Pohodniške palice so resnično koristne za ohranjanje ravnotežja in porazdelitev več telesne teže na roke. Pohodniške palice lahko uporabite, če imate poškodovano nogo ali za pohodništvo. Ne glede na to, katero palico uporabljate, jo prilagodite ustrezni dolžini, da boste lahko udobno hodili.
Koraki
Metoda eno od 2: Uporaba palice z bolno nogo
- eno Vprašajte zdravnika, ali je palica primerna za vašo določeno poškodbo. Če imate poškodovan kolk, koleno ali nogo, vam bo zdravnik morda priporočil uporabo palice (palice). Včasih bodo zdravniki priporočili druge pomožne pripomočke, na primer sprehajalce ali bergle. Če dobite recept za palico pri zdravniku, lahko običajno krijete stroške zdravstvenega zavarovanja, čeprav boste palico morali dobiti sami.
- Izbira pripomočkov je odvisna od vaše poškodbe, moči, kondicije in ravni ravnotežja.
- Medicare pokriva trsa, če sta tako zdravnik kot dobavitelj trsa vključena v Medicare.
- 2. Prilagodite svoj palica ali sprehajalna palica tako da pride do zapestja. Vstanite naravnost in naj vam roke padajo ob strani. Prilagodite višino palice tako, da pride do vašega zapestja, ali naj vam jo prilagodi nekdo drug. Ko se palica pripelje do zapestja, vam je ne bo treba nagniti, da jo boste uporabili, vendar mora biti tudi dovolj nizka, da jo lahko obremenite.
- Če izberete pravo višino, boste lažje pritisnili na ramena in zapestja.
- Fizični terapevt vam lahko pomaga prilagoditi palico na pravo višino.
- 3. Držite svojo palico v nasprotni roki kot poškodovano nogo. Mnogi ljudje mislijo, da naj bi palica šla na isto stran kot vaša poškodba, v resnici pa deluje veliko bolje, če jo držite na nasprotni strani. Če je poškodovana leva noga, držite palico v desni roki, v primeru, da je poškodovana desna noga, pa v levi.
- Tako boste večjo telesno težo preusmerili na močnejšo stran telesa.
- 4. Pohodno palico premikajte hkrati s poškodovano nogo. Ko stopite naprej s poškodovano nogo, postavite palico predse. Ni nujno, da je pot pred vami, vendar mora biti bolj kot 2 cm (5,1 cm) pred vami. Naredite majhen korak s poškodovano nogo in palico, nato pa stopite naprej z dobro nogo.
- Tako si bosta palica za pohod in poškodovana noga razdelila obremenitev.
- Morda bo trajalo nekaj časa, da se navadite na premikanje palice in noge hkrati, vendar bo z vadbo lažje.
- 5. Najprej se povzpnite po stopnicah z dobro nogo. Prepričajte se, da je vaša palica kot vedno v nasprotni roki kot poškodovana noga. Če je mogoče, se z drugo roko primite za ograjo. Stopite z dobro nogo in nato sledite z ranjeno nogo in palico.
- Ne pozabite hkrati premakniti poškodovane noge in palice.
- 6. Spustimo se po stopnicah, začenši s palico. Postavite palico na stopnico pod seboj. Nato stopite s poškodovano nogo. Stopite na isto stopnico z dobro nogo. Če obstaja ograja, jo lahko pridržite za dodatno podporo.
- Pazite, da počasi stopite po stopnicah, da ne boste padli.
- 7. Odstranite nevarnosti potovanja od doma. Če uporabljate sprehajalno palico po hiši, poskrbite, da bodo stopnice čiste in da je pohištvo razporejeno tako, da se boste lahko zlahka premikali. Premaknite (ali prosite nekoga, da premakne) električne vrvice, mečite preproge in škatle, da se vaš trs ne ujame nanje.
- Morda boste želeli pod prho postaviti tudi držalo in uporabiti gumijasto podlogo, da boste manj verjetno zdrsnili.
Metoda 2. od 2: Pohodništvo s palico
- eno Odločite se, ali želite uporabiti eno ali dve sprehajalni palici. Večina ljudi raje hodi z dvema palicama ali palicama, da lahko lažje uravnotežijo. Vendar pa je ena sama palica za palico lahko koristna za bolj nežen teren, kjer vas ravnotežje ne skrbi tako zelo.
- Če se odločite za samo eno palico, boste morda želeli vsake toliko zamenjati roko.
- 2. Vzemite pohodno palico, ki se dvigne od 15 do 20 cm nad komolcem. Medtem ko je višina palice osebna želja, mnogi ljudje radi uporabljajo palico, ki je približno 15 do 20 cm višja od njihovega komolca, tako da lahko palico prime do konca. Če ste izdelovanje svoje , jo obrežite na ustrezno dolžino. Če kupujete palico, jo primite v roko in preverite, ali je višina primerna.
- Leseno palico lahko vedno bolj obrežete navzdol, zato si prizadevajte, da bo nekoliko predolga, če niste prepričani.
- 3. Držite komolec pod pravim kotom in z roko primite palico. Če se vam zdi, da palico raje držite nekoliko višje ali malo nižje od pravega kota, je tudi to v redu. Pohodno palico lahko držite v poljubni roki, čeprav mnogi raje uporabljajo svojo dominantno roko.
- Če uporabljate pohodniško palico z zanko, položite roko skozi zanko od spodaj in nato držite ročaj.
- 4. Premaknite svojo palico hkrati z nasprotno nogo. Tako bodo vaše roke zanihale v naravnem ritmu hoje in pomagale enakomerno razporediti svojo težo. Na primer, če držite pohodno palico v desni roki, jo premikajte naprej hkrati, ko stopite naprej z levo nogo.
- Ta način gibanja bi se moral počutiti bolj naravno kot premikanje stopala in roke na isti strani telesa hkrati.
- 5. Sprehajalno palico naslonite na strugo potoka za prečkanje potoka. Ko hodite po skalah čez potok, posadite palico, da se dotakne dna potoka. Če slučajno stopite na ohlapno ali spolzko skalo, vam bo trdno zasajena palica pomagala ohraniti ravnotežje.
- S palico lahko preizkusite tudi globino vode.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. PošljiOglas
Nasveti
- Prepričajte se, da je gumijasta konica palice v dobrem stanju. Če odpade, vam palica lažje zdrsne.
- Če se med uporabo palice še vedno ne počutite stabilno na nogah, razmislite o fizikalni terapiji.
- Pohodniške palice lahko uporabite tudi za postavitev ponjave.
Oglas Pošljite namig Vsi prispevki namigov so pred objavo natančno pregledani. Hvala, ker ste namig poslali v pregled!
Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo
Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.
