravstvenega zavarovanja ne zajemajo vseh storitev kiropraktike, zato boste morda morali zdravljenje plačati iz žepa.
- 4. Obiščite fizioterapevta. Če se vaš ramenski vozel ne reši z nego na domu, profesionalno masažno terapijo ali kiropraktiko, morate razmisliti o neki obliki rehabilitacije ramen, ki jo vodi fizioterapevt. Družinski zdravnik vas lahko napoti k fizioterapevtu, ki vam bo pokazal določene razteze in krepilne vaje za rehabilitacijo vpletenih ramenskih mišic. Terapevt lahko s stroji, prostimi utežmi, gumijastimi trakovi in / ali kroglicami za vadbo okrepi ramo, da lahko vzdrži strogost vašega športa ali delovnega okolja.
- Fizioterapevti so po potrebi usposobljeni tudi za zdravljenje mišičnih vozlov s terapevtskim ultrazvokom ali elektronsko stimulacijo mišic.
- Fizična rehabilitacija je običajno potrebna 2-3 krat na teden za 4-8 tednov, da bi bistveno vplivala na kronične težave z rameni.
- Dobre splošne krepitvene aktivnosti za ramena vključujejo veslanje, plavanje, sklece in vlečenje.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Ali je vozel na hrbtu pravzaprav vozel?Ashley Mak, DPT
Fizična terapevtka Ashley Mak je fizikalna terapevtka in lastnica Ashley Mak Performance and Rehabilitation, njegovega podjetja s fizikalno terapijo s sedežem v Hobokenu v New Jerseyju. Je tudi izvršni direktor podjetja Hudson River Fitness in izredni profesor na univerzi Kean. Z več kot sedemletnimi izkušnjami s fizikalno terapijo je Ashley specializirana za obvladovanje bolečin in maksimiranje telesne zmogljivosti. Leta 2010 je diplomiral iz biologije na univerzi Villanova, leta 2012 pa doktoriral iz fizikalne terapije (DPT) na univerzi Thomas Jefferson.Ashley Mak, DPTOdgovor strokovnjaka za fizioterapevta Izraz 'vozel' je bil skovan za opis nepojasnjenih bolečin v mišicah. Resničnost je taka, da če te vozle pogledate pod mikroskopom, mišična vlakna dejansko niso zapletena. - Vprašanje Ali vozel dejansko lahko povzroči težave z dihanjem in bolečino v prsih? Da, bolečina zaradi vozlov lahko odmeva po vsem telesu in povzroči bolečino na malo verjetnih mestih. Glede na to je vedno najbolje, da se takoj posvetujete z zdravnikom, če imate bolečine v prsih, da izključite kaj resnejšega.
- Vprašanje Kateri so načini, kako rešiti ramenske vozle doma? Uporabite vozel. Na voljo so različni modeli, ki so lahko zelo učinkoviti. Razmislite tudi o uporabi vogalov sten v vašem domu.
- Vprašanje Ali so moji ramenski vozli posledica blazine? Mogoče je, če spite s preveč blazinami ali vzglavniki, ki so preveč poofirani, zaradi česar se vam vso noč iztegnejo ali napnejo vrat / ramena.
- Vprašanje Kaj, če bolečina seva tudi pod roko? Sevalna bolečina iz hrbta je lahko znak stisnjenega živca ali česa podobnega. Ne masirajte, saj se lahko poslabša in postane resnejše. Obiščite svojega zdravnika.
- Vprašanje imam bolečino pod pazduho ob strani. Kaj lahko naredim? Lahko se poskusite raztegniti. Potegnite roko navzgor in se upognite vstran ter jo tudi krožno premikajte. Če nič ne pomaga, obiščite zdravnika.
- Vprašanje Ali lahko priporočite kakšne običajne gospodinjske stvari, ki bi lahko pomagale znebiti vozla pod mojo ramo? Teniška žoga vam lahko pomaga. Lezite nanjo in jo premikajte v krogih, kjer je vozel. To delajte približno 5-10 minut.
- Vprašanje Moja ramena me bolijo kot pekel in povsod tudi mene boli, kaj naj storim? Prosite nekoga, naj vam masira pod lopaticami (to pomaga pri vseh težavah z zgornjim delom hrbta). Naj poravnajo svoja dva palca ob rob vaše lopatice in se potisneta navzgor, izmenično z vsakim palcem navzven proti rami.
- Vprašanje Kaj storim, če ramenski vozel preveč boli, da bi ga izmasiral? Če vas preveč boli, se za možnosti zdravljenja posvetujte z zdravnikom ali zdravnikom. Vendar je najbolje, da poskusite čim prej izstopiti iz vozla. Preden ga poskusite zmasirati, segrejte mokro brisačo in jo položite čez vozel, da poskusite sprostiti vlakna.
- Vprašanje Kaj če je res težko priti ven?Emma VienerPoskusite s teniško žogico ali kakšno majhno žogico zmasirati težko dostopna mesta.
Oglas
Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.
Nasveti
- Če se vaša težava z rameni poslabša in povzroča hude bolečine, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom.
- Joga je lahko v pomoč pri raztegovanju in sproščanju zategnjenih mišic. Dovolj bi morala biti nežna joga.
- Da bi se izognili težavam z rameni, se izogibajte nošenju torb, ki neenakomerno porazdeljujejo težo. Namesto tega uporabite standardni nahrbtnik z dobro oblazinjenimi jermeni. Če le lahko, je kovček, ki se valja, še boljši.
Oglas
