Kako uporabiti fizikalno terapijo za okrevanje po športnih poškodbah

Počitek in rehabilitacija sta bistvenega pomena za okrevanje po športnih poškodbah. Če ste se poškodovali pri športu, lahko fizikalna terapija poveča vaše možnosti za pravilno zdravljenje in vrnitev v igro. Začnite tako, da zdravnik oceni in obravnava vaše poškodbe. Nato vas lahko zdravnik napoti k fizioterapevtu. Fizični terapevt vam lahko predpiše vaje, raztegovanja in režim treninga, ki vam bodo pomagali hitro in v celoti obnoviti moči. Bodite previdnostni, da se v prihodnosti ne boste več poškodovali.

Koraki

Metoda eno od 3: Ocenjevanje poškodb

1. eno Pojdite k zdravniku, če sumite na športno poškodbo. Prvi korak k uspešnemu okrevanju po športni poškodbi je takojšnja zdravniška ocena in zdravljenje. Če se med športom poškodujete ali opazite bolečino, takoj prenehajte in se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom.
   • Nekatere športne poškodbe so bolj očitne kot druge. Na primer, zvin ali izpah bosta verjetno povzročila hude in takojšnje bolečine. Po drugi strani pa stresni zlom lahko povzroči le blago bolečino, medtem ko aktivno uporabljate poškodovani del telesa.
   • Če ste imeli resno poškodbo, na primer poškodbo glave, zlomljeno kost ali izpah, takoj pojdite na oddelek za nujne primere.
2. 2. Poiščite terapevta, ki je specializiran za športne poškodbe. Če se ukvarjate s športom, boste verjetno imeli vrsto običajnih poškodb, povezanih z vašim športom. Terapevt z izkušnjami pri zdravljenju tovrstnih poškodb ne bo mogel le diagnosticirati in učinkovito zdraviti vaših poškodb, temveč vam bo lahko pomagal tudi obvladati boljšo tehniko in obliko, da bodo bodoče poškodbe manj verjetne.
   • Na primer, fizioterapevt, ki pozna teniški komolec, lahko predpiše vaje za krepitev mišic na roki in rami, lahko pa tudi opremo, ki bo zmanjšala stres na komolcu.
   • Prosite svojega izvajalca primarne zdravstvene oskrbe, da priporoči fizioterapevta, ki je specializiran za športne poškodbe. Če imate trenerja ali osebnega trenerja, vam bo morda lahko koga tudi priporočil.
   • Pri svoji zavarovalnici preverite, ali sta terapevt in ustanova, ki vas zanima, v vaši mreži.
3. 3. Posredujte svojemu terapevtu informacije o vaši poškodbi. Vrsta fizikalne terapije, ki je za vas najboljša, je odvisna od narave in resnosti vaše poškodbe. Poskrbite s svojim terapevtom s kopijami vseh zdravstvenih kartotek, ki se nanašajo na vašo poškodbo, vključno z medicinskimi slikami (na primer rentgenskimi žarki).
   • Povejte svojemu terapevtu, kdaj in kako je prišlo do poškodbe, ter opišite morebitne simptome (kot so bolečina, oteklina ali okorelost).
   • Vaš terapevt vas lahko zaprosi tudi za splošne zdravstvene podatke, na primer o vseh zdravilih, ki jih trenutno jemljete, in o kakršnih koli zdravstvenih težavah ali predhodnih poškodbah v preteklosti.
4. 4. Dovolite svojemu terapevtu, da opravi fizični pregled. Med prvim sestankom bo fizioterapevt želel oceniti vašo poškodbo in vaše splošno telesno stanje. Morda vas bodo želeli opazovati tudi v gibanju, ko opravljate dejavnosti, povezane z vašo poškodbo. Nosite udobna, ohlapna oblačila, ki omogočajo enostaven dostop do poškodovanega dela telesa.
   • Na primer, če ste si zvili koleno, oblecite kratke hlače. Če ste si izpahnili ramo, nosite brezrokavnik. S seboj prinesite čevlje, ki jih običajno nosite med športnimi aktivnostmi.
5. 5. O svojih ciljih okrevanja se pogovorite s svojim terapevtom. Vaš fizioterapevt vam lahko pomaga dojeti realističen občutek, kako vam lahko pomaga fizikalna terapija, in kako hitro se lahko vrnete k običajnim aktivnostim. Pogovorite se s svojim terapevtom o tem, kaj upate doseči, in vprašajte, ali so vaši cilji dosegljivi.
   • Na primer, lahko rečete: »V 6 mesecih bi se rad vrnil k igranju nogometa. Mislite, da je to izvedljivo? '
   • Vaš terapevt vam bo pomagal razstaviti večje cilje na manjše, natančnejše cilje. Vzpostavili bodo časovni okvir za doseganje teh mini ciljev in vam pomagali oblikovati postopek za njihovo doseganje (npr. »Preizkusimo te vaje in si prizadevajte, da boste lahko do konca tega tedna popolnoma iztegnili komolec.«) .
   Oglas

