Kako zdraviti tendonitis zapestja

Če ste imeli zapestje bolečino, okorelost in otekanje, imate morda tendonitis zapestja. Čeprav lahko na to mislite kot na športno poškodbo, lahko vnetje tendonitisa zapestja povzroči kakršna koli dejavnost, zaradi katere prekomerno uporabljate zapestje, vključno z delom ali hobijem. Če sumite, da imate tendonitis zapestja, lahko zanj poskrbite doma tako, da počivate, zaledenite, ovijete in dvignete zapestje. Če bolečina vztraja, lahko poskusite s profesionalnimi zdravljenji ali fizikalnimi vajami za zdravljenje tendonitisa zapestja.

Koraki

Metoda eno od 3: Obvladovanje tendonitisa doma

1. eno Ustavite dejavnost, ki povzroča prekomerno uporabo. Medtem ko je tendonitis lahko posledica poškodbe ali nepravilne tehnike, je najpogosteje posledica ponavljajoče se uporabe. Če želite, da se zapestje zaceli, morate prenehati z dejavnostjo, ki je povzročila škodo.
   • Če tendonitisa ne spočijete, se bo samo poslabšal.
   • Če niste prepričani, kaj je povzročilo vaš vnetje tetiv, si oglejte dan in razmislite o dejavnostih, ki jih opravljate, ki vključujejo vaše zapestje. Za športnike je vaš šport morda najbolj očiten krivec. Vendar imajo mnogi ljudje dela, ki povzročajo tendonitis, na primer tovarniški delavci. Morda imate celo tak hobi, kot je kvačkanje, pri katerem ponavljate premikanje zapestja.
2. 2. Naslonite si zapestje. Ne izvajajte dejavnosti, ki povzroča bolečino ali otekanje zapestja, in se izogibajte dejavnostim, ki zahtevajo veliko uporabo zapestja. Počitek bo dal telesu priložnost, da se popravi in ​​pozdravi.
   • Uporaba zapestja je potrebna za številne vsakodnevne dejavnosti, zato bo težko počivati. Spomnite se, da je to potrebno za zdravljenje.
3. 3. Nanesite led na zapestje, da zmanjšate bolečino in oteklino. Led bo zmanjšal vnetje v telesu zaradi poškodbe. Preden nanesete led, ga zavijte v brisačo, da zaščitite kožo pred mrazom. Nekaj ​​dni nekajkrat na dan uporabite zdravljenje z ledom do 20 minut, ko si zapestje opomore.
   • Lahko pa poskusite tudi z ledeno kopeljo. Preprosto napolnite veliko skledo ali lonec z vodo in ledom. Temperatura ledene vode naj bo približno 60 stopinj. Potopite zapestje za 6 do 8 minut.
4. 4. Uporabi kompresijski ovoj za zmanjšanje otekline. Začnite ovijati elastični ovoj, začenši z roko in deluje proti komolcu. Med zavijanjem zavitek raztegnite, da ga delno potegnete, pri čemer se vsak zavitek prekriva s 50% zadnjega ovoja, da postane tesno. Ko dosežete komolec, obrnite smer in nadaljujte z zavijanjem nazaj proti roki.
   • Če vas mravljinčijo v prstih, vam otrpnejo ali se ogrejejo, nabreknejo ali spremenijo barvo, je obloga pretesna.
   • Med spanjem si vzemite ovojnico.
   • Kompresijski ovoj vam lahko pomaga tudi, da zapestje ostane v mirujočem položaju, tako da omeji gibanje.
   • V večini lekarn lahko najdete kompresijski ovoj ali povoj.
5. 5. Čim pogosteje dvignite zapestje. Višina bo pripomogla k zmanjšanju otekline, ki omogoča hitrejše celjenje zapestja. Poskusite podpreti zapestje na blazino ali naslon za roke svojega stola.
6. 6. Za lajšanje bolečin in za zmanjšanje otekline jemljite nesteroidna protivnetna zdravila brez recepta. Odlične možnosti vključujejo Advil, ibuprofen, Motrin, Aleve in naproksen. Ta zdravila so na voljo in lahko pomagajo zmanjšati vnetje in bolečino.
   • Preden vzamete katero koli zdravilo brez recepta, se posvetujte s svojim zdravnikom, če jemljete katero koli drugo zdravilo.
   • Najdete lahko tudi kreme in gele brez recepta, ki so oblikovani za športne poškodbe in vam pomagajo pri obvladovanju bolečin in oteklin.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Obisk zdravstvenega delavca

