Plečni tendonitis je boleč, frustrirajoč in moti osnovne dnevne aktivnosti. Na srečo obstajajo načini za upravljanje. Ker to povzročajo ponavljajoči se gibi, poskušajte imeti ramo mirno. Za lajšanje bolečin in vnetij nanesite led in vzemite zdravila brez recepta. Raztezanje lahko pomaga izboljšati gibljivost, vendar se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, da preprečite nadaljnje poškodbe. Če bolečina vztraja ali se poslabša, se posvetujte z zdravnikom, če želite obiskati fizioterapevta, narediti injekcijo kortizona in druge možnosti zdravljenja.
Koraki
Metoda eno od 3: Obvladovanje bolečin v ramenih
- eno Čim bolj se izogibajte rami. Izogibajte se kakršnim koli aktivnostim, ki poslabšajo ramo, nekaj dni, vendar se rami ne uporabljajte predolgo. Če imate po nekaj dneh še vedno težave s premikanjem rame brez bolečin, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če boste morali v prvih dneh uporabiti prizadeto roko, poskušajte držati ramo mirno in gibe omejiti na komolec. Potrudite se, da predmeti ostanejo v bližini in na nižjih višinah, tako da vam ni treba segati, da jih zgrabite.
- Če morate na primer uporabiti vilice s prizadeto roko, upognite komolec, da posodo pripeljete do ust. Med premikanjem podlakti poskušajte ne dvigovati ali vrteti rame.
- Ne dvigujte težkih predmetov, z prizadeto roko približajte telefon ušesu ali izvajajte kakršnih koli drugih dejavnosti, ki vključujejo premikanje boleče rame.
- 2. Nanesite led 20 minut 3 do 4-krat na dan. V rednih presledkih in po dejavnostih, ki poslabšajo bolečino, si ledeno ramo zaledite. Zavijte led ali paket ledu v čisto brisačo, namesto da bi ga nanesli neposredno na kožo. Nadaljujte z zaledenitvijo večkrat na dan, dokler se bolečina ne izboljša.
- 3. Za lajšanje togosti si vzemite vroče prhe. Vročina poveča pretok krvi in vam lahko pomaga, da se počutite bolj udobno. Lahko tudi poskusite uporabiti atopel obkladekali grelno blazinico 15 minut 2 ali 3-krat na dan.
- Led je običajno najboljši v prvih 3 dneh, saj pomaga ohranjati otekline. Vročina lahko poslabša vnetje, vendar sprošča mišice in spodbuja zdravljenje. Nekateri se bolje odzivajo na eno ali drugo, zato izberite najprimernejšo možnost.
- 4. Ohranite dobro držo, ko stojite, sedite in spite. Poskusite imeti ramena, glavo, vrat in hrbet ves čas v pravilni poravnavi. Ko sedite in stojite, se izogibajte strmljenju in držite glavo pokonci. Potrudite se spati na nespremenjeni strani ali na hrbtu.
- Slaba drža in spanje na slabi rami lahko potisnejo sklep iz poravnave in poslabšajo vaše razdražene kite.
- 5. Vzemite zdravilo za lajšanje bolečin brez recepta. Lajšanje bolečin z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili, kot sta aspirin ali ibuprofen, lahko pomaga pri obvladovanju bolečin in vnetij. Zdravilo jemljite v skladu z navodili na nalepki ali prosite zdravnika ali farmacevta, da priporoči odmerek.
- Povejte svojemu zdravniku, če jemljete nesteroidna protivnetna zdravila vsak dan več kot nekaj dni. Zanašanje na zdravila za lajšanje bolečin je lahko znak, da potrebujete druge možnosti zdravljenja, kot so imobilizacijski aparat, injekcija kortizona ali fizioterapevt.
Metoda 2. od 3: Varno raztezanje ramen
- eno Posvetujte se z zdravnikom ali fizioterapevtom, da se izognete poslabšanju vaše poškodbe. Raztezanje lahko pomaga obnoviti gibljivost in okrepi vaše tetive. Vendar je najbolje, da se pred začetkom raztezanja posvetujete z zdravnikom. Raztezanje, preden ste pripravljeni, lahko privede do nadaljnjih poškodb.
- Zdravnik ali fizioterapevt lahko tudi pokaže, kako pravilno izvajati raztezanje.
- 2. Ne poskušajte segati čez svoje meje. Začnite se raztezati šele, ko lahko ramo premikate z malo bolečine ali brez nje. Ko se počutite udobno, se premikajte počasi in nežno.
- Cilj raztezanja je postopno povečevati obseg gibanja. Če lahko ramo rahlo dvignete, ne poskušajte potiskati bolečine, da dvignete roko nad glavo.
- 3. Pred raztezanjem ogrevajte vsaj 5 do 10 minut. Hodite hitro ali tecite rahlo, dokler se ne znojite. Črpanje krvi vam bo razrahljalo mišice in pomagalo preprečiti poškodbe zaradi raztezanja.
- 4. 10 do 15 sekund iztegnite roko po telesu. Dvignite prizadeto roko na prsih in čim bolj udobno približajte komolec nasprotni rami. Z nasprotno roko primite komolec prizadete roke in ga nežno potegnite, da povečate raztezanje.