Metoda 2. od 3: Vzpostavitev rehabilitacijske rutine

1. eno Pojdite na terapevtske seje, kot priporoča vaš terapevt. Večina fizikalne terapije vključuje redne sestanke s svojim terapevtom. Glede na naravo vaših poškodb se bo morda treba s terapevtom sestati 1-2 krat na teden ali tako pogosto kot vsak dan med rehabilitacijskim postopkom.
   • Med temi sestanki vam lahko terapevt pomaga pri vajah in raztezanju, izvajanju drugih vrst terapije (na primer masaže) in oceni vaš napredek.
2. 2. Vaje izvajajte doma po predlogih terapevta. Poleg tega, da vas bo vodil skozi odseke in vaje v njihovi pisarni, vam bo fizioterapevt predpisal terapevtske dejavnosti, ki jih lahko izvajate doma. Previdno upoštevajte vsa njihova navodila glede tehnike, kako pogosto morate izvajati vaje in kako dolgo. Pogoste vrste vaj in tehnik fizikalne terapije doma vključujejo:
   • Obseg gibalnih vaj, ki lahko vključujejo nežno upogibanje in iztegovanje sklepa ali pazljivo premikanje poškodovanega uda v različne smeri.
   • Krepilne vaje, ki lahko vključujejo uporabo orodij, kot so trakovi za odpornost ali uteži, ali uporabo lastne telesne teže za ustvarjanje odpornosti.
   • Statični raztežaji, ki lahko pomagajo izboljšati cirkulacijo in lajšajo mišično napetost in togost.
   • Zdravljenje za zmanjšanje bolečine in vnetja, na primer uporaba ledenih oblog ali kompresijskih povojev.
3. 3. Po potrebi prilagodite svojo rehabilitacijsko rutino. Med napredovanjem skozi postopek okrevanja bo vaš rehabilitacijski program treba redno prilagajati. Zgodnje seje se bodo verjetno osredotočale predvsem na zdravljenje poškodbe, medtem ko bodo kasnejše faze postopka fizikalne terapije bolj usmerjene v krepitev moči in obnovitev obsega gibanja. Tri glavne faze fizikalne terapije so:
   • Akutna faza. V tej fazi se bo vaš terapevt osredotočil na obvladovanje bolečin in vnetij ter zaščito poškodovanega območja, tako da bo imelo čas za celjenje.
   • Subakutna faza. Terapija v subakutni fazi se osredotoča na to, da vam pomaga postopoma okrepiti območje in obnoviti obseg gibanja.
   • Kronična faza. Na tej točki bo vaš terapevt začel delati na tem, da se pripravite na vrnitev k običajnim aktivnostim pred poškodbami in vadbenim rutinam.
4. 4. Vprašajte svojega terapevta, kako najbolje ostati v formi med okrevanjem. V zgodnjih fazah okrevanja je pomembno, da ne storite ničesar, kar bi lahko upočasnilo zdravljenje ali poslabšalo poškodbo. Poškodovani del telesa boste morali počivati ​​in se izogibati prehitrim vračanjem k običajnim aktivnostim. Vaš terapevt vam lahko priporoči vaje z majhnim vplivom, ki vam bodo pomagale, da ostanete v formi, ne da bi poudarjali poškodbe.
   • Če ste na primer tekač s stresnim zlomom stopala, vam lahko fizioterapevt priporoči tek na vodi. To je dobra oblika kardiovaskularne vadbe z majhnim učinkom.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Preprečevanje prihodnjih poškodb

