Tendinitis je vnetje kit, ki so zoženi konci mišic, ki se pritrdijo na kosti. Tetive delujejo vsakič, ko se mišice krčijo in kosti premikajo. Kot tak je tendonitis pogosto posledica prekomerne uporabe, kot so ponavljajoči se gibi na delovnem mestu. Tendonitis lahko teoretično prizadene vse tetive, toda zapestje, komolec, ramo , boki in peta (Ahilova tetiva) so področja, ki so najpogosteje vneta. Tendinitis lahko povzroči znatno bolečino in invalidnost, čeprav po nekaj tednih pogosto izzveni, še posebej, če je uporabljeno koristno zdravljenje na domu. V nekaterih primerih pa lahko tendonitis postane kroničen in zahteva zdravniško pomoč.
Koraki
Del eno od 3: Enostavni tretmaji
- eno Nehajte pretiravati s tetivo / mišico. Vnete tetive lahko povzročijo nenadne poškodbe, vendar jih ponavadi sprožijo majhni ponavljajoči se gibi v mnogih dneh, tednih ali mesecih. Ponavljajoči se gibi obremenjujejo kite, kar ustvarja mikro solze in lokalizirano vnetje. Ugotovite, kakšno dejanje ustvarja težavo, ali si oddahnite (vsaj nekaj dni) ali nekako spremenite gibanje. Če je tendonitis povezan z delom, se pogovorite s svojim delodajalcem o začasnem prehodu na drugo dejavnost. Če je vaša težava povezana z vadbo, potem morda trenirate preveč agresivno ali v neprimerni obliki - posvetujte se z osebnim trenerjem.
- Preveč igranja tenisa in golfa sta pogosta vzroka za tendinitis komolčnega sklepa, zato sta izraza „teniški komolec“ in „komolec igralca golfa“.
- Akutni tendonitis se običajno pozdravi, če telesu daste priložnost za počitek, če pa ga ne, lahko postane kronična (stalna) težava, ki jo je veliko težje zdraviti.
- 2. Na vneto kito nanesite nekaj ledu. Bolečina pri tendonitisu je predvsem posledica vnetja, ki je poskus telesa, da pozdravi in zaščiti poškodovano tkivo. Vendar je vnetnega odziva telesa običajno preveč in dejansko prispeva k težavi, zato je nadzor nad njim ključnega pomena za zmanjšanje simptomov. Kot tak na vneto kito nanesite ledeno vrečko, zamrznjeno embalažo z gelom ali vrečko ali celo vrečko zamrznjene zelenjave, da zmanjšate vnetje in utrudite bolečino. Vsakih nekaj ur uporabljajte terapijo s hladom, dokler bolečina in vnetje ne popustijo.
- Če je vnetje v manjših, bolj izpostavljenih kitah / mišicah (kot je zapestje ali komolec), nato led nanesite približno 10 minut. Če gre za večjo ali globljo tetivo / mišico (na primer ramo ali kolk), potem led pustite delovati približno 20 minut.
- Medtem ko zaledite vneto tetivo, povzdignite območje in ga stisnite tako, da okoli območja zavežete povoj Tensor ali Ace - obe tehniki učinkoviteje preprečujeta vnetje.
- Pred nanosom ledu ne pozabite zaviti v tanko krpo, saj bo preprečil negativne reakcije, kot so opekline ali ozebline.
- 3. Vzemite protivnetne tablete. Druga metoda boja proti vnetju tendonitisa je uporaba nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID), ki se prodajajo brez recepta. NSAID, kot so aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) in naproksen (Aleve), pomagajo nadzorovati reakcijo vnetja v telesu, kar zmanjša otekanje in bolečino. NSAID ponavadi trdijo na želodec (v manjši meri tudi na ledvice in jetra), zato jih je najbolje, da jih ne jemljete dlje kot dva tedna za katero koli posebno poškodbo.
- Kot alternativo tabletam razmislite o uporabi protivnetne kreme ali gela za lajšanje bolečin na vneto tetivo, še posebej, če je blizu površine kože, kjer se lahko absorbira in ima večji učinek.
- Izogibajte se uporabi zdravil proti bolečinam (acetaminofen) ali mišičnih relaksatorjev (ciklobenzaprin) za vaše simptome, ker ne obravnavajo vnetja.
