Kako narediti Tai Chi

Tai Chi Chuan (Taijiquan) je starodavna kitajska 'notranja' ali 'mehka' borilna veščina, ki se pogosto izvaja zaradi svojih zdravilnih in duhovnih koristi; je nekonkurenčen, nežen in na splošno počasen. Ena ura Tai Chi dejansko porabi več kalorij kot deskanje in toliko kalorij kot namizni tenis, tako da čeprav vam ne bo pomagalo, da boste porabili veliko kalorij v primerjavi z visokoenergijskimi treningi, kot sta tek ali igranje odbojke, lahko prispeva k splošnemu aktivni življenjski slog. A to je le ena izmed številnih prednosti! S povečanjem moči, prilagodljivosti, zavedanja telesa in duševne koncentracije lahko Tai Chi izboljša tudi vaše zdravje.

Del eno od 4: Vadba

  1. Slika z naslovom Do Tai Chi Step 6

    eno Obvladajte poteze z razumevanjem filozofije in njenih ustvarjalcev. Da bi razumeli naravo Tai Chi Chuana (kar pomeni 'Vrhovna končna pest' ??), ga moramo spraviti v kontekst s kulturo, od koder prihaja. To pomeni, da si moramo podrobneje ogledati kitajsko kulturo in zlasti duhovno tradicijo taoizma, kjer Tai Chi Chuan najde svoje korenine in preživnino.
    • Umetnost Tai Chi naj bi izboljšala pretok Chi (Qi), tradicionalnega kitajskega koncepta fizično nesnovne energije ali življenjske sile. V znanstvenih študijah je Tai Chi dokazano izboljšal vrsto zdravstvenih stanj, vključno z, vendar ne omejeno na: bolečine v mišicah, glavobole, fibromialgijo, kardiovaskularne težave, artritis, multiplo sklerozo, Parkinsonovo, Alzheimerjevo bolezen, diabetes in ADHD. Čeprav je njegov trening z majhnim učinkom še posebej koristen starejšim, je Tai Chi namenjen vsem in je na videz varljivo preprost.
    • Pri taoizmu ne smemo pozabiti, da gre za uglaševanje z naravo. Ne samo narava zunaj nas, ampak tudi narava v nas. Temu principu se reče Tzu Jan ali Ziran v pinjinu in je načelo, da smo 'samo-taki' ?? ali utelešenje lastne 'narave samega sebe' ??. Poleg koristi za zdravje in lajšanja stresa je Tai Chi Chuan tudi sredstvo, s katerim lahko izkoristite svojo notranjost.


  2. Slika z naslovom Do Tai Chi Step 7

    2. Razmislite več kot le o potezi. Tai Chi ne gre za to, da bi dal roke predse. Ne. Samo ne. Za vsak trenutek obstaja namen, tok in za nekatere tudi borbena aplikacija. Med vadbo razmislite o teh stvareh. Kaj simbolizira ta poteza? Kako tako preprosta poteza vzbudi takšno energijo?
  3. Slika z naslovom Do Tai Chi Step 8

    3. Poskusite z enim samim bičem. Tukaj bomo samo orisali nekaj (na tone), toda precej standarden, ki ga opazimo pri vsaki sorti, je en bič. Tam je vsaka točka na rokah in zgornjem delu trupa del biča - v vsakem trenutku lahko eksplodirajo s silo energije in postanejo konec biča. Zdaj se ne zdi tako enostavno!

    Namig: Pri tej potezi običajno ena roka ostane v položaju kljuna. Verjetno lahko ugibate, zakaj - nekako izgleda kot ptičji kljun. Štirje prsti se morajo rahlo dotikati palca, dlan pa mora biti obrnjena navzdol. Kar zadeva vaše roke, se vsak slog Tai Chi nekoliko razlikuje, a na splošno je tako v višini ramen in se širijo kot ohlapna krila.

    pro teniški svet
  4. Slika z naslovom Do Tai Chi Step 9

    4. Ali se bel žerjav razprostira krila. Pri tej bi morala biti vaša teža vedno na eni nogi - vendar bi morali biti obe nogi vedno na tleh. Med preizkušanjem ravnotežja se boste premikali naprej in nazaj. Torej, roke bi morale biti nasprotne - ena naj se premika hitro in na različnih ravninah, druga pa počasi in premišljeno (vendar nikoli ohlapna in šibka).

