Nacionalni inštitut za varnost in zdravje pri delu trdi, da 20% vseh poškodb na delovnem mestu vključuje poškodbe hrbta. Navajajo: [Te] bolezni na delovnem mestu stanejo državo približno 20 do 50 milijard dolarjev na leto. ' Da bi se izognili tem poškodbam hrbta pri delu ali doma, se naučite pravilno uporabljati oporo hrbta za bolečine v hrbtu ali vsakdanje življenje.
profesionalna teniška mednarodna
Koraki
Metoda eno od 3: Vsakodnevno podpiranje hrbta
- eno Spi v ergonomskih položajih. Povprečen delavec vsak dan spi približno 7,7 ure. Ko toliko časa preživite s polaganjem, se prepričajte, da podpirate hrbet, da zmanjšate bolečine v hrbtu. Vaša postelja naj podpira vaš hrbet. Načini, kako lahko spite, so:
- Spi na boku - Spite na boku z nogami, rahlo zavitimi navzgor proti prsnim košem. Med kolena položite blazino; to bo pomagalo podpirati noge in hrbet med spanjem.
- Spite na hrbtu - Med kolenami položite blazino pod kolena, da boste ohranili naravno ukrivljenost hrbta in hrbtenice. To lahko pomaga ublažiti manjše bolečine v hrbtu.
- Spi na trebuhu - ta položaj je lahko težak na hrbtu. Če pa ne morete spati drugače, si pomagajte pri podpori hrbta tako, da pod medenico ali boke položite blazino.
- 2. Sedite na načine, ki podpirajo hrbet. Klinika v Clevelandu predlaga, da sedite čim manj, da zmanjšate stres na hrbtu. Če pa imate službo, na kateri boste morali sedeti cel dan, to morda ne bo mogoče. Kljub temu bi morali vsako uro vstati in se sprehoditi nekaj minut. Poleg tega je nekaj ukrepov, ki vam bodo pomagali, da boste bolj podporno sedeli.
- Uporabite navito brisačo in jo položite med spodnji del hrbta in stol. To vam bo pomagalo podpreti spodnji del hrbta in sili hrbet v bolj naraven položaj, medtem ko sedite.
- Sedite z nogami in stopali pod pravim kotom (pravokotno na tla). Poskusite se izogniti križanju nog ali stopal. To lahko obremeni hrbet in zmanjša pretok krvi v spodnjih okončinah.
- Če je vaš stol previsok, si z naslonom za noge pomagajte doseči pravokotni položaj nog.
- 3. Podprite hrbet tako, da sedite na pravilni višini. Obstaja nekaj načinov, kako lahko z orodji okoli sebe podpirate hrbet. Razmislite, kako bi lahko prilagodili okolico, da boste lažje podpirali hrbet med vašo dnevno rutino.
- Računalniški stol prilagodite tako, da bo monitor v višini oči, ko sedite v zdravi drži (brez zaokroževanja ali zaviranja hrbta).
- Odstranite predmete iz žepov, ko sedite. Sedenje na denarnici ali ključih ni prijetno za hrbet.
- Avtosedež prilagodite tako, da bodo komolci 90-odstotno vzporedni s tlemi, ko so roke položene na volan.
- 4. Okrepite svoje osnovne mišice, da podpirajo hrbet . Z vadbo lahko svoje telo naučite, kako ustvariti lastno 'zadnjo oporo', ki izvaja osnovne vaje, ki stabilizirajo hrbtenico. Izvajate lahko več vaj, ki vam bodo pomagale ohranjati trdnost jedra in dvig hrbta.
- Preizkusite mačje kodre. Začnite na rokah in kolenih. Zaokrožite hrbtenico, zategnite trebušne mišice in pustite glavo spustiti. Zadržite pet sekund, nato se vrnite v nevtralni položaj. Nato rahlo zavijte hrbet, dvignite glavo (vendar je ne vrzite nazaj). Zadržite pet sekund, nato se vrnite v nevtralni položaj.
- Če želite narediti most, ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni, noge v širini ramen. Roke naj bodo ob strani, nazaj v nevtralnem položaju. Zategnite trebuh in se potisnite od tal, dvignite boke in rit, dokler kolena, boki in ramena ne bodo v isti vrsti. Zadržite pet sekund, nato počasi spustite.
Metoda 2. od 3: Podpora hrbtu pri dvigovanju
- eno Naučite se pravilno dvigovati. Naramnica za hrbet je malo koristna, če jo nosite brez ustrezne mehanike telesa. Med dvigovanjem bi se morali naučiti počepniti, predvsem da s silo nog in stegen dvignete predmet, ne pa hrbta.
- Pred dvigom ocenite predmet in preverite, ali bi morali prositi za pomoč pri dvigovanju. Ne poskušajte dvigniti nečesa, kar je verjetno pretežko za vas.