1. eno Če bolečina traja ali se poslabša, obiščite svojega zdravnika. Vaš zdravnik lahko poskrbi za intenzivnejše zdravljenje tendonitisa, kar lahko pomaga preprečiti njegovo poslabšanje. Povejte svojemu zdravniku podrobno zgodovino simptomov, kako dolgo trajajo, kaj menite, da povzroča tendonitis, in kaj ste storili za zdravljenje tendonitisa.
2. 2. Poskusite s fizikalno terapijo. Fizikalna terapija vam lahko pomaga ciljati mišice na zapestju, jih raztezati in krepiti. To vam pomaga zmanjšati vnetje, kar vam lahko pomaga pri dolgotrajnem obvladovanju tendonitisa. Fizikalna terapija je zelo učinkovita za zdravljenje tendonitisa zapestja. Vaš fizioterapevt vas lahko nauči, kako ravnati s svojo poškodbo, vključno z:
   • Tehnike obvladovanja bolečin.
   • Razteza.
   • Kako masirati zapestje.
   • Vaje za gibanje.
   • Kako najbolje izvajati dejavnosti, ne da bi povzročili nadaljnjo škodo.
3. 3. Posvetujte se s svojim zdravnikom o kortikosteroidih. Ko ga injiciramo blizu tetive, lahko kortikosteroid zmanjša vnetje v okolici in lajša tudi večino bolečine.
   • Kortikosteroidi so najboljši za akutne primere. Niso priporočljivi za kronični tendonitis, ki traja več kot tri mesece.
4. 4. Posvetujte se z zdravnikom o zdravljenju s trombociti bogate plazme. Vaš zdravnik bo vaš tendonitis morda lahko zdravil z lastno plazmo. Za izolacijo plazme bi vrtili vzorec krvi, ki bi ga nato vbrizgali v območje okoli tetive. Plazma vsebuje v krvi vaše trombocite in druge zdravilne dejavnike.
   • Čeprav je še vedno novo, lahko to zdravljenje uporabljamo pri kroničnem tendonitisu.
5. 5. Pogovorite se o kirurških možnostih s svojim zdravnikom, če nič drugega ne pomaga. Če se vam je kita odtrgala od kosti, bo morda treba odpraviti škodo. Morda boste lahko opravili tudi preprosto, neinvazivno operacijo, imenovano osredotočena aspiracija brazgotinskega tkiva (FAST), ki odstrani brazgotinsko tkivo, ki se je nabralo na vašem zapestju.
   • S FAST-om bi lahko zapestje ponovno uporabili v roku 1 do 2 mesecev.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Izvajanje fizikalne terapije

1. eno Pred vadbo zapestja se posvetujte z zdravnikom. Fizični terapevtski raztežaji, ki jih lahko preizkusite sami, vam lahko pomagajo okrepiti zapestje. Pri izvajanju teh vaj pa boste uporabili zapestni sklep, zato lahko škoduje zapestju, če jih izvajate, ne da bi se prej pogovorili s svojim zdravnikom.
2. 2. Iztegnite in upognite zapestje. Naslonite podlaket na mizo, pod njo pa zvite brisače. Pustite, da se roka prekriva s strani mize z dlanjo navzdol. Roko upogibajte, dokler ne začutite rahlega raztezanja. Držite 5 do 10 sekund, nato se vrnite v začetni položaj.
   • Naredite 10 ponovitev raztezanja. Za najboljše rezultate ponovite 3-krat na dan.
   • To vajo lahko izvajate tudi z zvito podlaketjo, tako da je palec obrnjen navzgor, podobno kot v položaju 'tresenja rok'. Iz tega kota upognite zapestje in držite raztezanje 5 do 10 sekund.
   • Raztezanje lahko tudi poglobite tako, da s prosto roko nežno povlečete konice prstov raztezne roke.
3. 3. Izvedite rotacije zapestja. Med vrtenjem zapestja lahko stojite ali sedite. Pustite, da vam roka visi ob strani. Upognite komolec pod kotom 90 stopinj z dlanjo navzdol. Zavrtite podlaket tako, da je dlan obrnjena navzgor. Držite 5 do 10 sekund, nato pa zavrtite nazaj na dlan obrnjeno navzdol.
   • Raztezanje ponovite 10-krat. Za najboljše rezultate vajo izvajajte 3-krat na dan.
4. 4. Preizkusite zavoje zapestja. Stranski zavoji na zapestju se enostavno raztezajo. Preprosto sedite tako, da podlaket počiva na mizi s tamkajšnjo brisačo, da zagotovite blaženje. Pustite, da se zapestje prekriva s strani, vendar držite roko vzporedno s podlaketom. Roko premaknite vstran v levo in držite 5 sekund. Vrnite se na začetek, nato roko premaknite vstran v desno in držite 5 sekund. https://www.health.harvard.edu/pain/5-exercises-to-improve-hand-mobility
   • Naredite 10 ponovitev raztezanja 3-krat na dan.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kaj povzroča tendonitis v zapestju?Siddharth Tambar, dr.med
  Dr Siddharth Tambar, dr. Siddharth Tambar, certificirani revmatolog pri čikaškem artritisu in regenerativni medicini v Chicagu, Illinois. Z več kot 19-letnimi izkušnjami je dr. Tambar specializiran za regenerativno medicino in revmatologijo, s poudarkom na zdravljenju matičnih celic s plazmo in kostnim mozgom, bogatih s trombociti, za artritis, tendinitis, poškodbe in bolečine v hrbtu. Dr. Tambar je diplomiral iz ekonomije na Državni univerzi v New Yorku v Buffalu. Doktoriral je na Državni univerzi v New Yorku v Syracuse. Končal je pripravništvo, rezidenco iz interne medicine in revmatološko štipendijo v bolnišnici Northwestern Memorial Hospital. Dr Tambar je certificiran za revmatologijo in interno medicino. Ima tudi potrdila o mišično-skeletni ultrazvočni diagnostiki in intervenciji Ameriškega koledža za revmatologijo in Ameriškega inštituta za ultrazvok v medicini.Siddharth Tambar, dr.medOdgovor strokovnjaka za revmatologa, ki ga potrdi odbor, v večini primerov ponavljajoča se gibanja v sklepih povzročijo tendonitis. Dobra novica je, da se tendonitis lahko zdravi s počitkom, raztezanjem in zdravili.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Če sumite, da imate karpalni kanal ali tendonitis, se posvetujte s svojim zdravnikom. Tendonitis je pogosto posledica ponavljajočih se gibov, medtem ko je zapestni kanal običajno posledica stiskanja živcev. Medtem ko lahko tendonitis povzroči karpalni kanal, lahko zdravnik na podlagi vaših simptomov postavi niansirano diagnozo.
• Uporaba računalnika je lahko dejavnik tako zdravstvenih težav. Zdravnik vam bo pomagal določiti pravo zdravljenje na podlagi vaše diagnoze.

Oglas

Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo

Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.