    Namig: Ime te poteze se sliši poslušno, vendar ima borbeno aplikacijo. Pomislite: vaša teža in položaj rok se vedno spreminjata. In ko imaš 100% teže na eni nogi, se druga sprosti do brcanja. Tam je tvoj namen!

  5. Slika z naslovom Do Tai Chi Step 10

    5. Vadite 'točenje. 'To je lahko celo nekaj, kar počnete v čakalni vrsti pri samoodjavi. Preprosto stojite z nogami na tleh, vzporedno, v širini ramen. Nato svojo težo prelijete na eno nogo in zadržite; po nekaj vdihih in izdihih začnete počasi pretakati svojo težo na drugo nogo in držati. To delajte nekaj minut, zbistrite si misli in se zavedajte svojega ravnotežja.
  6. Slika z naslovom Do Tai Chi Step 11

    6. Naredite kroge rok. Z iztegnjenimi komolci pred seboj in sproščenimi zapestji začnite krožiti z rokami. Začnite na prvi stopnji s počasnimi krogi s prsti, nato zapestji, nato podlakti in nato skozi ramo. Poskusite ves čas ohranjati popolno, nepremično ravnotežje v svojem jedru.
    • Tudi kolesarite po nogah! Usedite se in delajte od prstov do stegen in po potrebi upognite kolena. Pazite, da gresta v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca.
  7. Slika z naslovom Do Tai Chi Step 12

    7. Obvladajte potezo 'kača plazi navzdol'. Ponovno se ta poteza nekoliko razlikuje v vsakem slogu Tai Chija, vendar je splošna vsebina enaka: iz stoječega položaja se pomaknite čim globlje v globok (zadnjic) udarec!
    • Ko ste tam, preizkusite ravnotežje z rokami. Premikajte jih na različnih ravninah in z različno hitrostjo. Lahko zdržiš?
  8. Slika z naslovom Do Tai Chi Step 13

    8. Prehod iz kratke oblike v dolgo obliko. Za večino začetnikov se boste verjetno želeli držati kratkega obrazca. To je 13-40 potez in običajno traja približno 5-20 minut. Toda, ko to enkrat spustiš, si morda bolj želiš. Tu pride dolga oblika! To je 80 ali več potez in lahko traja več kot eno uro. Pogovor o lajšanju stresa! Oglas

Del 2. od 4: Tehnika

  1. Slika z naslovom Do Tai Chi Step 1

    eno Ogrevajte se s pravilnim dihanjem in centriranjem. Kot pri vseh borilnih veščinah tudi v tem, kako hitro in odločno lahko udarite v desko ali moškega izbijete. Velik del tega vas trdno oprime. Če želite počistiti svojega, se osredotočiti na či in izkoristiti svoj potencial, boste morali začeti s pravilnim dihanjem (ki vas bo nato osredotočilo).
    • Stopala postavite do širine ramen, ne več.
    • Roko položite na spodnji del trebuha, približno 2 cm (5 cm) pod popkom. Rahlo potisnite.
    • Počasi vdihnite in izdihnite skozi nos (ohlapno skupaj) s tega področja trebuha. Če tega območja ne čutite, se še malo potisnite z roko.
  2. Slika z naslovom Do Tai Chi Step 2

    2. Koncentrirajte se na vse dele telesa enega za drugim. Ko se takšno dihanje počuti normalno, začnite sproščati vsak del telesa enega za drugim. Začnite z nogami in se potrudite do lasišča. Bodite tako majhni, kot želite - vse do nohtov. Ugotovili boste, da ste držali napetost, ne da bi se sploh zavedali.

    Namig: Če začnete nihati, je to pravzaprav dobro! To pomeni, da se sproščate in vaše telo ni napeto, da bi se uravnotežilo. Če se to zgodi, razmislite o tem, da rahlo prilagodite stopala ali koncentracijo spet premaknete v ravnovesje, dokler ne boste spet stabilni.