Del 2. od 3: Vmesna zdravljenja
- eno Vneto kito rahlo raztegnite. Blagi do zmerni tendonitis in mišični sevi se pogosto dobro odzivajo na raztezanje, ker lajša mišično napetost, pospešuje cirkulacijo ter povečuje prožnost in obseg gibanja. Raztezanje velja za akutni tendonitis (če bolečina / vnetje ni močna), kronični tendonitis in kot preventivni ukrep. Med raztegovanjem uporabljajte počasne, enakomerne gibe in zadržite položaje 20 - 30 sekund; ponovite tri do petkrat na dan, zlasti pred intenzivno aktivnostjo in po njej.
- Pri kroničnem vnetju tetiv ali kot strategijo za preprečevanje poškodb nanesite vlažno toploto na prizadeto območje, preden jo raztegnete, ker bodo mišice in kite ogrete in prožnejše.
- Upoštevajte, da je bolečina pri vnetju tetive običajno hujša ponoči in po gibanju ali aktivnosti.
- 2. Nosite nosilec. Če tendonitis vključuje koleno, komolec ali zapestje, razmislite o nošenju prožnega neoprenskega rokava ali podpornega najlona / Velcro opornice, da zaščitite območje in omejite gibanje. Nošenje opore ali oklepaja vas prav tako pomaga opozoriti, da bodite lahki in ne pretiravajte med delom ali v telovadnici.
- Vendar tudi popolna nepremičnost vnetega območja ni priporočljiva, ker kite, mišice in z njimi povezani sklepi potrebujejo nekaj gibanja, da bi zagotovili enakomeren krvni obtok, da bi se pravilno zacelili.
- Poleg tega, da nosite oporo, preučite tudi ergonomijo vašega delovnega območja in se prepričajte, da ustreza vaši velikosti in tipu postave. Po potrebi prilagodite svoj stol, tipkovnico in namizje, da ublažite pretiran stres na sklepih in kitah.
Del 3. od 3: Strokovni tretmaji
- eno Posvetujte se s svojim zdravnikom. Če vaš tendonitis ne izgine in se ni dobro odzval na počitek in osnovno oskrbo na domu, obiščite zdravnika za fizični pregled. Zdravnik bo ocenil resnost tendonitisa, včasih z uporabo diagnostične opreme, kot sta ultrazvok ali magnetna resonanca, in vam dal priporočila. Če se je tetiva odtrgala od kosti (počila), bo potrebna napotitev k ortopedskemu kirurgu za kirurško popravilo. Za manj resne situacije so rehabilitacije in / ali injekcije steroidov pogosto bolj primerne.
- Večina operacij za hudo tendonitis se izvaja artroskopsko, tako da skozi majhne reze blizu sklepov vstavimo majhno kamero in miniaturne instrumente.
- Pri kroničnem tendonitisu je osredotočena aspiracija brazgotinskega tkiva (FAST) minimalno invazivna operacija, ki odstranjuje brazgotinsko tkivo iz tetive, ne da bi dražila zdravo tkivo.
- 2. Pridobite napotnico za rehabilitacijo. Če je vaš tendonitis kronično stanje, vendar ne posebno resno, vas bo zdravnik verjetno napotil na rehabilitacijo, na primer na fizioterapijo. Fizični terapevt vam bo pokazal specifične in prilagojene odseke ter krepilne vaje za vašo prizadeto tetivo in okoliško muskulaturo. Na primer, ekscentrična krepitev - ki vključuje krčenje mišice / tetive med njenim podaljšanjem - je učinkovita pri zdravljenju kroničnega tendonitisa. Fizikalna terapija je običajno potrebna dva do tri na teden od štiri do osem tednov, da pozitivno vpliva na kronični tendonitis.
- Fizikalni terapevti lahko vnete kite zdravijo tudi s terapevtskim ultrazvokom ali mikrotokom, ki oboje dokazano pomagata pri lajšanju vnetja in spodbujata zdravljenje.
- Nekateri fizioterapevti (in drugi zdravstveni delavci) uporabljajo nizkoenergijske svetlobne valove (infrardeče) za zmanjšanje vnetja in bolečine pri lažjih do zmernih poškodbah mišično-skeletnega sistema.