1. eno Nosite ustrezno zaščitno opremo. Dobra varnostna oprema je ključnega pomena za preprečevanje poškodb pri številnih vrstah športov. Uporabite vso priporočeno opremo za svoj šport in redno preverjajte svojo opremo, da ni obrabljena ali poškodovana.
   • Če igrate kontaktni šport, kot sta hokej ali nogomet, boste potrebovali opremo, kot so blazinice, čelada in ščitnik za obraz.
   • Kakovostni, dobro prilegajoči se čevlji lahko pomagajo tudi pri preprečevanju poškodb gležnjev, stopal in kolen.
2. 2. Ali primerno ogrevanja . Ogrevanje pred športom ali intenzivna vadba je ključnega pomena za povečanje gibljivosti sklepov in mišic ter izboljšanje cirkulacije. Pravilno ogrevanje mora vključevati dinamične raztezke in lahke kardio aktivnosti in naj traja vsaj 5 do 10 minut.
   • Dinamični raztežaji so raztezaji, ki jih izvajate med gibanjem, na primer izpadi in udarci. Običajno se zadržijo največ nekaj sekund.
3. 3. Po športnih aktivnostih se ohladite. Ohlajanje po intenzivni telesni aktivnosti je pomembno za zmanjšanje stresa na srcu in preprečevanje okorelosti in bolečine. Ko končate z vadbo ali športom, se ohladite s 5 do 10 minutami lahke vadbe (na primer s hitro hojo) in naredite nekaj statičnih raztezkov, da sprostite mišice.
   • Statični raztežaji so odseki, ki jih držite v enem položaju 15 do 20 sekund. Na primer, lahko izvedete statično raztezanje kolena, tako da sedite na tleh z 1 nogo, iztegnjeno pred seboj, nato pa se dotaknete prstov ali golenice.
4. 4. Sodelujte s terapevtom, trenerjem ali trenerjem, da izboljšate svojo tehniko. Z ustrezno tehniko lahko preprečite številne običajne športne poškodbe. Vaš fizioterapevt, trener ali trener vam lahko pomaga, da se naučite pravilno uporabljati opremo in pravilno uporabljati telo, ko izvajate določene gibe ali dejanja.
   • Če na primer streljate v baseballu, vam lahko fizioterapevt pokaže, kako z rameni, nogami in trupom zmanjšate stres na komolcu, ko višate.
5. 5. Lahka vaja in aktivnosti postopoma. Številne športne poškodbe, kot so stresni zlomi ali tendonitis, so posledica prekomerne uporabe. Poleg pravilnega ogrevanja lahko s postopnim povečevanjem glasnosti in intenzivnosti vadbe zmanjšate tudi tveganje za prekomerno uporabo.
   • Pogovorite se s svojim fizioterapevtom o najboljšem načinu za varno povečanje količine in intenzivnosti vadbe. Dobro pravilo je, da vsak teden povečate svojo aktivnost za 10%, dokler ne dosežete cilja.
   Oglas

Vprašanja za PT in stvari, ki se jim je treba izogibati pri okrevanju

Vprašanja, ki jih morate vprašati svojega fizioterapevta po športni poškodbi Stvari, ki se jim je treba izogibati pri okrevanju po športni poškodbi

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Nasveti

• Nekatere poškodbe ne omogočajo vrnitve v šport, s katerim ste se ukvarjali. O vrstah vadbe, ki lahko nadomestijo ta šport, se posvetujte s svojim zdravnikom in fizioterapevtom.
• Pričakovati je nekaj bolečin pri fizikalni terapiji. Spremljajte raven bolečine, da boste lahko fizikalnemu terapevtu povedali o povečani bolečini. Terapevt vam mora biti sposoben ugotoviti, ali gre za normalno ali nenormalno bolečino.

Oglas