  3. Slika z naslovom Do Tai Chi Step 3

    3. Korenite se. Eden od konceptov Tai Chija je 'ukoreninjenje'. To je dokaj samoumevno: predstavljajte si, da korenine rastejo pod vašimi nogami. Ste del tal, nikoli ne izgubite ravnotežja, osredotočenosti ali svoje osredotočenosti. Okončine se vam zibajo kot veje na vetru, nikoli ne oklevajte zaradi strahu ali zaskrbljenosti. Ste zakoreninjeni.

    To ne pomeni, da ste ali ste otrdeli. Ravno nasprotno. Samo predstavljajte si korenine pod seboj, del sebe, ki vam omogočajo svobodo gibanja, ker ne morete pasti, ne morete propasti in vedno boste del naravnega sveta.

  4. Slika z naslovom Do Tai Chi Step 4

    4. Pomislite na svoj okvir. V Tai Chiju obstaja nekaj oblik, ki jih lahko sprejmete. Na splošno je vsak slog naklonjen določeni obliki. Tu je povzetek osnov:
    • Slog majhnega okvirja . V tem slogu (običajno različici Wu ali Hao) niso preveč obsežni. Gibi so manjši (veliko presenečenje, kaj?) In na splošno je manj podaljševanja. Poudarek je na pravilni notranji energiji za oblikovanje pravilnih gibov in prehodov.
    • Velik slog okvirja . Slog velikega okvirja (Chen in Yang) vključuje nizko in visoko držo, bolj dramatične drže in nihajoče roke. Poudarja pravilno postavitev telesa in poravnanost z usmerjanjem energije.
      • Tam je srednji slog okvirja, vendar je v resnici ravno vmes. Če imate vprašanja, vprašajte svojega učitelja!
  5. Slika z naslovom Do Tai Chi Step 5

    5. Eksperimentirajte z različnimi slogi. Ker so vsi Tai Chi dobri, je bolj pomembno, da naredite kar koli, ne pa da se skrbite, kateri slog je pravi za vas. Ko pa se enkrat potopite v svet, boste morda želeli eksperimentirati. Tu je kratek pregled:
    • Chen slog meša tempo, gre zelo počasi in nato eksploziven. Za začetnike je lahko težko.
    • Najbolj priljubljen je slog Yang. Ima enakomeren tempo in, kot smo že omenili, uporablja velike premike okvirja. Verjetno na to pomislite, ko pomislite na Tai Chi.
    • Pri Wu so gibi skoraj mikroskopski. To je enostavno, a težko obvladljivo - veliko se osredotočamo na močne pretoke energije in notranja gibanja pod pritiskom. Gibi so zelo počasni in premišljeni.
    • Slog Hao ni zelo razširjen. Verjetno ne boste našli učitelja, ki bi to vadil.
    Oglas

Del 3. od 4: Iskanje navodil

  1. Slika z naslovom Do Tai Chi Step 14

    eno Izberite slog Tai Chi, ki ustreza vašim potrebam in interesom. Obstaja na stotine stilov Tai Chi, vendar se vsak od njih posebej osredotoča, na primer na zdravje ali borilne veščine, kar pomeni, da se morate odločiti, kaj želite dobiti od izkušenj Tai Chi. Šest najbolj priljubljenih slogov, ki izvirajo iz družinskih rodov, so slogi Chen, Yang, Wu, Sun in Wu-Hao in Fa. Jangov slog je najbolj priljubljen, ko se osredotoča na zdravstvena vprašanja, vendar je stil Chen s svojo nižjo držo in osredotočenostjo na razvoj borilnih najbolj priljubljen kot umetnost samoobrambe. Ne glede na slog se ga držite in ne pozabite, da kljub vizualnim razlikam vsi Tai Chi slogi delijo isto osnovno podlago filozofijo .
    • Številne vrste slogov Tai Chi pomenijo, da se v Tai Chi lahko naučite več kot 100 gibov in položajev. Mnogi od njih nosijo imena narave ali živali.
    • Kontinuiteta med vsemi oblikami Tai Chija je osredotočenost na dihanje usklajeno z ritmičnimi gibi in končni cilj doseči notranjo umirjenost s poudarkom na sedanjosti.
  2. Slika z naslovom Do Tai Chi Step 15

    2. Prepričajte se, da ste fizično pripravljeni na to. Tai Chi lahko stori vsak, če po potrebi izberete njegovo nežnejšo obliko. Razlog za to je, da Tai Chi poudarja tehniko nad močjo in daje vsakemu priložnost, da obvlada to umetnost, ne glede na moč ali starost. Če dvomite, se posvetujte s svojim zdravnikom.