- Zadržite raztezanje 10 do 15 sekund in izvedite 5 do 10 ponovitev.
- Dvignite roko le toliko, kolikor vam je udobno. Ne bodite malodušni, če ne morete seči do konca prsnega koša. Vaš obseg gibanja se bo s časom izboljšal.
- 5. Dosežite roke nad glavo za 10 do 15 sekund. Dvignite obe roki nad glavo s komolci navzven. Iztegnite komolce, da so naravnost, in zaprite prste s hrbtom rok, obrnjenim proti glavi. Zadržite raztezanje 10 do 15 sekund, spustite roke, nato skupaj izvedite 5 do 10 ponovitev.
- Če ne morete popolnoma iztegniti rok naravnost nad glavo, upognite komolce in dvignite roke čim višje.
- 6. Naredite 5 do 10 za raztezanjem hrbta. Držite konec brisače ali se držite z roko na strani, na katero niste vplivali. Roko prizadete roke prinesite za hrbet na nasprotni bok s komolcem, upognjenim pod kotom 90 stopinj. Dvignite nepoškodovano roko nad in za glavo in z obema rokama primite brisačo ali se držite za hrbtom.
- Nežno potegnite brisačo ali se z neprizadeto roko držite navzgor, dokler ne začutite udobnega raztezanja v nasprotni rami. Zadržite raztezanje 10 do 15 sekund in izvedite 5 do 10 ponovitev.
- Če roke ne morete približati nasprotnemu boku, ne uporabljajte palice ali brisače. Samo segnite proti boku, kolikor je udobno mogoče.
- 7. Nagnite se v kot, da naredite zunanje raztezne vrteče. Stojte obrnjeni proti vogalu z nogami v širini ramen. Upognite komolce pod kotom 90 stopinj, jih iztegnite ob straneh in jih dvignite do ravni ramen z dlanmi, obrnjenimi naprej. Postavite podlakti na vsako steno, da podpirajo vašo težo, in se nagnite proti vogalu, dokler ne začutite udobnega raztezanja v ramenih.
- Stojte dovolj daleč od kota, da se lahko nagnete s široko razpetimi rokami. Komolci naj tvorijo ravno vodoravno črto od leve proti desni.
- Zadržite raztezanje 10 do 15 sekund in izvedite 5 do 10 ponovitev.
- Če šele začenjate, boste morda morali vaditi dvigovanje komolcev v višino ramen, preden uporabite vogal za povečanje raztezanja.
Metoda 3. od 3: Iskanje zdravljenja
- eno Če bolečina traja ali se poslabša, obiščite svojega zdravnika. Če se bolečina poslabša ali se po nekaj dneh ne začne izboljševati, naj zdravnik opravi fizični pregled. Morda bodo naročili MRI ali ultrazvok za diagnosticiranje tendonitisa ali za ugotavljanje, ali se je vaše stanje poslabšalo.
- Povejte svojemu zdravniku, kdaj se je bolečina začela, koliko bolečine imate, katere dejavnosti ste se ukvarjali in katera zdravila ste jemali.
- 2. Pridobite napotnico k fizioterapevtu. Fizični terapevt vas bo pasivno iztegnil ali ročno premaknil roko, da vam pomaga obnoviti gibljivost. Nato vas bodo vodili skozi aktivne raztežaje in vaje za krepitev tetiv.
- Fizični terapevt vas bo obvestil, kateri odseki bodo pomagali določenemu delu rame, ki je prizadet. Pokazali vam bodo tudi, kako se pravilno raztegniti in razgibati doma.
- 3. Posvetujte se z zdravnikom o injekciji kortizona. Če sredstva za lajšanje bolečin brez recepta niso bila učinkovita, vam bo zdravnik morda dal injekcijo kortizona za nadzor bolečine in otekline. Pred injekcijo bodo omrtvičili območje, tako da ne boste ničesar čutili. Po prejemu injekcije se boste morali 2 tedna izogibati močni aktivnosti.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom, če morate prenehati jemati zdravila, kot so sredstva za redčenje krvi, ali spremeniti prehrano, preden prejmete injekcijo kortizona.
- Številni zdravniki primarne zdravstvene oskrbe delajo injekcije kortizona v svojih pisarnah, medtem ko vas drugi zaradi tega lahko napotijo k športnemu medicinskemu ortopedu.
- 4. Po potrebi se pogovorite o kirurškem popravilu. Če je vaš tendonitis resen ali je napredoval do polne solze, boste morda potrebovali operacijo za popravilo sklepa ali odstranjevanje poškodovanega tkiva. Večina ljudi gre domov približno 4 ure po operaciji, okrevanje pa običajno traja od 1 do 6 mesecev.
- Najverjetneje boste morali nositi zanko vsaj teden dni po operaciji. Če boste nekaj mesecev po operaciji obiskali fizioterapevta, boste lažje pridobili gibljivost in moč. Po operaciji tendonitisa morda ne boste dobili polne moči, vendar bi vam moralo lajšati bolečino.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. PošljiOglas
Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo
Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.