- 3. Pridobite si injekcijo steroidov. Če zdravnik meni, da je to upravičeno, vam lahko priporoči injekcijo steroidov v vneto kito ali v njeno bližino. Steroidi, kot je kortizon, so zelo učinkoviti pri zmanjševanju vnetja v kratkem času, ki lahko odpravi bolečino in povrne gibljivost (vsaj kratkoročno), vendar obstaja tveganje, da se tega zavedate. V redkih primerih lahko injekcije kortikosteroidov še dodatno oslabijo poškodovano tetivo in povzročijo njeno trganje. Kot take injekcije kortikosteroidov niso priporočljive večkrat pri tendinitisu, ki traja več kot tri mesece, ker povečuje tveganje za pretrganje tetive.
- Injekcije steroidov zagotavljajo kratkotrajno lajšanje bolečin, vendar morda nimajo dolgoročnega uspeha.
- Drugi neželeni učinki, povezani z injekcijami steroidov, poleg oslabitve tetive vključujejo okužbo, lokalno atrofijo mišic, poškodbe živcev in zmanjšano imunsko funkcijo.
- Če injekcije steroidov ne uspejo razrešiti tendonitisa, zlasti če gre za fizikalno terapijo, je treba razmisliti o kakšni operaciji.
- 4. Posvetujte se z zdravnikom o terapiji z bogato trombocitov (PRP). Zdravljenje s PRP je razmeroma novo in se še preučuje, vendar vključuje odvzem vzorca krvi in predenje, da se trombociti in različni zdravilni dejavniki izločijo iz rdečih krvnih celic. Nato se plazemska mešanica vbrizga v kronično vneto (e) tetivo (e), ki naj bi zmanjšala vnetje in spodbudila celjenje tkiva.
- Če je učinkovit, bi bil PRP veliko boljša alternativa injekcijam kortikosteroidov zaradi pomanjkanja neželenih učinkov.
- Kot pri vsakem invazivnem postopku tudi vedno obstaja nevarnost okužbe, prekomerne krvavitve in / ali kopičenja brazgotinskega tkiva.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Zdravnik mi je pravkar priporočil PT pri bolečinah v rami in sevanju. Zakaj bi to počel? Zdravnik vam bo priporočil zdravljenje, za katero meni, da bo najučinkovitejše za bolečino. Fizikalna terapija je lahko koristna za nekatere bolnike s tendonitisom in drugimi težavami z ramo / roko, zlasti kot alternativa potencialnim zasvojenostim proti bolečinam, zato to ni presenetljivo priporočilo.
- Vprašanje Kaj lahko storim glede bolečine na desni strani komolca? Počivajte in izmenično uporabljajte toploto in led. Uporabljajte led 20 minut, nato preklopite na ogrevanje 20 minut itd.
- Vprašanje Ali bom moral na pretrgani tetivi na rotacijski manšeti opraviti operacijo? Samo če solza povzroča težave z gibanjem ali delovanjem.
- Vprašanje Ali je PT priporočljiv za tendonitis ramen? Dajte prizadeto roko v zanko, da omejite gibanje rame, uporabite led.
- Kakšne raztežaje bi priporočili pri tendinitisu na sprednjem delu stopala? Odgovor
- Kaj naj storim, če so vaje, ki sem jih prejel zaradi vnetja vnetja vnetja, bolj boleče? Odgovor
- Če pogosto plešem, a imam tendinitis, ali lahko kaj storim, da se pravilno zaceli? Odgovor
Oglas
Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.
Nasveti
- Nehajte kaditi, ker poslabša krvni obtok, kar povzroči pomanjkanje kisika in hranil v mišicah, kitah in drugih tkivih.
- Tendonitisu se je lažje izogniti kot zdraviti. Ne pretiravajte, če ste vaja ali naloga v službi šele novi.
- Če vam vaja / aktivnost povzroča bolečine v mišicah ali tetivah, poskusite nekaj drugega, da ohranite kondicijo. Navzkrižni trening z različnimi aktivnostmi pomaga pri preprečevanju tendonitisa zaradi ponavljanja.
Oglas