    Opomba: Tisti, ki imajo težave s sklepi, hrbtenico, zlomi ali srcem ali so noseči, bi se morali o jemanju Tai Chija najprej pogovoriti s svojim zdravnikom.

  3. Slika z naslovom Do Tai Chi Step 16

    3. Poiščite dobro poučenega učitelja, ki je pravi za vas. Pomembno je, da izberete inštruktorja, katerega slog poučevanja je združljiv z vašim učnim slogom. Čeprav obstajajo koristni vodniki za učenje, se iz knjige ali videa preprosto ni mogoče naučiti. A DVD ne more popraviti vaše forme in vsi potrebujejo popravek kot začetnik. Poleg tega je socialna podpora, pridobljena z obiskovanjem pouka, neprecenljiva. Med kraji, kjer lahko poiščete učitelja Tai Chija, so lokalni zdravstveni klub, center skupnosti, wellness, studio borilnih veščin, YMCA ali YWCA. Na spletu je veliko 'iskalcev razreda Tai Chi'. Dejavniki pri izbiri učitelja so:
    • Če ste novinec v Tai Chiju, je povsem sprejemljivo, da se učite od drugega naprednega študenta.
    • Pomemben dejavnik, ki ga je treba upoštevati, je, če imate kakršna koli zdravstvena stanja, ki zahtevajo posebno pozornost, na primer artritis ali multipla skleroza. Če je tako, je nujno, da izberete učitelja, ki ima izkušnje z nastanitvijo prilagoditev glede na vaše stanje.
    • Izbrati učitelja, ki je oddaljen uro vožnje, je najhitrejši način, da Tai Chi spustite k sebi Novoletne zaobljube seznam iz leta v leto. Poskrbite, da boste našli predavanja, ki so vam blizu in priročna.
    • Plačajte samo tisto, kar si lahko privoščite. Moderni studio in brezplačna uniforma ne pomenita veliko, če se ničesar ne naučiš. Večina tradicionalnih ur pouka poteka na prostem in je neformalna v primerjavi z lokalno šolo taekwondoja.
  4. Slika z naslovom Do Tai Chi Step 17

    4. Izberite slog poučevanja. Ne glede na to, ali je vaša učiteljica Tai Chi nogometna mama iz mest Burbs ali stara Kitajka z belo brado, izberite način poučevanja, ki vam ustreza. Ni pomembno, kako dobro so izobraženi, če jih ne morete razumeti, ne boste dobili nobene njihove izkušnje vaš praksa. Ne pozabite izbrati učitelja, ki ima enake cilje kot vi (glede zdravja, samoobramba itd.). Če želite razumeti, za kaj želite, obiščite predavanje sami, preden se prijavite. Učitelji, ki nočejo omogočiti poskusnega pouka, nekaj skrivajo. Vsakogar, ki se imenuje ali vztraja, da ga imenujete velemojster ali kateri koli drug preveč prenapihnjen izraz, ni vredno zasledovati. Pravi učitelj Tai Chija vam bo povedal, da se Tai Chi tudi po mnogih letih še vedno učijo obvladati.

    Upoštevajte, da Tai Chi ne gre za konkurenco. V razred ne vstopate, da bi tekmovali z učiteljem ali ostalimi v razredu. Pridružujete se pouku, da počastite in povečate učiteljevo delo ter se učite.