- Upognite se v kolenih in počepnite, tako da se približate predmetu, kolikor je le mogoče. Zategnite želodčne mišice in objemajte ob zgornjem delu telesa. Dvignite s silo stegenskih mišic. Ko položite predmet nazaj, naredite nasprotno gibanje.
- 2. Pripnite hrbet z ledveno oporo. Študije so pokazale, da se je bolečina v spodnjem delu hrbta zmanjšala pri bolnikih, ko so nosili ledveno opornico, kot pri pacientih, ki so nosili oporo brez te opore. Obstajajo številne naramnice, namenjene tako dnevnim rutinam kot dviganju. Prepričajte se, da ste kupili tisto, ki oglašuje ledveno oporo.
- 3. »Zadnje pasove« uporabljajte previdno. CDC in Nacionalni inštitut za varnost in zdravje pri delu sta izvedla študijo, ki poroča, da ni večje količine podatkov, ki bi potrjevali ali zavračali prednosti hrbtnega pasu.
- Naramnice za hrbet ne smete nositi dlje časa. V nasprotnem primeru bodo vaše hrbtne mišice oslabele, kar lahko privede do povečanih bolečin v hrbtu.
- 4. Preverite priročnik za zaposlene. Zadnje pasove lahko pokriva podjetje. Kljub ugotovitvam CDC so študije UCLA School of Public Health in Annals of Internal Medicine poročale, da so ljudje, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu, ublažili simptome in morajo uporabljati manj zdravil, ko med telesnim delom nosijo ledvene opornice na hrbtu.
- 5. Bodite potrpežljivi s podporo za hrbet. Nosite hrbet na katerem koli mestu, ki ga boste morda dvignili. Navadi lahko traja teden ali dva, zato je dobro, da ga pogosteje nosite v službi. Morda čez nekaj časa ne boste opazili, da je vklopljen, in boste dobili dodatno podporo. Oglas
Metoda 3. od 3: Podpiranje sebe po poškodbi hrbta
- eno Posvetujte se s svojim zdravnikom. Vprašajte svojega zdravnika, katera področja hrbta bi vam najbolj koristila podpora za hrbet. Dvižni oporniki so narejeni v majhnih in velikih modelih. Nekateri vključujejo stožčasti pas, ki vam omogoča, da se zasukate, drugi pa omejujejo zasuke.
- 2. Upoštevajte zdravnikova navodila do pisma. Poškodbe hrbta ali hrbtenice so lahko zelo resne. Poslabšanje poškodbe hrbtenice lahko privede do paralize. Da bi se temu izognili, vedno poslušajte zdravnikova navodila in natančno upoštevajte njegova priporočila.
- Vzemite predpisana zdravila v pravilnem odmerku in času.
- Popoln počitek ni priporočljiv. Pomembno je, da se čim bolj premikate znotraj tolerance bolečine.
- Redno izvajajte vaje za fizikalno terapijo (če je tako predpisano).
- 3. Če imate akutne bolečine v hrbtu več kot tri dni, poiščite zdravniško pomoč. Počivajte, ko leži na hrbtu, poledite prizadeto območje in med okrevanjem vzemite protivnetno sredstvo. Še posebej pomembno je, da obiščete zdravnika, če se morate vrniti na službo, ki vključuje fizično delo, da izključite ne-mišične težave s hrbtenico. Oglas
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Ali lahko opornik za hrbet pomaga pri bolečinah v hrbtu?Jarod Carter, DPT, CMT
Fizični terapevt Jarod Carter je fizioterapevt, svetovalec in lastnik Carterjeve fizioterapije, klinike za ročno fizikalno terapijo v Austinu v Teksasu, ki se osredotoča na manualno terapijo in telezdravstvene storitve za reševanje bolečin in poškodb. Dr. Carter ima več kot 15 let izkušenj s fizikalno terapijo. Prejel je DPT (doktor fizikalne terapije) in MTC (certifikat o ročni terapiji) na Univerzi St. Augustine za zdravstvene vede. Dr. Carter je tudi diplomiral iz kineziologije na Univerzi v Teksasu v Austinu.Jarod Carter, DPT, CMTOdgovor strokovnjaka za fizioterapevta Zadnja opora je lahko v pomoč, če jo nosite pravilno. Naramnice ne smete nositi dlje časa, saj lahko to zmanjša nadzor nad mišicami, kar lahko poveča bolečine v hrbtu. - Vprašanje Sem 20-letnik. Disk 5 v mojem hrbtu ima majhno vrzel. Kako ga zmanjšati in kakšne vaje naj naredim? Za to morate res poiskati strokovno pomoč pri zdravniku ali kiropraktiku. Nemogoče je, da vam nekdo v spletu ustrezno svetuje, ne da bi videl vaše rentgenske žarke in poznal vašo popolno diagnozo.
- Vprašanje Ali je varno nositi ledveno oporo med delom? Donagan Najboljši odgovor Veliko ljudi to počne. Če dvomite, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Oglas