    Oglas

Del 4. od 4: Mojstrstvo

  1. Slika z naslovom Do Tai Chi Step 18

    eno Vadite. Branje kul revij Tai Chi je zabavno, toda glavni način za izboljšanje Tai Chija je vadba. Anekdote o enem mojstru Tai Chi, slovitem Chen Fake, pravijo, da je svoje stile treniral 30 plus krat na dan. Čeprav vam zagotovo ni treba iti v to skrajnost, je boljše vaditi enkrat na dan. Dvakrat na teden je približno minimalno število vaj za najučinkovitejše učenje in občutek oprijemljive koristi. Med vadbo se osredotočite na tisto, kar se spomnite. Ne premikajte se, ker se ne spomnite, ampak raje izboljšajte, na čemer lahko delate. Tudi če se samo spomnite ena drža , stoji in drži, da je drža dobra za vas.
    • Kaj boste dobili s svojo vadbo Tai Chi, je v veliki meri odvisno od tega, kako in koliko vadite. Če želite kar najbolje izkoristiti svoj trening doslednost je potrebno. Vsak dan si namenite nekaj časa zase, petnajst minut bo dovolj. Nato si vsak dan vzemite čas, da skrbite za svoje telo in si z vajo razjasnite misli. Nagrada se bo splačala.
    • Vadite lahko v zaprtih prostorih ali na prostem, s prijatelji ali samostojno. Vse, kar vam najbolj ustreza, bo Tai Chi sodeloval z vami.
  2. Slika z naslovom Do Tai Chi Step 19

    2. Zavežite se vadbi najmanj 12 tednov. Potrebujete vsaj tri mesece vadbe Tai Chi, preden boste opazili prednosti. V tem trenutku bi morali biti zelo očitni in stalni, vendar ne obupajte - dajte si vsaj to minimalno obdobje, da vidite koristi. In ko dosežete to mejo, nadaljujte z daljšimi in večjimi koristmi ter za močno povečano spretnost.
  3. Slika z naslovom Do Tai Chi Step 20

    3. Motnje naj ne bodo v območju vadbe. Med zasedanjem Tai naj bi vas dali na stran motenj in se osredotočite. Pomagal bo tudi vidik globokega dihanja, kot tudi sprostitev:
    • Sprostite se . Napenjanje telesa je najboljši način, da Tai Chi ne bi imel koristi. Sprostitev pa ne pomeni, da se spremenite v mokre rezance. Ohranite pravilno držo telesa brez odvečne napetosti. Klasična literatura o Tai Chiju to pogosto opisuje tako, da stoji, 'kot da bi bila obešena na vrvico na vrhu glave'.
    • Dihaj . Del skrivnosti koristi za zdravje Tai Chija je globoko trebušno dihanje. Večina stilov uči 'trebušno dihanje', pri katerem se vdihava, razširi trebušno območje (ne prsni koš) in izdihne s krčenjem trebuha. Vsa vdihavanja potekajo skozi nos; izdih skozi usta in jezik se mora dotikati ustne strehe, kar spodbuja delovanje sline.
    • Živeti v tem trenutku. Razvijte miselno disciplino Tai Chi, da boste živeli v trenutku, namesto da se osredotočate na tesnobe.
  4. Slika z naslovom Do Tai Chi Step 21

    4. Vadite v stresnih situacijah. Ko ste bolj usposobljeni za Tai Chi, ga premaknite v svoje vsakdanje življenje, da zmanjšate stres. Vadite koncepte Tai Chija v izjemno stresnih situacijah, kot so zastoji ali visoko intenzivni delovni sestanki, da zmanjšate napetost in obnovite notranjo mirnost in ravnotežje.
    • Kot oblika meditacija , Tai Chi vam lahko pomaga, da se naučite bolje razumeti sebe in s tem učinkoviteje ravnate z drugimi. Torej, ko se pojavijo stresne situacije, vam bo učenje Tai Chi pomagalo biti odločni in spoštljivi do drugih, pa tudi ostati v sedanjosti in se spoprijeti s situacijo pred seboj mirno. Tai Chi vam pomaga, da se naučite spajati nasprotujoče si sile jin in jang , sebe in svet, da dosežemo naravno ravnovesje za telesno in duhovno počutje. To ravnovesje predstavlja simbol Tai Chi.
  5. Slika z naslovom Do Tai Chi Step 22

    5. Razširite svoj repertoar. Navzkrižni trening v drugih oblikah in slogih, potem ko ste dosegli osnovno stopnjo obvladanja v prvi obliki, je pogosto zelo koristen pri izboljšanju vašega splošnega znanja Tai Chi. Značilna praksa Tai Chi so 'ročne' oblike; počasni gibi v skupini ali solo. Toda Tai Chi vključuje široko paleto oblik, ki lahko izboljšajo vaše zdravje in samoobrambne sposobnosti. Večina učiteljev nadaljuje s takšnimi oblikami šele po dokazljivem znanju osnovne ročne oblike sloga.
    • Spoznajte oblike orožja. Skoraj vsi slogi, vključno s tistimi, ki ne upoštevajo vseh vojaških namenov, imajo oblike Tai Chi, ki se izvajajo z orožjem. Ti se lahko gibljejo od preprostih palic oz meči do ezoteričnega kitajskega orožja.
    • Poskusite s hitrejšim obrazcem. Ironično je, da ima večina tradicionalnih družinskih stilov (vključno z Yangom, Chenom, Fa in Wujem) v nasprotju s splošno predstavo javnosti o Tai Chiju 'hitro obliko'. Ta oblika se pogosto uporablja kot način za izražanje vojaške moči, izbrušene in shranjene v počasni obliki. Včasih se v čenskem slogu imenuje 'Cannon Fist' (pao chui).
    • Spoznajte partnersko delo. Če je vadba obrazcev Tai Chijeva samostojna vadba, je 'potiskanje rok' (tui shou) njegova partnerska vaja. Čeprav sčasoma lahko vodi do prostega sparinga, je potiskanje rok v bistvu vaja, namenjena razvoju občutljivost in spretnost Tai Chija na način sodelovanja. Na splošno se učenje potisnih rok nenehno gradi; premikanje od vzorcev fiksne drže z eno roko in končanje vzorca premikajočih se korakov z obema rokama, ki se včasih razlikujejo po višini in hitrosti.
  6. Slika z naslovom Do Tai Chi Step 23

    6. Globoko preberite o Tai Chiu. Pouk je eno, toda učenje pomena, filozofske podlage in zgodovine Tai Chija zahteva čas, velik del tega pa je najbolje narediti z branjem in učenjem v svojem času. To je pomemben del učenja Tai Chija, ker vam daje možnost, da globlje razumete, kako vam Tai Chi koristi duševno in fizično, in vam omogoča, da poiščete nove ideje o obogatitvi svoje Tai Chi izkušnje. Drugi, ki se učijo o Tai Chiju, lahko obvestite svoje in morda boste želeli nekatere njihove ideje uporabiti v praksi, da vidite, kaj vam najbolj ustreza.
    • Učitelju lahko zastavite vprašanja o vašem samostojnem učenju, na primer kaj prebrati in vprašanja o prebranem. Tako boste zelo razširili svoje razumevanje.
    • Preberi Tao te ching in I Ching . Te knjige razpravljajo o pojmu 'chi' in o tem, kako se lahko blokira, in kadar se to zgodi, tudi o bolezni.
    Oglas

Tai Chi premiki in pogosta vprašanja

Začetnik Tai Chi se seli Tai Chi se seli za starejše Pogosta vprašanja o Tai Chiju

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje
  • Vprašanje Kako učim Tai Chi? Frank Blaney
    Potrjeni inštruktor Tai Chi & Qigong Frank Blaney je certificirani inštruktor Qigong in Tai Chi z več kot 15-letnimi učiteljskimi izkušnjami. Frank je navdušen nad tem, da bi Qigong postal bolj dostopen ljudem, in je avtor knjige 'Qigong: hitri in enostavni vodnik za zagon'. Ima tudi črni pas 2. stopnje v jujitsuju in usposablja vodstvo in osebje korporacij, nevladnih organizacij in skupnosti za samooskrbo, osebno uspešnost in reševanje konfliktov. Je magister pogajanj, reševanja konfliktov in gradnje miru na Kalifornijski državni univerzi Dominguez Hills. Frank Blaney Strokovni odgovor inštruktorja Tai Chi & Qigong Odgovorni postopek v Tai Chiju hitro pridobiva zagon. Zahteva, da inštruktorji opravijo 200 ur poučevanja na ravni inštruktorja, in ta pot ustreza ravni poklicnega članstva v Nacionalnem združenju Qigong.
  • Vprašanje Koliko krat na teden naj naredim Tai Chi? Frank Blaney
    Potrjeni inštruktor Tai Chi & Qigong Frank Blaney je certificirani inštruktor Qigong in Tai Chi z več kot 15-letnimi učiteljskimi izkušnjami. Frank je navdušen nad tem, da bi Qigong postal bolj dostopen ljudem, in je avtor knjige 'Qigong: hitri in enostavni vodnik za zagon'. Ima tudi črni pas 2. stopnje v jujitsuju in usposablja vodstvo in osebje korporacij, nevladnih organizacij in skupnosti za samooskrbo, osebno uspešnost in reševanje konfliktov. Je magister pogajanj, reševanja konfliktov in gradnje miru na Kalifornijski državni univerzi Dominguez Hills. Frank Blaney Pooblaščeni strokovnjak za Tai Chi & Qigong inštruktor Odgovor Manj je o tem, kolikokrat se Tai Chi ukvarjate na teden, in več o vzpostavljanju rutine. Tako si ga boste lažje zapomnili in ustvarili prijetno povezavo med vadbo Tai Chi-ja in vašim občutkom na dan.
  • Vprašanje Ali se lahko učim Tai Chi? Frank Blaney
    Potrjeni inštruktor Tai Chi & Qigong Frank Blaney je certificirani inštruktor Qigong in Tai Chi z več kot 15-letnimi učiteljskimi izkušnjami. Frank je navdušen nad tem, da bi Qigong postal bolj dostopen ljudem, in je avtor knjige 'Qigong: hitri in enostavni vodnik za zagon'. Ima tudi črni pas 2. stopnje v jujitsuju in usposablja vodstvo in osebje korporacij, nevladnih organizacij in skupnosti za samooskrbo, osebno uspešnost in reševanje konfliktov. Je magister pogajanj, reševanja konfliktov in gradnje miru na Kalifornijski državni univerzi Dominguez Hills. Frank Blaney Potrjeni strokovnjak za inštruktorja Tai Chi & Qigong Odgovor Da. Vadba ima majhen učinek in je zato primerna, da se večina ljudi uči sama.
  • Vprašanje Se je Tai Chi težko naučiti? Frank Blaney
    Potrjeni inštruktor Tai Chi & Qigong Frank Blaney je certificirani inštruktor Qigong in Tai Chi z več kot 15-letnimi učiteljskimi izkušnjami. Frank je navdušen nad tem, da bi Qigong postal bolj dostopen ljudem, in je avtor knjige 'Qigong: hitri in enostavni vodnik za zagon'. Ima tudi črni pas 2. stopnje v jujitsuju in usposablja vodstvo in osebje korporacij, nevladnih organizacij in skupnosti za samooskrbo, osebno uspešnost in reševanje konfliktov. Je magister pogajanj, reševanja konfliktov in gradnje miru na Kalifornijski državni univerzi Dominguez Hills. Frank Blaney Pooblaščeni strokovnjak za odgovor inštruktorja Tai Chi & Qigong Obvladovanje Tai Chija lahko traja leta prakse, vendar vas to ne bi smelo odvrniti! Obstaja veliko poenostavljenih gibov Tai Chi, ki se jih lahko naučite in še vedno zelo koristijo vašemu zdravju in dobremu počutju.
  • Vprašanje Kaj je nekaj dobrih potez Tai Chija za nekoga, starejšega od 58 let? Vse poteze so dobre in koristne za vse, ki jih zanima učenje Tai Chija. Prilagajati jih je treba le potrebam študentov in telesnim omejitvam. Poiskati morate inštruktorja, ki vam bo pomagal pri tej nalogi.
  • Vprašanje Ali je to mogoče za 12-letnika? Da, to je kot joga ali meditacija in od tega lahko koristi katera koli starost.
  • Vprašanje Ali mi lahko kdo pove, zakaj ne čutim kroglice? Občutek chi v svojem jedru zahteva prakso; za nekatere traja leta. Začnite z majhnimi. Med globokim dihanjem približno 30 sekund drgnite roke (kot da začenjate ogenj). Nato zaprite oči in uživajte v mravljinčenju v rokah. Dobrodošli v vašem chi.
  • Vprašanje Ali bo Tai Chi pomagal pri depresiji? Anneauroville123 Lahko je koristno, saj so študije pokazale, da lahko katera koli telesna aktivnost pomaga pri preprečevanju depresije.
  • Vprašanje Ali je treba moje telo napeti za vsako potezo, če delam tai chi? Ne. Pri vadbi Tai Chi ni nikjer napetosti. Napetost je tisto, kar izganjate.
  • Vprašanje Ali bo Tai Chi pomagal pri stresu? Da. Gibanje tekočine v kombinaciji z dihanjem je odličen način za lajšanje stresa.
Pokaži več odgovorov Neodgovorjena vprašanja
  • Kako naj se vrnem v Tai Chi, če ga nisem proučeval že vrsto let?
  • Kako dolgo naj kot začetnik delam Tai Chi?
  • Kako najdem spletne vire, kako delati tai chi kot najstnik?
Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

  • Premikajte telo kot eno enoto in ne kot po delih. Če želite, da roke potiskajo naprej, potisnite noge in premaknite celoten trup naprej, namesto da premikate roke same. Tradicionalno je to opisano kot premikanje iz vašega 'dan tien', središča telesa, ki se nahaja tik pod popkom. Gibanje celotnega telesa na integriran način je vir 'notranje moči' (nei jin) aplikacije Tai Chi za samoobrambo.
  • Premikajte se počasi in enakomerno. Ne pozabite, da ne vadite samo svojega telesa, temveč svojo energijo izvajate tudi znotraj telesa.

Oglas

Opozorila

  • Ne izpustite kolen dlje od konca prstov ali se zgrudite navznoter. To je zelo pogosta napaka začetnikov, ko se poskušajo sprostiti in ostati 'zakoreninjeni' na tla, vendar lahko s tem resno poškodujete koleno.
  • Tai Chi je borilna veščina in je bil prvotno uporabljen za boj. Ne domnevajte, da gre samo za kitajsko vadbo. S tem bi lahko užalili tradicionalne izvajalce in pogosto veljajo za znak nevednosti.
Oglas

Stvari, ki jih boste potrebovali

  • Čevlji z ravnim podplatom. V Tai Chiu je pomembno, da ohranite svojo povezavo s tlemi, zato pete in debeli podplati niso v pomoč
  • Nekoliko ohlapna, udobna oblačila. Krila in kavbojke niso zaželene
  • Posebna oprema ni potrebna; to je ena od privlačnih prednosti Tai Chija, saj so stroški nizki

Priljubljene Teme

Video: Maria Sharapova in Caroline Wozniacki plešeta z oboževalci

V zadnjih letih se svet in številne zaprte države vse bolj zavedajo pravic LGBTQ in vprašanj, s katerimi se srečuje skupnost.

Zadnji dogodek leta Claysourt Masters 1000 se bo začel v Rimu, saj bo odprto prvenstvo Italije 2021 potekalo od 10. do 17. maja.

Ure

Ure z mantelom so bile priljubljene v 18., 19. in začetku 20. stoletja in mnogi ljudje so podedovali te stare odbijače ali jih kupili pri trgovcih s starinami. Če ste eden izmed teh ljudi, morate vedeti, kako določiti njihov čas ali kako ...

Po vsem trudu, ki ste ga vložili v torto s sirom, ne dovolite, da poči, ko jo vzamete iz ponve. Prepričajte se, da je torta popolnoma ohlajena, preden jo poskusite odstraniti. Ko odstranite stranice posode, jo lahko snamete s ...

Južnoafriška republika proti Avstraliji začenja prvenstvo v ragbiju 2019. Evo, kako si lahko ogledate tekmo v ZDA.